Banner

Die Suche ergab 124 Treffer

Zur erweiterten Suche

Beiträge der letzten Zeit anzeigen
Sortiere nach

Um mal zu deinem Projekt von 34:45 auf sub 33 innerhalb von einem halb Jahr zu kommen,
ist dies auf jeden Fall machbar, aber dafür muss man halt im winter auch schon eine 33:30 drauf haben, zumindestens war es bei mir so letztes Jahr so.
Ganz ohne Qualität im Winter wird man das sonst nicht so ...

Ich werde im Frühjahr meinen ersten Marathon laufen.
Und im Herbst dann DM Marathon. Dazwischen ein paar 10er und ein paar HM.
Ziel ist erstmal in Richtung 2:35 und vlt. die sub 32 in Angriff nehmen.
Und zum Thema Internsität zurück zu kommen, ich find das Programm von der Belastung
noch ganz in ...

Hi,

ich bin Silvester eine 32:44 gelaufen.
Letzten Samstag hatte ich 4x 2200m im Park mit 600m Trab (4' )
die ersten 3 in 3:04 im Schnitt und den letzten in 2:58.
Den Tempo DL mache ich zwischen 34:30 und 35:30 auf der Bahn.
Dabei ist zu beachten das ich 2 Tempo Einheiten und Tempo DL mache
bei ...

Hi,
diese Woche war nun die letzte intensive Woche vorm 3 wöchigen Trainingslager.
Umfang 122km 8 Einheiten
2 mal Qualität
10x(400+600m) mit je 200m TP Schnitt 3:01 DI
10km GAI Schnell 34:40 mit E/A 16,4km (3:41) Do

Heute dann HM, leider noch ein bisschen Muskelkater, da ich Tartan im Moment noch ...

Hi Rolli,
Du knallst aber richtig! sub33 in greifbarer Näher! :daumen:

Ich sehe, dass Du auch die Block-Trainingsform machst: WK+LDL. Zufrieden damit?


also bis jetzt bin vollkommen zufrieden mit dem Trainingsaufbau. Wird endlich mal die erste Saison mit einem systematischen Aufbau.
Nächsten ...

Hi,

also ich trainiere meistens in der Gruppe, ich mache halt im Moment noch kein richtiges Bahntraining, meistens nur Tempoläufe draußen.
Rolli, deine 4*2000m finde ich voll kommen ok, ich denke es reicht so gerade für sub 34.
Als ich im Dezember ne 33:03 gelaufen bin, bin ich vorher im Park auf ...

Hi,

da ich die letzte Woche krank war, durfte ich nur einen 10er TempoDL machen, ist gut gelaufen, war nur ein bisschen kalt. Die erste Hälfte 16:34 und dann zweite Hälfte in lockeren 17 min.
Die sub 33 wird dann hoffentlich nächsten Monat fallen. Nächsten Samstag steht dann erstmal Neukirchen auf ...

Hi,
ich würde auch gerne wieder mitmachen, auch wenn ich diese Saison wahrscheinlich eher über LD starten werde. Aber vlt. im Spätsommer mal die Grundschnelligkeit testen.
Startet irgendwer in Hamm über 10km?

VG
Michel

HI,
also 130-150km pro Woche für eine 33er Zeit finde ich schon recht viel, dann fehlt einfach die Kraft bei den Qualitätseinheiten. In der Halbmarathon Vorbereitung ist der Umfang ok aber auf 10 und 5km finde ich es einfach deutlich zu viel im Jahresschnitt.
Ich finde oft, das man die Qualität der ...

HI,
lauft ihr jetzt schon mit Spikes in der Halle oder noch alle ohne?
Ich bin im Moment noch immer in der Grundlagen Phase, da ich keine Halle machen werde und die anderen aus meine Trainingsgruppe die Halle machen haben auch noch nichts schnelles gemacht.
@ Alsterrunner: Ne 2:54 bei einem 1000er ...


Du willst doch nicht beim Silvesterlauf neue PB aufstellen, oder? Obwohl... ein mal habe ich das auch schon geschafft. :zwinker2:


Hi Rolli,
das ist jetzt der geänderte Plan.
Wollte ja an Sylvester einen 10er mit Haile laufen, aber die Post hat mir alles versaut, mein Reisepass mit Visum ist ...

Das steht auf der Homepage:

,,Der 22. GALERIA Kaufhof Silvesterlauf findet statt. Die Strecke wird zwar - nachvollziehbar - nicht schneefrei sein, aber Bestzeitenwetter ist Silvester in der Regel ohnehin nicht. Es muss mit Unwegsamkeiten auf der Strecke gerechnet werden. Deswegen appellieren wir ...

Man, man, man...!!!! Die Dortmunder Halle ist gesperrt! Schnee auf dem Dach!

Was soll man dazu sagen? Pech?

Gruß
Rolli

HI,
ist nicht so toll, hoffentlich ist sie am Montag wieder frei, da ich Athletik-Zirkel habe.
Am Dienstag war sie noch offen und dann haben sie sich für Mittwoch zur Sperrung ...

Hi,

bei mir liegt auch noch Schnee, aber Tempo-Einheiten mache in der Halle. Und Donnerstag geht es nach Afrika nach Angola zum Silvesterlauf, schön bei 25-30°C und min. 60% Luftfeuchtigkeit. Haile, Ali Abdosh Mohamed, Aït Bahmad Abdelghani und viele weitere werden auch mit Laufen.

Gruß
Michel

Hi,

also AL = Auslaufen

Also die Donnerstag ist so anaerobe Ausdauer / wettkampfspezifisch. Diese Woche war mehr Tempoumfang, da nächste Woche der Sylvesterlauf in Luanda auf dem Plan steht.

Das Training zielt im Moment auf 10km ab, da ich wahrscheinlich keine Hallensaison machen werde. Für ...

HI,
ich finde die Tempo-Einheiten vollkommen ok, vlt schon ein wenig zu viel Umfang, aber ich weis ja nicht auf was du nächste Saison gehst.
Bei mir sind jetzt auch schon 3 pro Woche auf den Plan.

Mo. GAI Locker 10km
Kraftzirkel, 8*100m Steigis

Di. 10' AL 7km TempoDL (3:30-3:23), 10' EL

Mi ...

Hi,

ich melde mich mal wieder zurück. Hab jetzt den ganzen Winter Grundlage gemacht und letzte Woche in Ahlen meine 10er Zeit auf 33:03 verbessert, wobei bei besseren Bedingungen bestimmt noch 30 Sek drin sind. Ich werde jetzt erstmal weiter an der Grundlage arbeiten und dann vlt. mal nen 3000er in ...

Hi,
also ich mache bei dem Lange Lauf im Moment erstmal nur 75'-80' im Normalen DL Tempo (bei mir so 4:10-4:30) bei 80-100 Wochenkilometer. Aber ich bin auch erst in der 7 Woche im Training, wird also alles noch bisschen schneller und länger werden.

HI,

ja habe in Köln gewonnen. Aber alles voll aus dem Training raus und halb 5 für nen Wettkampf aufstehen ist auch net so toll, aber dafür brauchte ich ja auch kein Startgeld zahlen und hab natürlich ordenlich was gewonnen.
Bin erst in der 6. Woche, da wird am Ende der Grundlagen Phase noch auf ...

Hi,

Montag muss ich ein ähnliches Programm machen,
3*300 in 42-43' mit 60' P
4*200 in 25-26' mit 120' P

Wäre mal interessant, wie viel Pause Shannon Rowbury zwischen den Einheiten macht.

Gruß Fischmax

Hi,
der Muskelkater ist endlich nach 4 Tagen verschwunden. Letzten Donnerstag hab ich einen 3km Citylauf mitgemacht, 9:32, fürn Testlauf ganz ok. Heute erstmal 2*600m mit 20min Pause gemacht, 1:24 (54) und 1:27 (56). Auf den letzten 200m irgendwie voll gestorben, die Tempohärte fehlt noch komplett ...

HI,

der Halbmarathon in Duisburg war auf jeden Fall mal eine Erfahrung wert, bis Kilometer 13 lief es auf sub 75 raus. Dann haben die Beine zu gemacht, lag wohl an fehlender Ausdauer. Bei einem DL über 15km und sonst nur DL im Bereich von 11km bei einem Wochenschnitt von unter 50 musste das ja so ...

HI,
läuft irgendwer am Sonntag in Duisburg. Werde mein HM-Debüt geben, hoffentlich sub 76. Aber weis überhaupt nicht was im Moment so möglich ist, der 3000m Test war heute in 9:48 unterhalten war noch ohne Probleme möglich. Aber bei einen Umfang seit Mai von unter 50 Kilometer mit den Längsten Lauf ...

HI,
ich glaube erstmal nicht das man sich mit Sprintübungen den Laufstill versaut, solange man auch genügent Lauf-ABC in der Woche macht. Aber jeder Langstreckler macht im Schnitt so um die 1 bis 2 Stunden die Woche.
Also die Langstreckler bei mir im Verein, machen alle kurzen Sprints mit, wie z.B ...

Hi,
ist leider nicht so toll gewesen. Die haben den Start um 5min vorgezogen und haben das nicht offiziell bekannt gegeben. Also musste ich aus meinem 100er Sprint direkt zum Start. Ist leider nur eine 2:01 rausgekommen. Aber Halle kann man ja auch nicht Freiluft vergleichen, im Sommer wird auf ...

PENTEK timing GmbH - Ergebnisse
Ich mach Urlaub auch immer in 3:01/km^^ ... Aber zumindest ist er vor dem amtierenden österreichischen Marathonstaatsmeister gelandet xD
(Laut Daniels-Rechner müsste er 2:49/km laufen - scheint also wirklich nicht voll gelaufen zu sein)

Ostercross? Da isses ja gar ...

Hi,

heute bei -1°C 3*1000m auf Straße gemacht in 2:52. Aber alles recht unangenehm, wenn man die kalte Luft in die Lunge bekommt, und letzte Woche 126km gemacht hat.
Donnerstag dann nochmal einmal 600,400 im 800er Tempo und dann am 24. den letzten Test vorm 800er.

Gruß Michel

Also die Krumme Strecke kommt davon, das ich die auf einer Feldrunde mit zwei Hügeln laufe, 3:35-3:40 pro KM. Die TempoDl mache ich so zwischen 4:00-3:40 je nach Länge, vor 2 Wochen war es ein HM in 1:23. Da ist dann schon Ein und Auslaufen mit drin.

HI,
also die 1800er hab ich in 3:35-3:40 gemacht, mit 400m Laufpause. Morgen die 600er so in 1:40, 500-1:20, 400er 60-64; 200er 28. Kommt auch noch immer darauf an was für ein Wetter ist und wie ich mich fühle.
Ich hab immer Montags und Mittwochs Bahntraining und Freitags wenn ich Zeit habe, mache ...

Also 10°C als perfekte Wettkampf Temperatur zu sehen find ich schon recht krass. Wäre mir viel zu kalt, find da die Gefahr einer Verletzung schon recht hoch. Also es müssen schon mindestens 15°C sein. Perfekt sind so 20-25°C, für 800m versteht sich.
Morgen muss ich 3*600,500,3*400,3*200 machen, freu ...

War draußen, hab ja leider keine Halle zum trainieren. Waren zum Glück 10°C draußen und nur leichter Wind. Härtet zumindestens ordentlich ab, bei so einem Wetter draußen zu trainieren. Aber ne Halle hätte auch so seine Vorteile.

HI,
hab letzte Woche Mittwoch meine erste schnelle Einheit auf der Bahn gemacht.
1000,600,300,150 mit je 8', 6', 3' Pause
Die Form vom Sommer ist noch immer da, immerhin ne 2:44,1:30,42,18. Ich freu mich schon auf Ende Dezember, ersten 800er in der Halle. :D

Also bei den Mittelstrecken ...

Hi,

Sprinttraining sollte man normalerweise das ganze Jahr machen.
Beispielprogramm:
20-30-40-60-40-30-20 m
4 x ( 20 – 30 – 40 m ) + 2 x 60 m
4 x ( 30 – 40 – 50 m) + 2 x 80 m
Intensität von September bis Mai ansteigend.
Ebenso kannst du auch im Winter diverse Übungen zur Sprungkraft durchführen ...

Hi,

also die Traingspläne von Frank Horwill finde ich generell viel zu hart.
Teil 2 - Wer schneller läuft ist früher im Ziel - Leichtathletik Coaching-Academy
Ich trainier nach Pöhlitz, die sind zu mindestens wenn man sich an die Grundlagen-Phase im Winter hält sehr gut zu verkraften, du ...

Ich werde am Sonntag mal die 400m ausprobieren.
Letzten zwei Wettkämpfe über 1500m und 800m waren irgendwie nichts. Bei 1500 auf den letzten 400m komplett eingebrochen, gerade mal ne 78er Runde. Bei meinem letzten 800m mit 54 angegangen und dann leider nur ne 65 dran gehängt.

Wie ist das überhaupt ...

Morgen gehts bei mir nach Bergisch Gladbach 800m laufen.

Letzte Woche hab ich wie folgt trainiert:
Do: WK 1000m 2:34
Fr: 5*1000m in 3:06 T6
Sa: LA-Training (8*60m Sprints; 600m mit 56/41)
So: Tempo Dl 5,8km in 21:08 (wobei die ersten 3km in 3:30 waren)
Mo: LA-Training (1000,600,300,150;; in 2:49, 1 ...

HI,
bis jetzt ist einer vor mir, da die anderen starken Läufer noch nicht gelaufen sind. Aber wahrscheinlich läuft von denen auch keiner die 1000m, sind alles Hindernisspezialisten, vlt. hat ja einer die U20 WM geguckt, Daniel Krüger ist 7. geworden, über 3000m Hindernis 8:58. Aber in der Top 5 ...

Hi,
bei mir in der Gegend im Münsterland sind zwar auch wenige Teilnehmer bei den kürzen Strecken, dafür sind meistens 3 bis 5 richtig starke Läufer dabei, gerade bei 3km. Da sind dann die ersten 5 alle unter 10min, der erste lag sogar bei fast glatten 9min. Gerade bei den krummen Strecken laufen ...

HI,
läuft irgendwer am 29.Juli in Münster bei Ratio Cup die 1000m?
Im Moment läufst weiter immer noch gut, die Form steigt weiter an. Montag 10*200m in 26,5 gemacht und heute 3*400m mit 5min Pause in 58,2 ; 56,0 ; 57,1 gemacht. Morgen oder Freitag werde ich nochmal auf die Bahn gehen und dann ist ...

Bis April diesen Jahres hab ich auch lange Sachen gemacht und dann am 1.Juli meinen ersten 800er gemacht. Das Gefühl während des Wettkampfes war einfach genial. Keine gedanken mehr, es ist gerade der 1.KM vorbei und du bist mal wieder viel zu schnell angegangen und dann nach dem 2.KM Beine werden ...

Ich hab meinen Hauptfokus so immer Juni/Juli. Hinzu kommt ein weiterer Schwerpunkt im Feburar zur Hallensaison. Ansonsten leg ich eigentlich keine großen Wert auf Straßenläufe; ich werde immer von meinen Trainingspartner zu gezwungen, wegen der Mannschaftswertung. So wie dieses Jahr auch, ich muss ...

Hi,
ihr fängt aber schon recht früh mit Grundlagen Training an, bei mir geht es mitte September los. Im Moment mache ich noch immer kurze Sachen wie 10*200 in 26 oder 4*400 in 59. Aber im Schnitt sind bei mir in der Woche zwischen 30 und 60km. Ab Okotober werde ich dann wieder auf 70 bis 100km ...

Zur erweiterten Suche