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Jack Daniels schreibt in seinem Buch, dass ein Long Run nicht mehr als 25% des Wochenumfangs ausmachen soll - klingelts? Gilt zwar nur bei hohen Umfängen - wer 3 mal die Woche trainiert hätte das ja schon von Haus aus überschritten - aber selbst wenn wir das ganze etwas lockerer sehen.... mit 20-25...

mal was von "Overtraining" gehört? Gilt eigentlich für einige aktuelle Themen... Bei mir gibt's kein Übertraining, soweit ich keine Überlänge laufe. Turboläufe leiste ich bloß jede zweite Woche, dazwischen ein paar Regenerationsläufe um mein Kopf frei zu bekommen. Grüße, Danke für Eure An...

Du bist... 36, früher Marathon gelaufen und nu nach einem Wiedereinstieg mit der Leistung unzufrieden?

Grüße,

Guido
Für mich sieht es eher nach einem Abstieg aus!

Mit fortschreitendem Lebensalter nehmen Schnelligkeit und Kraft ab und sollten daher vermehrt trainiert werden. Krafttraining ist also durchaus sinnvoll. Die Ausdauer bleibt aber bei gleichem Training erhalten, so daß es untypisch ist, wenn Du nicht mehr so lange laufen kannst. Vieleicht solltest D...

harakiri hat geschrieben:Eventuell in letzter Zeit einfach nicht mehr die Umfänge gelaufen wie früher?
Ja, ich laufe momentan maximal 20 bis 25km, sonst fühle ich mich voll gestreßt.

Mangelde Kraft

Hallo miteinander, wie der Titel schon sagt, habe ich das Problem, eine höhere Laufleistung zu entwickeln. Ich besitze einen sehr höhen und effizienten Vmax O2 bei ca 65, gehe praktische nie aus der Puste. Aber seit einiger Zeit beobachte ich, dass die Leistung ist nicht dieselbe wie früher und 35km...

Also bei mir kommt es auch schon mal vor, dass ich zwei Tage einfach vergesse etwas zu essen. So richtig merke ich das nicht, aber mich beschleicht dann immer ein Gefühl, etwas vergessen zu haben Das ist ein typisches Verhalten eines Wissenschaftlers. Dabei gehen die Stunden in Minutentakt. Das Hun...

Von was für einer Sekte hast du diese Kacke? Frag mal die auf Okinawa oder die Sarden nach "Peroxide" und "Oxidation"! Aus Umwelt -und Pharmatoxikologie. Und das ist die Tatsache, dass es beim übermässigem Verzerr von o-3FS (meist künstlich zugesetzt) bei Einigen zu Herzschädigu...

Von was für einer Sekte hast du diese Kacke? Frag mal die auf Okinawa oder die Sarden nach "Peroxide" und "Oxidation"! Aus Umwelt -und Pharmatoxikologie. Und das ist die Tatsache, dass es beim übermässigem Verzerr von o-3FS (meist künstlich zugesetzt) bei Einigen zu Herzschädigu...

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Gehärtete Fette

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An der Stelle muss man auch bedenken, die Verzerr von übermässig viel ungesättigten Fettsäuren sowohl die Teilgehärteten als auch Omega-3 zu einer Oxidation führt. Dabei entstehen Peroxide, freier Radikale, und die Säuren reagieren miteinander. Die entstehenden Produkte schädigen überwiegend das Her...

Leistungssteigerung

Ab wann habt ihr "Grenzen" gespürt und vor allem: wie habt ihr diese durchbrochen? Hi Runni86, gespürt diese Grenze habe ich genau so wie du. Da wusste ich schon, hier ist meine Peakhöhe. Zu nächstem Jahr setzte ich mir das Ziel, meine Leistungen zu übertreffen. Das Trainingssystem nennt ...

woher hast du die information, dass die laktatwerte durch vorfußlauf steigen? Hallo AdenosinPPP, das habe ich mir bloß angenommen, da ich beim Dauerlauf bei gleichbleibendem Tempo einen höheren Hf hatte- 133 statt 126. Der Sinn des Trainings war aber nur die Adoptation an dieser Art Belastung. Jedo...

Umstellung auf Vorderfusslauf

Salute an alle in diesem Forum. Seit einem Jahr werde ich an der Vorderfusslauftechnik trainiert. Die Umstellung ist alles andere als einfach. Jetzt mittlerweile haben sich meine Beine an dieser Art Belastung adoptiert. Für die Tempoläufe ist diese Methode gut geeignet, jedoch, wenn man einen Dauerl...

Egal bei welchem Wettkampf, um die 2/3 der Wettkampfdistanz kommt ein Durchhänger. Bei den 5km etwa kurz vor km 4, bei 10 km ist es der 7., beim HM so zwischen 14 und 18 und beim Marathon etwa zwischen 30 und 38 km. Sowie beim Marathon - als auch bei 60km -Lauf stoße ich auf 30er -Zone und muss mei...

Das hängt von der Zeit ab und nicht von der Streckenlänge.
Es hängt auch vom Energieverbrauch ab. Und der Energieverlust proporzional zu der zurückgelegten Strecke.

Nahrung, bei 10km wahrscheinlich etwas schnell wirkendes, Gel oder Banane!? So 'nen Hunger bekomme ich nicht, und 1/4 Banane ist für mich ausreichend. Wenn ich nichts genommen hatte, waren meine Leistungen dadurch nicht schlechter. Ein Gel nehme ich mir beim Röntgenlauf 60km mit, da wird's wirklich...

32km - Ausnahmezustand

Hallo! Mich würde interessieren hier im Forum, wie empfindet ihr den Durchlauf dieses Distanzbereichs, werdet ihr langsamer, müßt ihr euch sogar anhalten? Oder es gibt hier einige von euch, die diese Barrieredistanz leicht überwinden? Aus eigener Erfahrung kann ich berichten, dass ich beim 25km für ...

Ich bin mir noch nicht ganz im klaren, zu welchen Zeitpunkten ich meine Gels nehmen soll.
Also, wann du deine Energiegel nehmen sollst, merkst du ab ca. 30 km. Da wirst du dich schon unterzuckert fühlen und wirst du dich verstärken müssen.

Schöne Grüße

Na, jezt bloß nicht mit Worten spielen, auch, wenn euch langweilig! Unter Sprint, meinte ich natürlich das Renntempo, wie Marathon unter 2:49. Und das von mir beschriebene Problem ist schon behoben. Nach dem dritten Lauf konnte ich wieder ruhig atmen, meine Beine fühlten sich nicht mehr überlastet, ...

ignorier einfach den Puls, diese Werte sind gerade am Anfang nicht so wichtig. Ja. Aber der Anfang ist schon längst hinter mir, bloß ich will wieder schnell im aeroben Bereich zumindest das langsame Tempo halten. Und ich weiß, dass es besser ist, erst von klein anzufangen. Oder hat eine/r noch en T...

Also, was ich aus Biochemie kenne, das die in den kalten Regionen lebende Menschen ca. 700kcal mehr verbrauchen, als in Mittelzonen. Der Körper addaptiert sich an diese 'milde' Umgebung. Da ich selbst am Polarkreis aufgewachsen bin, merke ich an mir, das ich mehr Fett bedarf und mir ist fast nie kal...

Hallo Stephan! Ich kenne schon einen oder anderen, dessen ind. anaerobe Schwelle bei ca. 6 mmol/L liegt. Auch max. Laktat hat die Aussagekraft auf die Belastungsverträglichkeit z.B. bei 400- 8oom Sprintern. Mich hat aber etwas gewundert, dass die aerobe Schwelle bei Hf 182 liegen kann, wo meine IAS ...

Ja TomX, hast du wohl ja recht!

Ich wollte bloß von anderen erfahren: haltet ihr euch die ganze Zeit in Form (im Leistungsbereich) oder hört auch damit auf.

Allerdings, um die ursprungliche Kondition später wieder nachzuholen, kostet mehr Zeit.

Ich bevorzuge auch morgen früh zu laufen, denn danach fühle ich mich wach und munter.

Leichte Einheite am Abend wirken entspannend und tragen zu einem ruhigen Schlaf bei.

Schnelle Einheiten absolviere ich meist nachmittags.

lg. an alle

Solch ein Zustand stellt sich bei mir auch nach ca. 1,5 - 2h. Ich merk aber auch, nach einstündigem Lauf im submaximalen Leistungsbereich steigert sich meine Kraft in die Höhe, da kann ich weiter wie ein Pferd rennen und schwere Kraftübungen absolvieren, die ich in einem normalen Zustand niemals sch...

Für die Interessierenden:Fettstoffwechseltraining mit 70-75%% Belastung mit 35km Distanz gilt zu einem um Glucogenspeicher zu schonen, zu anderem, das Herz, die Leber und die Niere metabolisieren das Blutlactat wieder in die Glucose zusätzlich. Bei diesem Belastungsgrad übt der Körper FS ausschließl...

Oh Leute!

Dank Euch wird es in unserem Forum nie langweilig :hihi:

Dann pulsiere ich morgen 'ne Stündchen 170/min=90%, sollte mir reichen, falls nicht, wiederhole diese Prozedur in Abendstündchen!

Wünsche allen einen angenemen Abend!
Eugenex

Stoffwechseltraining

Gruß an alle! Aufgrund mangelder Freizeit versuche ich mein Training anders zu gestalten. Fettstoffwechseltraining beansprucht 3-4 Std. Meine Frage lautet: Habe ich damit auch gleichen Erfolg, wenn ich vorerst einen Sprint renne, mein Glukogenspeicher entleere und dann 1 - 1,5 Std. langsam jogge? Is...

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