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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 04.12.2025, 21:01 Frühjahrs-Saison schon beendet...
Vom Auto abgeräumt worden, links sind die Rippen 3 bis 7 durch.
Zur Beobachtung (minimaler Pneumothorax, keine Drainage nötig) auf Intensivstation.
Mein Güte! Dir alles Gute und gute Besserung. Das ist echt in der dunklen Zeit unser aller Angst als Läufer.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir auch nichts Neues, zurzeit sehr auf Sparflamme mit in der Regel 4 TE/Woche.
Letzte Woche sogar nur drei:

- DL: 13,2km (4:46)
- IV Schwelle (LB) 10 Min. warm-up / 8 x 3 Min. Schwelle (3:39/16,4kmh)
TP: 2 Min. easy 10 Min. cooldown (avg. 4:25) (13km total)
- DL: 12,20km (4:54)

Heute wird ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?


Easy going. Gerade mal 3 TE letzte Woche und was sagt die Garmin? "Höchstform"! :hihi: Kann ja sein, Wettkampf kommt aber trotzdem keiner mehr.
Aber schon am überlegen, wie das Frühjahr gestaltet werden soll. Boston ist am 20.04. Ich liebäugelte mit dem HM in Lille, der immer ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Und Ihr so?

Bzgl. der Diskussion: Im Frühjahr 2024 bin ich meine 10k-Bestzeit gelaufen und dort waren die Dauerläufe ca. 65-75 s langsamer als das 10k-Renntempo, aber ich absolviere generell meine Dauerläufe (zu) schnell.


Ich würde mich da mal einreihen. Auch ich laufe im Durchschnitt die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Der letzte WK für 2025 ist gelaufen. Danke Christoph83 Steffen42 Dude77 RunODW Antracis für die virtuelle Anfeuerung im Vorfeld!

Der 10er in Langsur ist Tradition. Gestern in seiner 33. Ausgabe bei bestem Wetter, schön kühl, blauer Himmel, windstill. Spezifisch auf 10km trainiert hatte ich nicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Gerade bei der größten deiner drei Major-Städte käme mir die Idee einer erweiterten Route nicht so in den Sinn. Ich war noch nicht da, aber da gibt es doch echt sehr viel zu sehen und zu erleben. Gerade als Erstbesuch. Da wäre mein Reflex eher nur in NYC zu bleiben?
Ansonsten: Toronto habe ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern 12km DL @4:29. Etwas schneller als gewollt, wohl weil ich etwas in Eile war (Anschlusstermin) :P . Aber auch weil pünktlich vor dem Lauf neue Schuhe ankamen, Asics Megablast. Die wollten dann einmal ordentlich eingelaufen werden. Aber Wetter super momentan, zum Laufen geht es für mich echt ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 05.11.2025, 09:16 Und Ihr so?
Gestern wie geplant IV auf dem LB:
2k warm-up / 10 x 600m @ 3:15 (18,4km/h) - 300m TP + 2k cool-down (12,7km total).
Heute 12km DL

@Dartan Ging mir auch so, NYC scheint dieses Jahr wirklich toll gewesen zu sein. Habe ich sehr gerne verfolgt, gerade die Frauenspitze top.

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an RunODW für die PB! Glückwunsch auch an movingdet65 für den HM.



Spiridon08 Da sieht man schön, dass es im M keine Garantien gibt und Fehler deutlich härter bestraft werden als bei einem HM. Auf der anderen Seite, sollte es uns beiden Mut machen, dass da noch Potential ist für die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone Danke für den schönen Bericht, habe ich gerne gelesen. Auch weil er sehr nah an dem dran ist, wie ich in Frankfurt 2024 an den Start ging. Vor allem diese Passage hier ist geradezu gespenstisch ähnlich zu meiner Situation, sowohl von den Wkm, den Zeiten also auch von der Eigenverpflegung ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Zürich HM sind ein Spezl & ich getz gemeldet. @Xyris Wäre toll, wenn wir uns sehen könnten und @Spiridon08 sehe ich dann hoffentlich beim Bienwald - Lauf. @Muc85 Wie sieht's bei Dir aus bezüglich Marathon, schon eine Entscheidung getroffen?

Verletzungsfreiheit vorausgesetzt. Das wünsche ich uns ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hat sich bei mir ja auch eher "spontan" ergeben. Im Detail hatte ich mich nie mit den Qualizeiten auseinandergesetzt, bin aber davon ausgegangen dass ich da eh nicht den Hauch einer Chance habe. Vor zwei Jahren bin ich dann aus Zufall doch mal über die die Boston-Qualizeiten gestolpert undhabe zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Mein Plan ist tatsächlich zumindest die klassischen 6 Majors jetzt durch zu ziehen. :nick: Also nach Berlin (alle Veranstaltungen seit 2015), dieses Jahr Boston und Chicago, nächstes Jahr dann London und New York, und Frühjahr 2027 dann Tokio. Wirklich feststehen tut bisher nur London, aber NY ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Für mich passt der Faden dafür wieder umso mehr, nächstes Jahr wieder 2 x M :wink:

:hallo: Ich gleiche auch noch ein paar nicht-Marathon-Starter aus :wink: Zwei Marathons stehen für nächstes Jahr schon wieder fest (London, Berlin), wenn alles nach Plan läuft kommt ein dritter (New York) dann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD Trotzdem Glückwunsch, gut durchgekämpft. Geht mir auch so, es ist schwer, nach dem Saison-Highlight den nötigen Biss und die Qualtoleranz aufzubringen, noch mal alles geben zu können. Ich laufe am 08.11 z.B. noch einen Zehner, ich nehme mir da gar nichts vor. Auch wenn es meine PB-Strecke ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir Glückwunsch Xyris für die Bombenzeit! Und auch an ZenZone für deine trotzdem gute Zeit. Kopf hoch an Bonfire307 (so ähnlich ergings mir Amsterdam), Glückwunsch auch an Majorakl für die PB.
Ich habe mir gestern gemütlich HM Valencia angesehen (Almgren Wahsinns ER) und danach den FFM im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Nach 4 Tagen Laufpause nach Amsterdam, gehe ich nachher dann wieder laufen: DL 13km @4:40. Als Saisonabschluss steht am 08.11 noch ein 10k-Wettkampf an, da kann ich nicht zu lange pausieren.

Auch von mir an alle Starter: ToPoDD bonfire Albatros ZenZone Xyris viel Glück und alles ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



- Fueling, bei langen Läufen 60 bis 80g KH Zufuhr / Stunde testen in der Vorbereitung, bieten sich die Maurten 160, die 100er habe ich zumindest gut vertragen. Eigenverpflegung ist auch ein Thema, Bienwald dürfte da auch kein Gedränge sein nehme ich an. Die KH-Getränke dazu werde ich ebenfalls im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Spiridon08 Danke für den tollen Bericht. Ich finde du hast dich da taktisch gut durchgekämpft und es nicht mit der Brechstange versucht. Am Ende war die knappe Vorbereitung inkl. Krankheit vielleicht doch ein kleiner Faktor. Aber der HM hat ja gezeigt, dass da noch was geht.


Danke dir, ja so ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Muc85 Da wäre Bienwald perfekt für dich gewesen (mit den oben genannten Abstrichen). Aber leider ausverkauft.
Wenn es internationaler sein darf, kann ich noch Rotterdam empfehlen.
Edit: sehe gerade, dass da die pre-registration Phase geschlossen ist, also wohl auch nicht mehr möglioch (gab es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


In Amsterdam hättest Du Dich dann immerhin mit Sub 2:30 mit Tom Dumolin battlen können. :teufel:

Der ist für meine AK aber viel zu jung :P

Nah dran hätte ich auch auch nur kommen können, weil er völlig irre angegangen ist. 1:09 für die erste Hälfte :tocktock: Zeigt mal wieder beeindruckend ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



@Dude77

Erstmal gute Besserung und TT + evtl. ein erstes kleines Läufchen klingen toll. Bienwald-Marathon Kandel bin ich gemeldet, falls Du Bock hast, würde mich sehr freuen Dich dort zu treffen. Natürlich auch Spiridon08 und alle anderen Läufer:innen hier aus dem Forum.

Bei mir heute 10,3 km ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Spiridon08 vielen Dank für den Bericht. Jetzt habe ich tatsächlich Lust einmal Amsterdam läuferisch zu erleben.
Kandel will ich ja auch mal machen. Ich denke bis auf die fehlende Atmosphäre ist Kandel bestimmt auch nicht so schlecht, oder? Die Strecke kenne ich. Ist meine Heimat.

Bei mir ist ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Amsterdam Marathon 2025 – Mein Bericht

Weil einige von euch Interesse am Amsterdam Marathon bekundet haben (z.B. RedDesire ), möchte ich ein bisschen ausführlicher erzählen, wie das Rennen gelaufen ist – im wahrsten Sinne des Wortes. Ich hoffe, der Bericht wird nicht zu lang, aber vielleicht ja ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Super lieben Dank euch allen für die netten Wünsche!

Nur kurze Meldung vom Flughafen, richtiger Bericht folgt morgen:

Leider nicht mein Tag heute: Ab Km 25 war der Ofen aus, Zeitziel um über 7 Min. verpasst: 2:56:38. Wollte 4:00 Pace durchlaufen oder wenigstens PB von FFM bestätigen. Wetter gut ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gestern noch mal was letztes Schnelleres auf dem Laufband, um die Beinchen bei Laune zu halten:
10 Min. warm-up / 8x3 Min. Schwelle @3:40 - 1 Min. TP / 10 Min. Auslaufen. Heute noch ein kleiner lockerer DL (8km @4:40) und morgen noch mal 4km easy + 10 kurze Steigerungen. Das wars dann. Vielleicht ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch allen Wettkämpfern des Wochenendes!
Wie ist es Dartan in Chicago ergangen, habe ich das verpasst?

Meine zweitletzte Woche vor Amsterdam:

MO: Ruhetag
DI: 12,4km DL @4:39
MI: IV (LB): 2km warm-up / 4x2000m @3:40 / 400m TP / 2km cool-down
DO: 14km DL @4:39
FR: 15km DL @4:48
SA: Fartlek 12 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Heute letzte big Quality Session.

35,2 km Long Run MRT Blocks 8/6/5
Ø3:50 bei 78% HF. MRT Blöcke 82% HF

5 km locker @4:30/min
8 km @3:23/min MRT | 2 km easy flow @4:15
6 km @3:23/min MRT | 1 km easy flow @4:15
5 km @3:23/min MRT | 1 km easy flow @4:15
7 km locker @4:20/min
Ziele:
🔸MRT ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


@Albatros Die Mnstry Gels sind kulinarisch definitiv eine andere Welt :wink:

Die Maurten-Gels sind für mich vor allem von der Konsistenz eine Herausforderung. Ich versuche sie immer schnell runterzubekommen ohne groß drauf zu kauen. Da sind die kleineren Mengen auch ein Vorteil.


Ja, die ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Viel Spaß und Glück in Chicago. Die Bahn ist ja mal super, gibt's hier leider viel zu wenig.

Bei mir letzte "ernste" Woche angefangen vor Amsterdam:
DI: 12,5km DL @4:39
MI: IV (LB): 2km warm-up / 4x2000m @3:40 mit 400m TP / 2km cool-down.
Dabei auf YT Amsterdam-Übertragungen von den letzten ...

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