Das tönt aber mal richtig gut!hbef hat geschrieben: 25.01.2024, 22:09 Gestern hatte ich eine grandiose Einheit.
15x1KM 3:27 m. 2'GP. Die Zahlen sind gut, aber noch besser ist das Gefühl.
Schaut sehr stark aus! Das ist von den reinen Zahlen her stärker als das was ich vor meiner 2:32 so im Februar gelaufen bin, nur mal so als Einordnung. Bleib gesund, dann wirst du HM und M ordentlich rocken!hbef hat geschrieben: 31.01.2024, 22:01 Vergangene Woche waren es 122KM, die Kerneinheit am Mittwoch habe ich ja beschrieben. Ansonsten ist nur der Samstag mit einer Schnelligkeitseinheit (8x70m s 90-95%) und der Sonntag 32KM 4:25 nennenswert.
Heute bin ich eine noch bessere QTE gelaufen. Nachdem ich mich vor zehn Tagen mit 2x4KM 3:36 abgemüht habe, gingen heute 3x4KM 3:31/3:30/3:30. Pause waren 2KM 3:55 bzw. 4:00. Also ein TWL, der in Summe 16KM am Stück in 3:37 ergibt. Mit EL und AL waren es 25KM 3:48, das war aber nicht alles am Stück, da ich ja noch ein Warm-Up mache und nach dem Tempoteil auch nicht sofort ausgelaufen bin.
Die Form stimmt, viel mehr brauche ich in den nächsten fünf Wochen nicht mehr draufhalten. Ich werde mich auf eine härtere QTE pro Woche plus den langen Lauf fokussieren.
Ich habe körperlich weiterhin etliche Baustellen und Wehwehchen, aber irgendwie geht es dann doch immer. Solange ich solche Einheiten laufen kann, bin ich zufrieden.
8x1' oder 8x 1km?hbef hat geschrieben: 04.02.2024, 19:18 Gestern: 12KM 4:12 + 2 Stg
Heute: 32KM 4:15 m. insgesamt 8x1' schneller. So kam ich im Mittelteil und am Ende auf jeweils 5KM in etwas über 20 Minuten.
War aber muskulär schon sehr fordernd heute, nicht wegen der schnellen Abschnitte. Heute hatte ich viel flachen Asphalt und wenig HM, das bereitet mir muskulär immer mehr Probleme, als ein paar Hügel zu laufen. Als erstes spüre ich immer den unteren Rücken. Mehr Stabi würde bestimmt helfen, aber in diesem Bereich geht mir wirklich jede Disziplin ab...
Erstmal stark, dass du die Einheit so laufen konntest und das Anfang Februar. Aus eigener Erfahrung wäre ich aber vorsichtig, die langen Läufe zu flott zu laufen. Das führt schnell auch zu Frühform und/oder man läuft sich immer mehr in ein Loch. Die recht hohe Herzfrequenz und die muskulären Probleme finde ich in diesem Zusammenhang auch als Warnsignal. Würdest du einen "all-in" Versuch auf 2:30 machen, dann wäre das vielleicht gerade so im Rahmen. Für den ersten Marathon, den du zudem eher entspannt laufen willst, finde ich das viel zu hart/unnötig. Ich finde diesbezüglich den Spruch: "Training is about gaining fitness, not proving fitness" ein gutes Mantrahbef hat geschrieben: 04.02.2024, 19:18 Gestern: 12KM 4:12 + 2 Stg
Heute: 32KM 4:15 m. insgesamt 8x1' schneller. So kam ich im Mittelteil und am Ende auf jeweils 5KM in etwas über 20 Minuten.
War aber muskulär schon sehr fordernd heute, nicht wegen der schnellen Abschnitte. Heute hatte ich viel flachen Asphalt und wenig HM, das bereitet mir muskulär immer mehr Probleme, als ein paar Hügel zu laufen. Als erstes spüre ich immer den unteren Rücken. Mehr Stabi würde bestimmt helfen, aber in diesem Bereich geht mir wirklich jede Disziplin ab...
+1 zu beidem. Bei den Flaschen unbedingt darauf achten, dass man sie leicht finden kann. Am besten eine Fahne dran, Motiv so auffällig wie möglich.DoktorAlbern hat geschrieben:Hast du schon mit Verpflegung experimentiert? Und du weißt, dass du in Hannover Eigenverpflegung abgeben kannst? Beides wirklich sehr zu empfehlen. Gerade eigene Flaschen abzugeben fand ich extrem hilfreich und entspannend.
Auf keinen Fall. Ich bin hier ja nicht angemeldet, um mich bewundern zu lassen. Und wenn zwei Leute mir fundiert nahelegen, vorsichtig zu sein, dann werde ich das auf jeden Fall in meinen Überlegungen berücksichtigen.ToPoDD hat geschrieben: 05.02.2024, 10:10 PS: Wenn dich meine Hinweise und Mahnung nerven, sag einfach Bescheid
Da hatten sich unsere Beiträge zeitlich überschnitten. Ich hatte gar nicht im Blick, dass du neben dem Langen Lauf "nur" eine weitere QTE machst. Das ist dann auf alle Fälle sinnvoll, vor allem wenn du die Langen recht flott läufst. Die Gewöhnung an die Distanz/Dauer ist ja bei dir das Hauptthema, Tempo hast du genug für dein Zeitzielhbef hat geschrieben: 05.02.2024, 09:51 Wie geschrieben: 8x1'. Ich habe hinsichtlich des Marathons wirklich keine Sorge vor einer Frühform. Ich laufe derzeit ja nur eine QTE pro Woche plus den langen Lauf. Letzterer war bisher ohne sonderliche EB oder Tempoanteile, die Minutenläufe dienen eher der Abwechslung. Und mehr als 32KM bin ich auch noch nicht gelaufen.
Dass ich bei manchen Einheiten sehr viele KM nahe am MRT oder sogar schneller laufe (z. B) Mittwoch, ergibt sich aus dem konservativen Zeitziel und den HM-Einheiten. Wenn ich da in Richtung 3:30-3:35 laufe, wird der Gesamtschmitt automatisch unter 4:00 gezogen. Man muss ja bedenken, dass 4:00 für mich im DL-Spektrum liegt (auch wenn ich meine DL langsamer laufe).
Die nächsten vier Wochen werde ich auch weiterhin keine spezifischen Einheiten für den Marathon laufen, sonder mich auf den Halben konzentrieren. 20-25KM Sub4 werden dabei wieder automatisch herauskommen.
Orthopädisch kann immer irgendwas sein, auch bei einem lockeren DL. Und wenn man sich an die Langen gewöhnt, verkraftet man sie auch besser.
Habe mir am Samstag mal Gels zum Testen bestellt, dann natürlich auch gleich die Premiumdinger von Maurten. Ganz schön teuer der Spaß. Ich hatte jetzt bei den Langen zweimal einen Riegel dabei, den habe ich problemlos vertragen. Danke für den Tipp mit der Eigenverpflegung, darüber hatte ich mich noch nicht informiert.
Ich finde es auch heftig für jemanden der Sub 2:40 läufthbef hat geschrieben: Der Trick ist, das MRT-Zieltempo sehr konservativ zu wählen, dann kann man im Training glänzen
Mein Ziel für den Marathon ist 3:59er Pace, also eine 2:49er-Zeit. Wenn das ein sehr optimistisches Tempo für den Marathon wäre, würde ich zehn Wochen vorher nicht 32KM in 4:15er Pace laufen. Von den Unterdistanz-Leistungen müsste ich mich klar Richtung Sub 2:40 orientieren, ich will es beim ersten Marathon aber nicht übertreiben. Ich habe aber dementsprechend etwas Geschwindigkeitspuffer.
Ich trainiere zwar aktuelle auf keinen M, aber unsere Unterdistanzen sind vergleichbar (HM so um die 80' > Potenzial M damit so um die 170', oder 4er Pace).85er hat geschrieben: 05.02.2024, 21:32 Stimmt natürlich auch wieder mit der Gesamtzeit. Bei 32km mit 4:15 bist du ja "nur" 2:16 Stunden unterwegs.
Dein Understatement in allen Ehren, aber 1:16 ist doch kein ernsthaftes Ziel für dich. Geh auf 1:14 an und schaue was dabei rauskommt. Ich bin mir sicher, du würdest dich selbst überraschenhbef hat geschrieben: 05.02.2024, 22:02 Sub 1:16 ist das Ziel, aber wenn alles perfekt läuft, ist 1:14:59 auch nicht ausgeschlossen.
Ich denke, du kannst ruhig Sub 1:20 anpeilen. Wo und wann läufst du HM und M?
Ok, damit bist du aber auch der absolute Anti-Trainingsweltmeister. Sehr beeindruckend und gut für dich, aber schwierig übertragbar. Ist ja auch die Frage, ob du im Training nicht mehr gekonnt oder nicht mehr gewollt hast? So oder so gibt dir das Ergebnis recht, aber wäre trotzdem mal interessant.ToPoDD hat geschrieben: 06.02.2024, 12:47 Ich hab mal gestöbert. Vor meiner 1:13:09 bin ich als "härteste" Einheiten 6*1,6km @3:37 und 10km @3:36 gelaufen. Umfang war auch deutlich geringer als bei dir. Mir ist schon bewusst, dass ich da auch etwas "Langstrecken-Bias" habe, aber 1:16 halte ich definitiv für zu unambitioniert
Das klingt absolut nachvollziehbar und ist sicher auch nicht verkehrt, wenn man sich auf neue Distanzen vorwagt. Geht man ZU defensiv an, ist aber auch schnell mal die richtige Gruppe weg und dann wird so ein Halbmarathon ganz schön lang. Ging mir mehrfach so, daher bin ich da mittlerweile flexibler und gehe auch mal etwas flotter als geplant an. Manchmal kann man sich damit wunderbar selbst überraschen. Aber du kennst dich selbst am besten und wirst da schon die richtige Entscheidung treffen.hbef hat geschrieben:Ja, ich kann mir vorstellen, eine 3:33 auf dem HM durchzulaufen, aber ich gehe auf der Distanz lieber etwas konservativer an. Wenn ich im Sommer eine 1500m verreiße, laufe ich drei Tage später einfach noch mal. Das funktioniert bei HM und M schlecht.
Gebe ich doch immer unumwunden zu: Ich trainiere viel zu wenig und dann auch noch viel zu langsamhbef hat geschrieben:Ok, damit bist du aber auch der absolute Anti-Trainingsweltmeister. Sehr beeindruckend und gut für dich, aber schwierig übertragbar. Ist ja auch die Frage, ob du im Training nicht mehr gekonnt oder nicht mehr gewollt hast? So oder so gibt dir das Ergebnis recht, aber wäre trotzdem mal interessant.
Das ist mir sehr sympathisch, fühl mich schon immer ganz schlecht, wenn ich die ganzen Läufe von Leuten vor um 6 sehehbef hat geschrieben: 06.02.2024, 17:09Mir graust es schon vor den frühen Startzeiten um 10 bzw. 9 Uhr bei HM und M. Dann muss ich um 4 Uhr aufstehen, um meinen Körper auszutricksen und einigermaßen in Schwung zu kommen.
Wenn es sein muss geht es komischerweise bei mir dann aber. Start Chicago letztes Jahr war 7:30 Uhr 
Das war eine der Einheiten, nach der ich fest an die Sub-2:30 geglaubt habe. War auch eine ordentlich heiße Woche. Die Einheit war am Dienstag, Freitag dann noch 13km @3:33 (ohne Carbon) und am Sonntag die 40km mit 5km @3:55 und 6km @3:36 am Ende. Bei fast 30 Grad im nicht vorhandenen Schatten und das Mitte Septemberhbef hat geschrieben:Danke für die Einordnung. Und beruhigend zu sehen, dass du auch hart trainieren musst für starke Zeiten. Die 3x5KM sind schon ein Brett.
Was hattest du dann bei dem 40er für einen Gesamtschnitt?ToPoDD hat geschrieben: Das war eine der Einheiten, nach der ich fest an die Sub-2:30 geglaubt habe. War auch eine ordentlich heiße Woche. Die Einheit war am Dienstag, Freitag dann noch 13km @3:33 (ohne Carbon) und am Sonntag die 40km mit 5km @3:55 und 6km @3:36 am Ende. Bei fast 30 Grad im nicht vorhandenen Schatten und das Mitte September
Also auch wenn ich hier manchmal etwas rumscherze, locker war die Vorbereitung nicht
Der 40er war insgesamt bei 4:16 bei 75% HFmax im Schnitt: 27km @4:25/71%, 5km @3:54/82%, 6km @3:36/89%, 2km @5:20/72%hbef hat geschrieben: 06.02.2024, 18:17Was hattest du dann bei dem 40er für einen Gesamtschnitt?ToPoDD hat geschrieben: Das war eine der Einheiten, nach der ich fest an die Sub-2:30 geglaubt habe. War auch eine ordentlich heiße Woche. Die Einheit war am Dienstag, Freitag dann noch 13km @3:33 (ohne Carbon) und am Sonntag die 40km mit 5km @3:55 und 6km @3:36 am Ende. Bei fast 30 Grad im nicht vorhandenen Schatten und das Mitte September
Also auch wenn ich hier manchmal etwas rumscherze, locker war die Vorbereitung nicht
Carbon...da sagst du was. Ist auch noch ein Faustpfand von mir, da ich im Training zu 95 Prozent darauf verzichte. In dieser Vorbereitung bin ich bisher nur 2x auf dem Laufband in meinen Vaporfly gelaufen. Leider sieht es nicht so aus, als würde ich den Vaporfly 2 noch irgendwo bekommen. Muss mir wohl doch eine Alternative überlegen...oder in den alten Vaporfly laufen.
Das mit der Uhrzeit kann/soll man auch trainieren. Gerade zu den "lockeren" Longruns bin ich oft zwischen 9 und 10 los. Da kann man auch nochmal schauen, was man zum Frühstück gut verträgt (oder was eben nicht). Ich bin 3 Stunden vor dem Start aufgestanden (und ich bin auch ein absoluter Spättyp) und würde dir das auch empfehlen. Sonst bist doch noch viel müder. Wichtiger ist, dass du dann gleich nach dem Aufstehen etwas aktiv bist. Ich bin z.B. quasi unmittelbar auf die Faszienrolle gegangen und hab ein paar Mobilitätsübungen gemacht, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Ich hab auch ein ziemlich langes Warm-Up gemacht. Dabei bin ich nicht viel gelaufen, ich hab Lauf-ABC gemacht und bin zwischen den Übungen viel gegangen. Damit kann man die Aktion zeitlich ziemlich dehnen. Und dann war zum Start mit dem Adrenalin der Körper auch bereit. Wenn ich zu "müde" bin ist das gerade auch vom Kopf her nicht so gut, von dem her versuche ich da schon auch immer das Maximum an Schlaf rauszukitzeln.hbef hat geschrieben: 06.02.2024, 17:09 Danke für die Einordnung. Und beruhigend zu sehen, dass du auch hart trainieren musst für starke Zeiten. Die 3x5KM sind schon ein Brett.
Weil du die Tageszeit ansprichst: Bei mir ist es lustigerweise andersrum. Ich laufe auch oft spät (arbeite in der Regel bis 19 Uhr) und bin dann auf dem Peak meiner Leistungsfähigkeit. Ich erinnere mich an etliche Hammereinheiten, bei denen ich noch um 21.30 Uhr meine Runden im Park gedreht habe.
Mir graust es schon vor den frühen Startzeiten um 10 bzw. 9 Uhr bei HM und M. Dann muss ich um 4 Uhr aufstehen, um meinen Körper auszutricksen und einigermaßen in Schwung zu kommen. MD würde ich um diese Uhrzeit gar nicht laufen. Habe deswegen auch schon Rennen verworfen, weil es mir zu früh war. Zum Glück sind die meisten Läufe in diesem Bereich dann doch eher mittags bis abends angesiedelt.
Ich bin selbst gespannt. Hab teilweise sehr positive und teilweise sehr negative Kommentare gelesen. Scheint so ein Schuh zu sein, den man entweder liebt oder hasst. Sollte sich im Training rausstellen, dass er nicht passt für mich, kann ich ja immer noch auf den Vaporfly zurückgehen.hbef hat geschrieben: 06.02.2024, 20:04 Berichte dann gerne mal vom Alphafly, ich habe bisher leider fast ausschließlich negative Reaktionen zu dem Schuh gehört.
Danke, so mache ich es größtenteils auch. Laufe ja durchaus zwei, drei Rennen im Jahr, die früh beginnen. Ich mache auch seit jeher vor Wettkämpfen einen Auftakt, selbst wenn der Wettkampf früh ist. Bei Start um 10 Uhr jogge ich dann um 5 Uhr locker zwei KM. Dann gibt es Frühstück und bis zum eigentlichen Warm-Up immer wieder lockere Übungen zur Mobilisierung. Am Wettkampfort bin auch sehr früh und mache mich lange warm.DoktorAlbern hat geschrieben: 07.02.2024, 08:29 Wichtiger ist, dass du dann gleich nach dem Aufstehen etwas aktiv bist. Ich bin z.B. quasi unmittelbar auf die Faszienrolle gegangen und hab ein paar Mobilitätsübungen gemacht, um den Kreislauf in Schwung zu bringen. Ich hab auch ein ziemlich langes Warm-Up gemacht. Dabei bin ich nicht viel gelaufen, ich hab Lauf-ABC gemacht und bin zwischen den Übungen viel gegangen. Damit kann man die Aktion zeitlich ziemlich dehnen. Und dann war zum Start mit dem Adrenalin der Körper auch bereit. Wenn ich zu "müde" bin ist das gerade auch vom Kopf her nicht so gut, von dem her versuche ich da schon auch immer das Maximum an Schlaf rauszukitzeln.
Habe mir gerade spontan den Adios Pro 3 bestellt. 146€ fand ich einen ganz guten Preis. Mir scheint das Gewicht für einen Superschuh recht hoch zu sein. Falls er mir nicht zusagt oder ich in den nächsten Wochen doch noch den Vaporfly günstig bekomme, schicke ich den Adios zurück. Würde ihn ohnehin nur ein paar Tage vor dem WK kurz antesten.hbef hat geschrieben: 06.02.2024, 18:17 Leider sieht es nicht so aus, als würde ich den Vaporfly 2 noch irgendwo bekommen. Muss mir wohl doch eine Alternative überlegen...oder in den alten Vaporfly laufen.
Gibt es den Pro 2 auch noch irgendwo? Den 3er fand ich keinen so richtigen Fortschritt. Hab den nur bei einem Kumpel gesehen und der hat sich dann auch im M eine Monsterbltublase gelaufen, weil der Schuh an der Ferse wirklich ganz eigenartig designet ist. Mit dem 2er bin ich ganz gut klar gekommen. der Vaporfly wäre auch meine erste Alternative gewesen.hbef hat geschrieben: 12.02.2024, 12:38Habe mir gerade spontan den Adios Pro 3 bestellt. 146€ fand ich einen ganz guten Preis. Mir scheint das Gewicht für einen Superschuh recht hoch zu sein. Falls er mir nicht zusagt oder ich in den nächsten Wochen doch noch den Vaporfly günstig bekomme, schicke ich den Adios zurück. Würde ihn ohnehin nur ein paar Tage vor dem WK kurz antesten.hbef hat geschrieben: 06.02.2024, 18:17 Leider sieht es nicht so aus, als würde ich den Vaporfly 2 noch irgendwo bekommen. Muss mir wohl doch eine Alternative überlegen...oder in den alten Vaporfly laufen.
Bei mir steht am Wochenende der 3k Wettkampf in der Halle an.Albatros hat geschrieben: 24.01.2024, 10:31 Na ich schau mal, und werde rechtzeitig vor dem WK (am 18.02.) noch ein Testtraining mit 3x1.000/90" oder vllt. auch die von Dir angesprochen 2.000m absolvieren und es dann entsprechend angehen.
Ich hab beide Schuhe und laufe auch beide sehr gern. Bei mir (US11) wiegt der Vaporfly 217g, der Adios Pro 3 247g. Der Alphafly wiegt allerdings auch 245g. Ich würde den Adios jetzt also nicht als ungewöhnlich schwer ansehen. Vom Laufgefühl finde ich den Adidas etwas näher dran an "normalen" Schuhen. Ich hab gerade nochmal nachgeschaut, meine 10er und M-PB sind mit dem Vaporfly gelaufen und meine HM-PB mit dem Adios Pro 3. Ich hatte da subjektiv nicht das Gefühl, dass der Schuh da einen großen Unterschied gemacht hat.hbef hat geschrieben: 12.02.2024, 12:38Habe mir gerade spontan den Adios Pro 3 bestellt. 146€ fand ich einen ganz guten Preis. Mir scheint das Gewicht für einen Superschuh recht hoch zu sein. Falls er mir nicht zusagt oder ich in den nächsten Wochen doch noch den Vaporfly günstig bekomme, schicke ich den Adios zurück. Würde ihn ohnehin nur ein paar Tage vor dem WK kurz antesten.
Mit 10:17 und Platz 3 von 7 Teilnehmern kam nicht besonders viel "dabei rum"...Albatros hat geschrieben: 15.02.2024, 09:40Den Lauf in der Halle nehme ich als hartes Tempotraining mit und schau was dabei rumkommt...
Das Tempotraining stand gestern auf dem Plan - das ganze (leider mal wieder) leicht verschnupft und bei recht windigen Bedingungen...Albatros hat geschrieben: 15.02.2024, 09:40 Ansonsten hatte ich gestern seit Ewigkeiten mal einen Tempowechsellauf (1.000m/1.000m) auf dem Programm.
[...] es wurde im Mittel 3:32/4:10 bei 6 Wiederholungen...
Nächste Woche, 10 Tage vor dem 10er WK plane ich nochmal 4x2.000m - bin gespannt ob meine Form dann für eine PB reicht...
Die "Erholung" war dann 3x500m in ner 4er Pace oder wie hast das gestaltet?hbef hat geschrieben: 22.02.2024, 08:34am Ende wurden es 3x2KM @3:19/20/15 m. 1,5KM 4:00 dazwischen. Dieses Mal konnte ich mich bei 4:00 nur bedingt erholen. Die Einheit war brutal hart mit 90% HF im Durchschnitt bei den letzten beiden Durchgängen. Kein Vergleich mit den anderen TWL, die ich immer angenehm hart laufen konnte.
Das macht mir Mut. Ich hoffe auf einen guten Tag und dass ich es ähnlich umsetzen kann wie Du.hbef hat geschrieben: 22.02.2024, 08:34 @Albatros Der TWL mit den kurzen langsameren Abschnitten sieht schon gut aus. 1000/600 kenne ich als Abschluss der TWL-Serie. Habe mal nachgeschaut. Ich bin das mit fünf Wiederholungen, also 8KM, im März 2021 in 3:23/3:55 gelaufen. Zehn Tage später 10KM TT in 34:17.
Da schließe ich mich an!hbef hat geschrieben: 22.02.2024, 08:34 @DoktorAlbern Ich drücke dir die Daumen, dass du jetzt in guten Händen bist und im Sommer wieder angreifen kannst.
Nachdem die erste Lieferung verloren gegangen ist, sind die Schuhe jetzt da. Das mit der Blase überrascht mich nicht, die Ferse ist schon gewöhnungsbedürftig. Der erste Eindruck deutet für mich auch auf weniger Bounce hin, als es zum Beispiel beim Vaporfly der Fall ist. Ich werde die Schuhe aber wohl dennoch behalten und, mangels besserer Alternative, auch für den HM nutzen. Schnell sind sie sicherlich.DoktorAlbern hat geschrieben: 14.02.2024, 13:52 Den 3er fand ich keinen so richtigen Fortschritt. Hab den nur bei einem Kumpel gesehen und der hat sich dann auch im M eine Monsterbltublase gelaufen, weil der Schuh an der Ferse wirklich ganz eigenartig designet ist. Mit dem 2er bin ich ganz gut klar gekommen. der Vaporfly wäre auch meine erste Alternative gewesen.
Wo siehst du denn aktuell dein 5k oder 10k-Tempo?hbef hat geschrieben: 22.02.2024, 08:34 4x2KM wollte ich gestern auch machen. Lief aber nicht so gut, am Ende wurden es 3x2KM @3:19/20/15 m. 1,5KM 4:00 dazwischen. Dieses Mal konnte ich mich bei 4:00 nur bedingt erholen. Die Einheit war brutal hart mit 90% HF im Durchschnitt bei den letzten beiden Durchgängen. Kein Vergleich mit den anderen TWL, die ich immer angenehm hart laufen konnte.
Okay, wollte ich nur wissen, um deine Einheit oben besser einschätzen zu können. 4*2k schneller als 10k-RT sind schon mit TP nicht ohne, mit 6' MRT als "Erholung" absolut brutal aus meiner Sicht. Die dritten 2k waren ja dann sogar im (angenommenen) 5k-RT. Was war dein Ziel bei der Einheit, bisschen Laktat aufbauen und dann im MRT verarbeiten? Ist grundsätzlich kein schlechter Ansatz, aber 2k @5k-RT finde ich zu hart dafür.hbef hat geschrieben: 22.02.2024, 14:00 Ich denke, eine PB über 10KM wäre möglich. Ein Selbstläufer wäre es aber nicht.
5KM ist schwierig zu sagen. Wahrscheinlich aufgrund des eher schwellenorientierten Trainings nicht viel schneller als das 10er-Tempo. 3:15 vielleicht.
