Training für Halbmarathon 10km Steuerzeit

Noch etwa vier Monate bis zum Start des Halbmarathons. Das Ziel ist, den Halbmarathon gut unter 2 Stunden zu laufen, wofür eine Pace von 5:35 min/km angestrebt wird. Um das Training entsprechend zu steuern, welche Mindestzeit sollte man zum jetzigen Zeitpunkt über 10 km erreichen?

Am besten ist es eigentlich andersrum: welche Zeit schaffst du jetzt über 10 km mit etwas Push? Und daraus berechnest du deine wahrscheinliche Zeit für den Halbmarathon.
Woher sollen wir wissen, was du aktuell drauf hast?

Uwe2468 hat geschrieben: 17.11.2025, 09:58 Noch etwa vier Monate bis zum Start des Halbmarathons. Das Ziel ist, den Halbmarathon gut unter 2 Stunden zu laufen, wofür eine Pace von 5:35 min/km angestrebt wird. Um das Training entsprechend zu steuern, welche Mindestzeit sollte man zum jetzigen Zeitpunkt über 10 km erreichen?

Ich habe für Dich gerade den Laufzeiten Rechner auf der Seite von runnersworld angeschaut. Du solltest die 10 KM in unter 54:00 Minuten laufen können.
Wenn ich deine Frage richtig verstehe, geht es Dir um die Eingangsvoraussetzung für den Plan, oder?
D.h. wenn Du z.B. aktuell für 10 Kilometer eine Stunde benötigst, wird es in vier Monaten mit einer Pace von 5:35 bei einem HM sicher nichts.

"Für wen eignet sich der Laufplan "Halbmarathon unter 2:00 Stunden"?

Dieser Trainingsplan ist für alle Läuferinnen und Läufer, die regelmäßig die Laufschuhe binden und bereits läuferische Grundlagen mitbringen. Vielleicht hast du auch schon mal an dem ein oder anderen Wettbewerb teilgenommen. Um diesen Plan ohne größere Probleme zu meistern, solltest du zudem die 10 Kilometer bereits unter 56 Minuten laufen können. "
https://www.runnersworld.de/trainingspl ... 0-stunden/

57:00. Ursprümglich hatte ich an 57:30 gedacht, aber nach dem Beitrag des Kollegen Runner73 und runnersworld hat's in meinen Hirnwindungen doch "etwas gezuckt".
Gutes Training und ähnliche Wetterverhältnisse vorausgesetzt.
Hau rein, wir essen zeitig ;-)) .
Knippi

Runner73 hat geschrieben: 17.11.2025, 11:10

Uwe2468 hat geschrieben: 17.11.2025, 09:58 Noch etwa vier Monate bis zum Start des Halbmarathons. Das Ziel ist, den Halbmarathon gut unter 2 Stunden zu laufen, wofür eine Pace von 5:35 min/km angestrebt wird. Um das Training entsprechend zu steuern, welche Mindestzeit sollte man zum jetzigen Zeitpunkt über 10 km erreichen?

Ich habe für Dich gerade den Laufzeiten Rechner auf der Seite von runnersworld angeschaut. Du solltest die 10 KM in unter 54:00 Minuten laufen können.
Wenn ich deine Frage richtig verstehe, geht es Dir um die Eingangsvoraussetzung für den Plan, oder?
D.h. wenn Du z.B. aktuell für 10 Kilometer eine Stunde benötigst, wird es in vier Monaten mit einer Pace von 5:35 bei einem HM sicher nichts.

Das würde ich so pauschal nicht sagen. Je nach Fitnessstand, Alter, geplantes Training, Talent etc. kann vieles gehen.
Ich würde, wenn ich bei allem oben genannten vom Durchschnitt ausgehe, die geplante HM pace auf 10k als Eingangsvoraussetzung sehen.
4 Monaten sind schon was und wenn du prinzipiell kein Problem damit hast 2h am Stück zu laufen, sollte das klappen.
Also 56 min auf 10km könnten reichen.

Woher sollen wir wissen, was du aktuell drauf hast?

Danke. Das war ja nicht die Frage.

Ich habe für Dich gerade den Laufzeiten Rechner auf der Seite von runnersworld angeschaut. Du solltest die 10 KM in unter 54:00 Minuten laufen können.
Wenn ich deine Frage richtig verstehe, geht es Dir um die Eingangsvoraussetzung für den Plan, oder?
D.h. wenn Du z.B. aktuell für 10 Kilometer eine Stunde benötigst, wird es in vier Monaten mit einer Pace von 5:35 bei einem HM sicher nichts.

Danke. Ja unter anderem geht es um die Eingangsvoraussetzung, aber anhand der Zeit z.b. von 55min für den 10er vorrangig um die Steuerung des Training. Da scheint mir eine Richtzeit von 55min für die noch folgenden 20 Wochen doch recht realistisch.
Der Läufer wird dieses Jahr sicher seine 1400km voll bekommen, ist aber nur nach Lust und Laune gelaufen außer die km Zahl gibt es keine Aufzeichnungen. Einen Quäl 10er will er mit 60ig nicht mehr Rennen.
Es wird ein T5 Plan werden der dann recht schnell zeigt ob die Steuerungszeit von 55min ihn überfordert.

Danke für den Link Bones.

Einen Quäl 10er will er mit 60ig nicht mehr Rennen.

Ach, Du fragst für einen Freund? Oder sagar für Vati?
Ist er gesundheitlich beeinträchtigt?
Ansonsten ist ein Quäl 10er immer ein Quäl 10er!
Selbst mit über 80.

Knippi

Ich lasse mich gerne von Euch überzeugen, was die 56 Minuten auf 10 KM angeht. Die 54 Minuten würde ich nach euren Antworten so intrepetieren, dass sich aus dieser Zeit ein mögliches HM Ergebnis ableitet, aber dass dies nicht Eingangsvoraussetzung ist.

Ich finde es bei den Plänen immer wichtig, sich bewusst zu machen, dass man die geplante Zielzeit nicht bereits zum Start des Plans drauf haben soll, sondern eben erst am Ende. D.h. es ist eine Entwicklung, die während des Plans durchlaufen wird.
Wenn der Freund dieses Jahr 1.400 KM läuft, dann sind ganz grob gut 100 KM im Momant, da dürfte sicherlich eine gute aerobe Ausdauer für das Vorhaben vorhanden sein. Ich würde ihn in den kommenden Wochen 1-2 pro Woche an das Wettkampftempo heran führen und ansonsten nur easy und an einem Tag zunehmend länger laufen lassen. Vermutlich kommt er sogar mit 4 Trainingstagen aus, so dass auch die Erholung nicht zu kurz kommt, gerade weil dein Freund 60+ ist, würde ich ihm etwas mehr Zeit zur Erholung geben als einem/einer 30jährigen.

Vielen Dank allen für die Beiträge, ich denke in den 20 Wochen kann man noch einiges herausholen, sofern der Wille und das Durchhaltevermögen da sind. Mit den 55 Min als Steuerzeit wird es beginnen alles andere wird sich dann zeigen sofern man ein paar Werte hat.