Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Woche mit 9 wkm und 180 Minuten Rad locker, etwas Kraft und 3 Tage Fasten durch. Überall etwas rausgenommen, insgesamt unterschätzt, wie viel Erschöpfung und orthopädische Belastung noch vom Marathon vor 2 Wochen abgebaut werden musste. In der ersten "Erholungswoche" schätze ich, dass noch viel Adrenalin oder Euphorie vorhanden war, was ich fälschlich als "wieder relativ fit" interpretiert habe.

Aber wieder guter Lernprozess. Jetzt gehts langsam an den Aufbau und an die Winterhärte.

Unsere Helden in Frankfurt auf Kurs, Bedingungen sehen ungemütlich aus. #Durchkämpfen

Und ihr so?

KG-17 hat geschrieben: 25.10.2026, 10:48 Und ihr so?

Gestern 4x1000 @4:18 mit 500m TP@5:30, dazu 5km E+A

Heute nur den Heros in FFM und N zusehen und verfolgen.

KG-17 hat geschrieben: 25.10.2026, 10:48 Und ihr so?

Angesichts des stürmischen Wetters heute nur drin trainiert. Begonnen mit Krafttraining und gerade eben 1:45h Zwift beendet.
Training für heute und diese Woche damit beendet.

Wurden diese Woche 4x Radtraining, 6x Walking, 7x Krafttraining, 3x Rudern, 1x Yoga. Gesund, unverletzt und fit.
Nächste Woche die Jog-Intervalle auf 250m verlängern.

Rest des Tages drinnen zubringen, hat ja auch was.

Euch einen schönen Restsonntag und eine gute Woche!

KG-17 hat geschrieben: 25.10.2026, 10:48 Und ihr so?

14,6km @4:16 72% Hfmax mit 4x3min @3:24 2min Easy Pause