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Hallo Ihr,

interessantes Thema :daumen:

Meine Position dazu: Ich gucke mir super gerne Leichtathletik im TV an. Am liebsten natürlich Laufdisziplinen. Dass die Deutschen dabei selten ganz vorne sind stört mich nicht. Das könnte übrigens an der mangelhaften Nachwuchsförderung hierzulande liegen ...



Bist Du die 4:20 bei einem offiziellen Wettkampf gelaufen, oder auf selbst gemessener Strecke?


Hallo,

das war Ende letzten Jahres bei einem offiziellen Wettkampf. In diesem Jahr möchte ich keine 5er mehr laufen, nur noch 10er oder mal einen HM versuchen. Das oben beschriebene Training mache ...

[quote="CarstenS"]Fühlst Du Dich bei einem 5km-WK bei Kilometer 3 nicht so? Dann läufst Du auch da zu langsam ]

Hallo, bei nem 5er habe ich nie das Gefühl einzubrechen (wann auch?) oder schwächer zu werden. Sollte man das Gefühl von KM 7 auch bei KM 3 haben?

Viele Grüße :)

Sei geduldiger mit Dir, so schnell mal eben schönrechnen kann man sich das alles nicht.

Wenn du schneller werden willst brauchst Du vor allem auch mentale Ausdauer. Abnehmen, schneller werden, ausdauernder werden, das geht alles miteinander, nur Dein Körper braucht auch eine lange Zeit um sich auf ...



Das klingt eher nach einem mentalen Problem - eine Schwächeperiode bei Km 7,8 ist übrigens ganz normal. Versuche doch mal, "mit Gewalt" das Tempo zu halten und trotz Schmerzen, Seitenstechen usw. einfach weiter voll durchzulaufen... es geht (meistens)! :daumen:


Ja geht das wirklich? Vielleicht ...

Alfathom hat geschrieben:
Grundsätzlich würde ich abwechselnd je Woche 10-15 x 400 m im derzeitigen 5 km tempo, dann 8 x 1.000 im geplanten 10 km-Tempo laufen, so um 4:30 / km.


Gruß
Alfa

Hallo,

das klingt gut und ich werde mal versuchen das in die Tat umzusetzen!!

Viele Grüße

Hallo Jupiter,



Ansonsten: Wie bist Du die 10 Km angegangen - von Anfang an gleichmäßiges 5:00er Tempo, oder gestartet mit knapp über 4:20er-Pace und dann Einbruch in der zweiten Hälfte? Hast Du schon mal versucht, die 10 Km gleichmäßig in 4:45-4:50 anzugehen?

Gruß Fritz


Hallo,

meistens ...

Hallo,

wichtiger als Läufe über 2h fände ich einfach mehr Einheiten in der Woche. Bei 30-40km können es ja nicht viele sein. Wie sieht bei Dir eine typische Trainingswoche aus?

Eine 21:xx ist für eine Frau ja echt nicht schlecht, das sieht sicher schon richtig nach Laufen aus! Dazu muss dann aber ...

Hallo,

finde dieses Thema hier ziemlich interessant und habe auch einige Fragen dazu:

1) Lauft ihr einen 10er mit 92% HF und das haltet ihr die ganze Zeit durch?

2) Möchte meinen nächsten 10er gerne unter 50min. laufen. Traue mich aber nicht vom Start weg einen 5er-schnitt zu laufen, weil ich ...

hi Planet mit Ringen drum,

jetzt wissen wir immer noch nicht, was du unter "viel laufen verstehst. 40 oder 80 oder 120? Km oder Meilen? Treibst du Alternativsportarten, oder bist du immer nur am Anschlag auf der Strecke zu finden?


In der Woche laufe ich etwa 50-60 km. Dafür, dass ich noch ...

Hallo Ihr,

erstmal Danke für soviele Tipps und Erfahrungen. Habe meine Kalorienbilanz tatsächlich mal berechnet und dabei hat sich herausgestellt, dass ich in etwa eine Bilanz von -150 Kalorien habe. Das ist wahrscheinlich zu wenig um sichtbar abzunehmen, aber auf jeden Fall werde ich mein Gewicht ...

bring abwechslung in dein sportlerleben, lauf nicht 4 mal die woche stur 1 stunde im immergleichen trott. probier neue sportarten, bau ab und zu sprints ein, schock deinen stoffwechsel. dann geht bei deinem gewicht sicher noch was!


das Training ist schon ziemlich abwechslungsreich mit langen ...

Danke für eure Antworten!

Ich hätte vorher mal schreiben sollen wie groß und wie schwer ich bin: 170cm und 70kg. Mein Wunschgewicht wären 60kg. Das müsste doch zu schaffen sein, oder? Ich laufe seit etwa einem Jahr regelmäßig und würde mich nicht mehr als Anfänger bezeichnen.

Das mit dem Hunger ...

Ich nehme einfach nicht ab, obwohl ich viel laufe...

Hallo Ihr,

kennt Jemand von euch vielleicht das Problem: Ich laufe 4-5 mal die Woche und abundzu einen Wettkampf. Durch das Laufen möchte ich gerne abnehmen bzw. dünner werden. Aber es tut sich kaum etwas. Manchmal zeigt die Waage ein paar Gramm weniger an, aber sobald ich mal zwei Tage in Folge ...

Hallo,

zur Zeit laufe ich die 10k in rund 50min. Möchte gerne mal unter 45min. laufen und es interessiert mich, ob das überhaupt möglich ist. Kann man von der 10km Zeit auf eine HM bzw. 5km Zeit schliessen? Laufe jetzt seit ca. einem Jahr und trainiere 3mal pro Woche.

Viele Grüße, Jupiter :winken:

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