Schneller werden bei gleichem Puls....

JoelH hat geschrieben: 07.10.2025, 14:46 Steht dieses Vorgehen so im Buch von Steffny? 2x ein bisschen bewegen? Kann ich mir nicht vorstellen.

JoelH hat geschrieben: 07.10.2025, 14:46 Steht dieses Vorgehen so im Buch von Steffny? 2x ein bisschen bewegen? Kann ich mir nicht vorstellen.

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:05

JoelH hat geschrieben: 07.10.2025, 14:46 Steht dieses Vorgehen so im Buch von Steffny? 2x ein bisschen bewegen? Kann ich mir nicht vorstellen.

Ironie aus oder wie?

JoelH hat geschrieben: 07.10.2025, 15:09

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:05

JoelH hat geschrieben: 07.10.2025, 14:46 Steht dieses Vorgehen so im Buch von Steffny? 2x ein bisschen bewegen? Kann ich mir nicht vorstellen.

Ironie aus oder wie?

Steht das als Trainingsmethode im Buch oder nicht? Das ist eine ernste Frage, denn auch andere Leute lesen diesen Thread und bewerten dann unreflektiert Standardwerke.

Also, ja oder nein?

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:05

JoelH hat geschrieben: 07.10.2025, 14:46 Steht dieses Vorgehen so im Buch von Steffny? 2x ein bisschen bewegen? Kann ich mir nicht vorstellen.

Ironie aus oder wie?
Ab 45 Minuten ist für MICH nicht nur "ein bisschen" bewegen. Nicht jeder hat die Zeit für 3-4x die Woche zu laufen.
Durch Beruf, Haushalt und Kinder geht zur Zeit nicht mehr als 2x die Woche, zusätzlich zum Krafttraining gegen meine Osteoporose.

Sorry. Hier werden wohl nur Fragen von Läufern beantwortet die schon Wettkämpfe hinter sich haben oder schon sehr lange trainieren. Fragen von Noch-Einsteigern wie ich mich bezeichne sind wohl nicht erwünscht. Viel Spaß weiterhin. Ich werde hier nichts mehr fragen.
Traurig solche Antworten in einem Anfänger-Thread..... :-(

bones hat geschrieben: 07.10.2025, 14:56 Es reicht leider nicht, locker plaudernd und entspannt durch die Gegend zu traben. Wenn Du die Leistungsfähigkeit Deines Herzmuskels verbessern willst, mußt Du in den sauren Apfel beißen und auch mal Dein Wohlfühltempo verlassen. Ausserdem wäre 3-4 mal Training in der Woche besser als nur zweimal. RW hat alles ganz nett beschrieben:

https://www.runnersworld.de/lauftrainin ... anfaenger/

Ich Dussel Da steht ja schon alles

trainingsplanung-fuer-halbmarathon/erst ... 34162.html

bones hat geschrieben: 07.10.2025, 15:15

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:05

JoelH hat geschrieben: 07.10.2025, 14:46 Steht dieses Vorgehen so im Buch von Steffny? 2x ein bisschen bewegen? Kann ich mir nicht vorstellen.

Ironie aus oder wie?
Ab 45 Minuten ist für MICH nicht nur "ein bisschen" bewegen. Nicht jeder hat die Zeit für 3-4x die Woche zu laufen.
Durch Beruf, Haushalt und Kinder geht zur Zeit nicht mehr als 2x die Woche, zusätzlich zum Krafttraining gegen meine Osteoporose.

Sorry. Hier werden wohl nur Fragen von Läufern beantwortet die schon Wettkämpfe hinter sich haben oder schon sehr lange trainieren. Fragen von Noch-Einsteigern wie ich mich bezeichne sind wohl nicht erwünscht. Viel Spaß weiterhin. Ich werde hier nichts mehr fragen.
Traurig solche Antworten in einem Anfänger-Thread..... :-(

Was ist/war an der verlinkten Antwort ("Anfänger-Tipps für den Halbmarathon") für einen Laufanfänger verkehrt?

Wenn Du keine Zeit für ein angemessenes Training hast, solltest Du die gewählte Wettkampfstrecke überdenken. Auch die Teilnahme an einem 10KM-Lauf kann ein schönes Erlebnis sein.

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:25

bones hat geschrieben: 07.10.2025, 15:15

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:05

Ironie aus oder wie?
Ab 45 Minuten ist für MICH nicht nur "ein bisschen" bewegen. Nicht jeder hat die Zeit für 3-4x die Woche zu laufen.
Durch Beruf, Haushalt und Kinder geht zur Zeit nicht mehr als 2x die Woche, zusätzlich zum Krafttraining gegen meine Osteoporose.

Sorry. Hier werden wohl nur Fragen von Läufern beantwortet die schon Wettkämpfe hinter sich haben oder schon sehr lange trainieren. Fragen von Noch-Einsteigern wie ich mich bezeichne sind wohl nicht erwünscht. Viel Spaß weiterhin. Ich werde hier nichts mehr fragen.
Traurig solche Antworten in einem Anfänger-Thread..... :-(

Was ist/war an der verlinkten Antwort ("Anfänger-Tipps für den Halbmarathon") für einen Laufanfänger verkehrt?

Wenn Du keine Zeit für ein angemessenes Training hast, solltest Du die gewählte Wettkampfstrecke überdenken. Auch die Teilnahme an einem 10KM-Lauf kann ein schönes Erlebnis sein.

Die Links meinte ich nicht, danke nochmal dafür!
Mir ging es um "ein bisschen bewegen". Für mich sind 2x 45 Minuten derzeit nur zeitlich machbar mit Beruf und Familie und auch mehr wie "ein bisschen".
Ab Frühjahr plane ich 3x die Woche ein, jetzt noch nicht möglich zeitlich.

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:05

JoelH hat geschrieben: 07.10.2025, 14:46 Steht dieses Vorgehen so im Buch von Steffny? 2x ein bisschen bewegen? Kann ich mir nicht vorstellen.

Ironie aus oder wie?
Ab 45 Minuten ist für MICH nicht nur "ein bisschen" bewegen. Nicht jeder hat die Zeit für 3-4x die Woche zu laufen.
Durch Beruf, Haushalt und Kinder geht zur Zeit nicht mehr als 2x die Woche, zusätzlich zum Krafttraining gegen meine Osteoporose.

Sorry. Hier werden wohl nur Fragen von Läufern beantwortet die schon Wettkämpfe hinter sich haben oder schon sehr lange trainieren. Fragen von Noch-Einsteigern wie ich mich bezeichne sind wohl nicht erwünscht. Viel Spaß weiterhin. Ich werde hier nichts mehr fragen.
Traurig solche Antworten in einem Anfänger-Thread..... :-(

Dude77 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:37

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:25

bones hat geschrieben: 07.10.2025, 15:15

Was ist/war an der verlinkten Antwort ("Anfänger-Tipps für den Halbmarathon") für einen Laufanfänger verkehrt?

Wenn Du keine Zeit für ein angemessenes Training hast, solltest Du die gewählte Wettkampfstrecke überdenken. Auch die Teilnahme an einem 10KM-Lauf kann ein schönes Erlebnis sein.

Die Links meinte ich nicht, danke nochmal dafür!
Mir ging es um "ein bisschen bewegen". Für mich sind 2x 45 Minuten derzeit nur zeitlich machbar mit Beruf und Familie und auch mehr wie "ein bisschen".
Ab Frühjahr plane ich 3x die Woche ein, jetzt noch nicht möglich zeitlich.

Ich kenne deinen Alltag natürlich nicht genau. Aber meistens kann man sich dann doch mehr Zeit freimachen, als man denkt. Mit 2-mal Laufen in der Woche kommst du halt nicht sooo weit. Grob gesagt wirst du dich damit nicht mehr steigern können, es sei denn du erhöhst entweder deutlich das Tempo und oder die Distanz.
Klüger wäre es auf 3 oder viermal in der Woche auszubauen. Musst du natürlich nicht, du musst aber auch keinen HM laufen und du musst ja auch nicht nach Tipps in einem Läuferforum fragen.

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:42

Dude77 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:37

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:25

Die Links meinte ich nicht, danke nochmal dafür!
Mir ging es um "ein bisschen bewegen". Für mich sind 2x 45 Minuten derzeit nur zeitlich machbar mit Beruf und Familie und auch mehr wie "ein bisschen".
Ab Frühjahr plane ich 3x die Woche ein, jetzt noch nicht möglich zeitlich.

Ich kenne deinen Alltag natürlich nicht genau. Aber meistens kann man sich dann doch mehr Zeit freimachen, als man denkt. Mit 2-mal Laufen in der Woche kommst du halt nicht sooo weit. Grob gesagt wirst du dich damit nicht mehr steigern können, es sei denn du erhöhst entweder deutlich das Tempo und oder die Distanz.
Klüger wäre es auf 3 oder viermal in der Woche auszubauen. Musst du natürlich nicht, du musst aber auch keinen HM laufen und du musst ja auch nicht nach Tipps in einem Läuferforum fragen.

Danke Dir, wie ich bereits geschrieben habe, ab ca. Februar kann ich es mir besser einteilen und dann werde ich 3x die Woche planen. Nein, Du kennst meinen Alltag nicht und darum gehts ja auch nicht. Klar dass man mit 2x nicht so weit kommt. Aber darum ging meine Frage nicht. Es ging um langsame Läufe bzw. Läufe in der unteren HF. Und natürlich muss ich keinen HM laufen. Will ich aber. Und ich dachte wirklich, so ein Forum wäre auch für Anfängerfragen da. Aber Anfänger sind vielleicht noch keine Läufer? ..... hm.

Dude77 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:46

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:42

Dude77 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:37

Ich kenne deinen Alltag natürlich nicht genau. Aber meistens kann man sich dann doch mehr Zeit freimachen, als man denkt. Mit 2-mal Laufen in der Woche kommst du halt nicht sooo weit. Grob gesagt wirst du dich damit nicht mehr steigern können, es sei denn du erhöhst entweder deutlich das Tempo und oder die Distanz.
Klüger wäre es auf 3 oder viermal in der Woche auszubauen. Musst du natürlich nicht, du musst aber auch keinen HM laufen und du musst ja auch nicht nach Tipps in einem Läuferforum fragen.

Danke Dir, wie ich bereits geschrieben habe, ab ca. Februar kann ich es mir besser einteilen und dann werde ich 3x die Woche planen. Nein, Du kennst meinen Alltag nicht und darum gehts ja auch nicht. Klar dass man mit 2x nicht so weit kommt. Aber darum ging meine Frage nicht. Es ging um langsame Läufe bzw. Läufe in der unteren HF. Und natürlich muss ich keinen HM laufen. Will ich aber. Und ich dachte wirklich, so ein Forum wäre auch für Anfängerfragen da. Aber Anfänger sind vielleicht noch keine Läufer? ..... hm.

Vergiss bitte deine HF- Die ist für dich unerheblich, es sei denn du bist irgendwie Risiko-Patient. Und nicht einmal ich komme regelmäßig in Bereiche mit niedriger Herzfrequenz und das obwohl ich teilweise im Training 2min/km langsamer laufe als bei meiner 10km Bestzeit.

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:53

Dude77 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:46

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:42

Danke Dir, wie ich bereits geschrieben habe, ab ca. Februar kann ich es mir besser einteilen und dann werde ich 3x die Woche planen. Nein, Du kennst meinen Alltag nicht und darum gehts ja auch nicht. Klar dass man mit 2x nicht so weit kommt. Aber darum ging meine Frage nicht. Es ging um langsame Läufe bzw. Läufe in der unteren HF. Und natürlich muss ich keinen HM laufen. Will ich aber. Und ich dachte wirklich, so ein Forum wäre auch für Anfängerfragen da. Aber Anfänger sind vielleicht noch keine Läufer? ..... hm.

Vergiss bitte deine HF- Die ist für dich unerheblich, es sei denn du bist irgendwie Risiko-Patient. Und nicht einmal ich komme regelmäßig in Bereiche mit niedriger Herzfrequenz und das obwohl ich teilweise im Training 2min/km langsamer laufe als bei meiner 10km Bestzeit.

Hm - aber wieso wird überall von Herzfrequenz-Zonen geschrieben?
Also z.B. langsamer Dauerlauf max 70% der HF, normaler DL 70-80%, usw.....
Ich kann doch auch z.B. spätestens wenns auf einen Wettkampf zugeht sonst nicht einschätzen ob ich grad die HF für einen Tempo-DL habe? Das kannst Du vielleicht als langjähriger Läufer gut einschätzen - ich als Einsteiger in Sachen ruhig/Tempo/Intervall... leider nicht.

Dude77 hat geschrieben: 07.10.2025, 16:11

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:53

Dude77 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:46

Vergiss bitte deine HF- Die ist für dich unerheblich, es sei denn du bist irgendwie Risiko-Patient. Und nicht einmal ich komme regelmäßig in Bereiche mit niedriger Herzfrequenz und das obwohl ich teilweise im Training 2min/km langsamer laufe als bei meiner 10km Bestzeit.

Hm - aber wieso wird überall von Herzfrequenz-Zonen geschrieben?
Also z.B. langsamer Dauerlauf max 70% der HF, normaler DL 70-80%, usw.....
Ich kann doch auch z.B. spätestens wenns auf einen Wettkampf zugeht sonst nicht einschätzen ob ich grad die HF für einen Tempo-DL habe? Das kannst Du vielleicht als langjähriger Läufer gut einschätzen - ich als Einsteiger in Sachen ruhig/Tempo/Intervall... leider nicht.

Mache lieber mal einen Test auf der Bahn. Z.b. den Cooper Test- Anhand dessen, kannst du dann deutlich besser deine ruhige DL-Pace und dein TDL-Pace abschätzen.
10km ist bei mir knapp unter 4min/km und ruhige DL bei mir meist so zwischen 5:40min/km und 5:50min/km. Trotzdem komme ich sehr selten an oder unter die 70% der HF. Pace finde ich praktischer als HF. Dafür müsstest du aber zumindest ganz grob dein Leistungsvermögen kennen. Stichwort Cooper-Test. Oder vielleicht auch 5000m als Test in einem Volkslauf.

Xyris hat geschrieben: 07.10.2025, 15:39

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:05

JoelH hat geschrieben: 07.10.2025, 14:46 Steht dieses Vorgehen so im Buch von Steffny? 2x ein bisschen bewegen? Kann ich mir nicht vorstellen.

Ironie aus oder wie?
Ab 45 Minuten ist für MICH nicht nur "ein bisschen" bewegen. Nicht jeder hat die Zeit für 3-4x die Woche zu laufen.
Durch Beruf, Haushalt und Kinder geht zur Zeit nicht mehr als 2x die Woche, zusätzlich zum Krafttraining gegen meine Osteoporose.

Sorry. Hier werden wohl nur Fragen von Läufern beantwortet die schon Wettkämpfe hinter sich haben oder schon sehr lange trainieren. Fragen von Noch-Einsteigern wie ich mich bezeichne sind wohl nicht erwünscht. Viel Spaß weiterhin. Ich werde hier nichts mehr fragen.
Traurig solche Antworten in einem Anfänger-Thread..... :-(

nun leider kann man sich mit 2 mal die Wo. wirklich nicht verbessern im Ausdauersport, das ist leider so. 2 mal 45 min ist für signifikante Anpassungen von Herz-Lunge, etc. zu wenig.
Klingt hart. ist aber so.
Vergiss einfach Puls und "Zone" (grade weil HF max nicht wirksam ermitrelt) und laufe einfach, u. schiebe nach Möglichkeit ne 3. Einheit ein. Und Geduld ist grade im Ausdauersport auch eine Tugend, der eine kommt schnell an Anpassungen der andere langsamer. Die Trainierbarkeit ist auch genetisch vorgegeben, es gibt Leute die sprechen schlecht(er) auf Training an Allerdings, ich wiederhole mich, 2mal die Wo. ist kein Training, das ist locker bewegen. Alles gut, aber eben kein/kaum Fortschritt zu erreichen.

d'Oma joggt hat geschrieben: 07.10.2025, 16:19 Wie hast du überhaupt deine Herzfrequenz max festgestellt?
Wenn nach Alterformel - klopp es in die Tonne.
Ich - Rentnerin, hatte immer 15-20 PulsSchläge über meiner Altersformel, habe aber die UNMÖGLICHKEIT bisher überlebt.
Bei 2x laufen die Woche fängst du bei jedem Lauf wieder von 0 an. Versuche jeden 2. Tag zu laufen und dann halt nur 30 min. - aber 1x davon schneller.
Welches Buch von Steffny hast du?
Ich habe nach dem Großen Laufbuch trainiert und habe als alte Schnecke mit Übergewicht, Schichtarbeiterin mit viel Nachtdienst, meinen Marathon erfolgreich abgeschlossen.
Nachdem ich vor her die kurzen Strecken trainiert habe!
Aus Zeitgründen - aus Ausdauergründen und aus Steigerung der - für MICH! - besseren Geschwindigkeit

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:42 Und ich dachte wirklich, so ein Forum wäre auch für Anfängerfragen da. Aber Anfänger sind vielleicht noch keine Läufer? ..... hm.

halebop2000 hat geschrieben: 27.08.2025, 08:33 Ich laufe seit ca. 2 Jahren, meist 2x die Woche, 10km durchlaufen schaffe ich, aber eher die langsamere Version.
Mein nächstes Ziel ist ein HM im Mai 2026 (Ziel: ankommen, aber nicht die Letzte sein ).
Könnt ihr mir einen Trainingsplan (den von RW oder andere?) empfehlen?

bones hat geschrieben: 07.10.2025, 17:19

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 15:42 Und ich dachte wirklich, so ein Forum wäre auch für Anfängerfragen da. Aber Anfänger sind vielleicht noch keine Läufer? ..... hm.

halebop2000 hat geschrieben: 27.08.2025, 08:33 Ich laufe seit ca. 2 Jahren, meist 2x die Woche, 10km durchlaufen schaffe ich, aber eher die langsamere Version.
Mein nächstes Ziel ist ein HM im Mai 2026 (Ziel: ankommen, aber nicht die Letzte sein ).
Könnt ihr mir einen Trainingsplan (den von RW oder andere?) empfehlen?

Nach zwei Jahren Lauferei ist man kein AnfängerIn mehr. Tipps, Trainingspläne und Literatur wurden schon in Deinem 1.Thread genannt, werden jetzt hier erneut durchgekaut. Wenn Du das alles unpassend für Deine persönliche Situation findest, ist nicht bedingt "das Forum" dafür verantwortlich.

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 14:38
......ich laufe seit ca. 2 Jahren, meist 2x/Woche zwischen 45 und 90 Minuten je Lauf.

bones hat geschrieben: 07.10.2025, 18:16

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 14:38
......ich laufe seit ca. 2 Jahren, meist 2x/Woche zwischen 45 und 90 Minuten je Lauf.

Wenn Du seit 2 Jahren nur zweimal in der Woche immer im gleichen, langsamem Tempo die gleichen Strecken läufst, wie soll sich dann an der Ausdauer, dem Puls, der möglichen Geschwindigkeit etwas ändern?

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 17:46 Und nein, das Forum ist nicht verantwortlich für die "Wunsch-Antworten" die ich erwartet habe.
Aber manche Menschen können mit Menschen umgehen, manche eher nicht.

JoelH hat geschrieben: 08.10.2025, 07:51

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 17:46 Und nein, das Forum ist nicht verantwortlich für die "Wunsch-Antworten" die ich erwartet habe.
Aber manche Menschen können mit Menschen umgehen, manche eher nicht.

Vielleicht einfach weniger in Social Media schauen und irgendwelchem Influencerunsinn glauben schenken, Stichwort Zone 2.

Davon ab, da du mir ja noch immer eine Antwort schuldest bezüglich Steffny, wahrscheinlich findest du es gerade nicht. Also bitte folgendes lesen: "Das große Laufbuch" 7. Auflage , Seite 82,

Step 5 - Lauftraining, das Kapitel "Trainieren mit System" mit den Unterkapiteln "Wirksamer Trainingsreiz", "Progressive Belastungssteigerung" und "Variation der Belastung".

Alleine diese drei Überschriften stehen deinem "Trainingsansatz" schon diametral gegenüber.

Gleiches steht auch in seinem Buch "Optimales Lauftraining", da liegt mir die 3. Auflage vor, dort ab Seite 84.

Also bitte nicht irgendwas aus der Erinnerung daherfaseln, das einem gerade so in den Kram passt. Schneller und/oder länger laufen, bedeutet kontinuierliches Training des solchen. Da gibt es keine Abkürzung. Und ob du das jetzt nett oder gemein und herablassend findest ist deiner Kondition ebenfalls komplett schnuppe, die interessiert nur was du in sie investierst und nicht welche Ausreden du erfindest.

JoelH hat geschrieben: 08.10.2025, 07:51

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 17:46 Und nein, das Forum ist nicht verantwortlich für die "Wunsch-Antworten" die ich erwartet habe.
Aber manche Menschen können mit Menschen umgehen, manche eher nicht.

Vielleicht einfach weniger in Social Media schauen und irgendwelchem Influencerunsinn glauben schenken, Stichwort Zone 2.

Davon ab, da du mir ja noch immer eine Antwort schuldest bezüglich Steffny, wahrscheinlich findest du es gerade nicht. Also bitte folgendes lesen: "Das große Laufbuch" 7. Auflage , Seite 82,

Step 5 - Lauftraining, das Kapitel "Trainieren mit System" mit den Unterkapiteln "Wirksamer Trainingsreiz", "Progressive Belastungssteigerung" und "Variation der Belastung".

Alleine diese drei Überschriften stehen deinem "Trainingsansatz" schon diametral gegenüber.

Gleiches steht auch in seinem Buch "Optimales Lauftraining", da liegt mir die 3. Auflage vor, dort ab Seite 84.

Also bitte nicht irgendwas aus der Erinnerung daherfaseln, das einem gerade so in den Kram passt. Schneller und/oder länger laufen, bedeutet kontinuierliches Training des solchen. Da gibt es keine Abkürzung. Und ob du das jetzt nett oder gemein und herablassend findest ist deiner Kondition ebenfalls komplett schnuppe, die interessiert nur was du in sie investierst und nicht welche Ausreden du erfindest.

Dude77 hat geschrieben: 08.10.2025, 08:17

JoelH hat geschrieben: 08.10.2025, 07:51

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 17:46 Und nein, das Forum ist nicht verantwortlich für die "Wunsch-Antworten" die ich erwartet habe.
Aber manche Menschen können mit Menschen umgehen, manche eher nicht.

Vielleicht einfach weniger in Social Media schauen und irgendwelchem Influencerunsinn glauben schenken, Stichwort Zone 2.

Davon ab, da du mir ja noch immer eine Antwort schuldest bezüglich Steffny, wahrscheinlich findest du es gerade nicht. Also bitte folgendes lesen: "Das große Laufbuch" 7. Auflage , Seite 82,

Step 5 - Lauftraining, das Kapitel "Trainieren mit System" mit den Unterkapiteln "Wirksamer Trainingsreiz", "Progressive Belastungssteigerung" und "Variation der Belastung".

Alleine diese drei Überschriften stehen deinem "Trainingsansatz" schon diametral gegenüber.

Gleiches steht auch in seinem Buch "Optimales Lauftraining", da liegt mir die 3. Auflage vor, dort ab Seite 84.

Also bitte nicht irgendwas aus der Erinnerung daherfaseln, das einem gerade so in den Kram passt. Schneller und/oder länger laufen, bedeutet kontinuierliches Training des solchen. Da gibt es keine Abkürzung. Und ob du das jetzt nett oder gemein und herablassend findest ist deiner Kondition ebenfalls komplett schnuppe, die interessiert nur was du in sie investierst und nicht welche Ausreden du erfindest.

Der Ton macht die Musik und da bin ich beim Fragesteller. Jeder hier hat mal angefangen. Und nicht jeder hat sich von Anfang an ausgiebig mit der Trainingslehre auseinandergesetzt.
Daher mein Tipp an den Fragesteller: weniger emotional an die Sache ran gehen. In so einem Internetforum muss man schon froh sein, wenn nicht in jedem 2. Satz einer "Hitler" sagt.
Ich bin am Anfang hier auch sehr hart angegangen worden - und mache das mittlerweile unbewusst bei anderen auch manchmal. Trotzdem gibt es hier auch extrem viel guten Rat und das Ergebnis kann dann manchmal auch so ein Faden, wie den von mir vor über 10 Jahren gegründeten "sub 3:20...", sein. Da gibt es auch manchmal heftige Diskussionen, aber der Konsens also die Freude am systematischen Training zieht sich über zig tausend Beiträge durch.

Einfach dranbleiben und Spaß haben!

Xyris hat geschrieben: 07.10.2025, 18:44

bones hat geschrieben: 07.10.2025, 18:16

halebop2000 hat geschrieben: 07.10.2025, 14:38
......ich laufe seit ca. 2 Jahren, meist 2x/Woche zwischen 45 und 90 Minuten je Lauf.

Wenn Du seit 2 Jahren nur zweimal in der Woche immer im gleichen, langsamem Tempo die gleichen Strecken läufst, wie soll sich dann an der Ausdauer, dem Puls, der möglichen Geschwindigkeit etwas ändern?

Daher ist die ja auch "Anfängerin". Nicht im laufen, sondern im "trainieren" aka Training mit gewissen Anspruch .

@halebop2000
Wichtig ist die Abwechslung. Mit 3 Einheiten wärst du schon Gut aufgestellt für den Anfang, dann kann(und muss!) eine Einheit Aber auch fordernder sein sonst wird es nichts. Aber auch da tastet man sich ran.

Wenn es sehr hügelig ist, reicht aber schon ne flache Strecke von 2-3 km. Die kann man auch als Pendelstrecke ablaufen.
Oder Industriegebiet. Recht flach meistens, breite Straßen, am WE (und vor allem Sonntag) wenig los.

Den Puls würde ich später bei Tempoeinheiten Nur als Hilfswert sehen und nach Pace laufen.
Was bringt ein TDL nach HF wenn er zu langsam ist . Am Anfang kannst du das so machen, aber mit etwas Erfahrung und ein paar Tempoeinheiten würde ich auf Pace wechseln

Axel_rennt hat geschrieben: 07.10.2025, 17:03 Hallo Elke,

ein Halbmarathon ist ein wirklich schönes Ziel!

Manchmal glaube ich, dass die verschiedenen Laufbücher für Laufanfänger eher eine Last als eine Hilfe sind.
Alleine die HF-Zonen sind meiner Meinung nach ein schwieriges Thema....schon aus dem Grund, dass vermutlich kein Anfänger hingeht und seinen Maximalpuls ermitteln lässt...und diesen auch regelmäßig kontrollieren lässt um seine HF-Zonen entsprechend anpassen zu können.
Du hast vermutlich - so lässt es sich aus Deinem Alter und Deinem angegebenen Maximalpuls deuten - 220-Lebensalter als ca. Maximalpuls definiert. Wie andere schon sagten...passt i.d.R. nicht und damit ist auch Dein Zone 2 Puls vermutlich falsch.
Wenn ich bei mir diese Formel ansetzen würde, käme ich ebenfalls auf 170 Maximalpuls...und das ist definitiv kompletter Unsinn.

Lauf doch einfach so, wie es Dir gut tut...so dass Du locker laufen kannst und Dich dabei unterhalten könntest.
Das ist Deine Wohlfühlpace...und damit liegst Du für lange/langsame Läufe genau da, wo Du sein solltest.

Du schreibst "Mein Plan war, bis ca. zum Februar erst die Grundlagenausdauer auszuweiten".
Das ist ein guter Plan...aber leider wird das nicht funktionieren, wenn Du Woche für Woche 2 Läufe á 45-90 Minuten machst.
Das machst Du schon seit zwei Jahren...und es hat sich nichts getan.
Warum sollte es auch...Du forderst Deinen Körper immer auf die gleiche Art und Weise...warum sollte er sich dann anpassen?
Wie andere schon schreiben (und leider ist es ein für Dich sicher frustrierender Rat) müsstest Du Dein Laufpensum steigern und damit Deinem Körper das Gefühl geben, dass er sich anpassen muss. Dann wird das auch passieren.

Wenn aber absehbar ist, dass Du Anfang kommenden Jahres vielleicht eine weitere Einheit einbauen kannst: Super!
Dann wird sich sicher auch spürbar etwas "tun"!

Noch eine Anmerkung zu den langen/langsamen Läufen.
Die sind m.E.n. so zu verstehen, dass ich die zusätzlich zu meinem normalen Training (Tempo, Intervalle, locker...) mache.
Diesen ganzen Part auszuklammern und nur lange/langsame Läufe zu machen ist nicht Sinn und Zweck des Trainings.
Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass das irgendwo in irgendeinem Laufbuch steht.

Mach Dich nicht verrückt...lauf so viel Du zeitlich reinpacken kannst, hab Spaß dabei und freu Dich auf die Zeit, wenn Du noch eine dritte Einheit einschieben kannst.

Axel_rennt hat geschrieben: 07.10.2025, 17:03 Noch eine Anmerkung zu den langen/langsamen Läufen.
Die sind m.E.n. so zu verstehen, dass ich die zusätzlich zu meinem normalen Training (Tempo, Intervalle, locker...) mache.
Diesen ganzen Part auszuklammern und nur lange/langsame Läufe zu machen ist nicht Sinn und Zweck des Trainings.
Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass das irgendwo in irgendeinem Laufbuch steht.

Albatros hat geschrieben: 08.10.2025, 11:13 @Bewapo erzähl das mal Rolli…;-)

Aber im Ernst - es hängt ja auch von der Zielgruppe ab…
Einem jugendlichen Leichtathleten würde ich die Ansätze der genannten Autoren auch nicht empfehlen…

Bewapo hat geschrieben: 08.10.2025, 11:06

Axel_rennt hat geschrieben: 07.10.2025, 17:03 Noch eine Anmerkung zu den langen/langsamen Läufen.
Die sind m.E.n. so zu verstehen, dass ich die zusätzlich zu meinem normalen Training (Tempo, Intervalle, locker...) mache.
Diesen ganzen Part auszuklammern und nur lange/langsame Läufe zu machen ist nicht Sinn und Zweck des Trainings.
Ich kann mir auch nicht vorstellen, dass das irgendwo in irgendeinem Laufbuch steht.

Nein, es wird von vielen Buchautoren (Steffny, Butz, Marquardt, Beck, Daniels) für Anfänger im Prinzip genau andersherum empfohlen, also erst Häufigkeit und Umfang im langesamen bis lockeren Tempo erhöhen! Längere langsame Läufe sind also ein elementarer Teil des Grundalgentrainings! Auf dieser Basis wird dann mit Tempoarbeit (meist eine Einheit bei 3-4 Einheiten in der Woche) begonnen! Ob dann bei zwei Läufen einer lang und einer kurz oder beide mittelang sind, ist vermutlich egal!

Ein Halber ist immer drin.

Nein, es wird von vielen Buchautoren (Steffny, Butz, Marquardt, Beck, Daniels) für Anfänger im Prinzip genau andersherum empfohlen, also erst Häufigkeit und Umfang im langesamen bis lockeren Tempo erhöhen! Längere langsame Läufe sind also ein elementarer Teil des Grundalgentrainings!

LaufSteff hat geschrieben:Trotzdem viel Erfolg beim Wiederbeginn!