Abnehemen

..........ich möcht sooo gern ein paar kilos abnehmen und schaff es einfach nicht
sobald ich aufhöre zu laufen...nehm ich sooo schnell zu...so schnell kann man gar nicht gucken
hat nicht irgendjemand mal idee...wie ich das in den griff bekomme?????

p.s. ob das sollte natürlich "ABNEHMEN" heißen ;-)

MellZ hat geschrieben:
sobald ich aufhöre zu laufen...nehm ich sooo schnell zu...so schnell kann man gar nicht gucken

Äh, .... weiterlaufen?
Ansonsten bleibt nur noch, die Essgewohnheiten überprüfen.

ja klar...auf solche antworten hab ich jetzt gewartet ;-) war aber längere zeit krank und konnte nicht laufen.....

Wie groß und wie schwer bist du denn? Und wie ist dein Ernährungsverhalten?

MellZ hat geschrieben:hat nicht irgendjemand mal idee...wie ich das in den griff bekomme?????

Ich hab's ohne Hunger mit Hilfe dieses Buchs in den Griff bekommen. Kannst dir ja mal die Rezensionen ansehen.

Der Autor Klaus Oberbeil ist kein Abnehm- oder Diätenguru sondern Medizinjournalist und berücksichtigt bei seinen Tipps die biochemischen Vorgänge in den Körperzellen. Ganz kurz und sehr vereinfacht ausgedrückt: man versucht das oftmals vorzufindenden Verhalten vieler Körperzellen, Fette zu speichen wieder umzudrehen und diese regelmäßig zu verbrennen.

Ich kann Oberbeil nur empfehlen. Habe durch die Tipps in dem Buch (nicht nur zur Ernährung, auch Sonne, Kälte, ...) in diesem Jahr gut 10kg verloren .

Ich bin auch am abnehmen.
habe die ernährung umgestellt bedingt durch das laufen.
Esse jetzt weniger süsses dafür mehr Obst.
Das wichtigste ist mehr kalorien verbrennen wie zu sich nehmen.

hallo...bonsai. ich bin 1,61 cm und 67,7 kg schwer :-(

hi falk...ich werde mir das buch mal bestellen...gibt es da zwei verschiedene???

Ich habe mit Weight Watchers Online, natürlich in Verbindung mit meinem Lauftraining, seinerzeit 15 kg abgenommen. Online deswegen, weil ich keine Zeit und Lust hatte, an den Sitzungen/Treffen teilzunehmen.

Ist aber ansonsten wohl das gleiche Programm: Du hast täglich/wöchentlich eine bestimmte Anzahl von Punkten. Das Essen kannst Du frei wählen, musst Dir aber dann entsprechende Punkte abziehen.

Brauchst aber zumindest beim Online-Programm manchmal einen eisernen Willen, da natürlich niemand Dein Essverhalten/Gewicht überprüft, sondern die Auswertungen allein auf Deinen Eingaben beruhen.

Unterschiedliche Buchdeckel weisen wohl auf unterschiedliche Auflagen hin. Ich glaube dies ist die aktuellste Auflage:

FIT OHNE FETT, Klaus Oberbeil
Verlag: Südwest-Verlag; Auflage: 1 (Mai 2002)
ISBN-10: 3517065986
ISBN-13: 978-3517065984

Ansonsten gibt es noch eine gebundene Ausgabe.

Viel Spaß beim Schmökern und viel Erfolg

Ohne eine Ernährungsumstellung verliert man auf Dauer kein Gewicht. Du mußt mal ehrlich zu dir selbst sein, wo die ganzen Kalorienfallen stehen.

Ich bin auch eher klein, wie mein Nick schon vermuten läßt und wiege derzeit 47-48 kg bei einer Körpergröße von 153 cm. Da waren aber auch mal 10 Kilo mehr auf den Hüften.

Geholfen hat mir, zu essen wenn ich Hunger hatte, nicht Apetit. Ich habe mich morgens und mittags richtig satt gegessen und abends nur noch ne Kleinigkeit gegessen, z.B. eine Scheibe Brot, Obst, Joghurt. Damit waren die ersten 5 Kilos nach 6 Monaten weg. Den Rest hab ich peu a peu abgenommen.

Ganz selten esse ich Pizza oder Sahnesoßen und andere Kalorienbomben.

Nimm dir kleine Ziele vor, z.B. 2 Kilo bis Ende Januar, nicht gleich alles auf einmal und der Körper braucht Zeit, sich umzustellen. Aber spür mal bewußt den Hunger. Wenn die ersten Kilos purzeln, kommt die Motivation weiterzumachen von allein.

MellZ hat geschrieben:ja klar...auf solche antworten hab ich jetzt gewartet ;-) war aber längere zeit krank und konnte nicht laufen.....

Hm,

kann man ja nicht riechen.....
Dann wird es wohl doch auf eine Überprüfung der Essgewohnheiten rauslaufen.

Meine Tipps zum Abnehmen:

1. Viel Wasser trinken: 2,0 - 2,5 Liter/Tag
2. 5 Portionen Obst & Gemüse am Tag (2 Obst + 3 Gemüse)
3. Komplett auf Vollkornbrot umsteigen. Und damit meine ich VOLLKORN, nicht
dunkles Brot (wußtet Ihr, dass der Bäcker Brot einfärben darf???!!!)
4. Bewegung! Ohne das geht gar nichts!
5. Wenig Fleisch und Wurst!
6. Auf Fett achten. Mann darf ca. 80 gr. Fett pro Tag essen, Frau nur 60 gr.

Ich hoffe, es hilft Dir etwas, ich mach das seit ca. 10 Wochen und habe mittlerweile rund 11 kg verloren ohne dass ich Hunger habe!

Noch ein kleiner Tipp, Alkohol regt den Apetit an, außerdem kann der Körper nicht gleichzeitig Alkohol und Fett abbauen, sondern bunkert das Fett. Gemein, nicht?

MellZ hat geschrieben: ..........ich möcht sooo gern ein paar kilos abnehmen
und schaff es einfach nicht sobald ich aufhöre zu laufen...nehm ich sooo schnell
zu...so schnell kann man gar nicht gucken hat nicht irgendjemand mal idee...wie
ich das in
den griff bekomme?????

Deine beiden wesentlichen Stellschrauben sind "Bewegung" und "Ernährung". Wenn Du
Dein Gewicht mit Laufen gerade mal so hältst und ohne Laufen schnell zunimmst, klingt das
danach, als wenn Du Deinen Kalorieninput überprüfen solltest.

Persönlich kann ich ebenfalls Weight Watchers empfehlen, die mir eine Gewichtsabnahme
in ähnlichem Umfang wie Lauffrosch beschert haben.

Die haben ein recht leicht zu merkendes Punktesystem, das einem den täglichen Griff zu
Waage und Kalorientabelle erspart und mit dem man einen guten Überblick über seine
Ernährungsmenge hat. Zusammen mit Bewegung hat es bei mir Erstaunliches vollbracht.


Frank

frank laeuft hat geschrieben:Deine beiden wesentlichen Stellschrauben sind "Bewegung" und "Ernährung". Wenn Du
Dein Gewicht mit Laufen gerade mal so hältst und ohne Laufen schnell zunimmst, klingt das
danach, als wenn Du Deinen Kalorieninput überprüfen solltest.

Zunächst einmal möchte ich Frank an dieser Stelle Recht geben, jedoch noch - basierend auf eigener Erfahrung - die Stellschrauben "hormonelle Empfängnisverhütung" sowie "Schilddrüsenunterfunktion" ergänzen.

Ich hatte das Problem, trotz immer intensiver gewordenen Sporttreibens und gesunder Ernährung immer fetter zu werden. Vielleicht gibt es bei Dir ebenfalls Faktoren außer der Ernährung und dem Sport, die sich stärker auf Dein Gewicht auswirken.

In jedem Fall ist es aber so, daß man im wesentlich durch zu hohe Energiezufuhr dick wird. Wenn Du aber auf Deine Ernährung achtest, lohnt es sich vielleicht, mal nach anderen möglichen Ursachen zu schauen.

Liebe Grüße
Kathy

da muss ich kathy recht geben, das mit den hormonen stimmt...
als ich mit der "pille" begonnen hab waren gleich 10 kilo mehr drauf (natürlich allmählich... nicht von heute auf morgen ). aber jemanden zu finden der einem das glaubt ist schwer .
wenns daran liegen könnte (falls du z.B. vor kurzem gewechselt hast o.ä.) probiere verschiedene "pillen" aus, bis du dein gewicht wieder hälst bzw. wieder abnimmst.

wenns nicht daran liegen kann liegts wirklich an der ernährung. wenn du nicht laufen kannst, dann darfst du nicht so viel essen .

lg

kohaku

Viel essen darf sie schon, aber eben anders essen ist angesagt!

Mein Tip: Algen. Reinigen den Körper und regulieren das Gewicht.

Du solltest Dich nicht unter Druck setzen, lauf einfach wieder, wenn Dir danach zumute ist und das Abnehmen kommt von alleine ;-)
Ich rede aus eigner Erfahrung :-)

hi aquanaut,
was für algen soll man da essen?
nori-blätter inklusive sushi?
würde mich mal interessieren

vielen dank für eine antwort

kohaku

Bei mir hat wirklich geholfen, die unnötigen Kalorien (Schokolade) wegzulassen. Am Anfang war das wirklich total schwierig, aber wenn man die richtige Motivation (Waage) hat funktioniert es auch. Trotzdem sollte man auf "Belohnungen" nicht verzichten.

Viele Grüße

Hallo!
Ich habe vor einiger Zeit in 6 Wochen auch 6 Kilo abgespeckt. Und zwar mit kohlenhydrat- und fettarmer ERnährung. Ganz viel Obst und Gemüse und täglich mindestens einer halben Stunde Dauerlauf im richtigen Pulsbereich!
Hat super funktioniert und mich eigentlich nur am WE etwas auf Parties und so eingeschränkt..wobei ich mir aber durchaus ein Gals Sekt oder mal ein Bier gegönnt habe, aber eben in Maßen...
Viel Erfolg

Kleiner Nachtrag: Dadurch das ich mich nach wie vor an viel Obst und Gemüse halte und mindestens 2-3 Mal pro Woche laufe, halte ich das Gewicht problemlos. Übrigens trotz der einen oder anderen Sünde, inForm von Schokolade oder Pizza

leveret hat geschrieben:...... täglich mindestens einer halben Stunde Dauerlauf im richtigen Pulsbereich!

Meinst Du etwa den Fettverbrennungspuls?



Rowohabichgradmeinölkännchenliegenlassenland

Hey,
ich meine, den füc mich optimalen Puls um meine Fitness zu verbessern. DIe lassen sich doch heutzutage prima mit einerm Pulsfrequenzmesser errechnen.
Und nach einiger Zeit hat man dann sein persönliches Lauftempo ganz gut im Gefühl

leveret hat geschrieben:Hey,
ich meine, den füc mich optimalen Puls um meine Fitness zu verbessern. DIe lassen sich doch heutzutage prima mit einerm Pulsfrequenzmesser errechnen.
Und nach einiger Zeit hat man dann sein persönliches Lauftempo ganz gut im Gefühl

Das wäre mir zu langweilig immer im gleichen Tempo.
Ich varieire immer meine läufe, mal schneller mal langsamer, kürzer oder länger, Puls ganz unten bis zur Kotzgrenze (die ich nie erreicht habe).

rohar hat geschrieben:Meinst Du etwa den Fettverbrennungspuls?



Rowohabichgradmeinölkännchenliegenlassenland

Wieder das böse Wort?

Jeck

oh, ich gestalte meine Läufe durchaus auch abwechslungsreich (bin ja dummerweise momentan verletzt und kann gar nicht laufen :( )
Allerdings ist zur Gewichtsreduktion, die ich mir ja für den Zeitraum vor nem halben Jahr etwa vorgenommen hatte, der Optimalpuls wohl das Effektivste....
Der Erfolg sprach da quasi für mich....
hab' dann übrigens die Musik auf meinem Mp3player oder die Strecke mal variiert....macht es auch abwechslungsreicher