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heute steht der erste 35er mit EB an für dieses Jahr...
Würde es sehr begrüßen, wenn ich nur die EB laufen müsste ;-)

Ich mache heute nach 4 Wochen mal wieder einen 35er, ab nächste Woche startet dann die EB, hab also heute noch Schonfrist ;-)
Bin mal gespannt, wie's läuft, so nach 3 Wochen ...

Hallo Jürgen,

bis Düsseldorf sind ja noch 3,5 Monate hin und wenn Du jetzt schon lange Läufe (vermutlich im moderaten Tempo?) absolvierst, sollte ein vernünftiger Formaufbau möglich sein. Allerdings gefällt mir Deine Idee mit dem voll gelaufenen 10'er, 3 Wochen vor dem Marathon als Ersatz für den ...

Hallo Eckhard,

der 10er soll schon den 35er mit EB ersetzen und voll gelaufen werden. Hatte mir gedacht, einfach ne Woche früher mit der EB zu starten. Hab jetzt schon 5 oder 6 Lange, von daher müsste das schon passen. Zielzeit ist so ne Sache, da bin ich mir noch unsicher. Bin in Berlin 3:25 ...

Hallo zusammen,

wenn alles gut geht, laufe ich am 28. April den Düsseldorf Marathon. Im Vorfeld würde ich gerne 5 Wochen vorher einen HM und 3 Wochen vorher einen 10er laufen. Was haltet ihr davon, ist das ohne Nachteile für den Marathon machbar oder eher nicht? 35er habe ich ja bis dahin einige ...

Ja, ist schade. Ich veröffentliche mal meine Splits vom Berlin Marathon, ist vielleicht ein wenig Diskussionsstoff. Mir selbst ist erst gar nicht aufgefallen, dass 4 Splits auf die Sekunde die gleiche Zeit haben. Zufall oder Tempogefühl? Ich weiß es selbst nicht :hihi:

Split Tageszeit Zeit Diff min ...

Ja, ist schade. Ich veröffentliche mal meine Splits vom Berlin Marathon, ist vielleicht ein wenig Diskussionsstoff. Mir selbst ist erst gar nicht aufgefallen, dass 4 Splits auf die Sekunde die gleiche Zeit haben. Zufall oder Tempogefühl? Ich weiß es selbst nicht :hihi:

Split Tageszeit Zeit Diff min ...

Hallo zusamen,

ich hätte mal ne Frage an die Spezialisten hier.

Ich trainiere mal wieder nach dem CD für Berlin Ende Sptember. Da ich die letzten beiden Male nach dm HM ziemlich platt war, habe ich mir überlegt, diesmal die Woche danach etwas ruhiger zu gestalten. Je näher diese aber Woche rückt ...

Hallo zusamen,

ich hätte mal ne Frage an die Spezialisten hier.

Ich trainiere mal wieder nach dem CD für Berlin Ende Sptember. Da ich die letzten beiden Male nach dm HM ziemlich platt war, habe ich mir überlegt, diesmal die Woche danach etwas ruhiger zu gestalten. Je näher diese aber Woche rückt ...

Hallo zusammen!

Hätte mal ne generelle Frage. Bin vor 5 Wochen in Düsseldorf den Marathon gelaufen, vor 2 einen HM in Duisburg und laufe morgen wieder einen Halben. Nun würde ich aber auch gerne in 2 Wochen einen 30er im geplanten Marathontempo vom Herbst versuchen.

Wie seht ihr das, ist das zu ...

Die Zeit vor Düsseldorf war ein einziges Chaos. In den letzten Wochen habe ich quasi nur noch regenerative Läufe gemacht. Die 15er EB und den Testlauf habe ich ganz weggelassen, da war ich gar nicht in der Lage zu. Dazu hat sich ein altes Problem (Piriformis-Syndrom - eine Kompression des Nervus ...


Aber wer gedacht hat, der CD ist der Hammer, wird mit dem Jahresplan auf jeden Fall eines Besseren belehrt. 3x3000 im CD waren nie schön, aber 4000er sind noch schlimmer. Und dass lange Treppen nicht nur in Hochhäusern wehtun, weiss ich jetzt auch!!!

Deshalb bin ich lieber zum CD gewechselt. Für ...

Mein Jahresplan ist 3 Jahre alt, also nichts Aktuelles. Die Steuerzeit passte aber, da hab ich ihn mal wieder rausgekramt. Bin dann aber für die letzten 9 Wochen auf den Countdown umgestiegen, weil ich damit immer gute Erfahrungen gemacht habe. Deshlab die 1000 am Montag und den Testlauf am Mittwoch ...

Warum? Und wie liefen die Wochen davor?

Ich habe statt des HM einen 10er gemacht, da ich sonst zu weit hätte fahren müssen. Da bin ich dann noch PB gelaufen und alles war bestens. Von da an gings aber eigentlich bergab. Dann vermute ich, dass ich den 10er Tempolauf am Montag etwas überzogen habe ...

So, es ist vollbracht, in 2 Wochen ist Düsseldorf und ich bin fick und fertig :nene:

Der 35er heute war eine einzige Qual, 20 Sekunden langsamer als noch letzte Woche, EB hab ich gleich ganz gelassen. Die ganze Woche lief schon mies, hab auch 2 Einheiten ausgelassen, aber das es so schlimm wird ...

Denke auch mal, wenn die 85 % für die EB gelten würden, könnte ich ja gleich das schnellere Tempo laufen. Hab letztes Jahr festgestellt, dass das Tempo beim letzten TDL eh entscheidend ist. Das passte dann haargenau beim Marathon, wie Greif ja auch schreibt.

Allerdings hab ich da noch nach dem ...

Hallo zusammen,

kurze Zwischenfrage :confused:

Gelten die angegebenen Pulswerte eigentlich inkl. der EB? Bei den 18 km vom Montag gehts bei mir immer höher, da können es gegen Ende auch schon mal 90 statt 85 % werden. Laufe ich zu schell oder ist das bei euch auch so?

Gruß Jürgen


Der 10er gestern war aber anscheinend doch zu viel. Heute spüre ich erstmals sogar beim Gehen das Knie. Jetzt werd ich wohl wieder mal eine Trainingspause einlegen und hoffen, dass der Marathon am 23.10. noch zu realisieren ist. :klatsch:

Ich drück dir mal die Daumen, dass bis dahin alles wieder ...


Mein Maximalpuls ist deutlich höher, das ist eben das was ich nicht verstehe. Vom Puls her habe ich anscheinend immer deutlich Reserven (den 10er laufe ich selten mit > 155). Aber die Beine wollen da nicht mehr :confused:


Max ca. 182
anerobe Schwelle 155
GA2 135 - 145
GA1 120 -135

Wie ...

Kann ich nur bestätigen, war bei mir auch so. Beim letzten Tempolauf hab ich mehrfach auf die Uhr geschaut, weil ich immer das Gefühl hatte, ich laufe zu langsam. War aber alles ok. Wenn ich mich da zurück erinnere, wie schwer mir der erste 15er gefallen ist, kein Vergleich mehr.

Im Normalfall wäre mir das auch schnuppe, aber eine Woche vor dem Marathon wollte ich eigentlich nicht mehr Energie als nötig verpulvern. Aber ich denke mal, es hält sich noch alles im Rahmen und nach dem Lauf fühlte ich mich auch nicht sonderlich kaputt.

Wer lesen kann ist klar im Vorteil. Ohne groß nochmal auf den Plan zu schauen, bin ich heute morgen los. 35 km regenerativ. Hätte ich mir den Plan vorher angeschaut, wäre mir evtl. aufgefallen, dass diesmal nur 65% und nicht 68% die obere Grenze sind. Im Schnitt waren es am Ende 70% und 15 Sekunden ...

Hallo zusamen,

bei mir lief es auch nicht anders, die ersten 10 EB von 15 km ohne Probleme, dann wurds langsam ätzend und die letzten 3 waren der Horror. Aber wie Hennes schon schreibt, es war warm und ich hab selten so viel geschwitzt wie heute. Ich schiebs einfach mal aufs Wetter :zwinker2:

Gruß ...

Dann ist das ein bißchen spät. Denn am Samstag ist ja lt. Deinem Beitrag der HM. Das sind noch 4 Tage.


Nein, ich laufe sonntags , im Plan sind die WK's aber immer samstags :confused:

@ Andi
Danke dir, werde ich wohl auch so machen. Irgendwie hauts ja immer hin ... oder auch nicht ;-)

Gruß ...

Hallo zusammen,

nach langer gesundheitsbedingter Pause bin ich wieder eingestiegen und möchte in Berlin laufen. Am Wochenende steht deshalb ein HM an. Wenn ich mir jetzt den Einsatzplan für den HM anschaue, ist der Wettkampf an einem Samstag, ich laufe aber sonntags. Wie sollte ich den Plan am ...

So, ich melde mich auch mal wieder. Nach meinem zwischenzeitlichen Tief, lief es zuletzt relativ gut.

Heute steht der letzte 35er auf dem Plan, wofür ich aber maximal 30 km eingeplant habe. EB und auch der letzte Tempolauf am Mittwoch liefen nach Plan, alles zwischen 4.45 und 4.50.

Greif ...

Hi Sudi,

ein wenig genauer sollte es dann doch schon sein. So ein Oberschenkel ist ja relativ groß, grob könntest du ihn ja mal in vorne, hinten, innen, außen, oben und unten unterteilen :zwinker5:

Aus deiner Beschreibung gleich auf ITBS zu schließen, halte ich für sehr gewagt. Die Möglichkeit ...


Dafür lief es am Sonntag super. 15 km TDL in MRT 4:54. Puls im Schnitt bei 82% (2.Hälfte 84%, max. - nur kurz - bei 86%).


Hallo Birthe,

wie mir gerade auffällt, haben wir so ziemlich die gleiche Zielzeit. Dein TDL ist ja wirklich super gelaufen, damit wäre ich für heute auch schon zufrieden ...

Hallo zusammen,

30 Grad und der 15 km Tempolauf steht an :klatsch: Spricht eigentlich etwas dagegen, den TL mit den Intervallen von Mittwoch zu tauschen? 3 x 3000 m sind heute vielleicht angenehmer, weil kürzer und somit könnte ich später damit anfangen, wenn es sich vielleicht etwas abgekühlt hat ...

Hallo zusammen,

habe eben die empfohlenen 3x2000 m im HMRT hinter mir. Leider war ich auch dabei alles andere als locker unterwegs. Klar, es ist relativ warm, aber das kann m.E. nicht der Grund sein. Mein Ruhepuls war schon etwas erhöht, ca 10 Schläge, das zog sich dann durchs ganze Training, schon ...

Hallo Torsten,

den Mittwoch finde ich gar nicht so schlimm, für mich ist Montag der Horror. Da ich freitags erst abends laufen kann, den langen Lauf aber meist am nächsten Morgen mache, hatte ich bisher den Freitag als Ruhetag bzw. hab da regenerativ max. 5 km gemacht. Aber ich probiere mal den ...

Eben, das sehe ich auch so. Und ein freundlicher Hund der mich begrüßen möchte ist mir allemal lieber, als ein grimmiger Walker, der mir, seinem Gesichtsausdruck nach, am liebsten den Stock ins Kreuz rammen möchte :zwinker2:

Hi Bernhard,

das liest sich gut. Hab nur ein wenig Sorgen, dass ich dann nächste Woche wieder Erholung vom HM brauche. :confused: Bin noch nie einen HM als Wettkampf innerhalb eines Trainingsplans gelaufen, weiß somit auch nicht, wie ich den verkrafte.

Die 9 km EB am Wochenende entfielen ja dann ...

Danke euch für die Tipps.


Verstehe ich das richtig, dass Dein Tempo beim TDL über 15 km Deinem Halbmarathonrenntempo entspricht??? Eigentlich sollte es das Marathonrenntempo sein.


Stimmt nicht ganz, hab mich da wohl falsch ausgedrückt. Beim 10er entspricht es dem HM- Tempo, beim 15er dem MRT ...


Wieviele Einheiten hast Du denn in der Woche? Du solltest in Deinem Training mindestens einen freien Tag, oder besser noch 2 freie Tage machen.

Mache 6 Einheiten in der Woche, freitags vor dem Langen immer frei. Werde mal versuchen, den Sonntag ebenfalls frei bzw. weniger zu machen ...

Hi Torsten,

vielen Dank für die aufmunternden Worte.

Bin jetzt in der 4. Woche und mein Ziel wäre eine sub 3:30. Hab so das Gefühl, die 6 km Endbeschleunigung haben ihre Spuren hinterlassen. Es war ziemlich warm letzten Samstag und von Anfang an war der Puls leicht erhöht. Zum Ende wurde es dann ...

Hallo zusammen,

ich hätte mal eine Zwischenfrage an die Greif- Experten hier im Thread;-)

Ich trainiere für Berlin nach dem Greif- Countdown. Soweit hat bisher auch alles funktioniert. Seit Samstag allerdings bin ich ziemlich platt. Gestern hab ich nach 12 km aufgehört, den 10er Tempolauf heute ...


Mache es aber Hauptsächlich als eigene Dehnungseinheit teilweise erst 2-3 Stunden nach dem Lauf aber auch an Lauffreien Tagen nach Lust und Laune.

Genauso halte ich das auch meistens. Obwohl ich in letzter Zeit eher schlampig geworden bin, was Dehnen angeht. Werde ich aber ändern , bevor ich ...

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