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Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

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Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

1 von halebop2000
Hallo,

ich hoffe ich darf hier so "einfach" Dinge fragen - es ist ja ein Forum für Anfänger 😀, deshalb gehe ich davon aus.

In knapp 3,5 Wochen startet mein 1. HM - mein erster Wettkampf überhaupt.
Wie handhabt ihr das mit Gels/Verpflegung unterwegs?
Es gibt natürlich Verpflegungsstationen für Wasser - wo steckt ihr Gels ein wenn ihr die überhaupt mitnehmt?
Ich würde gerne zwei transportieren.
Hab zwar eine Lauftasche, die aber zu klein dazu ist, da passt nur Schlüssel, Taschentücher, Handy rein.
Hat jemand sonst noch praktische Tipps für mich (außer mich rechtzeitig an der Toilette vorm Start anzustellen 😁)?

Ganz herzlichen Dank!

Grüße, Elke

Re: Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

2 von Bewapo
halebop2000 hat geschrieben: 10.04.2026, 11:59 Hallo,

ich hoffe ich darf hier so "einfach" Dinge fragen - es ist ja ein Forum für Anfänger 😀, deshalb gehe ich davon aus.

In knapp 3,5 Wochen startet mein 1. HM - mein erster Wettkampf überhaupt.
Wie handhabt ihr das mit Gels/Verpflegung unterwegs?
Es gibt natürlich Verpflegungsstationen für Wasser - wo steckt ihr Gels ein wenn ihr die überhaupt mitnehmt?
Ich würde gerne zwei transportieren.
Hab zwar eine Lauftasche, die aber zu klein dazu ist, da passt nur Schlüssel, Taschentücher, Handy rein.
Hat jemand sonst noch praktische Tipps für mich (außer mich rechtzeitig an der Toilette vorm Start anzustellen 😁)?

Ganz herzlichen Dank!

Grüße, Elke
Hey Elke,

erst einmal viel Erfolg für das erste Mal!

Bezüglich Versorgung: ist natürlich sehr individuell und letztendlich auch abhängig von der Zeilzeit! Empehlungen sind hier meist zwischen 60-80 gr/KH pro Stunde für einen HM! Ich selber (M55 / Zielzeiten im Bereich 1:50 - 1:55 h) habe gute Erfahrungen gemacht, wenn ich (nach einem guten Frühstück) 3 Longdistance Gels von Dextro (27 gr KH) etwa alle 30 Minuten während des HM nehme! Die Gels transportiere ich dann in einem Laufgürtel, dazu nach Bedarf Wasser vom Veranstalter!

Als Laufgürtel sind u.a. Formbelts recht beliebt, es gibt aber mittlerweile auch Hosen/Shorts, die genug Taschen für Gels & Co. haben. Wenn du im rennen tatsählich Gels verwenden möchtest, dann solltets du das vorher mehrmals im Training unter Rennbedingungen auf Verträglichkeit testen!

Viel Erfolg bei der weiteren Vorbereitung :hallo:
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Mein Lauftagebuch: "Laufend im Rheinland"

Re: Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

3 von ruca
halebop2000 hat geschrieben: 10.04.2026, 11:59 Hat jemand sonst noch praktische Tipps für mich (außer mich rechtzeitig an der Toilette vorm Start anzustellen 😁)?
Lauftasche mit "Schlüssel, Taschentücher, Handy"

Schlüssel: Runter auf Minimum oder mit den restlichen Sachen abgeben.
Taschentücher: Ersatzlos streichen
Handy: Wenn Du es nicht für die LaufApp benötigst ebenfalls streichen.
Lauftasche streichen.

Falls dann noch was übrig bleibt und/oder falls Du meinst, auf Gels nicht verzichten zu können (für einen HM benötigt man keine), dann eine Laufhose mit eng anliegender Tasche. Fertig.
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Re: Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

4 von halebop2000
Bewapo hat geschrieben: 10.04.2026, 12:43
halebop2000 hat geschrieben: 10.04.2026, 11:59 Hallo,

ich hoffe ich darf hier so "einfach" Dinge fragen - es ist ja ein Forum für Anfänger 😀, deshalb gehe ich davon aus.

In knapp 3,5 Wochen startet mein 1. HM - mein erster Wettkampf überhaupt.
Wie handhabt ihr das mit Gels/Verpflegung unterwegs?
Es gibt natürlich Verpflegungsstationen für Wasser - wo steckt ihr Gels ein wenn ihr die überhaupt mitnehmt?
Ich würde gerne zwei transportieren.
Hab zwar eine Lauftasche, die aber zu klein dazu ist, da passt nur Schlüssel, Taschentücher, Handy rein.
Hat jemand sonst noch praktische Tipps für mich (außer mich rechtzeitig an der Toilette vorm Start anzustellen 😁)?

Ganz herzlichen Dank!

Grüße, Elke
Hey Elke,

erst einmal viel Erfolg für das erste Mal!

Bezüglich Versorgung: ist natürlich sehr individuell und letztendlich auch abhängig von der Zeilzeit! Empehlungen sind hier meist zwischen 60-80 gr/KH pro Stunde für einen HM! Ich selber (M55 / Zielzeiten im Bereich 1:50 - 1:55 h) habe gute Erfahrungen gemacht, wenn ich (nach einem guten Frühstück) 3 Longdistance Gels von Dextro (27 gr KH) etwa alle 30 Minuten während des HM nehme! Die Gels transportiere ich dann in einem Laufgürtel, dazu nach Bedarf Wasser vom Veranstalter!

Als Laufgürtel sind u.a. Formbelts recht beliebt, es gibt aber mittlerweile auch Hosen/Shorts, die genug Taschen für Gels & Co. haben. Wenn du im rennen tatsählich Gels verwenden möchtest, dann solltets du das vorher mehrmals im Training unter Rennbedingungen auf Verträglichkeit testen!

Viel Erfolg bei der weiteren Vorbereitung :hallo:
Hey Bewapo, Dir ganz herzlichen Dank!!
Bin 53, Zielzeit: 1. Priorität = ankommen, 2. Priorität 2:30 wären schön - aber ich will es auf mich zukommen lassen. Hatte im Februar einen Bänderanriss - laufe aber schmerzfrei.
Gels hab ich die meines Mannes bei einem LongRun getestet, auch von Dextro mit 28 KH auf 60 ml. Vertrage ich gut.
Ist es sinnvoll direkt danach Wasser zu trinken?
Welchen Laufgürtel nutzt du?

Re: Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

5 von bones
halebop2000 hat geschrieben: 10.04.2026, 11:59
Hat jemand sonst noch praktische Tipps für mich (außer mich rechtzeitig an der Toilette vorm Start anzustellen 😁)?
Wenn möglich, die Startnummer einen Tag vor der Veranstaltung abholen. Dann mußt Du nicht auch an der Ausgabe anstehen, kannst die Nummer schon zuhause an das Shirt dübeln, Dich vor dem Start locker eintraben und die Konkurrenz ausgucken. :wink:

Re: Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

6 von halebop2000
ruca hat geschrieben: 10.04.2026, 12:45
halebop2000 hat geschrieben: 10.04.2026, 11:59 Hat jemand sonst noch praktische Tipps für mich (außer mich rechtzeitig an der Toilette vorm Start anzustellen 😁)?
Lauftasche mit "Schlüssel, Taschentücher, Handy"

Schlüssel: Runter auf Minimum oder mit den restlichen Sachen abgeben.
Taschentücher: Ersatzlos streichen
Handy: Wenn Du es nicht für die LaufApp benötigst ebenfalls streichen.
Lauftasche streichen.

Falls dann noch was übrig bleibt und/oder falls Du meinst, auf Gels nicht verzichten zu können (für einen HM benötigt man keine), dann eine Laufhose mit eng anliegender Tasche. Fertig.
Hey Ruca,
auch Dir danke für die Antwort!
Taschentücher streichen - keine Option. Mir läuft immer die Nase beim Laufen und ich kann es überhaupt nicht leiden wenn sie läuft.
Handy, stimmt, das brauche ich eigentlich nicht, läuft ja alles über die Garmin.
Ob man Gels bzw. KH braucht während eines HM, ich denke das ist sehr individuell.

Re: Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

7 von halebop2000
bones hat geschrieben: 10.04.2026, 13:04
halebop2000 hat geschrieben: 10.04.2026, 11:59
Hat jemand sonst noch praktische Tipps für mich (außer mich rechtzeitig an der Toilette vorm Start anzustellen 😁)?
Wenn möglich, die Startnummer einen Tag vor der Veranstaltung abholen. Dann mußt Du nicht auch an der Ausgabe anstehen, kannst die Nummer schon zuhause an das Shirt dübeln, Dich vor dem Start locker eintraben und die Konkurrenz ausgucken. :wink:
Hey Bones, schön (wieder 😉) von Dir zu lesen!
Wir können leider erst am Renntag morgens anreisen.... aber ein guter Tipp, danke!
Konkurrenz ausgucken 😁😎😅

Re: Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

8 von bones
halebop2000 hat geschrieben: 10.04.2026, 13:08
bones hat geschrieben: 10.04.2026, 13:04
halebop2000 hat geschrieben: 10.04.2026, 11:59
Hat jemand sonst noch praktische Tipps für mich (außer mich rechtzeitig an der Toilette vorm Start anzustellen 😁)?
Wenn möglich, die Startnummer einen Tag vor der Veranstaltung abholen. Dann mußt Du nicht auch an der Ausgabe anstehen, kannst die Nummer schon zuhause an das Shirt dübeln, Dich vor dem Start locker eintraben und die Konkurrenz ausgucken. :wink:
Hey Bones, schön (wieder 😉) von Dir zu lesen!
Wir können leider erst am Renntag morgens anreisen.... aber ein guter Tipp, danke!
Konkurrenz ausgucken 😁😎😅
Vielleicht schicken lassen? Bei den großen Marathons z.B. geht das.

Re: Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

10 von halebop2000
bones hat geschrieben: 10.04.2026, 13:20
halebop2000 hat geschrieben: 10.04.2026, 13:05
Taschentücher streichen - keine Option. Mir läuft immer die Nase beim Laufen und ich kann es überhaupt nicht leiden wenn sie läuft.
Den Kutschergruß in den nächsten 3 Wochen trainieren. Dann brauchst Du keine Taschentücher.
den Kutschergruß??
Falls Du das "rausrotzen" 🤭 zur Seite meinst, zum Einen kann ich das nicht (das landet alles auf mir) und
zweitens finde ich das mega eklig wenn andere das machen.....

Re: Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

11 von JoelH
halebop2000 hat geschrieben: 10.04.2026, 13:54 Falls Du das "rausrotzen" 🤭 zur Seite meinst, zum Einen kann ich das nicht (das landet alles auf mir) und
zweitens finde ich das mega eklig wenn andere das machen.....
Ist ein völlig natürliches Ereignis
https://www.fitforfun.de/gesundheit/run ... _5278.html

Irgendwo muss es eben hin.
Bild
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning

Re: Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

12 von Bewapo
halebop2000 hat geschrieben: Hey Bewapo, Dir ganz herzlichen Dank!!
Bin 53, Zielzeit: 1. Priorität = ankommen, 2. Priorität 2:30 wären schön - aber ich will es auf mich zukommen lassen. Hatte im Februar einen Bänderanriss - laufe aber schmerzfrei.
Gels hab ich die meines Mannes bei einem LongRun getestet, auch von Dextro mit 28 KH auf 60 ml. Vertrage ich gut.
Ist es sinnvoll direkt danach Wasser zu trinken?
Welchen Laufgürtel nutzt du?
Letzteendlich hat @ruca nicht ganz unrecht und natürlich ist ein HM ist auch ohne Gels "machbar". Allerdings in den Regionen über > 90 Minuten bieten Gels oder eine anderweitige KH Versorgung nach eigener Erfahrung doch erhebliche Vorteile und lassen einen nach der Belastung schneller regenerieren! Ich würde in jedem Fall dann auch noch Wasser dazunehmen!

Ich nutzen einen einfachen Laufgürtel von Adidas - die Tasche ist dehnbar und es passen ohne Problem 3 Gels und wenn man will sogar das Telefon rein. Ich trage die Tasche dann allerdings auf dem Bauch, dann stört sie auch nicht beim Laufen!
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Mein Lauftagebuch: "Laufend im Rheinland"

Re: Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

13 von d'Oma joggt
Zum Handy - gebe ich allen Recht, ist in der Theorie völlig unnötig.
ICH würde aber immer mitnehmen. OK lebe in Münster. Es gibt Strecken im MüMa die "einsam" sind und wenn mann dann zu den langsamen Läufern gehört ist man einsam. Im Notfall (ich oder andere Läufer) möchte ich jederzeit Hilfe holen können. OK, das I-Net ist auf dem einsamen Teil auf instabil
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________

BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

Re: Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

14 von JoelH
d'Oma joggt hat geschrieben: 10.04.2026, 15:05 Zum Handy - gebe ich allen Recht, ist in der Theorie völlig unnötig.
ICH würde aber immer mitnehmen. OK lebe in Münster. Es gibt Strecken im MüMa die "einsam" sind und wenn mann dann zu den langsamen Läufern gehört ist man einsam. Im Notfall (ich oder andere Läufer) möchte ich jederzeit Hilfe holen können. OK, das I-Net ist auf dem einsamen Teil auf instabil
In der Freizeit, absolut.

Im Wettkampf? Unnötig. Braucht man nicht, solange man nicht irgendwelchen Support "just in Time" benötigt bei Ultras oder so. Aber bei einem HM kostet das Ding einfach nur unnötige Kraft.
Bild
Über mich
wo ich herkomme Am Anfang war da der Bauchspeck und wo ich zuletzt gelaufen bin Joels Daily Challenge - Streakrunning

Re: Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

15 von halebop2000
JoelH hat geschrieben: 10.04.2026, 14:04
halebop2000 hat geschrieben: 10.04.2026, 13:54 Falls Du das "rausrotzen" 🤭 zur Seite meinst, zum Einen kann ich das nicht (das landet alles auf mir) und
zweitens finde ich das mega eklig wenn andere das machen.....
Ist ein völlig natürliches Ereignis
https://www.fitforfun.de/gesundheit/run ... _5278.html

Irgendwo muss es eben hin.
Danke für den Artikel! "Natürliches Ereignis" - auf jeden Fall, aber die Art und Weise finde ich trotzdem eklig, da hab ich persönlich mit Taschentüchern überhaupt keine Probleme.
Jeder wie er mag - Hauptsache nicht auf Andere.

Re: Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

16 von halebop2000
Bewapo hat geschrieben: 10.04.2026, 14:55
halebop2000 hat geschrieben:

Letzteendlich hat @ruca nicht ganz unrecht und natürlich ist ein HM ist auch ohne Gels "machbar". Allerdings in den Regionen über > 90 Minuten bieten Gels oder eine anderweitige KH Versorgung nach eigener Erfahrung doch erhebliche Vorteile und lassen einen nach der Belastung schneller regenerieren! Ich würde in jedem Fall dann auch noch Wasser dazunehmen!

Ich nutzen einen einfachen Laufgürtel von Adidas - die Tasche ist dehnbar und es passen ohne Problem 3 Gels und wenn man will sogar das Telefon rein. Ich trage die Tasche dann allerdings auf dem Bauch, dann stört sie auch nicht beim Laufen!
Ja, ganz sicher kann man einen HM auch ohne zusätzliche KH stemmen. Ich werde es mal mit Gel versuchen, sehe grad keine Nachteile. Hab ja einen Laufgürtel, der ist aber sehr sehr klein, und wenn dann trage ich ihn auch am Bauch und stört mich nicht.
Die von Adidas schau ich mir mal an, danke Dir!

Re: Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

17 von d'Oma joggt
JoelH hat geschrieben: 10.04.2026, 15:38
d'Oma joggt hat geschrieben: 10.04.2026, 15:05 Zum Handy - gebe ich allen Recht, ist in der Theorie völlig unnötig.
ICH würde aber immer mitnehmen. OK lebe in Münster. Es gibt Strecken im MüMa die "einsam" sind und wenn mann dann zu den langsamen Läufern gehört ist man einsam. Im Notfall (ich oder andere Läufer) möchte ich jederzeit Hilfe holen können. OK, das I-Net ist auf dem einsamen Teil auf instabil
In der Freizeit, absolut.

Im Wettkampf? Unnötig. Braucht man nicht, solange man nicht irgendwelchen Support "just in Time" benötigt bei Ultras oder so. Aber bei einem HM kostet das Ding einfach nur unnötige Kraft.
Da kommt halt die sich in Rente befindende Krankenschwester durch. Dies kann und werde ich nicht mehr ändern.
12.05.2007 / 12.05.2012 / 09.04.2013 / 27.05.2017
...an Tagen wie diesen, wünscht man sich Unendlichkeit
An Tagen wie diesen, haben wir noch ewig Zeit
In dieser Nacht der Nächte, die uns soviel verspricht
Erleben wir das Beste, kein Ende ist in Sicht
(Toten Hosen)
__________________________________________

BIG 25 Berlin 2015 HM 2:14:xx

Re: Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

18 von bones
JoelH hat geschrieben: 10.04.2026, 15:38
d'Oma joggt hat geschrieben: 10.04.2026, 15:05 Zum Handy - gebe ich allen Recht, ist in der Theorie völlig unnötig.
ICH würde aber immer mitnehmen. OK lebe in Münster. Es gibt Strecken im MüMa die "einsam" sind und wenn mann dann zu den langsamen Läufern gehört ist man einsam. Im Notfall (ich oder andere Läufer) möchte ich jederzeit Hilfe holen können. OK, das I-Net ist auf dem einsamen Teil auf instabil
In der Freizeit, absolut.

Im Wettkampf? Unnötig. Braucht man nicht, solange man nicht irgendwelchen Support "just in Time" benötigt bei Ultras oder so. Aber bei einem HM kostet das Ding einfach nur unnötige Kraft.
Bei den Schuhen wird auf jedes Gramm geachtet, aber bei Verpflegung und Unterhaltungselektronik spielt das Gewicht keine Rolle. :wink:

Re: Pratktische Fragen zum 1. Halbmarathon

19 von AB1985
Bei meinen ersten beiden HMs hatte ich keine Verpflegung dabei, hab nur an der Verpflegung etwas an den Getränken gekippt, mit dem Resultat, dass es ab Kilometer 16/17 ziemlich hart wurde. Bei meinem dritten hatte ich auch drei Gels (Liquid Gel von Dextro/28g KH) dabei und die alle ca. 5 km gekommen, dafür nix zusätzlich getrunken. War zwar hinten raus wieder hart, aber bei weiterem nicht mit so viel Zeitverlust verbunden. Ich werde auch besser trainiert gewesen sein, aber die Gels haben sicher auch geholfen. Transportiert hab ich sie in den Seitentaschen meiner Asics-Laufhose. In einer sogar zwei, war überhaupt kein Problem und habe sie beim Laufen gar nicht gemerkt.
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