Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Zum Tagesausklang noch 2.500m Schwimmen, schwerpunktmäßig 100er mit Technik und Gedöns und GA1.

Morgen früh schon wieder schwimmen…

Antracis hat geschrieben: 14.03.2024, 22:20
Morgen früh schon wieder schwimmen…

Dann drücke ich die Daumen dass geöffnet, um weitere Furchen auf dem Büroteppich zu vermeiden…

Ich geh dann jetzt mal raus um am Sauna-Body für morgen zu arbeiten, sprich Studio und Fettverbrennungs-Laufen. (Euphemismus für langsamer, alter Mann.)
Eine Arbeitskollegin ist morgen nämlich auch “zufällig” in der Sauna, und da hoffe ich sie, dass sie ein Buch nach dem Umschlag beurteilt, da ich inhaltlich natürlich nicht glänzen kann

Guten Morgen :-)

20 km @5:12 + 30’ Fitnessstudio

Und ihr so?

Ethan hat geschrieben: 15.03.2024, 07:24 Guten Morgen :-)

Guten Morgen :-)

Ethan hat geschrieben: 15.03.2024, 07:24 Und ihr so?

Krafttraining und heute Mittag 15-20km, je nach Größe des Zeitslots.

Steffen42 hat geschrieben: 15.03.2024, 07:31
Krafttraining und heute Mittag 15-20km, je nach Größe des Zeitslots.

da sind wir ja quasi gleich unterwegs!

So, nun noch nen halben Tag - und dann: hoch die Hände - Wochenende

Ethan hat geschrieben: 15.03.2024, 07:40 So, nun noch nen halben Tag - und dann: hoch die Hände - Wochenende

Oder so wie eine Kollegin meiner Frau sagte: "Hände hoch - Wochenende". Den Blick der umstehenden Kolleginnen kann man sich gut vorstellen.

OT: Letztens hat ne Frau einen Vortrag gehalten, und als dann ein paar kritische Anmerkungen kamen, sagte sie: “Nun müssen wir die Küche (sic!) aber auch mal im Dorf lassen!” Das Gelächter konnte sie sich dann nicht erklären und wurde richtig ungehalten…

Ethan hat geschrieben: 15.03.2024, 08:26 OT: Letztens hat ne Frau einen Vortrag gehalten, und als dann ein paar kritische Anmerkungen kamen, sagte sie: “Nun müssen wir die Küche (sic!) aber auch mal im Dorf lassen!”

Mein bester Freund hat vor vielen Jahren beim ersten gemeinsamen Treffen mit meiner Frau auch sowas gerissen. Als Pole war er damals in der deutschen Sprache noch nicht vollständig sattelfest, wollte aber unbedingt deutlich machen, dass er ein grosser Kenner des Violinenspiels ist und berichtete, welche berühmte Geigerin seine Muse ist. Naja, der Vokal ging als Umlaut knapp am Tor vorbei. Hat die Stimmung aber eher gelockert.

Schwimmbad hatte heute offen. Da von gestern ziemlich platt, wurden es heute nur 2.000m. Bisserl von allem.
Die nächsten Wochen gehts ja vor allem ums lockere Umfänge Schrubben, Höhepunkt der Grundlagenphase. Wetter wird leider morgen mässig, werd trotzdem versuchen, länger Rad zu fahren. Vielleicht hab ich ja Glück.

Heute Abend jedenfalls noch Krafttraining.

Ethan hat geschrieben: 15.03.2024, 07:24Und ihr so?

Aufgrund von Tapering wieder nur locker unterwegs und effektiv den gestrigen Lauf wiederholt:

8.2km 114hm @5:08/km 71% HFmax

Bevor es dann heute Abend heißt: Hände hoch, das ist ein Wettkampfwochenende!

In 10 Minuten Feierabend...und fast den ganzen Tag zum Fenster rausgeschaut und das optimale Rennradwetter traurig bestaunt. Morgen schauts dann wieder grau und regnerisch aus...naja, das Leben ist kein Ponyhof.

Heute dann 20km @4:56 aber irgendwie nicht so locker wie es sein hätte sollen und Puls auch höher als normal. War zwar traumhaftes Wetter, aber doch gleich wieder sehr ungewohnt warm.
Aber egal, mal sehen wie morgen der 35er mit 12km EB läuft.

Bei mir heute bei böigen Wind (25km/h) und milden 16 Grad ein 15km TDL@4:15/km (flache Strecke). Pace MRT bis 30k.
Lief doch besser als erst vermutet, da ich beim Einlaufen kein besonders gutes Gefühl hatte und sich ein Knie noch leicht bemerkbar machte. Nach Lauf-ABC und 5 moderaten, kurzen Strides spürte ich aber doch, das Tempo heute möglich ist und Knie hat dann auch Ruhe gegeben. Nach defensiven KM 1 in 4:25 lief es dann immer besser u. mit Rückenwind bis 4:05/km.
Erst wollte ich 18km laufen, aber ab KM 11 deuteten sich leichte Seitenstiche an, daher waren 15km genug,- zumal auch die 2. Hälfte gefühlt eher 30k-Pace war (auch vom Puls her). Gesamt 87%HF.
Dennoch am Ende ziemlich zufrieden,- dieser TDL gehörte zu den von der Pace her besten in diesem Jahr.

Ethan hat geschrieben: 15.03.2024, 07:24 Und ihr so?

Etwas später in den Feierabend als geplant, daher heute nur ein lockerer Lauf. 11Km @5:41/Km mit 79%HFMAX. Da wirkt sich die Zwangspause leider aus. Mal sehen ob man dort mit ein paar lockerer Radeinheiten wieder etwas besser in Schwung kommt.

Cooler Lauf übrigens @movingdet65

Nun aber mal wieder alles geben auf der Kreisdeligiertentagung der Feuerwehr

Heute (problemlose) 13,5km @4:34 67% Hfmax und gute 2h Zwift @161W 57% Hfmax

Ethan hat geschrieben: 15.03.2024, 07:24 Und ihr so?

Heute nüchts, zuviel auf Arbeit gewesen. Dafür morgen 35km mit ordentlich Höhenmetern und vermutlich @Antracis-Gedächtniswetter.
Gestern einen überraschend lockeren leicht welligen Tempolauf (15km @4:35 bei 81% Hfmax *trotzdemneidischaufchristophschau*) gehabt. Vielleicht kommt die Form ja doch noch.

Freitag und alle arbeiten so lange?!
Irgendwas macht ihr falsch

Bei mir zwar mittags Feierabend, aber tapern und darum nur eine lockere kleine Runde 12km @5:15.

In den Tag gestartet mit 2h Zwift Gruppenfahrt @203W 63% Hfmax

Später 75min DL (ca. 16km)

Und Ihr so?

Christoph83 hat geschrieben: 16.03.2024, 08:08
Und Ihr so?

Schöne Fahrt, Christoph.

Gestern war ich noch eine Stunde pumpen. Heute ist Ausschlafen angesagt gewesen, weil ich schon ziemlich müde war und die HFV auf dem Weg in den Keller ist. Jetzt locker Radfahren draussen. Je nach Wetter kürzer oder etwas länger.

Sehenwert finde ich im Übrigen das Video


https://youtu.be/EaDqWxQ9nl4?feature=shared

48 Stunden an der Seite von Magnus Ditlev, zweifacher Sieger der LD in Roth und aktueller Inhaber der Langdistanz-Weltbestzeit.

Höhepunkt für mich, wie er sich bei 330W steady locker warmrollt und dabei fröhlich Interviews gibt. Etwas menschlicher wird es dann bei 5 Minuten @500W, wo er doch etwas zu leiden scheint. Drauf gibts dann noch einen Koppellauf mit 3 x 5km, die ersten 5k gehen @3:00 weg.

Guten Morgen :-)

Christoph83 hat geschrieben: 16.03.2024, 08:08 Und Ihr so?

21,5 km @5:14 w/ strides + 30’ Fitnessstudio

Puls hat glaub ich gar nicht mitbekommen, dass wir unterwegs waren. Aufm Rückweg - wie samstags üblich - 2 Riesentüten Obst vom Markt mitgenommen.

@Dartan Sollten wir uns nicht mehr lesen, wünsche ich dir schonmal ganz viel Erfolg für morgen - bist ja super drauf. Nichts läge mir ferner als PB-Druck aufzubauen, daher zitiere ich nur mal Rudi Völler, der 1990 vorm Elfmeter zu Brehme sagte:” Jetzt musst ihn nur noch reinmachen, dann sind wir Weltmeister.” Im diesem Sinne. Anyway: Rock das Ding!

Christoph83 hat geschrieben: 16.03.2024, 08:08 Und Ihr so?

20km Dauerlauf und heute Abend noch Krafttraining. Also wieder sehr ähnlich zu @Ethan!

@Dartan, viel Erfolg!

Ah, und gerade beim Boomernetz gesehen: Happy Birthday, @Dartan! Dann beschenk' Dich mal schön morgen nachträglich!

@Antracis

Danke für den Link - grade komplett beim Frühstück geschaut. Das spannendste für mich, der 1h easy run, wurde natürlich nicht gezeigt… Und als ich den Keller voll mit Equipment gesehen hab, wurde mir nochmal bewusst, warum ich das ambitionierte Radeln meide wie der Teufel das Weihwasser…

Steffen42 hat geschrieben: 16.03.2024, 11:44 Ah, und gerade beim Boomernetz gesehen: Happy Birthday, @Dartan! Dann beschenk' Dich mal schön morgen nachträglich!

+1 - Glückwunsch (3h Ballon)

Christoph83 hat geschrieben: 16.03.2024, 08:08Und Ihr so?

Samstag, also parkrun time. Aus offensichtlichen Gründen heute ausnahmsweise mal in wirklich locker , also:

5.0km in 24:53min @4:58/km 73% HFmax

Ansonsten bin ich immer noch an Grübeln, wie ich das morgen angehen soll und ob ich mich nicht mal an meinen eigenen "öfter mal auf volles Risiko" Ratschlag halten sollte?

Ich habe gesehen dass die dort offenbar einen 1:25er Ballonläufer anbieten (Pacer schneller als 1:30h/3:00h haben eigentlich echt Seltenheitswert ) und irgendwie hätte das ja schon seinen Reiz... Mein Gefühl bekommt zwar beim Gedanken an die dafür benötigte Pace einen massiven Lachkrampf , aber rein vom Verstand her ist das wohl gar nicht mal ganz so absurd... Gerade wenn ich da an die 15km @3:59/km im Januar denke, bei knapp 3 VDOT Punkten weniger als aktuell nach runalyze, ~0.8 Punkten weniger nach Garmin. Und (mutmaßlich) eine größere Gruppe um sich herum zu haben ist einfach Gold wert, das habe ich u.a. bei meinen letzten beiden Marathons erst wieder gemerkt. Und außerhalb der Pacergruppen kann es in dem Zeitbereich, selbst bei solch größeren Läufen, ja schnell recht dünne um einen herum werden.

Christoph83 hat geschrieben: 16.03.2024, 08:08 Und Ihr so?

Heute gab es bei mir den letzten langen Lauf vor dem Wettkampf: 21.33 km @ 4:54/km, inklusive 10 km @ 4:24/km. Davon waren 8 km im Gegenwind und die letzten 5 km Auslaufen gab es dann noch Regen. Naja, bin froh jetzt im Trockenen zu sein.

Dartan hat geschrieben: 16.03.2024, 11:59
Ansonsten bin ich immer noch an Grübeln, wie ich das morgen angehen soll und ob ich mich nicht mal an meinen eigenen "öfter mal auf volles Risiko" Ratschlag halten sollte?

Ich habe gesehen dass die dort offenbar einen 1:25er Ballonläufer anbieten (Pacer schneller als 1:30h/3:00h haben eigentlich echt Seltenheitswert ) und irgendwie hätte das ja schon seinen Reiz... Mein Gefühl bekommt zwar beim Gedanken an die dafür benötigte Pace einen massiven Lachkrampf , aber rein vom Verstand her ist das wohl gar nicht mal ganz so absurd...

Let's go!!!


Und happy birthday, falls der Tag noch stimmt, ansonsten alles Gute nachträglich!

@Dartan Herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag
Und natürlich viel Erfolg für Morgen. Hau einen raus.

Ich habe es mal geschafft die vorangegangene Woche zusammenzutragen.
Verletzungsbedingt natürlich wenig Laufen, und die Pendeleinheiten am Donnerstag mit Wattzahlen eines Einbeinigen...
Trotzdem noch ein wenig Umfang zusammengekommen.

Woche vom 04.03. - 10.03.:

Christoph83 hat geschrieben:Und Ihr so?

Um 9 Uhr los zum Langen. Auf den ersten 10km war es noch nicht so richtig locker und auch gleich wieder richtig warm. Durchschnittspace da noch bei 4:56, aber dann hat sich die Sonne wieder mehr hinter den Wolken versteckt und der Wind wurde immer stärker. Jetzt war es nicht mehr so warm und nach 11-12km wurde es auch lockerer, dafür war es dann schon richtig windig. Bis KM 17 waren die meisten KM dann schon sub 4:50 und ab da gings dann wirklich gut. Die letzten 6km vor der Endbeschleunigung dann schon so um 4:40 und somit die ersten 23km @4:51. Der Wind war nun schon richtig ungut und so waren die ersten 2km der EB gegen den Wind mit 4:11 und 4:10. Danach ein paar KM ohne bzw wenig Gegenwind gingen dann schneller. Hart wurde dann KM 8 der EB gegen den Wind mit 4:11 und KM 9 mit minimaler Steigung und richtig böigen Gegenwind. Da hatte ich das Gefühl ich stehe und der ging auch nur in 4:21. Für die letzten 3km dann aber wieder wenig bis keinen Gegenwind und so gingen die dann wieder in 4:03 / 4:04 / 3:59. Insgesamt die 12km Endbeschleunigung dann in 4:08 bzw die 35km @4:36.
War dann zwar schon gut durch, aber zufrieden mit der Einheit vor allem bei den doch suboptimalen Bedingungen.
Jetzt noch eine richtig harte Woche und dann wird schon langsam runter gefahren für meinen ersten Marathon.

Dartan hat geschrieben: 16.03.2024, 11:59 Ich habe gesehen dass die dort offenbar einen 1:25er Ballonläufer anbieten (Pacer schneller als 1:30h/3:00h haben eigentlich echt Seltenheitswert ) und irgendwie hätte das ja schon seinen Reiz... Mein Gefühl bekommt zwar beim Gedanken an die dafür benötigte Pace einen massiven Lachkrampf , aber rein vom Verstand her ist das wohl gar nicht mal ganz so absurd... Gerade wenn ich da an die 15km @3:59/km im Januar denke, bei knapp 3 VDOT Punkten weniger als aktuell nach runalyze, ~0.8 Punkten weniger nach Garmin. Und (mutmaßlich) eine größere Gruppe um sich herum zu haben ist einfach Gold wert, das habe ich u.a. bei meinen letzten beiden Marathons erst wieder gemerkt. Und außerhalb der Pacergruppen kann es in dem Zeitbereich, selbst bei solch größeren Läufen, ja schnell recht dünne um einen herum werden.

Erstmal herzlichen Glückwunsch zum Geburtstag
Dann aber zu deinem "Problem". Wer 15km im Training in 3:59 laufen kann, sollte jetzt wirklich keine Alpträume vor einem HM in 4:00 haben. Zumal die Form seitdem gestiegen ist. Also häng dich an den Pacer, Lauf 15km mit und blas dann zur Attacke!

Ich bin wieder zurück. 35km in 5:06 bei 80% Hfmax. Angesichts von über 500 Höhenmetern bin ich zufrieden. Am Anfang etwas erhöhter Puls, der dann aber nicht driftete. War kein Kampf und Kraft war bis zum Ende da. Nach 33km dachte ich noch, dass das Wetter garnicht so schlimm war. Kleinere Schauer, sehr windig, Böen, aber nicht so schlimm wie befürchtet. Auf den letzten 2km würde ich dafür total durchgeblasen und Sturzbäche von oben....

Edith: natürlich viel Spaß und Glück für morgen @Dartan (und alle anderen, die morgen WK haben)

Fjodoro hat geschrieben: 16.03.2024, 16:29 Dann aber zu deinem "Problem". Wer 15km im Training in 3:59 laufen kann, sollte jetzt wirklich keine Alpträume vor einem HM in 4:00 haben. Zumal die Form seitdem gestiegen ist. Also häng dich an den Pacer, Lauf 15km mit und blas dann zur Attacke!

Korrektur: Die 15km waren ein Wettkampf, potteben, bei (halbwegs) gutem Laufwetter und immerhin die ersten ~6km mit guter (leicht zu schneller) Gruppe.

An der eigentlichen Grundaussage ändert das aber wohl “leider” trotzdem wenig…

Dem Geburtstagskind alles Gute
Und allen Wettkämpfern für morgen viel Spaß und Erfolg

Dartan hat geschrieben: Ich habe gesehen dass die dort offenbar einen 1:25er Ballonläufer anbieten (Pacer schneller als 1:30h/3:00h haben eigentlich echt Seltenheitswert ) und irgendwie hätte das ja schon seinen Reiz... Mein Gefühl bekommt zwar beim Gedanken an die dafür benötigte Pace einen massiven Lachkrampf , aber rein vom Verstand her ist das wohl gar nicht mal ganz so absurd... Gerade wenn ich da an die 15km @3:59/km im Januar denke, bei knapp 3 VDOT Punkten weniger als aktuell nach runalyze, ~0.8 Punkten weniger nach Garmin. Und (mutmaßlich) eine größere Gruppe um sich herum zu haben ist einfach Gold wert, das habe ich u.a. bei meinen letzten beiden Marathons erst wieder gemerkt. Und außerhalb der Pacergruppen kann es in dem Zeitbereich, selbst bei solch größeren Läufen, ja schnell recht dünne um einen herum werden.

Du willst doch beim Marathon sub 3 laufen oder? Da solltest du (auch wenn du die Unterdistanzzeiten sehr gut umsetzen kannst) zumindest eine 1:25 auf den HM schaffen. Die 15km @3:59 und jetzt besserer Form sollten auch auf zumindest 1:25 hindeuten. Eigentlich wenn die Form jetzt besser ist, sollte dieses Tempo vielleicht sogar auf den HM möglich sein. Außerdem wie du ja sagst, ist es in einer Gruppe einfacher und wenn es da schon einen 1:25er Pacer gibt, nutze die Chance. Was soll auch schon großartig passieren? Selbst wenn es genau an dem Tag nicht so ganz läuft und doch etwas zu schnell für dich ist, dann aber nur minimal zu schnell und dann läufst du im schlimmsten Fall maximal die letzten 5km etwas langsamer (der große Einbruch wird da nicht kommen) und es wird dann halt eine hohe 1:25 oder ganz niedrige 1:26.
Kann aber genauso gut eine sub 1:25 werden.
Ich wünsche dir jedenfalls alles Gute und hau rein. Freunde dich an damit eine 1:24:xx laufen zu können und geh es mutig in der Gruppe um den Pacer an.

Und natürlich alles Gute zum Geburtstag

Habe noch eben den Dauerlauf eingetütet.
16,3km @4:30 66% Hfmax
Alles unauffällig, morgen dann 20km und wahrscheinlich morgendliches zwiften.

Was ist Dein Wettkampfziel, @Christoph83? Du haust ein Volumen raus, da wird ein Ironman blass. Und das so kurz nach Verletzung.

Zunächst mal vielen Dank für die ganzen Glückwünsche! (Letzte Chance noch mal was in der M35 zu reißen… ) Znd natürlich auch viel Erfolg an fie weiteren Wettkämpfer morgen! (Noch jemand anderes als @feu92? Wenn ich morgen die sub1:25h probiere erwarte ich aber definitiv die sub1:35h )

@85er
Nun ja, letzten Herbst habe ich mit einer (noch immer aktuellen) PB von 1:26:13, und einer 1:26:27 in der akuten Vorbereitung immerhin eine 3:01:44h geschafft. Mir ist aber durchaus bewusst, dass ich da in der Umsetzung von HM auf M nicht ganz der Normalfall bin (wenngleich immer noch leichter schlechter als VDOT Tabelle) und die aller meisten sub3 Läufer deutlich flotter unterwegs sind…

Ansonsten wäre dran hängen, so lange wie vom Anstrengungsniveau irgendwie vertretbar dran bleiben, und dann probieren auf den letzten Kilometern möglichst wenig zu verlieren wohl tatsächlich meine Taktik. Gerade da ich „kontrolliertes Einbrechen“ als einer meiner Stärken einschätze.

Dartan hat geschrieben: @85er
Nun ja, letzten Herbst habe ich mit einer (noch immer aktuellen) PB von 1:26:13, und einer 1:26:27 in der akuten Vorbereitung immerhin eine 3:01:44h geschafft. Mir ist aber durchaus bewusst, dass ich da in der Umsetzung von HM auf M nicht ganz der Normalfall bin (wenngleich immer noch leichter schlechter als VDOT Tabelle) und die aller meisten sub3 Läufer deutlich flotter unterwegs sind…

Naja dann würde ja eine um 1min schnellere HM Zeit (also zumindest niedrige 1:25) gut passen für sub 3

Dartan hat geschrieben: Ansonsten wäre dran hängen, so lange wie vom Anstrengungsniveau irgendwie vertretbar dran bleiben, und dann probieren auf den letzten Kilometern möglichst wenig zu verlieren wohl tatsächlich meine Taktik. Gerade da ich „kontrolliertes Einbrechen“ als einer meiner Stärken einschätze.

Ich glaube ja trotzdem eher an ein dranbleiben so lange es geht und nach spätestens 18km merken das du die letzten KM noch leicht schneller laufen kannst und die sub 1:25 eintütest. Und dann theoretisch sogar 1min Reserve für den sub 3 Marathon hast
Freunde dich damit an, dass ist (auch) Kopfsache.

@Dartan Alles Gute (nachträglich?) und viel Spass und Erfolg. Wenn Du gute Beine hast, steht aus meiner Sicht einer deutlichen PB nix im Weg. Und wenn es nicht gut läuft, kracht es halt in HH.

und auch @feu92 viel Erfolg und gute Beine!!

Steffen42 hat geschrieben: 16.03.2024, 17:26 Du haust ein Volumen raus, da wird ein Ironman blass.

Ich weiß, ich bin ein schlechtes Beispiel mit meinem aktuellen Spartraining. Aber ich bin dick und verletzt.


Wollte heute eigentlich bei gutem Wetter mal richtig trainieren und 180km fahren zum Kuchen essen. Aber leider musste ich mal ausschlafen und die Wettervorhersage war auch eher mau. Schauer und im Tagesverlauf eher zunehmend. Naja, defacto hatte ich beim Losfahren 15 Minuten blauen Himmel und dann folgten 2,5 Stunden mehr oder weniger heftiger Dauerregen. Die einzige Abwechslung waren in dieser Zeit die Schleifgeräusche meiner Scheibenbremse.
Ach ja, und es gab stark böigen Wind.

Aber irgendwie hatte ich gute Beine und keinen Bock auf Rolle und hab das Wetter teilweise sogar genossen. Nach 3h nieselte es dann nur noch. Beim Bäckerstopp nach 4h hab ich dann einige Minuten gebraucht, um den Helm und das Portemonnaie aufzubekommen und konnte mich immerhin aufwärmen. Equipment war eigentlich gut, aber wenn man die Handschuhe drei mal auswringt und immer noch reichlich Wasser rauskommt, ist klar das Material Grenzen hat,

Neben 2 Stück Kuchen, Apfelschorle und Latte Macchiato gabs dann beim Blick nach Draußen noch spontan ein Mettbrötchen. Muss zugeben, ich hab auch auf die Bouletten geschielt.

Die Restliche Fahrt hatte zwar nervigen Gegenwind, aber immer noch gute Beine und immer besseres Wetter und beste Laune. Die letzte Halbe Stunde sogar Sonne.

Wurden dann 145km / 5h:29min @143W/154W NP, mit Intensitätsfaktor von 0,6 so am oberen Rand für Lang und Locker, aber mit mehr bummeln wäre ich erfroren.

Bike ist geputzt und ich auch. Jetzt Couch, morgen früh gehts schon weiter,

Heute schon um 6:45 Uhr los zu einem regenerativen 8,6km Läufchen @5:48. Schneller oder länger hätte ich auch noch nicht gewollt. Vielleicht am Abend nochmal lockere 40min. Und ihr so?

Dartan hat geschrieben: 16.03.2024, 18:05 Wenn ich morgen die sub1:25h probiere erwarte ich aber definitiv die sub1:35h )

Ansonsten wäre dran hängen, so lange wie vom Anstrengungsniveau irgendwie vertretbar dran bleiben, und dann probieren auf den letzten Kilometern möglichst wenig zu verlieren wohl tatsächlich meine Taktik. Gerade da ich „kontrolliertes Einbrechen“ als einer meiner Stärken einschätze.

Hau rein Darth, mach ich auch. Holen wir uns die subs! Viel Erfolg und Spaß wünsche ich uns!

85er hat geschrieben: 17.03.2024, 08:13 Und ihr so?

Erstmal 3h Zwift @150W ganz locker gekurbelt.
Nachher noch 90min (20km) Dauerlauf.

85er hat geschrieben: 17.03.2024, 08:13Und ihr so?

Gerade ein 8km Läufchen mit 10 Strides. Bisschen das übliche Programm umgedreht, damit es später fürs Radfahren wärmer ist. Bin aber noch unsicher, ob ich nicht doch lieber drinnen fahren werde, ist doch recht frisch.
Am Abend noch Krafttraining.

Woche damit beendet. Waren nur 85km Laufen und zufriedenstellend viele Radkilometer.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

Bevor gleich zurecht die Sportler das Zepter an sich reißen, hier noch eben schnell meine Joggingwoche:

Enschede Marathon - Woche 7/12

Mo: 16,7k @4:50
Di: 10,3k @5:50 + 35' Studio
Mi: 15,1k @5:19 + 30' Studio
Do: 18,1k @5:15 + 30' Studio
Fr: 20k @5:12 + 30' Studio
Sa: 21,5k @5:14 + 30' Studio
So: 36k @5:24
= 138 km + 5x Studio

Regenerationswoche a la Daniels, 3. Auflage. Also peaken, aber kein Tempo, dafür Strides. Nicht ganz gepeakt, und Strides nur Sa, da ich bis Do die Beine vom 25-k-WK noch gut gemerkt habe und einfach kein Verletzungsrisko eingehen wollte. Die gesparten Körner für's Studio genutzt, mit Schwerpunkt Core/mobility-Training. Die nächsten drei Wochen gibt es nun Tempo: 5k- and m-pace. Nützt ja nix. Und obendrein noch 'n 10er in 2 Wochen. Danach sollte ich wissen, ob mein umfangorientiertes Wischiwaschi-Training mich tatsächlich auf 4:14/4:15 anlaufen lassen wird.

Allgemein bin ich echt gut drauf. Mein Körper scheint die vielen lockeren Km mittlerweile gut zu adaptieren. Leider steigen damit auch die Nahrungsmittelkosten erheblich.

@feu92 Dir auch viel Erfolg. Dich hatte ich iwie nicht auf'm Radar.

Bei mir Fitnessmorgenspocht. Kurze Rennrad-Fahrt mit Intervallen:

4 x 2 Minuten @250 W / 2 Minuten @165W
2 x 8 Minuten @240W 2 Min locker kurbeln

Gesamt 85km / 3h:03min @155/17W NP

Das alles sehr früh bei prachtvollem Wintermorgenwetter. Kalt aber sonnig.

Jetzt Frau Anti beim glorifizierten TDL über 10k supporten

Ethan hat geschrieben: feu92 Dir auch viel Erfolg. Dich hatte ich iwie nicht auf'm Radar.

+1 hau rein @feu92 und hol dir die sub 1:35

Wurde leider nichts mit der 1:24:xx … bei absoluten Traumbedingungen blieb die Uhr am Ende bei 1:23:58h stehen?!?

Was zum Geier ist da gerade passiert, ich glaub ich verlange eine Nachvermessung, die Strecke muss zu kurz gewesen sein.

P.S.
Jetzt erwarte ich aber auch mindestens eine 1:33:58h von @feu92

Glückwunsch, @Dartan! Starke Leistung!
Jetzt die Form bis zum Marathon halten oder ausbauen, dann wird das was!

Dartan hat geschrieben: Wurde leider nichts mit der 1:24:xx … bei absoluten Traumbedingungen blieb die Uhr am Ende bei 1:23:58h stehen?!?

Gratuliere dir

Aber ich habe es dir ja gesagt. Sogar das du wahrscheinlich inzwischen das Tempo vom 15er auf den HM laufen kannst bei guten Bedingungen
Alles immer auch Kopfsache und jetzt vergiss sub 3 sonder beschäftige dich mit 2:59. Das ist vom Kopf her ganz was anderes.

Steffen42 hat geschrieben: 17.03.2024, 12:00 Glückwunsch, @Dartan! Starke Leistung!
Jetzt die Form bis zum Marathon halten oder ausbauen, dann wird das was!

+1 Und. Abr echt, ey. Großes Kino, @Dartan Da freue ich mich schon auf die Fortsetzung/en.

Ethan hat geschrieben: 17.03.2024, 12:08

Steffen42 hat geschrieben: 17.03.2024, 12:00 Glückwunsch, @Dartan! Starke Leistung!
Jetzt die Form bis zum Marathon halten oder ausbauen, dann wird das was!

+1 Und. Abr echt, ey. Großes Kino, @Dartan Da freue ich mich schon auf die Fortsetzung/en.

Dem schließe ich mich an.
Glückwunsch @Dartan
Geiles Ding