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Ich bin super zufrieden. Der Tag hatte all das, was ich mir erhofft hatte. Wetter und Stimmung sowie das obligatorische Drum und Dran beim MüMa waren genial. Mein Marathonergebnis war souverän und kurios zugleich - die Fakten:

2007: Platz 45 - AK 10 - 2:56:48
2008: Platz 45 - AK 10 - 2:56:12 ...

is' bald soweit

Nur noch 8 Tage .... und langweilig ist mir auch - war gestern aus lauter Verzweiflung 60 min Joggen - aber heute ist eine Pause angesagt - wirklich :nick:

Spürt Ihr das auch, wie sich nach und nach die gestählten Muskelfasern in eine träge und nutzlose Masse verwandeln ? Das wird von Minute zu ...

sehr geil ......

Tool, Dredg - da habe ich ja ein richtiges Heimspiel :daumen: "Aenima" und "El Cielo" gehören schon seit Jahren zu meinen "Alben für die Insel".

Kennt Ihr Dead Letter Circus ???? Das ist 'ne australische Combo, die meine Musiksammlung so richtig aufgemischt hat :geil:

Wenn man sich bei "A Perfect ...

Nur noch 11 Tage und ich bin dabei. Was aber noch viel wichtiger ist: endlich kommt die Marathonform - auch mental. Das sah bei mir in der Tat lange Zeit nicht gut aus und wenn ich erwähne, daß mein letzter Wettkampf der MüMa 2007 war, dann ahnt der eine oder andere schon etwas :)


Mein Training ...

Ein gewisser Peter Greif hat mal einen Artikel zum Thema Atemtechnik veröffentlicht: Leistungs-Steigerung durch eine neue Atemtechnik

Darin empfiehlt er in Anlehnung an einen Artikel aus "Leistungssport", den Atemrhythmus vom Laufrhythmus abzukoppeln und stattdessen zyklisch einzuatmen, so daß ein ...

Eigenverantwortung versus Vollkaskomentalität - muß halt jeder selbst mit sich ausmachen.
Neben den Seiten von Uli Sauer bietet auch folgende einen recht genauen Einblick in die alpinen Gegebenheiten:

Zugspitzlauf 2006 Teil 1 Teil 2 .

... und ein Kommentar aus dem Jahr 2007 Quelle
Die ...

Weil ich auch mal wieder was posten will, schlage ich doch gleich zwei Fliegen mit einer Klappe und mische mal den Thread ein wenig auf :D

Video: Firewoolf und die wundersame Traingswelt des Stefan Wohllebe

In diesem Video geht es eigentlich um den Laufschuh Firewoolf Racer, der von dem Läufer ...



Ruhepuls: 50
Maximalpuls: 195


Trainingsintensität = 80 (min) x (138-50) / (195-50) = 48.5

Trainingsintensität = 45 (min) x (168-50) / (195-50) = 36.6



..... und jetzt lassen wir mal unseren Läufer 45min volle Pulle laufen:

Trainingsintensität = 45 (min) x (195-50) / (195-50) = 45 (hoppla ...

Halbmarathon-Weltrekordler Samuel Wanjiru hat ein glänzendes Marathon-Debüt gefeiert. Der 21-jährige Kenianer lief im japanischen Fukuoka in 2:06:39 Stunden Streckenrekord.

Wanjiru blieb dabei nur gut zwei Minuten über dem Weltrekord, den Haile Gebrselassie Ende September mit 2:04:26 in Berlin ...

Das Streckenprofil sollte wohl die Alarmglocken klingeln lassen: Höhenprofil . Das ergibt dann ein mega-bescheidenes Gefühl, wenn bei km32-36 100HM zu machen sind und so angeknockt anschließend 100HM bergab zu laufen wird dann eine Erfahrung, die bis zum Frühjahr 2008 reichen sollte.

Mit Deiner 10 ...

Ganz genau - da gibt es auch nichts zu diskutieren. Er hat den Marathon gefinisht und ist dabei nicht durchgelaufen - eindrucksvoll per Video dokumentiert. Die dabei erzielte Endzeit ist schwach.

... und ja - er muß gar nix - auch sich nicht fragen lassen :P



Ich werde mich jetzt mal dem ...

@Hobbyjoggerin

WOW - so viele Zeilen für eine vergebliche Ehrenrettung des Elton :)

Er hat gefinisht und ist dabei nicht durchgelaufen. Gleichzeitig startet er in einer der schnellsten Altersklassen und muß sich Fragen lassen, warum er auch von der ein oder anderen adipösen W55-Starterin abgehängt ...

Das amerikanische Institut für Läufer-Anthropologie PEARL IZUMI hat bereits eine deutliche Trennung von Joggern und Läufern vorgenommen.: "runners are wild. joggers are runners who have been domesticated".

Zum Sündenfall Elton möchte ich mal anmerken, daß sich Laufen deutlich und unübersehbar vom ...

@Nordmann Ich konnte mir diese Bemerkung einfach nicht verkneifen, denn auf Dieter Baumanns Seite steht ja: "In Frankfurt will Baumann zum Marathon-Finisher werden." Aber ich kann auch ganz ketzerisch nachtreten und da lege ich mich auch gerne mit einem Olympiasieger an: Wenn er meint, daß man den ...

Sooooo .... Wir haben bis jetzt 6 Läufe von 5 Läufern mit 5 Bestzeiten - gar nicht übel. Zwar sind alle leicht über den Erwartungen geblieben, aber so eine Marathondistanz birgt eben ihre Tücken und außerdem besteht das Rennergebnis neben den unbeeinflußbaren Teilen wie Krankheit, Wetter und Strecke ...

Bei dem Wetter wird der Köln-Marathon wieder eine klasse Veranstaltung mit originalem l'Alpe-d'Huez-Feeling - allerdings ohne l'Alpe und Huez :haeh: . Während man durch die Zuschauerspaliere pflügt ist das Einhalten einer konstanten Pace keine besonders leichte Aufgabe.

Gemäß der Infos hier im ...

Dnf

@melrose: Null Problemo - Der zeitpunkt ist doch nahezu optimal und hält Dich von Deinen geplanten 125km ab ( kk66s Tapering-Thread ).



Und zum Thema Erschöpfung habe ich auch noch etwas beizusteuern: Am Wochenende habe ich mir im Rahmen eines Bambinilaufs noch einen Halbmarathon gegönnt. Super ...

Hihihihi, er hat mich gejagt, aber nicht gepackt. :zwinker5: i


Grrrrr ... aber es war knapp Rolli. Sehr sehr knapp. Immerhin fehlten nur 10 Sekunden pro Kilometer :wink:

Zu Deiner Zeit kann man ja nur gratulieren - well done. :respekt:
Vor allen Dingen hast Du die 2:50h unterboten, obwohl das ...


Derfnam

dsx 2:59:45


:hihi: was soll ich dazu nur sagen. Was macht man denn, wenn man exakt die Vorjahreszeit läuft ? Freuen wohl kaum. Und Ärgern ? Hmmm - so schlecht wäre es dann auch nicht. Wenn ich schon trainiere, dann will ich gefälligst auch eine ordentliche Bestzeit aufstellen ...

...so so - TDL in 4:13 min/km hier und 4:14 min/km da - das kann ja was werden :wink:

@runningmanthorsten: Rein rechnerisch kannst Du ja bis 30km mit 4:05 min/km laufen und dann gediegen auf 4:42 min/km einbrechen, ohne die 3h zu gefährden. Bei zu schnellem Start ist der Glykogenverbrauch ...

@melrose: Ist ja wohl klar: Antwort d - jedenfalls sehen 3:10h nach "bereits eingetütet" aus :nick: . Ich finde in Deiner Laufhistorie so manches, was ich befürworte aber auch ablehne. Zm einen denke ich mir, daß man einige Einheiten sehr wohl schnell ableisten sollte und ich ziehe gerade aus den ...

Tja - es könnte alles so schön sein und ich habe auch extrem viel Lust auf den MüMa aber seit einer Woche hat sich eine Verletzung bei mir eingeschlichen (irgendwas kompliziertes mit Bändern und Sehnen an Knie und Oberschenkel) und jetzt ist guter Rat teuer. Training ist eigentlich nur als ...

... aber ich glaub du hats das falsch verstanden; ich glaube nicht, dass dsx dich kritisieren wollte, sondern meint, dass man dir keine Ratschläge erteilen kann


LOL - ganz genau - danke Fango

@chromos: ich hätte nicht gedacht, daß man das soooo falsch verstehen kann. Wir sind doch hier um ...


Zufrieden war ich mit beiden, da ich meine Zielzeit jeweils auf die Minute erreicht habe. Da ich aber m.M. letztes Jahr hinten raus stabiler war (es fiel mir leichter)
Sehr gut - mehr geht ja wohl nicht. Ich entdecke übrigens einen weiteren Charme dieser TLT-Übungen. Bei vielen ...

...soooo - Teilnahmebestätigung für den MüMa ist da. Jetzt müssen Sie mich starten lassen - harhar. Hoffentlich geht bis dahin alles gut - immerhin verbleiben noch 17 Trainingstage und ein Fuß zickt ein wenig (Plantarfascitis oder Vorwettkampfgejammere - mal sehen).

34km, 36km und 36km waren die ...

@Tangerine: Unterdistanzzeiten für sub3 das ist die inoffizielle Machbarkeitsstudie von laufen-aktuell - viel Vergnügen :wink:

...mal ne kurze Rückmeldung zu den alternativen Trainingsformen.

Gestern war der lange Lauf auf der Tagesordnung (Crescendo selbstverständlich) und da ich die Runde etwas ...

... aber 2:50 bei einem TP mit 3 Tagen Ruhepause (wenn ich das richtig sehe) find ich schon mutig und hätt ich total Bammel :frown: !! Aber du weisst sicher was du tust und dann schaffst du das auch

tjaaa - 2:50h ist ja nur die plakative Traummarke und mit 4min/km ist es einfach bequem zu rechnen ...

Diese Dinger meine ich, wenn ich von Werten rede, bei denen mir schwindelig wird:

chris9988: In gemütlichen 5:30 gelaufen mit 122 (63%) Durchschnittspuls

melrose: Ø 4:43 bei 72% HFmax


Die 63% habe ich schon, während ich noch über die Auswahl der Laufschuhe nachdenke ....


@melrose: Der MüMa ist ...

Da von meinem ursprünglichen Greif-Plan nicht mehr viel übrig geblieben ist und ich sowieso gerne diese progressiven/Crescendo-Läufe mache, mische ich mich hier auch mal ein und sage mal :hallo:


Selbstverständlich habe ich mich schon durch diesen Tread gearbeitet und da wurde mir teilweise ...

ctopp ______________
dsx ________________ Sub 3
Fango ______________
Highopie ____________
hurry _______________ Sub 4:15
Jublu _______________ Sub 4
Juggler _____________ Sub 3:40
Junkie Olli ___________
Marcmarl78 __________ Sub 2:00
Mary Lou ____________
Mattin ______________
MidnightRunner ...

Tach Hennes

Bei meiner derzeitigen Marathonvorbereitung habe ich den Wochenzyklus (endlich) komplett aufgebrochen und konzentriere mich dabei auf lediglich 4 TE: LD progressiv, TDL und 2xREKOM. Mit diesen 4 Einheiten kommen deutlich mehr als 70km zusammen und damit ist die klassische "7-Tage ...

Wohl dem, der weiß was er will. Da Deine Feature-Liste nicht allzu lang ist, gibt es in der Tat eine preiswerte Alternative: Yamada dtv-3000 mit 2 DVB-T-Tunern zu bspw. diesen Preisen .

Signalqualität der Tuner, Bildqualität des Rekorders bei Aufzeichnung(Kompression) und Ausgangssignal sind eine ...


....aber die Stimme gehört doch hier hin :D :

http://www.youtube.com/watch?v=8291t_3COzo

http://www.youtube.com/watch?v=v6w2xg0LZnY

... und nicht nur dahin :zwinker2:

ein Stück für die Ewigkeit: Faith No More: Evidence

oder Faith No More - "Stripsearch" live

... aber so einer Schnucki ...

Auf der Website gibt es entsprechende News mit Download

Nach dem Start um 9.00 Uhr (Staffeln: 9.10 Uhr) geht es wie gewohnt durch die Innenstadt und durchs Kreuzviertel. Hier wird eine enge Kopfsteinpflasterpassage herausgenommen und einige Ecken und Kanten "abgeschliffen", so dass sich der Kurs ...

...na, das ist ja wohl kaum noch zu überbieten, jedenfalls nicht auf die Schnelle.
...aber 'n Schuß Sahne für den Kaffee:

http://www.youtube.com/watch?v=1UpFGoJHwLI

hui - jo - die sind bei mir schon ein wenig in der Versenkung verschwunden :peinlich:


Kleiner Zeitsprung gefällig ?

Ab in's ...

.... boah Schnucki - ich glaub's ja kaum :zwinker2:

da holt die doch tatsächlich King Crimson aus der Versenkung - mein lieber Mann, das ist ein schweres Geschütz :daumen: Ich glaube wir haben da noch so einiges aufzuarbeiten :zwinker4:

Egal - ich gehe mit - erhöhe um Van der Graaf Generator und ...

Zu der Suunto T4 kann ich nur sagen, daß der Coach für einen Ausdauersportler wie bspw. einem Läufer scheinbar nicht ausreichend ist. Suunto sieht die T3/T4-Uhren wohl eher im Fitness-Segment. Mehr evtl. im Forum

Dennoch laufe ich jetzt mit einer T3 samt Foot-Pod durch die Gegend und freue mich ...

Meinst Du diesen Plan ? :wink:

Und Du sollst langsam laufen, das klappt schon (Du kannst ja auch wandern).
Wenn Du willst, trainiere mit einem Herzfrequenzmesser.
Laufe 400 m volle Pulle (das kannst Du ja) und zwar bis zur K***grenze.
Der gemessene Puls ist dann 100%.

Der gute StoneCold soll ...

... wunderbar. Da fällt einem doch gleich wieder ein, daß es neben neben den 10.000-Teilnehmer-Voll-Bespaßungs-Events noch diese sehr spezielle Volkslauf-Welt gibt.

Die Halbmarathon-Strecke in Mörfelden ist sehr abwechslungsreich: man läuft geradeaus, dann links, dann rechts, dann um ein Hütchen ...

Vom 21.1.2007 auf heise.de

Das hier ist die aktuelle Rechtsauffassung:
... habe der Richter erklärt, dass ein Forenbetreiber, der auch aktiv im Forum poste, jederzeit und uneingeschränkt für rechtswidrige Beiträge hafte. Die Menge der Postings sei rechtlich unerheblich. Wenn eine wirksame ...

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