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Re: Laufen ohne Plan

Na, dass freut mich ja von dir zu lesen!
Ich hoffe es geht dir gut!

Ich laufe das alles alleine. Ich arbeite im Büro und brauche das als Ausgleich, da habe ich dann gerne meine Ruhe mit Musik im Ohr und verarbeite den Tag.
Die Kilometer kommen aber eigentlich ganz von alleine zusammen.

Jeder Lauf ...

Re: Laufen ohne Plan

So, ich fasse mal die letzten Wochen zusammen:

Der Silvesterlauf über 6,3km war super, wenn auch etwas chaotisch: Bin mit meinem Cousin zusammengelaufen, wir haben nach dem Startschuss gemerkt, dass wir uns viel zu weit hinten eingereiht haben und haben dann entschlossen uns über den Seitengraben ...

Re:

Danke RaviniII fürs herführen.

Ich zitiere mich mal selbst von Post #15 vom 22.08.2015.


[..] Mein Ziel sind erst mal Sub45 [..]


Ich bin dann der Einzige der dafür knapp 10 Jahre gebraucht hat. :gruebel:

Spass beiseite. Nach langer Laufpause nehme ich die jetzt mal in Angriff, 48:31 sind der ...

Re: Laufen ohne Plan

Hallo zusammen,

9 Jahre später melde ich mich nun mal wieder zu Wort, schön zu sehen dass die alten Hasen noch aktiv dabei sind.

Tatsächlich war damals von mir gepostete Lauf mein Letzter, danach gab es eine jahrelange Pause. Geheiratet, Nachwuchs bekommen, umgezogen; Glatze bekommen; Wieder ...

Im Moment ist leider der Wurm drin.

Ich schaffe es morgens nicht mehr aus dem Bett zum Laufen, und Abends bin ich zu platt von der Arbeit. Der Herbst halt.. Hoffe ich akzeptiere es bald, dass meine Laeufe in der Dunkelheit stattfinden muessen und ich schaffe es wieder Laufen zu gehen.

LiOnViDa hat geschrieben:oder ob ich wieder stur versuchen sollte um die 4:30 zu laufen und am Ende zu erhöhen.
Genau so hätte ich das gehandhabt. Die müsstest du ja relativ gleichmäßig laufen können und dann kannst du am Ende nochmal Gas geben. Dann reicht das für die Sub45 auf jeden Fall.


Klinke mich dann auch mal ab jetzt aktiv statt nur als Mitleser ein


Hi :winken:



So 6.9. = 5 km Testwettkampf auf ebener Strecke in 21:19 Minuten , Ø Zeit pro km = 4:15 Minuten
km 1 = 3:49 Minuten, km 2 = 4:20 Minuten , km 3 = 4:30 Minuten , km 4 = 4:25 Minuten , km 5 = 4:15 Minuten ...

Wochenzusammenfassung KW 37:

Gelaufene KM insgesamt: 75,75

Schwierige Woche, abgebrochenes Intervalltraining und abgebrochene Endbeschleunigung nach langem Lauf am Sonntag. Die Beine wollten einfach nicht mehr, ich weiss auch nicht genau was los war. Vielleicht war das letzte Woche einfach zu ...

Wochenzusammenfassung KW 36:

Gelaufene KM insgesamt: 83,46

Dienstag, 01.09.2015
DL: 14,35km @ 05:47 min/km

Mittwoch, 02.09.2015
DL: 15,32km @ 05:06 min/km

Donnerstag, 03.09.2015
DL: 15,68km @ 04:58 min/km

Freitag, 04.09.2015
DL: 15,35km @ 05:27 min/km

Sonntag , 06.09.2015
DL: 18 ...

Ich habe seit anderthalb Wochen diese hier: Salomon Fast Wing Jacket | Laufjacken | 21run.com
Die ist halt extrem duenn, zusammengefaltet passt sie in die Hosentasche. Ist leicht wasserabweisend, die Hitze staut sich nicht aber sie schuetzt extrem gut vor dem ausfrieren bei nassem Wetter. Also ...

Wochenzusammenfassung KW 35:

Gelaufene KM insgesamt: 65,90.

Am Dienstag habe ich mir die Silva Trailrunner II Stirnlampe und die Salomon Fast Wing Jacket gegoennt; Beide kamen die Woche zum Einsatz, einmal durch den stockdunklen Wald spaet Abends und einmal frueh morgens bei stroemdenden Regen ...

Hallo,

erst einmal vielen Dank fuer die Antworten!

Du könntest natürlich viel mehr steuern und effektiver trainieren? Aber wie weit geht dein Ehrgeiz? Was willst du erreichen?
Es steht auf jeden Fall der Spass im Vordergrund. Natuerlich will ich besser werden, aber ich habe es nicht eilig. Ich ...

Die Verwirrung ueber die verschiedenen Pulsbereiche

Da ich Felix' Faden nicht zuspammen will mache ich an dieser Stelle hier weiter; Danke dir an dieser Stelle fuer deine Anregung!

Ich bin komplett verwirrt; Ich habe viel gelesen aber anscheinend wenig verstanden.

Erst einmal fuer mich zur ...

Mein Gedanke war weniger als Kritik an deinem Training gedacht, eher stelle ich mir die Frage ob ich bei meinen Laeufen nicht etwas aendern sollte. Ich laufe so gut wie nie mit 5er Pace. Entweder langsam zwischen 6:30 und 6:00 oder dann die TDLs oder IVs ab < 4:45. Bei den langsamen Laeufen ist die ...

Schöne Endbeschleunigung am Dienstag! Macht richtig Spaß, oder?
Jepp, das war der erste Lauf dieser Art. Vorallem war ich ueberrascht, wieviele Reserven ich da noch mobilisieren konnte.

Wie hast du dich bei den Intervallen gefühlt? Am Limit oder ging da noch was?
Da waere bestimmt noch ein ...

Wochenzusammenfassung KW 34:

Gelaufene KM insgesamt: 71,68.

Dienstag, 18.08.2015
DL: 16,32km @ 06:10min/km + 4,18km @ 04:52

Mittwoch, 19.08.2015
DL: 10km @ 06:05 min/km

Donnerstag, 20.08.2015
DL: 15,28km @ 06:00 min/km

Freitag, 21.08.2015
Intervalle: 7 * 5min / 3min



Pace ...

Wow okay, das ist fix. Da weiss ich ja in etwa was mit noch bevorsteht.

Ich denke die Intervalle sind ideal, ich mache meine mit 7 Wiederholungen und 3 Minuten Pause, das ist ja in etwa deckungsgleich mit Deiner Variante (allerdings bin ich noch viel langsamer)

Ja du hast schon irgendwie recht, von den 10ern liest man im Forum nicht wirklich viel.. Vielleicht konzentrieren sich die meisten auf HM und M.. Einen Marathon zu laufen reizt mich überhaupt nicht.. Lieber kürzer und dafür schneller.

Durchmarsch Jein.. Die Sub45 vielleicht, ja, ich denke für die ...

Hallo zusammen,

ich würde gerne mitmachen.

Mein Ziel sind erst mal Sub45, ich hoffe die werde ich in den nächsten Wochen packen. Felix hat mir da gut zugeredet und meine Ehrgeiz geweckt.
Ich mache erst seit ein paar Wochen TDLs und Intervalle, daher bin ich guter Dinge dass das mit der ...

Wochenzusammenfassung KW 33:

Hatte diese Woche leider viel um die Ohren und so mussten einige geplante Laeufe ausfallen.
Aber ich habe immerhin eine neue Bestzeit auf 10km erreicht: 47:01.

Gelaufene KM insgesamt: 35,6

Dienstag, 11.08.2015
DL: 11,22km @ 06:03min/km

Mittwoch, 12.08.2015 ...

habe ich mich sehr wohl gefühlt
Das war doch das Wichtigste oder nicht? Wenn du so weiter machst wie jetzt hoerst du in spaetestens einem Monat auf zu laufen, weil du die Lust verloren hast.

ich laufe zu schnell um eine Verbesserung der Kondition zu erzielen
So etwas habe ich noch nie gehoert ...

Wochenzusammenfassung KW 32:

Gelaufene KM insgesamt: 71,92.

Montag, 03.08.2015
Ruhetag

Dienstag, 04.08.2015
Morgens DL mit dem Hund 14.79km @ 05:58

Mittwoch, 05.08.2015
Das oben erwaehnte Intervalltraining auf der Bahn, mit welchem ich sehr zufrieden war

Donnerstag, 06.08.2015
Morgens ...

Hi,

die Polar würde ich an deiner Stelle nicht nehmen, man liest genug negatives im Netz und im Forum.

Ich denke die Garmin FR 10 wäre die Richtige für dich. Wofür die FR 15 wenn du keine Pulsmessung brauchst? Und 5 Stunden Akkulaufzeit werden dir ja wohl reichen denke ich.

Viele Grüße

Edit ...

@Lilly: Ja, das stimmt!


Eigentlich wollte ich ja immer am Ende der Woche eine Zusammenfassung schreiben, aber der Lauf heute morgen ist mir ein Zwischenpost wert.

Ich beschloss heute frueh Intervalltraining zu machen, auf dem Sportplatz der nur 2 Minuten entfernt ist. Kurioser Weise habe ich von ...

Hi mtbfelix,

danke dir!


"Das wichtigste am Training ist, dass es stattfindet"

Ja da hast du Recht, schon erschreckend wie schnell Kondition verloren geht wenn man mal eine Weile nichts macht.


Würdest du die nächsten Ziele in kleinen Schritten wählen, wären die typischen Meilensteine 10k<45 ...

Laufen ohne Plan

Hallo zusammen,

da ich schon seit einiger Zeit begeisterter Mitleser so mancher Lauftagebuecher bin (ich denke das von mtbfelix und der dicken Wade sind meine beiden Favoriten, Respekt an euch an dieser Stelle), moechte ich nun an dieser Stelle auch anfangen meinen eigenen Fortschritt zu ...

Isst du den Tag ueber "Lightprodukte"? In diesen sind oft Sueßstoffe statt Zucker enthalten. Das Problem bei Sueßstoff ist, dass er Koerper diesen manchmal nicht von normalem Zucker unterscheiden kann und dann den Insulinspiegel erhoeht um den vermeintlich erhoehten Blutzuckerspiel zu senken (obwohl ...

Anderes Forum, gleichen Problem:

Frage: Warum verschluckt mein IE 11 Buchstaben beim Nachrichtenschreiben ? | Pedelec-Forum

"Das liegt am Zusammenspiel des IE11 mit dem hier verwendeten Editor.

Abhilfe: den Kompatibilitäsmodus beim IE einschalten (Menü Extras / Einstellungen zur ...

Hallo,

ich hatte fast ein Jahr lang die gleichen Probleme, mal war es der Fußrücken, mal das Schienbein, mal die Achillessehne. Selten konnte ich schmerzfrei laufen. Nach spätestens 20 Minuten war der Schmerz da.

Seit ich regelmäßig die Treppenübung und Lauf-ABC mache habe ich keine Probleme ...

[..]
Ich habe mit den Dingern fast zeitgleich mit dem Laufen im Februar dieses Jahres begonnen und mache sie seither einfach Morgens im Bad.
Ich habs an anderer Stelle schon mal näher erläutert, glaube ich, aber hier passt es ja auch:

-Aufstehen und ins Bad wanken
-Pinkeln (dabei langsam wach ...

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