Waden Muskelkater bei umstellung auf Mittelfußlaufen

Hallo Leute

Ich wollte nur mal fragen wie es euch dabei ergibg und ob eh alles im normalen Bereich ist.

Stelle gerade von Fersen- auf MIttelfußlaufen um.

Ist zwar ordentlich anspruchsvoll sich ständig aufs richtige verhalten der Füße beim laufen zu konzentrieren, aber es gelingt mir einigermasen. (Bin bisher immer um die 10-15 km 3-4 mal die Woche gelaufen)

Bin nur 2 mal 7 km gelaufen... alles gut, gleich viel schneller und keine Knieschmerzen... jedoch bringen mich die Waden um.... Muskelkater das ich kaum gehen kann ;)

Denke zwar das dies anfangs normal sein wird, wollte euch aber fragen ob es jemand ähnlich kennt.

Danke und liebe Grüße
Martin

lumontur hat geschrieben: 03.04.2023, 07:31 Stelle gerade von Fersen- auf MIttelfußlaufen um.

Gibt's denn orthopädische Gründe, weshalb Du diese Umstellung anstrebst, bzw. welchem Zweck soll das dienen?

Hallo Bewapo

Ja, ich konnte weder distanz noch geschwindigkeit steigern ohne angst haben zu müssen das ich wieder mit nem läuferknie pausisieren muss.
War bei einem orthopäden, der selber läufer ist und er meinte ich könnte versuchen auf mittelfußlauf umzustellen.
Bisher war ich immer auf meinen fersen unterwegs.

lg
Martin

Vor 2 Jahren ist ein Jugendliche zu uns gekommen. Als er gesehen hat, dass wir alle mit Spikes (Vorfuß eben) laufen, hat er sich gleich auch eine zugelegt. Damit ist er sofort 25 Runden auf dem Sportplatz gerannt. Alles wunderbar... Den Muskelkater und die Zerrung wurde er erst nach 3 Monaten los. Danach erst hat er vernünftig die Umstellung (Krafttraining und Einstieg mit kurzen Strecken) geschafft. Jetzt keine Probleme mehr.

Rolli hat geschrieben: 03.04.2023, 08:22 Vor 2 Jahren ist ein Jugendliche zu uns gekommen. Als er gesehen hat, dass wir alle mit Spikes (Vorfuß eben) laufen, hat er sich gleich auch eine zugelegt. Damit ist er sofort 25 Runden auf dem Sportplatz gerannt. Alles wunderbar... Den Muskelkater und die Zerrung wurde er erst nach 3 Monaten los. Danach erst hat er vernünftig die Umstellung (Krafttraining und Einstieg mit kurzen Strecken) geschafft. Jetzt keine Probleme mehr.

Danke rolli für deinen Beitrag ... ich bin mir nicht ganz sicher was du mir damit sagen möchtest?
Laufe ich zu weit? möglicherweise... mein nächster run wäre sowieso auf 5km angepeilt.
Krafttraining mache ich bereits und laufen tu ich am mittelfuß nicht nur vorfußlauf.

Kannst du mir etwas zu meiner gestellten Frage zum Muskelkater sagen? Ist der anfangs wohl bei jedem heftig, oder?

Danke und lg
Martin

lumontur hat geschrieben: 03.04.2023, 08:25

Danke rolli für deinen Beitrag ... ich bin mir nicht ganz sicher was du mir damit sagen möchtest?
Laufe ich zu weit? möglicherweise... mein nächster run wäre sowieso auf 5km angepeilt.
Krafttraining mache ich bereits und laufen tu ich am mittelfuß nicht nur vorfußlauf.

Kannst du mir etwas zu meiner gestellten Frage zum Muskelkater sagen? Ist der anfangs wohl bei jedem heftig, oder?

Danke und lg
Martin

kannst du was zu den benutzen Schuhen sagen? Hast du die auch gewechselt? Wenn du z.B. (als Fersen Läufer) auch zusätzlich ne hohe Sprengung hattest und jetzt auf Mittelfuß umstellst u. dazu evt. auch andere Schuhe (mit geringerer) Sprengung nutzt, verstärkt es sich mit der Belastung auf die Wadenmuskulatur natürlich noch.

Vermutlich will Dir @Rolli damit sagen, dass Du sowas besser langsam und "richtig" angehen sollst, bevor Du Dir nach den Knieproblemen die nächste "Baustelle" aufmachst (Stichwort Wade, bzw. Achilles...).
Meist/oft kommen solche "Wehwehchen" von für den Bewegungsapparat ungewohnten und dauerhaft zu Intensiven (Edit: und/oder Fehl-) Belastungen...

Albatros hat geschrieben: 03.04.2023, 08:47 Vermutlich will Dir @Rolli damit sagen, dass Du sowas besser langsam und "richtig" angehen sollst, bevor Du Dir nach den Knieproblemen die nächste "Baustelle" aufmachst (Stichwort Wade, bzw. Achilles...).
Meist/oft kommen solche "Wehwehchen" von für den Bewegungsapparat ungewohnten und dauerhaft zu Intensiven Belastungen...

Hallo Albatros

Ja das vermute ich auch das er mir das sagen wollte.
Ich verkürze bereits meine trainings und versuche auch meinen Körper zu hören... deshlab auch meine Frage zum Muskelkater.

Noch ist noch nichts im argen bei mir.... ich bin nur vorsichtig und erhoffe mich antwort von jemanden der das durch ist wo ich gerade bin :-)

lg
Martin

CobaltRain hat geschrieben: 03.04.2023, 08:44

lumontur hat geschrieben: 03.04.2023, 08:25

Danke rolli für deinen Beitrag ... ich bin mir nicht ganz sicher was du mir damit sagen möchtest?
Laufe ich zu weit? möglicherweise... mein nächster run wäre sowieso auf 5km angepeilt.
Krafttraining mache ich bereits und laufen tu ich am mittelfuß nicht nur vorfußlauf.

Kannst du mir etwas zu meiner gestellten Frage zum Muskelkater sagen? Ist der anfangs wohl bei jedem heftig, oder?

Danke und lg
Martin

kannst du was zu den benutzen Schuhen sagen? Hast du die auch gewechselt? Wenn du z.B. (als Fersen Läufer) auch zusätzlich ne hohe Sprengung hattest und jetzt auf Mittelfuß umstellst u. dazu evt. auch andere Schuhe (mit geringerer) Sprengung nutzt, verstärkt es sich mit der Belastung auf die Wadenmuskulatur natürlich noch.

Hallo

Ich danke für deinen Beitrag!

Schuhe habe ich noch die von meinen fersenläufen... sind asics gt-2000 (sprengung 8mm) ... hab noch keinen neuen da ich mal testen wollte ob mir das kopfmässig überhaupt gelingt auf mittelfuß umzustellen.
Das mit der geringen Sprenung hab ich bereits im radar... muss aber erst noch ein wenig recherchieren welche Brooks oder Asics für mich da in frage kämen.

Ich dachte, ich übe noch ein wenig mit meinen bisherigen laufschuhen bis ich besser im laufen auf mittelfuß drinen bin

Danke und lg
Martin

lumontur hat geschrieben: 03.04.2023, 08:25

Rolli hat geschrieben: 03.04.2023, 08:22 Vor 2 Jahren ist ein Jugendliche zu uns gekommen. Als er gesehen hat, dass wir alle mit Spikes (Vorfuß eben) laufen, hat er sich gleich auch eine zugelegt. Damit ist er sofort 25 Runden auf dem Sportplatz gerannt. Alles wunderbar... Den Muskelkater und die Zerrung wurde er erst nach 3 Monaten los. Danach erst hat er vernünftig die Umstellung (Krafttraining und Einstieg mit kurzen Strecken) geschafft. Jetzt keine Probleme mehr.

Danke rolli für deinen Beitrag ... ich bin mir nicht ganz sicher was du mir damit sagen möchtest?
Laufe ich zu weit? möglicherweise... mein nächster run wäre sowieso auf 5km angepeilt.
Krafttraining mache ich bereits und laufen tu ich am mittelfuß nicht nur vorfußlauf.

Kannst du mir etwas zu meiner gestellten Frage zum Muskelkater sagen? Ist der anfangs wohl bei jedem heftig, oder?

Danke und lg
Martin

Ich möchte Dir damit sagen, dass wenn man übertreibt, nicht nur Muskelkater, sondern Zerrung dazukommen kann und es kann einige Wochen dauern, bis alles Überstanden ist (hier meine ich nicht die Umstellung)

Vorbereitende Krafttraining ist Treppenübungen der Soleus (etwas gebeugte Knie)
Die Umstellung palne ich immer zuerst mit Strecken von 4x200. Mehr nicht. Schon nach 3 Wochen ist die Umstellung ohne Muskelkater möglich.
Die Umstellung der automatisierten Bewegungsabläufe dauert natürlich deutlich länger und ist individuell. 4 bis 24 Wochen.

Rolli hat geschrieben: 03.04.2023, 09:18

lumontur hat geschrieben: 03.04.2023, 08:25

Rolli hat geschrieben: 03.04.2023, 08:22 Vor 2 Jahren ist ein Jugendliche zu uns gekommen. Als er gesehen hat, dass wir alle mit Spikes (Vorfuß eben) laufen, hat er sich gleich auch eine zugelegt. Damit ist er sofort 25 Runden auf dem Sportplatz gerannt. Alles wunderbar... Den Muskelkater und die Zerrung wurde er erst nach 3 Monaten los. Danach erst hat er vernünftig die Umstellung (Krafttraining und Einstieg mit kurzen Strecken) geschafft. Jetzt keine Probleme mehr.

Danke rolli für deinen Beitrag ... ich bin mir nicht ganz sicher was du mir damit sagen möchtest?
Laufe ich zu weit? möglicherweise... mein nächster run wäre sowieso auf 5km angepeilt.
Krafttraining mache ich bereits und laufen tu ich am mittelfuß nicht nur vorfußlauf.

Kannst du mir etwas zu meiner gestellten Frage zum Muskelkater sagen? Ist der anfangs wohl bei jedem heftig, oder?

Danke und lg
Martin

Ich möchte Dir damit sagen, dass wenn man übertreibt, nicht nur Muskelkater, sondern Zerrung dazukommen kann und es kann einige Wochen dauern, bis alles Überstanden ist (hier meine ich nicht die Umstellung)

Vorbereitende Krafttraining ist Treppenübungen der Soleus (etwas gebeugte Knie)
Die Umstellung palne ich immer zuerst mit Strecken von 4x200. Mehr nicht. Schon nach 3 Wochen ist die Umstellung ohne Muskelkater möglich.
Die Umstellung der automatisierten Bewegungsabläufe dauert natürlich deutlich länger und ist individuell. 4 bis 24 Wochen.

Hallo Rolli
Danke dür deine Tips.... das heisst ich laufe wirklich nur so kurz zu beginn? Würdest du dann den rest (5-7km) normal also auf Ferse laufen oder den lauf gut sein lassen und bei den 4x200metern bleiben?

lg
Martin

lumontur hat geschrieben: 03.04.2023, 09:23

Rolli hat geschrieben: 03.04.2023, 09:18

lumontur hat geschrieben: 03.04.2023, 08:25

Danke rolli für deinen Beitrag ... ich bin mir nicht ganz sicher was du mir damit sagen möchtest?
Laufe ich zu weit? möglicherweise... mein nächster run wäre sowieso auf 5km angepeilt.
Krafttraining mache ich bereits und laufen tu ich am mittelfuß nicht nur vorfußlauf.

Kannst du mir etwas zu meiner gestellten Frage zum Muskelkater sagen? Ist der anfangs wohl bei jedem heftig, oder?

Danke und lg
Martin

Ich möchte Dir damit sagen, dass wenn man übertreibt, nicht nur Muskelkater, sondern Zerrung dazukommen kann und es kann einige Wochen dauern, bis alles Überstanden ist (hier meine ich nicht die Umstellung)

Vorbereitende Krafttraining ist Treppenübungen der Soleus (etwas gebeugte Knie)
Die Umstellung palne ich immer zuerst mit Strecken von 4x200. Mehr nicht. Schon nach 3 Wochen ist die Umstellung ohne Muskelkater möglich.
Die Umstellung der automatisierten Bewegungsabläufe dauert natürlich deutlich länger und ist individuell. 4 bis 24 Wochen.

Hallo Rolli
Danke dür deine Tips.... das heisst ich laufe wirklich nur so kurz zu beginn? Würdest du dann den rest (5-7km) normal also auf Ferse laufen oder den lauf gut sein lassen und bei den 4x200metern bleiben?

lg
Martin

Beim ersten Lauf: ja.
Nach 2 Tagen dann 4x500m usw, und nach 2 Wochen kannst Du schon 3km versuchen.

OK, also ums zusammenzufassen:

Mach weniger : 4x500 und langsam steigern
Training: Waden/Beine trainieren
Muskelkater wohl nicht ungewöhnlich

Danke für alles und lg
Martin

lumontur hat geschrieben: 03.04.2023, 12:14 Muskelkater wohl nicht ungewöhnlich

Doch. Darf mal vorkommen.
In Deinem Falle: bei dem, was Dir Rolli vorgeschlagen hat, wäre der die gelbe Karte (abgeleitet von Matches mancher Mannschaftssportarten mir Körperkontakt).

Knippi

Ich habe vor 2,5 Jahren wegen Kniebeschwerden auf Mittel bzw. leichten Vorfußlauf umgestellt. Im Nachhinein war das die beste Entscheidung meines Lebens. Es war mir durch diese Umstellung nicht nur endlich möglich, einen Marathon zu laufen, bzw. dafür zu trainieren, es war auch so, dass ich so ca.4-5 Wochen nach der Umstellung plötzlich einen Schub bei meiner Pace verzeichnete, der quasi "gratis" kam. Trotzdem ist bei der Umstellung Vorsicht geboten. Am Anfang belastet man die Wade und die Achillissehne sehr. Mir haben hier eine Rolle und ein Flossband geholfen aber letzten Endes eben auch lange Ruhepausen. Um nicht an Fitness zu verlieren, bin ich dann eben viel Rad gefahren und habe 1-2 Monate lang nur noch kürzere Läufe gemacht. Nach einer Weile habe ich meinen Bewegungsaparat im Alltag unterstützt, indem ich beim GEHEN auf Barfußschuhe im Sommer und auf Zero-Drop Schuhe mit dicker Sohle im Winter umgestellt habe. Auch hier sollte man es aber langsam angehen lassen. Wenn man merkt, dass man es übertrieben hat, helfen Birkenstock um die Fußmuseln sich einen Tag lang ausruhen zu lassen. Inzwischen passen mein Geh- und mein Laufstil ganz gut zueinander und ich habe keinerlei beschwerden.... aber es dauert halt und man kann es nicht zu verbissen erzwingen. Genausowenig kann man beim Laufen auf zu viele oder zu wenige Dinge zu achten. Einen Mittelfußlauf kann man nicht erlernen, indem man einfach nur darauf achtet, wie der Fuß aufsetzt. Es geht aber auch nicht an alle Dinge (kürzere Schritte, aufrechterere leicht nach vorn gelehnte Haltung, höherer Kniehub, Fersen weiter zum Hintern schwingen etc. ) gleichzeitig zu achten. Für mich war es ein guter Anfang erst einmal in nicht übertriebener Art und Weise darauf zu achten, dass ich nicht allzugroße Schritte mache und Geschwindigkeit nicht mehr mit den Füßen nach vorne denke... nach ein paar Läufen habe ich auf meine Haltung geachtet... usw.

Hallo Kleimax

Ein riesengroßes Dankeschön das du dir die Zeit genommen hast deine Erfahrung zu deinem Umstieg hier niederzuschreiben.... Genau nach so einem Erfahrungsbericht habe ich gesucht.

Bei mir ist der Wechsel von Fersen auf MIttelfußlauf mit ähnlichen Beschwerden begründet.

Ich konnte ohne große Anstrengung 15 km laufen, meine standard Strecke zum erholen so 3-4 mal die Woche waren 10km.
Solange ich nicht mehr als15km lief, die Pace nicht erhöhte und keine Pause von auch nur 1 Woche einlegte, war mein laufen Beschwerdefrei.
Jede erhöhung der Distanz/Pace oder nach einer kurzen Pause von ein paar Tagen, brachten mir Schmerzen im Knie mit im besten Fall nur 2-3 Tage Schmerzbedingten ausfall.. manchmal leider auch länger.
Ich stand also voll an und konnte nicht mehr steigern.

Zur Zeit übe ich auf mittelfußlauf umzustellen und es gelingt mir immer besser.... Der kopf muss nur noch zu 90% ständig aufpassen wie ich auftrete/nach vor lehne/oder sonst was :-)....
Wo ich noch am meisten mit kämpfe ist.... Die Waden.... mehr als 6km sind derzeit nicht drinnen, auch ist es sehr sehr anstrengend für mich und ich bin sehr weit weg von den Distanzen die ich früher als Fersenläufer machen konnte.
AAAber... es wird langsam besser... Die Waden schmerzen nun schon weit weniger und ich kann ein wenig besser mit langsamerer Pace richtig laufen (gelang mir anfangs nur mit sehr schnellem lauf, halbwegs richtig aufzutreten.)
Es verhält sich so das ich nach jedem lauf gut 3-4Tage erholung brauche. Also nichts mehr mit 4-5mal die Woche laufen.

Was ich jedoch seit dem Mittelfußlauf nicht mehr habe, sind beschwerden in den Knien.... ich laufe eine Pace die damals nicht möglich war.
Ich hoffe das ich bald die DIstanz steigern kann, da mir die 5-6km läufe mit um die 30min zu kurz sind.... Mir fehlt meine schöne 10km Strecke :-) und ich will endlich meine Halbmarathon Distanz laufen können.

Seit gestern bin ich auch noch stolzer Besitzer von Altra Laufschuhen mit 0-Sprengung.... Erster Test findet morgen statt.

Nochmals Danke für deinen Erfahrungsbericht... er bestärkt mich da weiterhin voll dran zu bleiben

Liebe Grüße
Martin

Kleiner Bericht für Läufer die ähnliches vorhaben

Man findet ein paar Videos dazu im Netz, manchmal ein paar Beiträge wieviel besser ein guter Laufstil ist.... aber ich zumindest, habe nirgends wo was gefunden was mich ein wenig auf das vorbereitet hätte was da auf mich zukam.
Es gab manchmal ein paar kryptische knappe Aussagen wenn man privat oder in Foren gezielt gefragt hat...aber wirklich viel rausbekommen hab ich so nicht.
Deshalb dieser kleine Bericht von jemanden ders duschgezogen hat, sicher nicht alles richtig gemacht hat.... aber nun soweit ist das er aus dem schlimmsten raus ist. Verletzungsfrei :-)
Ich hoffe ich kann anderen die sich zu dem Thema schlau machen wollen ein wenig weiterhelfen.

Ziemlich genau vor 3 Monaten hab ich damit begonnen von Fersen- auf Mitttelfußlauf umzustellen.

Gleich mal vorne weg.... einfach ist das nicht.
Ich wusste es wird anspruchsvoll aber das es doch so hart ist hat mich dann doch überrascht.

Im alten Laufstil konnte ich relativ problemlos 15 km laufen und kam auch entspannt nach Hause.
Nach nun 3 Monaten bin ich jetzt erst wieder bei 8km mit lockerer Pace angelangt.

Zu Beginn musste ich schnell feststellen... mehr als 5km gehen nicht mehr.
Der Kopf musste permanent aufpassen wie ich am Boden aufkam.
Nach jedem Lauf kam ich völlig ausgelaugt zu hause an und es waren mehrere Tage Erholungsphase nötig um Verletzungen oder Überlastung zu vermeiden.
Speziel die Waden schmerzten zu beginn, aber auch die Sehnen im Fuß selber, seltener auch in Knienähe meldeten sich ab und an.
Wenn ich früher alle 2 Tage laufen ging waren es nun manchmal nur noch 1 mal die Woche.
Speziell die Waden fühlten sich fast erhärtet an manchmal. Schienbein vorne war nur seltener Thema.
Ich spreche hier aber jetzt nicht von argen Schmerzen oder dergleichen, sondern nur ein wahrnehmen das da was ist und ich aufpassen muss um eine Verletzung zu vermeiden.Dementsprechend "dosierte" ich die Erholsungstage.
(Ausser vielelicht nach dem ersten runs damals, da taten mir die Waden schon ordentlich weh :-) Da hätte ich sicher irgendwas besser/vorsichtiger machen können)

Was ich allerdings am schlimmsten fand war die Motivation die immer mehr leidete. Da ich ja jedesmal recht ramponiert einen lauf beendete war es immer ein neues 'sich selber dazu zwingen' laufen zu gehen.
Das war psychisch und physisch ein Thema
Früher konnte ich es oft nicht erwarten bis der Arbeitstag aus war da ich mich so auf meine Standard 10 km läufe gefreut hab.
Das war nun völlig anders .... es war nur noch mühsam und ein "ich muss das Durchziehen" erzwingen.
Atmung und Muskeln fühlten sich an als würde ich gerade als Frischling neu mit dem laufen beginnen.... und es machte lange nicht den Anschein das sich irgendwas bessert.
2 mal, als ich auf die 8km gesteigert habe hatte ich ein leichtes ziehen in der Ferse (nennt man das Fersensporn?, ich weis es nicht) jedenfalls habe ich dann immer so lange ausgesetzt bis überhaupt nichts mehr spürbar war.

Ich bin nun nach ziemlich genau 3 Monaten erst soweit das ich nun 8km laufen kann ohne das der Körper zeichen von überlastung zeigt und sich das Gefühl von "ich muss laufen gehen" auf ein " ich freu mich drauf zu testen ob die nächsten 8km wieder entspannt zu laufen sind" einstellt.

Die Pace ist nachwievor locker. Ich trainiere mal auf eine Distanz von 10km hin, die Pace wird sich dann danach schon wieder auf besseres einstellen.
In wie weit die Schuhe mit 0 Sprengung geholfen haben, kann ich nicht sagen. Es waren meine ersten ohne Sprengung und somit fehlt mir jeglicher Vergleich.

Was hab ich gemacht:
Schuhe mit 0 Sprengung angeschafft
Das erste Monat 1 Run pro Woche mit 3-5 km
Permanent auf das aufkommen am Boden geachtet
Immer wieder im run kurz gestoppt um das richtige aufkommen des Fußes einzüben (Lernvideos im Youtube gesucht)
Bewusst die Pace groß gehalten.
Manchmal wird empfohlen immer nur ein paar hundert meter Mittelfuß zu laufen und dann wieder Ferse um keine überlastung zu riskieren , also langsam umzustellen, dass habe ich nicht gemacht.
Die Bodenkontaktzeit unter 240 gehalten.

Ab dem zweiten Monat war es möglich auch 2 mal die Woche laufen zu gehen.
Ab Monat 2 auch begonnen leicht die Distanz zu steigern jedoch war die standard Distanz immer 5 km.
Jegliche Anzeichen von Überlastung (Waden/Schienbein/Fuß) sofort ernst genommen und pausiert.

Ab Monat 3 musste ich nicht mehr darauf achten wie ich mit den Füßen aufkomme, geht nun automatisch.
Die probleme mit Waden , Sehnen usw wurden weniger.
Ich gehe nachwievor nur völlig erholt auf einen Run, kann 1-2 oder auch 4 tage dauern.

Die ganz Zeit über habe ich zusätzlich im Fitnesscenter gezielt die Beine trainiert, (Wade, Beinbeuger/-strecker, Adduktoren/Abduktoren)

Ich denke ich bin mit dem gröbsten übern Berg... die 10 km mit langsamer Pace sind das nächste Ziel das ich hoffentlich um den August herum erreichen werde.

Wichtig hier, ich bin kein Profi!
Das ganze soll nur ein kleiner Beitrag dazu sein, Wissen oder eher erfahrenes weiterzugeben.
Für jeden funktioniert es anders, aber ich weiß noch wie ich gezweifelt hab ob ich das eh halbwegs richtig mache und aber dazu so gut wie nichts darüber gefunden habe wie es anderen dabei ging oder was die erlebt haben.
Während der letzten Läufe wo es langsam besser wurde, habe ich beschlossen das ich diese paar Zeilen schreiben muss um zu verhindern das jemand vielleicht zu früh aufgibt.

Somit, dies ist keine Anleitung oder Empfehlung, dies soll nur einen Erfahrungsbericht darstellen um manchen die ebenso damit beginnen, die zweifel zu nehmen. Sollte sich noch was weltbewegendes in den nächsten Monaten ereignen werd ichs berichten. Denke aber das gröbere hat man eher zu beginn zu berichten :-)

Somit...hört auf euren Körper und "servas die wadln"

lg
Martin

Danke, dass du uns an deinen Erfahrungen teilhaben gelassen hast.
Dann hoffen mir mal, dass du zukünftig weniger Probleme mit deinem Knie hast.

Ich bin früher auch vorwiegend auf der Ferse gelaufen.
Hatte nie Probleme mit dem Fersenlauf und daher auch kein Interesse an meinem Fußaufsatz.

Dann hatte ich irgendwann einmal meinen ersten Schuh von UA, mit eingebauten Laufsensor und diese outete mich nach Auswertung meines Trainings als Mittelfußläufer.
Erst dachte ich, dass wäre quatsch und ich betrachtete den Verschleiß der Sohlen meiner Laufschuhe und tatsächlich musste ich feststellen, dass ich mit den Jahren vom Fersenläufe zum Mittelfußläufer umgestiegen bin.

Die Umstellung von Ferse auf Mittelfuß erfolgte bei mir ohne mein bewusstes zu tun.

Der Sprung direkt auf 0mm war sicher auch zuviel. Ich wäre von 10 auf 6, dann 2 gegangen

klnonni hat geschrieben: 04.07.2023, 12:21 Danke, dass du uns an deinen Erfahrungen teilhaben gelassen hast.
Dann hoffen mir mal, dass du zukünftig weniger Probleme mit deinem Knie hast.

Ich bin früher auch vorwiegend auf der Ferse gelaufen.
Hatte nie Probleme mit dem Fersenlauf und daher auch kein Interesse an meinem Fußaufsatz.

Dann hatte ich irgendwann einmal meinen ersten Schuh von UA, mit eingebauten Laufsensor und diese outete mich nach Auswertung meines Trainings als Mittelfußläufer.
Erst dachte ich, dass wäre quatsch und ich betrachtete den Verschleiß der Sohlen meiner Laufschuhe und tatsächlich musste ich feststellen, dass ich mit den Jahren vom Fersenläufe zum Mittelfußläufer umgestiegen bin.

Die Umstellung von Ferse auf Mittelfuß erfolgte bei mir ohne mein bewusstes zu tun.

Na sehr arg... zu beneiden! Ich wäre ewig Ferse weitergleaufen wäre ich nicht in meine Knie-Probleme gelaufen...

CobaltRain hat geschrieben: 04.07.2023, 12:26 Der Sprung direkt auf 0mm war sicher auch zuviel. Ich wäre von 10 auf 6, dann 2 gegangen

Ich war bereits auf 10 herum mit meinen Asics...aber du wirst sicher recht haben das es abgestuft besser gelaufen wäre.
Ich dachte ich muss gleich auf 0 um nicht "unabsichtlich" trotzdem auf der Ferse zu landen.

Was ich mir jedoch noch immer wünschen würde wäre ein Brooks mit 0 Sprengung, aber sowas gibt es wohl nicht.
Die Altra die ich jetzt benutze sind zwar ganz ok, aber auch wenn ich es nicht gedacht hätte, der zehenraum ist mir da echt zu breit.
Am liebsten wäre mit ein Brooks ghost mit 0 sprengung, ich fürchte nur sowas wirds nie geben.
Mein nächster Schuh muss jedenfalls einer sein mit einem breiten Zehenbereich aber eben irgendwo zwischen der breite von altra und brooks .

lg
Martin

Danke für den Erfahrungsbericht. Für mich ist das Laufen mit Schuhen ohne Sprengung und - für mich fast genauso wichtig - mit Bewegungsfreiheit für die Großzehe auf gefühlt der richtige Weg. Meine Schritte sind kleiner, mein Laufstil ist kräftiger und flexibler geworden und ich habe das Gefühl, dass ich Muskeln und Gelenke dadurch weniger belaste.

Für mich hilfreich ist - wie bei Kleimax - das GEHEN mit Minimalschuhen im Alltag, durch die ich besser regeneriere und ein gutes Gefühl für bewusstes Laufen bekomme. Das kann ich nur empfehlen. Es gibt recht unauffällige Varianten - auch wenn es etwas Überwindung kostet.

PS: Ich laufe mit dem Altra Rivera, dessen Zehenbos ich als sehr angenehm empfinde.

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Am liebsten wäre mit ein Brooks ghost mit 0 sprengung, ich fürchte nur sowas wirds nie geben.
Mein nächster Schuh muss jedenfalls einer sein mit einem breiten Zehenbereich aber eben irgendwo zwischen der breite von altra und brooks .

lg
Martin
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Schau dich mal bei Newton Schuhen (den distance) um, 2mm Sprengung im Laufen (im stand sogar negativ Sprengung), ist fast quasi wie 0mm Sprengung, aber auch ausreichend Dämpfung. Die Lugs unterstützten Vor-und Mittelfußaufsatz, zudem sind die ziemlich leicht, sehr atmungsaktiv und vorher etwas breiter, aber nicht zu breit, im Mittelfuß etwas schmaler. Laufe ich auch schon ewig, nie Probleme damit gehabt. Ist halt old School laufen.
Der distance 12 hat nun sogar ne dünne Kunstoff Platte drin, der Gravity 12 auch. Die älteren sind noch ohne Kunststoff Platte

CobaltRain hat geschrieben: 04.07.2023, 17:16

Am liebsten wäre mit ein Brooks ghost mit 0 sprengung, ich fürchte nur sowas wirds nie geben.
Mein nächster Schuh muss jedenfalls einer sein mit einem breiten Zehenbereich aber eben irgendwo zwischen der breite von altra und brooks .

lg
Martin
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Schau dich mal bei Newton Schuhen (den distance) um, 2mm Sprengung im Laufen (im stand sogar negativ Sprengung), ist fast quasi wie 0mm Sprengung, aber auch ausreichend Dämpfung. Die Lugs unterstützten Vor-und Mittelfußaufsatz, zudem sind die ziemlich leicht, sehr atmungsaktiv und vorher etwas breiter, aber nicht zu breit, im Mittelfuß etwas schmaler. Laufe ich auch schon ewig, nie Probleme damit gehabt. Ist halt old School laufen.
Der distance 12 hat nun sogar ne dünne Kunstoff Platte drin, der Gravity 12 auch. Die älteren sind noch ohne Kunststoff Platte
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Hallo

Danke für den Tip, die werd ich mir denk ich wirklich ansehen.
Derzeit bin ich wieder am "Schnürungsthema dran... manchmal schlafen mir noch immer die Zehenballen ein..... und wieder war es die zu enge schnürung.. da bin ich aber auf einem guten Weg das zu lösen.

Was ich letztens ab und an hatte waren echt große Blasen zwischen großem Zeh und dem daneben. Witzigerweise habe ich nicht immer das Problem... Vielleicht kennt ja jemdan das Problem.. Kann es sein das dies von neuen Socken kommt wenn sie bei der ersten verwendung eventuell noch nicht "gedehnt" oder zu eng sind?

Aber um auch was positives von mir zu geben, Ich habe dieses Wochenende endlich wieder meine 10Km geschafft.... das war ein meilenstein für mich! Auch die Pace war weit besser als erwartet! Freu mich schon nun auf ein anderes Ziel hinarbeiten zu können als auf die blose Distanz.... vor allem kann ich jetzt wirklich schneller werden ohne das wie früher, mein Knie um Hilfe schreit.
Bin gespannt was für Paces möglich sind :-)

Das waren die härtesten 4-5 Monate ever--- den laufstil stell ich nie wieder um :-)

lg
Martin

Gegen Blasen und Zehenballeneinschlafen könntest Du mal Zehensocken ausprobieren. Ich fand's anfang etwas seltsam, möchte die aber nicht mehr missen. Meine sind von injinji.

Derzeit bin ich wieder am "Schnürungsthema dran... manchmal schlafen mir noch immer die Zehenballen ein..... und wieder war es die zu enge schnürung.. da bin ich aber auf einem guten Weg das zu lösen.

Was ich letztens ab und an hatte waren echt große Blasen zwischen großem Zeh und dem daneben. Witzigerweise habe ich nicht immer das Problem... Vielleicht kennt ja jemdan das Problem.. Kann es sein das dies von neuen Socken kommt wenn sie bei der ersten verwendung eventuell noch nicht "gedehnt" oder zu eng sind?

https://www.fieggen.com/shoelace/lacingmethods.htm

schau mal hier wegen der Schnürung

lumontur hat geschrieben: 17.07.2023, 06:09 Was ich letztens ab und an hatte waren echt große Blasen zwischen großem Zeh und dem daneben. Witzigerweise habe ich nicht immer das Problem... Vielleicht kennt ja jemdan das Problem.. Kann es sein das dies von neuen Socken kommt wenn sie bei der ersten verwendung eventuell noch nicht "gedehnt" oder zu eng sind?

Vielleicht liegt es an der warmen Jahreszeit? Bei mir äußert sich das so wenn es richtig heiß ist und meine Füße mehr als sonst schwitzen. Mit Kompressionssocken von CEP habe ich sehr gute Erfahrungen gemacht um gegen Blasen an den Füßen zu kämpfen.

Kleiner Schuhtipp: schau Dir mal die New Balance Fresh Foam X More v4 an. Haben moderate 4mm Sprengung, sind von vorne bis hinten sehr weich und super gedämpft. Mit denen übe ich mich als Daily Trainer auch gerade ein bisschen in Vorfußlaufen. Er rollt dazu sehr geschmeidig ab und schont durch die üppige Dämpfung meine betagten Knochen.

Viele Grüße!

Karl

Hefeteilchen hat geschrieben: 17.07.2023, 10:15

lumontur hat geschrieben: 17.07.2023, 06:09 Was ich letztens ab und an hatte waren echt große Blasen zwischen großem Zeh und dem daneben. Witzigerweise habe ich nicht immer das Problem... Vielleicht kennt ja jemdan das Problem.. Kann es sein das dies von neuen Socken kommt wenn sie bei der ersten verwendung eventuell noch nicht "gedehnt" oder zu eng sind?

Kleiner Schuhtipp: schau Dir mal die New Balance Fresh Foam X More v4 an. Haben moderate 4mm Sprengung, sind von vorne bis hinten sehr weich und super gedämpft. Mit denen übe ich mich als Daily Trainer auch gerade ein bisschen in Vorfußlaufen. Er rollt dazu sehr geschmeidig ab und schont durch die üppige Dämpfung meine betagten Knochen.

Viele Grüße!

Karl

die kann man zwar wg. der Sprengung als Mittel-und Vorfussläufer schon laufen, sind aber viiiieeel zu weich um wirklich Rückmeldung vom Boden zu bekommen u. einen sauberen, Vorfußlauf durchzubringen. Da muss mMm schon was härteres her. Ich habe es damals nämlicvh auch mit den Newton hingbekommen. Wobei der More 4 schon ein guter Schuh sein soll.