Das Problem ist aber, das ich 2 Wettkämpfe in dieser Phase habe die mir wichtig sind und dann ist ja auch schon fast der WK. Momentan bin ich am überlegen ob ich nur vier der TWL mache indem ich den 20km TWL streiche. Dann kommt es zeitlich besser hin.
Die 20km kannst Du ruhig weglassen. Wenn Du ...

Rolli hat geschrieben:Schöne, alter Begriff, was keinem was sagt. Gemeint ist Lösung von Verspannungen der Muskulatur, Sehnen, Bänder und Gelenke, was durch Laufen mit erhöhter Frequenz und Mobilität passiert.

Welchen Begriff meinst Du Rolli? :-)

Ich mache ab und zu anstatt Steigerungen und Sprints, 4-6 x 40-80 Sec (ca. 200-400m) Wiederholungsläufe ungefähr im 1500 WK-Tempo, mit sehr viel Pause dazwischen, das hat einen ähnlichen Effekt wie Steigerungsläufe inklusive etwas qualitativem Laufem.
Das ist auf jeden Fall gut und besser, als ...

Viele Einheiten bräuchtest Du aber auch nicht mehr, um eine 32:30 auf die Straße zu legen!

Was Du nicht vernachlässigen solltest:
-Steigerungen nach Dauerläufen, um immer wieder schnell zu laufen. Zwei wichtige Aspekte: (1) Du brichst den Laufstil der Dauerläufe etwas auf und (2) Du aktivierst andere Muskelfasern.
-Maximale Sprints, am besten bergauf, dann ist das Verletzungsrisiko ...