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Sag mal Dirk, deine 8x1000 waren ja sehr stark gelaufen. Kann es sein, dass dir Tempohärte fehlt? Sprich wäre es denkbar, dass du TDL's einbaust? Ich weiß ja, dass der Sinn von POL ist das polarisieren. Aber hart gelaufene TDLs über bei 90% HFmax sind doch theoretisch auch POL. Ich schreibe das nur ...

Apropos Sprinter - Arne Gabius ist für seine Marathon-Vorbereitung 30x200m@30s mit 2min Pause gelaufen. Das ist doch ungefähr seine 1500m Pace, oder?

Könnt ihr etwas zu der Wirksamkeit dieses Trainings sagen? Die langen Pausen sind sicherlich notwendig aber was genau wird in Summe trainiert? Wie ...

Hallo Dirk,

klasse Einheiten, die du da machst. Sind die 1000er Intervalle in deiner 10k Pace? Versuchst du mit deinen Intervallen alle Bereiche abzudecken: 10k, 21k und <=5k-Pace? Ergibt sich die Progression deines Trainings durch die Erhaltung des großen Umfangs auf einem Niveau = 120-130wk und ...

Levi, was du über das Abfallen auf längeren Strecken schreibst, stimmt leider. Habe in Duderstadt beim Sparkassenlauf über 5km total versagt. 16:58 sind es nur geworden. 1km 3:12 2km 3:17, dann 3:26, 3:35 und abschließend 3:31...
Also weiterhin TDL für fehlende Tempohärte? Bei welcher Pace sollte ...

Könnt ihr mir mit der Trainingsgestaltung für die nächsten Wochen etwas helfen?
Ich bin unschlüssig, wie weit ich die TDLs und Billats noch fortführen sollte...
Außerdem hab ich noch keinen Schimmer welche Pace ich auf 10km leisten können werde.
Sollte ich daher am WE mal 5km allout laufen? Aber mit ...

Bin gestern endlich mal dazu gekommen, im Stadion zu laufen. Leider wieder mit Vorbelastung.
Folgende Zeiten:
Warmlaufen
5000m: 16:52min
Trabpause 2000m
2000m: 6:36min
Trabpause 800m
400m: 1:05min
Auslaufen

Die 400m bin ich aus Spaß mal barfuß gelaufen. Das hat richtig gut funktioniert. Man hat ...

Optimierung des Intervalltrainings (Greifs Tempoflex)

Guten Morgen,

ich habe mal zwei Fragen bezüglich der Wahl der Intervallintensität und der Genauigkeit der Pace der einzelnen Runden.
Um etwas Abwechslung in meinen Trainingsalltag zu bringen, mache ich im Moment Greifs Tempoflex Training.
Die angestrebte 10km Zielzeit sind 34:00min und folgendes ...

Danke für die große Resonanz :)

@ dicke_Wade
Also, wenn ich richtig Mittag esse habe ich das Problem, dass ich ziemlich müde werde. Das war schon immer so.
Weil das kontraproduktiv für Schule, Sport und Arbeit war habe ich es irgendwann einfach weggelassen.

Das größere Problem heute, wo ich mehr ...

Danke für eure Antworten!
Ein kleines Mittagessen habe ich jetzt immer schon mal eingebaut (Salat + Kürbiskerne + Leinöl).
Habe aber immer das Problem, dass der Magen beim Laufen sich meldet und ich dann teilweise totale Probleme bekomme.
Also kann man das ganze Jahr durchweg trainieren und muss ...

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