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Wenn ich nach Daniels 50:51 schaffen können soll, haltet ihr dann für möglich, daß ich altes Schlachtroß nochmal irgendwann auf 10 km eine 4 vorne sehe? Wäre sub-50 für mich ein realistisches Ziel? Wenn ja, wieviel Zeit sollte ich mir dafür nehmen und wenn nein, was wäre realistisch für mich angesi...

RunnerKing hat geschrieben: PS: Gibt es irgendwo eine Rangliste von ca. 16 jährigen auf 10 km?? Wäre interessant zum vergleichen.
Guck dir doch mal die Ergebnislisten von Volksläufen in deiner Nähe an. Da findest du besonders bei den 5 km-Läufen einige in deinem Alter.

Hallo RunnerKing, 40 Min auf 10 km sind schon ne Hausnummer. Die meisten Hobbyläufer schaffen das nie! Ob du es schaffst, kann dir keiner sagen. Deine körperlichen Voraussetzungen sind sicher ganz gut. Aber nach deinen angegebenen PBs zu urteilen, wirst du hart, lange und ausdauernd trainieren müsse...

Wieviel sollte ich jetzt trainieren VOR den Plänen? Normal Lauf ich 10, 10, 10, 15 in einer Woche in ca 5:30 min/km Das ist auch ungefähr mein Laufumfang, mein Tempo variiert aber etwas. Habe i.d.R. einen schnelleren Lauf dabei - Tempodauerlauf oder Intervalltraining (10-12 km), zwei mittlere (10 -...

Herzlichen Glückwunsch zum erfolgreichen Wettkampf!!!

Bist zum Debut eine ganz schön schnelle Zeit gelaufen, auf der du super aufbauen kannst. Ich denke, du hast noch viel Luft nach oben und kannst bald die 40 Min.-Grenze anvisieren.

Alles Gute
Jürgen

Oh nein... gerade 400gramm VOllkornnudeln gegessen Du haust ja ganz schön rein. 400 gramm Vollkornnudeln ist ja schon einiges. Dann sieh zu, dass du dein großes Geschäft noch vor dem Wettkampf erledigst (viel trinken)! Zeit keine bestimmte, will unter die ersten 50 kommen! Das hängt wohl davon ab, ...

Hallo Kevin! Ich geh mal davon aus, dass der Wettkampf heute abend ist. Heute nur noch Leichtes essen, zwei Stunden vor dem Start eher nichts mehr, aber ausreichend trinken. Eine Stunde vorher da sein, Startnummer abholen; gucken, wo du deine Wertsachen und dein Dusch- und Wechselzeug lassen kannst....

Hallo Newie! Hast du denn schon einen Wettkampf gefunden, auf den du hin trainieren kannst? Wäre da evtl. ein Trainigsplan für ein bestimmtes Ziel ("nur" ankommen oder sogar eine bestimmte Zeit) nicht eine Motivationsmöglichkeit? Vielleicht kennst du ja auch jemand, mit dem du ab und zu zu...

Ich habe sogar schon den Urlaubsort vorab auf mögliche Laufstrecken abgesucht Mach ich auch immer und auch in diesem Jahr zwei schöne Strecken gefunden (Dieppe/Normandie). Allerdings sahen sie im PC nicht so steil aus, wie sie dann in Realität waren... Für uns Flachländer eine ganz ordentliche Hera...

Ich hätte noch eine Frage an die Experten: miCoach bietet einen 10km Trainingsplan für eine 6:00 pace an, verteilt auf 100 Workouts, 5x Woche in 20 Wochen. Die Trainingspläne die ich hier so im Forum gesehen habe die sind ja alle meist kürzer. Der von RW hat z.B. 12 Wochen. Als Experte sehe ich mic...

Bin gerade mit ein paar FreundInnen zusammengesessen, die auch so nebenbei etwas laufen. Die meinten alle "Ja den HM den rennen wir doch auch so ohne Probleme" Kann natürlich sein und hängt davon ab, wie lange die schon laufen und welche Strecken. Ich kann das von mir auch behaupten, dass...

Da du die 6:00 Pace auf 6,5 km als locker empfindest, halte dieses Tempo mal eine Stunde lang und du kommst auf 10 km. Ich vermute mal, dass das klappen wird. Und dann sollten sich deine Laufumfänge auf diese Distanz einpendeln, 3 - 4 mal in der Woche 10 - 12 km. Kannst dann, wenn du die 10 km gut d...

Hallo erst mal, ich denke, das du auf einem guten Weg bist. Du läufst seit einem Monat, hast dich allmählich steigern können und läufst jetzt rel. locker eine 6:00 pace Meiner Ansicht nach wäre zwar mit langsamer Steigerung ein Halbmarathon in einem halben Jahr für dich zu machen. Deine Voraussetzun...

Hallo Sue, schön dass du mit dem Laufen angefangen hast. und bin total happy damit, da ich hier den ganzen Frust von der Arbeit raus lassen kann. Ja, es hat schon was, sich Anspannung oder Ärger von der Seele zu rennen. Laufen ist ein Super-Ausgleich. Wenn ich abends gegessen habe, wie lange sollte ...

Gegen lockere und langsame Läufe bei wenig Schnupfen ist nichts einzuwenden. Aber deinem Posting nach ist er schon etwas doller. Von daher ist es schon besser, wenn du wartest, bis dein heftiger Schnupfen etwas abklingt. Auch wenn du eine Woche Pause machen solltest, d.h. zwei- bis dreimal nicht läu...

Heute das erste mal gelaufen: 7,2 km in 45:19.08 mit einem Max. Puls von 148. Mir ist diesmal auch icht der Fuß eingeschlafen. Ist das für den Anfang gut oder eher schlecht, von den leistungen her? Damit kannst du sehr zufrieden sein. Du läufst ja erst seit zwei Monaten und hattest als Ex-Raucher j...

Hallo Lars, wir wissen jetzt ein bisschen mehr von dir. Dann solltest du, wie ich oben schon mal beschrieben habe, ganz langsam anfangen und erst mal versuchen, 5 Min. am Stück zu laufen. Wenn das noch nicht geht, dann 2 Min. laufen, 1 Min. gehen, 2 Min. laufen. Vergiss das erst mal mit den 4 Min. a...

Zuletzt gesehen: "The King's Speech" . Hat teilweise was von einem Kammerspiel. Beeindruckende darstellerische Intensität, balanciert an einigen Stellen hart an der Grenze zum Klamaukigen, aber kriegt jedes Mal die Kurve zur Seriosität. Insgesamt sehr berührend, ein Film zum Mitfühlen. De...

Einfach mal lernen längere Strecken (10km) zu laufen. Sehe ich nicht so. Lars ist 15 und will 1000m laufen. Und welcher 15-jährige läuft 10km? Und das als Anfänger. Die 15-Jährigen in unserem LA-Verein haben sich auf höchstens 5 km, eher noch auf kürzere Distanzen, spezialisiert. Also Lars: Wenn es...

Bei einem Crosslauf trittst Du zumeist gegen solche Leute an: Trainingspensum: 50- 100km/ Woche Alter 20- 35, Größe 1,50- 1,80, Gewicht selten mehr als 70kg. Gelaufene Geschwindigkeiten: So zwischen 3:30- 4:30min/km. So allgemein stimmt das eigentlich nicht. Es gibt Crossläufe, wo die regionale Eli...

Wenn ich dich recht verstehe, bist du noch nicht länger als 3,2km gelaufen. Wenn du mit so einem Trainingspensum bei einem 5km-Cross laufen willst, geht das natürlich - irgendwie wirst du ankommen. Bei den angegebenen Zeiten allerdings sehr am Ende des Feldes. Die Strecken sind anspruchsvoll, profil...

Soderle, ich habe mir gestern neu Schuhe gekauft ( ASICS GT-2150). Muß ich die irgentwie einlaufen? Eigentlich nicht, es sei denn, du hast sehr empfindliche Füße. Ich trage neue Schuhe beim ersten Mal auf kürzeren Einheiten, wie du sie läufst, und dann passt das schon. Ich wollte heute morgen ganz ...

Hallo Ingo, mir ging es in meinem Beitrag darum, dass man es beim Ausdauertraining auch einmal ruhiger angehen lassen sollte. Nicht immer so zügig laufen, dass du "für kurze Zeit etwas im .A......." bist. Klar, nimmst du durch das Laufen und bei gleichzeitiger Ernähungsumstellung ab. Und d...

Hallo Ingo, ebenfalls moin und einen schönen Gruß. Schön, dass dir das Laufen viel Spaß macht und du auch schon erste Erfolge siehst. Wenn die 5700m stimmen, ist das bei einer Zeit 32 min. ein km-Schnitt 5:36. Das ist für den Anfang und mit etwas Übergewicht sehr respektabel. Da du aber schreibst, d...

Hallo Wonderwall ( Oasis ? :daumen: ) Bin gestern das erste Mal in etwa die Distanz gelaufen, allerdings nicht auf Zeit, sondern auf Ankommen. 10,5km in 68 Minuten. Hatte aber noch ordentlich Luft. Dann sind deine im Profil anvisierten 55 Min. auf 10 km mit regelmäßigem und strukturiertem Training b...

So macht mir es immer noch richtig viel Spaß auf längeren Strecken die jungen Leute immer noch zu ärgern. Klar macht das Spaß :daumen: (z.B. heute beim Cross wieder ein paar junge Hüpfer eingesammelt, die etwas zu schnelll losliefen) Aber da gibt es auch immer wieder ein paar M 60er, die mich "...

Hallo Gandolf, ich werde 51 und laufe seit 11 Jahren. Meine10km-Bestzeit bin ich mit 43 gelaufen, die HM-Bestzeit aber erst im vergangenen Jahr. Vorausgegangen war da ein sehr strukturiertes und konsequentes Training. Ich denke daher, dass zumindest in den 40ern und wenn man, wie du oder ich relativ...

Hallo Phils, Dazu kommen ja noch 17 andere Disziplinen. ;)! Also danke und drückt mal am 16-17.06 die Daumen! Jetzt hast du mich aber neugierig gemacht. Was ist das denn für eine Prüfung? Auf jeden Fall wünsche ich dir gute und ausreichende Trainingsfortschritte und auch genügend Spaß dabei. Jürgen

Hallo Nimbus, da du ehrgeizig bist und bereit, dich zu ein wenig zu quälen: wie wäre es mit einem 10km-Lauf, um überhaupt erst einmal Wettkämpfe kennen zu lernen und das Gefühl zu erfahren, ans Limit zu gehen? Und dann taste dich über einen Halbmarathon im Herbst an einen Marathon nächstes Jahr hera...

Hallo! Sehe das so wie Plattfuß; erst einmal einen vernünftigen Laufschuh kaufen und damit anfangen zu laufen. Die Schmerzen bei deinem ersten Versuch könnten ja auch von ungenügendem Schuhwerk stammen. An "natural runnng" im Sinne von möglichst wenig gedämpften Schuhwerk denkst du besser ...

Wenn ich das richtig verstanden habe, dann sollte man bei der Variante mit 2 mal je 30 Minuten einen Tempolauf machen, das heißt also mit hoher Intensität und hohem Puls oder? Das hat mit der Zielsetzung zu tun. 30 Min. Training auf Tempo sind sinnvoll, z.B. für einen kurzen Wettkampf. Das verbesse...

Da deine Ausdauer groß genug ist, 60 Min. durchzulaufen, tragen die 30 Min.-Läufe nicht zu einer Verbesserung deiner Ausdauer bei. Sinnvoll wären sie evtl. in der Richtung, dass du gezielt auf einen 5km-Wettkampf hin trainierst und diese 30 Min. im Rahmen eines Tempotrainings läufst. Du wirst schon ...

Hallo phils, 100m-Sprints und 3 km-Langläufe zu trainieren sind erst einmal zwei Paar Schuhe. Um dich im 100m-Lauf zu verbessern, ist am besten ein professioneller Rat vor Ort angesagt. Da gibt es so einige Faktoren, die Ungeübte schneller werden lassen. Z.B. Wie sieht dein Tiefstart aus, wie ist de...

nach der Arbeit ist es immer so schwergängig, da hängt mir irgendwie der ganze Tag im Körper. Hängt vielleicht auch davon ab, was man arbeitet und wie sehr der Körper belastet wird. Das ist bei meiner Arbeit weniger der Fall. Ich habe den ganzen Tag mit Menschen um mich herum zu tun, da ist ein Lau...

Hallo Shirley, ich kann auch keinen Tempolauf früh morgens planen. Zu dieser Zeit sind bei mir nur langsame Läufe möglich. Da brauche ich aber so viel Überwindung zu, dass ich das nur ganz selten mache, und ohne Frühstück geht gar nichts. Am liebsten trainiere ich gegen 17.00 Uhr, da bereiten mir au...

Der Leuchtturm von Campen hier an der ostfriesischen Küste.
Ich finde Leuchttürme faszinierend und der von Campen ist meinem Wohnort am nächsten. Ist übrigens auch der höchste Leuchtturm Deutschlands.

Ich reduziere das Training in diesem Winter nicht, weil ich das schon im Sommer aufgrund von Verletzung und Erkrankung tun musste. Zur Zeit laufe ich 4 mal in der Woche bei ca. 45 - 50 Wochenkm. Normalerweise ein schnellerer Lauf und drei ruhigere. Aber bei den derzeitigen Straßenverhältnisse sind s...

Hallo! Hast du schon mal darüber nachgedacht, bevor du einen Halbmarathon in Angriff nimmst (die zu dieser Jahreszeit eher selten sind), mal einen 10km-Lauf zu machen? Für dich als Frankfurter bietet sich der Silvesterlauf vielleicht an - gut organisiert und eine flache gut zu laufende Strecke in de...

nach allem was man so hört und liest, ist es eigentlich egal, was Du in der letzten Woche vor dem Tag X trainierst. Die Wurzeln für Deine Leistung am Samstag sind in den vergangenen Wochen und Monaten verankert. Knippi, du hast zwar recht damit, dass die Grundlagen für eine Leistungsüberprüfung am ...

Einen ganz herzlichen Glückwunsch zum gelungenen Wettkampf und zur neue Bestzeit! Schön, dass dieser Lauf ein richtig positives Erlebnis war (im Gegensatz zum Firmenlauf von vor ein paar Wochen); jetzt hast du bestimmt wieder Appetit auf weitere Wettkämpfe. Ich bin fast ein bißchen zu langsam losgel...

Hallo Andy, erst einmal herzlichen Glückwunsch zu deinem geglückten Lauf und danke für deinen schönen Bericht. War spannend ihn zu lesen. Bei Crossläufen ist es nun mal so, dass erstens die Teilnehmerfelder eher klein sind und dass zweitens viele regionale Cracks dort antreten. Ich will damit sagen,...

Hallo himmelblau, erst einmal herzlichen Glückwunsch zum erfolgreichen Rennen und zur persönlichen Bestzeit! Dass dir das ganze Drumherum nicht so gefiel, ist für mich gut nachvollziehbar. Es ist bei solchen Großveranstaltungen einfach zu wuselig. Ich mag Laufveranstaltungen mit deutlich unter 500 T...

Was mich verunsichert ist, dass ich das Tempo, was ich nun offensichtlich auf Asphalt erreiche (10 km in 56 Min. - X), dass ich das trotz der gefühlten Sauerstoffknappheit 2:06 Stunden halten können soll. Da ist das eine interessante Erfahrung. Und zur Not darf ich als HM-Anfänger ne Gehpause einle...

Von daher glaube ich nicht, dass du dein 10km-Tempo auf die HM-Distanz durchhalten kannst. Das glaube ich auch nicht. Aber das möchte seventh son ja auch gar nicht. Sein 10km Tempo liegt bei 5:36 Min/km, für den HM wird ihm eine 6:00 Min/km Zeit empfohlen. Und diese Zeit liegt schon im Bereich des ...

Vielleicht war heute einfach ein guter Tag und am Sonntag ein weniger guter. Wir sind ja körperlich und mental nicht immer in gleich guter Form. Aber auf jeden Fall herzlichen Glückwunsch zur deutlichen Verbesserung :daumen: Du merkst, das regelmäßige Training macht sich jetzt voll bezahlt. vielleic...

Hi twiki, während der Regeneration Radfahren oder Schwimmen ist schon o.k. - sollten halt keine 100km-Touren auf dem Rad sein. Ich selber laufe in der Regenerationsphase schon, aber nur ruhige Läufe (laufe aber auch schon seit 10 Jahren). Also eine Woche Regeneration, am Ende eine Woche Tapering, un...

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