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Vielen lieben Dank für Eure Glückwünsche!!! :) Und liebe Dank auch nochmal im Nachhinein für eure Tipps :daumen:

Bin erst vor ein paar Tagen aus´m Urlaub wieder gekommen, daher die späte Antwort. Nachdem ich im heißen Süden nur faul rumgelegen habe und außer etwas schwimmen und Essen (zählt das? :D ...

So, es ist vollbracht! 30:25min :bounce: :party: :bounce:

Ok, unter 30min wär mir natürlich lieber gewesen, aber mein aus meiner Sicht realistisch anvisiertes Ziel habe ich erreicht *freu* Immerhin 2 Minuten schneller als im Training, was mir echt gar nicht so aufgefallen ist währenddessen. Schon ...

Nee, nächsten Freitag Abend, also in einer Woche ist der Lauf!

Nicht schlecht, so von 34min auf 29:30 :geil:

Ob so viel bei mir tatsächlich drin ist.....Ich weiß ja nicht. Hatte am Dienstag schon ganz schön schwere Beine von dem Testlauf am Montag. kein Muskelkater, nur halt so ein Schwere-gefühl ...

Hallo :hallo:

So, ich habe gestern mal einen "Testlauf" gemacht: ein wenig warmlaufen, etwas gehen, kurze Pause und dann 5km als ob es der Wettkampf wäre. Ergebnis: 32:12 min / Pace 6:26

1.Km: 6:01 min/km
1.Km: 6:23 min/km
1.Km: 6:48 min/km
1.Km: 6:48 min/km
1.Km: 6:10 min/km

Ich bin der Meinung ...

Hallo Tommi,

danke für deine Erklärung! Nachdem dann hier doch so viele dazu raten, werde ich das wohl doch machen, also zumindest etwa 1km leichtes, ganz lockeres Traben. Aber habe ich das richtig verstanden, dass das Warmlaufen auch ruhig eine halbe Stunde oder zumindest 15 min. vor dem Start ...

So, ich habe gestern mal Fahrtspiele gemacht und dafür werde ich dann Freitag den längeren Lauf machen. Hatte mir vorgenommen, 3 x 1000m mit der Geschwindigkeit zu laufen, die ich auch bei dem 5er anpeile, also so um die 6min/km. Oder es zumindest mal zu versuchen und überhaupt mal nach ...

Ok, also werde ich ab und an, wenn ich Lust und noch Kraft habe, dann doch mal gegen Ende so ne kleine Steigerung einbauen, kann ja nicht schaden :zwinker2:

Ich war gestern übrigens fast die gleiche Strecke wieder wie nach dem letzten Bericht und hab diesmal einen Schnitt von 7:04min/km auf 7km ...

Lieber Udo,
man soll ein anderen Weg nicht vergessen. Viel einfacheren Weg... Lauftechnik!
Mit kleinen Änderungen des Laufstiles ist in diesem Bereich 2-3 Minuten ohne an die "Kotzgrenze" gehen zu müssen.

Nur so am Rande...

Hallo Rolli,

könntest du das genauer erklären, was du damit meinst ...

Hi Forrestina,

die Hitze macht mir auch zu schaffen! Wenn ich so lese, was du schreibst, finde ich mich an manchen Stellen wieder. :) Wie sieht es bei dir aus, morgens laufen zu gehen? Da ist es in den letzten Tagen auch oft schon warm und schwül, aber nicht ganz so schlimm wie tagsüber und abends ...

wenn du dich das fragst, bist du auf einem guten Weg. Hoffentlich!!

Das mit den Steigerungen passt in etwa. Ich kann schlecht schätzen beim Laufen wieviel 100 oder 30 Meter sind, aber das ging immer nur ganz kurz: einige Sekunden etwas schneller, einige Sekunden noch schneller, dann (fast) ganz ...

Manchmal frag ich mich, warum ich mir dass eigentlich antue.... gestern bei 32 Grad!!!! War mit ner Freundin, die mich gezogen hat. Ich kannte die Strecke nicht. Sind dann auch nur knapp 4km geworden, weil sie sich vertan hatte :zwinker2: (sollten wohl eigentlich 6km werden) Na ja, jedenfalls gingen ...

Hallo Forrestina,

du "musst" nicht härter mit dir werden, es sei denn du willst schneller werden. Schneller werden geht nur, indem man schneller läuft. was für viele Läufer und noch mehr Läuferinnen durchaus schwierig ist. Wie alle anderen Eigenschaften, die Menschen besitzen, ist auch das ...

Im Training ist das eine wunderbare Belastung und man kann das schon als Fartspiel betrachten. Bergauf das Tempo halten und eventuell noch etwas Druck machen und bergab rollen lassen und sich gefühlt etwas erholen. Das gibt einen guten Trainingseffekt, besser als gleichmäßiges Tempo in der Ebene ...

Wo kriegt man denn so einen Pacer her? Hab mal auf der Seite zu der Veranstaltung geguckt, da steht da leider nichts von... :nein:

Hat nicht jemand, der schnell genug ist, Lust, das zu machen? :D Also den Hasen zu spielen? Der Lauf ist in Magdeburg. Also falls zufällig jemand aus der Gegend kommt ...

Wenn du die 6km in 38 Minuten gelaufen bist, dann wäre das ein Tempo von ca. 6:20 min/km. Dein Ziel ist ein 6er Schnitt auf 5 km. Dafür hast du noch 4 Wochen Zeit.
Schau mal hier unter den RW Trainingsplänen. Da gibt es auch welche für 5 km. Allerdings sind 4 Wochen ja nicht mehr wirklich viel ...

Erstmal schonmal vielen Dank für die vielen hilfreichen Antworten :o)

Antworte nachher noch ausführlicher, bin unterwegs, daher nur kurz vom Handy ;o)

Ihr habt mich auf alle Fälle überzeugt, doch ab und an beim Laufen auf die Pace zu gucken und danach zu laufen! Hatte irgendwie immer gedacht, das ...

5Km unter 30min?

Hallo zusammen :hallo:

kurze Vorstellung: Ich habe vor etwa einem Jahr angefangen zu laufen, seitdem bin ich auch hier, aber eher als stille Mitleserin.

Zu den Fakten:

34 Jahre
1,85m
75kg
weiblich

Ich habe letzten Sommer mit einem Mix aus gehen und laufen angefangen, bis ich 5km durchlaufen ...


toll, dass du dich aufgerafft hast und mit dem Laufen begonnen hast. Ich möchte kein Wasser in den Wein gießen, aber du solltest nicht zu viel erhoffen, was das Abnehmen angeht. Erst einmal ist der Kalorienverbrauch bei deinem Laufen recht gering. Eine halbe Stunde verbraucht etwa so viele ...

Nochmal so zum Thema Laufen und Kraftsport allgemein, da würden mich mal eure Meinungen interessieren:

Meint ihr nicht, dass es als Läufer im Prinzip ausreicht, "nur" den Oberkörper (vor allem Rücken und Bauch, aber auch Schultern und Arme) mit Krafttraining zu trainieren? Und dass die Beine durch ...

Hey Sandra :hallo:

Also ich wohne nicht in WOB, aber arbeite hier (Heinenkamp). Daher würde mir das nach Feierabend auch passen (oder auch mal am Wochenende).

Muss jetzt nur erstmal wieder etwas besser in Form kommen....5KM ist kein Problem, aber irgendwie anstrengender als vor meinem Urlaub (= 2 ...

Ich glaube, der gute hat einfach keine Lust mehr, sich hier zu präsentieren und evtl. Stoff für blöde Sprüche und Lustigmachereien etc. zu bieten.

Das kann ich ehrlich gesagt sogar verstehen, obwohl er das ja schon selbst provoziert hatte - wenn auch unbewusst. Ich will mich da gar nicht rausnehmen ...

Ich kenne mich mit Schuppenflechte - bzw. dieser speziellen Form "Psoriasis" - ja nicht aus, aber dann scheint das ja eindeutig KEIN Hinderungsgrund bzgl. des Laufens zu sein ;o)

Ich hatte mich eh schon gewundert, was genau Schuppenflechte damit zu tun haben soll, dass man nicht laufen kann ...

Ansonsten kann ich allen anderen hier nur zustimmen und den TE einfach ermutigen, ENDLICH mal anzufangen!

Ganz davon ab, dass wenn jetzt NOCH ein Beitrag von ihm kommt, ohne dass er auch nur einen klitzkleinen Laufversuch gestartet hat, er sich wirklich mehr als lächerlich macht.

Sorry, aber so ...

"Wenn ich die Arme hochstrecke und den Bauch einziehe, sehe ich sogar fast dünn aus" :klatsch:

Klasse! Und wenn ich mich ganz klein hinhocke, bin ich gar nicht riesige 1,85 sondern gerad mal so groß wie ein Kleinkind!! Mensch :wow: Is ja krass, ey!

Und nun? Was sagt uns das? Richtig: gar nix :prof ...

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