Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@movingdet65 Schön, dass es bei dir wieder bergauf geht. Dein HM zeigt, dass du auf einem guten Weg bist.

Bei mir gab es gestern den ersten Lauf mit etwas Tempo nach dem Marathon. Nach 6,5km easy folgte ein Fahrtspiel mit 7x 30"/3:30. In Summe 13km mit 4:32/km und 77% Hfmax. Etwas flotter als geplant, Beine waren erstaunlich frisch. Bis auf ein Fahrtspiel am Freitag wird der Rest der Woche easy gestaltet.

Nächste Woche geht es dann mit dem Block für die beiden 10k Rennen los. Dann sind dienstags 200/400 Intervalle, donnerstags TWL oder Intervalle mile/2k/3k und sonntags ein etwas längerer easy run (75-90min) geplant. Das aber nur als grobe Struktur.

Bei mir heute aus Zeitgründen mal wieder Doppelwhopper aus Krafttraining und direkt angeschlossenen 10km Dauerlauf. Tolles Laufwetter heute früh.

Und Ihr so?

Steffen42 hat geschrieben: 05.11.2025, 09:16 Laufwetter heute früh.

Hier auch kühl und sonnig.....herrlich.

Und Ihr so?

Easy mit 10 Strides 10,8km @5:12 zur Klinik. Heute Nachmittag dann - vermutlich much more easy - zurück. #doublerunday

Gleich noch paar Liegestütze auf dem Bürofussboden.

Steffen42 hat geschrieben: 05.11.2025, 09:16 Und Ihr so?

Gestern Abend erneut eine kurze Laufrunde gedreht: 6.5km 105hm @5:37/km

Immer noch weit davon entfernt, dass ich von einem ordentlichen Laufgefühl sprechen würde, aber immerhin schon mal ein ganzes Stück weniger schrecklich als am Tag davor. Fortschritte, oder so in der Art...

Ansonsten immer noch begeistert vom New York Marathon letzten Sonntag, auch wenn nur in der Rolle eines Strava-, Instagram-, und Tracking-Beobachters. Alle vier mir persönlich bekannten Läufer waren wohl komplett begeistert von Stadt, Stimmung und Organisation des Laufs. Dass sie mit dem Wetter ziemlich Glück hatten, hat da natürlich geholfen. Und auch über die Organisation und über das Rahmenprogramm von Interair habe ich bisher nur positives gehört. (Die scheinen das richtig groß auf zu ziehen dort, laut Tracking über 200 interair-Starter dort. ) Ich hoffe wirklich sehr dass das nächstes Jahr dann für mich alles wie geplant funktioniert.