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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute hatte ich zur Abwechslung mal wieder einen TWL absolviert (im Stadtpark): 14km@4:38/km . Die Tempoabschnitte aber noch sehr kurz gehalten,- nur so zwischen 100 bis max. 300Meter (ca. 10k-Pace). Die lockeren Abschnitte (DL1-Tempo) dazwischen in etwa gleicher Länge bzw. Kürze. Dabei hatte ich ab...

Re: Erster Ultramarathon mit 1500hm. Wie vorbereiten?

Danke für die ausführlichen Antworten👍 Die WKM beim Marathontraining waren deutlich geringer als deine Empfehlung😅 Da war ich zwischen 30-50km. Also habe ich wohl noch deutlich steigerungsdedarf. Andreas Butz werden ich mir angucken, guter Tipp. Die Gegend hier ist nicht sehr flach und bei den lang...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute bei extrem milden 15 Grad (ein regelrechter Wärmeeinbruch) 18km@4:47/km. Mit 1:26h Laufzeit wurde es also noch nicht mal ein MLR. Der böige Wind nervte mal wieder etwas,- aber zum Glück hatte ich auf der 2. Hälfte dann meist Rückenwind. Da wurde es dann auch deutlich zügiger bis letzte...

Re: Erster Ultramarathon mit 1500hm. Wie vorbereiten?

Hallo Fabian, da ich bereits 2mal den Rennsteig-Ultra (73,9km mit 1870HM) absolviert habe, kann ich dir wohl ein paar Empfehlungen geben. Also es sind ja noch 5 Monate hin bei dir, da würde ich jetzt erstmal noch die Grundlagenausdauer verbessern und die KM-Umfänge langsam steigern (je nach dem, was...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute zügiger DL: 13km@4:34/km (ca. 80%HF). Hier war es auch ziemlich windig und kalt,- aber kein Schnee. Erst moderat gestartet und später im letzten Drittel sogar sehr nah an MRT-Pace herangekommen,- hatte ich so nicht unbedingt erwartet. Ich spürte aber eine gute Power in den Beinen,- bin...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch, jonny68 ,- das Bier hast du dir zweifellos verdient! Bei mir heute 18km@5:00/km (90 Min. unterwegs). Zunächst mit dem Rad zum Wahlbüro, denn in meiner Heimatstadt wird (bzw. wurde) heute ein neuer Bürgermeister gewählt (nachdem der frühere B. kürzlich abgewählt wurde) :gruebel: Dann gut...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute lockerer DL: 13km@5:04/km (73%HF). Am Ende noch 4 Strides. Musste mich dabei schon etwas bremsen, denn zu zügig soll es jetzt in der Off-Season noch nicht werden. Das Tückische war, dass die Beine doch relativ gut erholt waren (vor 3 Tagen der letzte DL) und eigentlich schneller wollte...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an die Wettkämpfer! Bei mir in dieser Woche nur 2 sehr lockere Laufeinheiten: FR.: 11,5km langsamer DL (5:21/km) SO.: 16km@5:11/km Ansonsten nur viel Gehen/Stabi/Gym und lockeres Radpendeln zur Arbeit etc., also aktive Regeneration. Jetzt in der OFF-Season würde ich bei mir aber nicht de...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

In den nächsten 3 bis 4 Wochen versuche ich mal konsequent, die empfohlene Herbst-Regeneration durchzuziehen. Also spezifische Laufform soll jetzt grösstenteils verschwinden und nur die allgemeine Grundfitness beibehalten werden. Lockeres Radeln; Athletik-und Krafttraining etc. wird dabei ja auch em...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@movingdet65 : herzlichen Glückwunsch zu einer mehr als respektablen Leistung. Mich wundert es, dass man mit so einer Zeit in der AK nicht auf dem Treppchen landet. Auf jeden Fall krass, was du alles in dieser Saison abgerissen hast. Wenn ich in gut 10 Jahren nur halb so fit wie du bin, wäre ich ul...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Jau, hier nun mein Ergebnis: 1:27,52h netto (4:10/km) beim 11. Gütersloher Halbmarathon. Gesamt Platz 50 (von 652); AK-Platz 5 (von 52) in der AK M55. Ich bin damit jetzt nicht unzufrieden, auch wenn die Zeit für mich jetzt nicht überragend ist,- damit war aber auch nicht zu rechnen nach dieser lang...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Da schliesse ich mich Steffen an,- sehr bitter nach dieser Top-Vorbereitung, ToPoDD . Hoffe, dass du den MRT dennoch solide durchlaufen kannst,- evtl. wird er dann ja doch noch besser als zunächst befürchtet mit dem Adrenalin; der Stimmung etc. Danke noch für die Wünsche,- ich fühle mich eigentlich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und wenn man schon nicht am Laufen ist, dafür dann eben an die Laufplanung. :zwinker2: Zunächst noch schnell bei meiner traditionellen Saison-Eröffnung Mitte März angemeldet: Dem Frankfurter Halbmarathon. Den habe ich dieses Jahr verpasst, weil ich Idiot so lange gewartet habe bis er ausgebucht war...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an Albatros ,- saustarke Zeit !!! Da hast du doch scheinbar deine starken Trainingsleistungen voll bestätigen können? Auch Glückwunsch an Dartan zum Durchkämpfen. Solch ein unerwarteter Einbruch ist natürlich unschön,- aber ich fühle da mit und habe es ja auch schon mehrfach erleben müss...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also weniger kann ich jetzt nicht bieten, Dart; möchte aber dennoch mein heutiges Training posten: 14kmDL1@4:53/km; im herbstlichen Stadtpark bei Top-Wetter und nahezu windstill. Musste nur mal wieder auf die vielen Spaziergänger (zum Teil mit Hunden) achtgeben; die nehmen dann teilweise schon mal d...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Jau, das schöne Herbstwetter geniesse ich hier in OWL auch momentan! Heute hatte ich wie geplant wieder einen MLR absolviert,- diesmal aber zügiger als wie in den Vorwochen: 22,4km@4:42/km. Obwohl die Beine zunächst relativ schwer waren, kam ich nach 5km Einlaufen noch ganz gut in Rhythmus und konnt...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Das Thema Verpflegung Hierzu - bzw. zur Vorwettkampfverpflegung - nochmal ein Frage in die Runde. Stichwort "Rote Beete"... Schmeckt mir überhaupt nicht und habe ich bisher gemieden wie der Teufel das Weihwasser. Allerdings schwört meine Läuferbubble drauf. Ich würde mich daher heute vor ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute im hiesigen Stadtpark 14km DL@4:53/km,- sehr locker gestartet und später etwas zügiger geworden. Beine waren gar nicht mal so schwer wie erst befürchtet nach dem recht fordernden Bahntraining gestern. Hatte erst kurz überlegt, im Langarm-Shirt loszulaufen,- aber das dann doch lieber se...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gute Besserung auch von mir, Christoph! Ich hatte heute mal wieder Bahntraining absolviert und wie geplant wurden es 4 x 2000M. (ca. 3,5 bis 4Min. TP's). Schnitt am Ende genau 4:00/km (was ein klein wenig schneller als Schwellenpace ist,- die vermute ich bei mir so bei um die 4:05/km) Der erste Absc...

Re: Ein entspannter Saisonabschluss: 3 Länder Marathon 2024 in Bregenz

Glückwunsch Georg,- da hast du doch eine sehr gute Zeit herausgelaufen auf einer Strecke, die ja wohl nicht gerade zu den schnellsten zählt.!!! Oh ja, Darmprobleme hatte ich auch schon ein paarmal bei Marathons,- nicht so schön und man kommt dann ja doch erstmal ziemlich aus dem Takt. Ich nehme an, ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hammer-Zeit ToPoDD ,- herzlichen Glückwunsch!!! Bei mir heute wieder ein progressiver MLR: 23km@4:54/km. Hatte ebenfalls mit stark böigen Wind und Regenschauer zu kämpfen,- dass war nicht so angenehm. Die ersten 8km noch sehr zäh zum Einrollen,- danach konnte ich aber deutlich forcieren und letzte 5...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also ich halte mich hier auch lieber zurück mit Ratschlägen oder Prognosen bzgl. Darths' evtl. MRT-Start in FFM. Eine schnelle, extrem offensive erste Hälfte ist nun immer ein erhebliches Risiko,- weiß ich von mir selbst: Ist bei mir bisher stets ziemlich in die Hose gegangen. Bei meiner PB 2019 in ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Was meinen nächsten WK anbetrifft, ist Halbmarathon am 3.11. korrekt. Diesen lokalen Lauf nehme ich jedes Jahr mit,- zumal hier bei mir fast um die Ecke. So ganz klein ist der aber nicht, ist stets sehr gut besetzt mit Top-Startern aus ganz NRW. Strecke zwar flach, aber nicht so schnell wie Paderbor...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute bei gutem Laufwetter ein MLR von 23,3km@4:55/km (50HM). 1. Hälfte 5:08/km; 2. Hälfte 4:42/km mit 4km moderater EB. Beine zwar nicht besonders frisch und HF noch etwas zu hoch, aber Lauf dennoch im Soll. So ganz bin ich eben auch noch nicht wieder auf alten Level. Die Woche sehr übersch...

Re: Vorfuß/Fersenlauf

Ich bin ebenfalls Mittelfüssler und die ganz schnellen Sachen mehr auf Vorfuss. Das geht dann schon mehr in die Waden/Achillessehnen; ist aber alles Gewöhnungssache und ernsthafte Probleme/Verletzungen hatte ich eigentlich nur in meinen ersten Trainingsjahren, als die Sehnen etc. noch nicht so angep...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ToPoDD Danke für die Ausführungen und den Link zum Thema KHs' im Marathon. Wie schon erwähnt, lasse ich mich auch gerne überzeugen, das KHs' im MRT-Rennen wirklich was bringen und bin da keineswegs engstirnig oder intolerant. Bei Greif ist es tatsächlich so, dass er wenig Studien heranzieht und meh...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Also bei meinen beiden Ultras habe ich natürlich schon öfter Gele konsumiert und dazu noch Datteln, Bananenstücke etc.,- da war das zwangsläufig notwendig und ging auch besser, weil das Tempo deutlich langsamer war und man ohnehin mal kurze Gehphasen (meist vor den Verpflegungsstellen) hat...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 15,3km DL1@5:09/km bei Regenwetter im Stadtpark. Die ersten Km noch ziemlich zäh und lahm, aber so nach 6km konnte ich dann deutlich steigern und die 2. Hälfte ging dann sogar noch in 4:52/km weg. Die Motorik ist noch nicht wieder die alte, aber so ganz allmählich komme ich doch wieder...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Auch von mir Glückwunsch an die Berlin-Finisher Dartan und Hagenthor (Nicolas)! Sauber abgeliefert! Das Pacing von Darth fand ich auch absolut o.k. und angemessen und dass man auf 2. Hälfte irgendwann allmählich etwas langsamer wird, ist ja praktisch schon normal bei einem MRT. Und eine sub-3:05h mu...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich hatte heute auf Korsika eine ziemlich anspruchsvolle Radtour gemacht: Von Bastia aus nach St. Florent an der Nordwestküste. Das sind zwar nur 23km, aber die haben es in sich: Man muss sich da erstmal über einen hohen Bergpass quälen, d.h. gut 10km nur die Serpentinen hoch! Da ging der Puls schon...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone Ich bin direkt in Bastia stationiert. Sehr lebendige Stadt, aber auch viel stressiger Autoverkehr. Aber guter Ausgangsort für Wanderungen etc. War auch schon in Corte und will demnächst Calvi, St. Florent u.a. besuchen. Ja, Wetter war manchmal etwas wechselhaft, aber fand ich nicht so tragi...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Melde mich mal kurz aus meinem Urlaubsdomizil: Wie es der Zufall will, bin ich tatsächlich genau wie Zen zone auf Korsika!!! Hatte ich schon jahrelang vorgehabt, und jetzt hat es endlich geklappt. Fast eine Woche schon rum(von zwei) und schon viele Wanderungen gemacht und geschwommen im noch gut tem...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke noch für die Kommentare und Anregungen,- also ich kann da Vieles von absolut nachvollziehen und Anti hat es auch gut auf den Punkt gebracht. Manches hat mich jetzt ehrlich gesagt auch etwas nachdenklich gestimmt und ich nehme mir vor, die Anregungen durchaus zu Herzen zu nehmen, vor allem, was...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Erstmal danke für die Glückwünsche und auch von mir noch Glückwunsch an alle erfolgreichen Wettkämpfer !!! Zu meinem MRT-WK gestern in Münster muss ich erstmal noch unbedingt bemerken, dass dieses ziemlich offensive Anlaufen erst gar nicht beabsichtigt war,- ich wollte eigentlich defensiver starten....

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und nun kurz mein Ergebnis beim Münster-Marathon: 3:08,08h netto. AK-Platz 5; Gesamt 113 (von ca. 2600). Also zumindest die sub-3:10h ins Ziel gerettet,- war ja mein Mindestziel gewesen. Und 1 Min. schneller als letztes Jahr. Bis zur Halbmarathon-Marke lag ich sogar noch auf Kurs 3:00h,- aber dann w...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Vielen Dank für die guten Wünsche! Fühle mich momentan ganz gut und bin einigermassen zuversichtlich. Die 12wöchige Vorbereitungsphase lief ja auch nicht schlecht,- mit ein paar kl. Abstrichen. Ich denke, allein die 5x35km mit EB & 1x 40km sowie 3x zw. 30 und 33km sind da schon ein gutes Fundame...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir alles wie geplant: Gestern DL1 mit 13km@4:52/km (bei schwülen 28Grad) und heute 4 x 1000M. mit ca. 3 Min. TPs` in 3:54/km bei nur 22 Grad,- aber hoher Luftfeuchtigkeit. Das die Pace heute so deutlich schneller als MRT-Pace wurde, hatte ich kaum erwartet,- zumal ich mich bemühte, nicht zu int...

Re: Probleme mit langem Lauf

Also die langen Läufe ganz weglassen wäre für mich unvorstellbar in einer MRT-Vorbereitung,- dass sind doch eigentlich die wichtigsten Kern-Einheiten. Und 24 bis 30 km halte ich dabei auch nicht für ausreichend. Evtl. in der ersten, ganz frühen Phase, aber danach sollte man steigern können auf 30 bi...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch Jens zum sauberen Double! Erst Firmenlauf und kurz darauf Volkslauf stelle ich mir nicht so einfach vor,- hatte ich bisher noch nie gemacht. Und auch Glückwunsch an Darth zum HM-Ergebnis. Unter den schwierigen Bedingungen war das doch noch o.k. und ich würde mir jetzt noch nicht zu gross...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@anti, kann mir vorstellen, dass in Berlin Innenstadt die Hitze noch wesentlich drückender ist und dazu dann noch der PKW-Verkehr etc. Ich hatte es da heute einfacher: Bei "nur" 30 Grad im (meistens) eher schattigen Stadtpark 14km DL1@5:06/km,- also es lief in Anbetracht der Wärme gar nich...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute Nachmittag hatte ich wie geplant meinen letzten TDL vor dem Münster-MRT absolviert bzw. um 1 Tag vorgezogen: 15km@4:21/km bei 26 Grad Wärme und nur leichten Wind. Lief eigentlich recht solide,- wobei die Beine aber wie erwartet noch ziemlich mit "Restmüdigkeit" vom 35er am Sonntag zu...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch auf von mir an ZenZone zum tollen HM-Ergebnis!!! Und auch an Darth zum flotten 35er mit extrem guter EB. Bei mir heute 2 Wochen vor dem Münster-Marathon 35,3km@4:55/km . Na ja, so ganz zufrieden bin ich jetzt nicht damit; es wurde doch zäher als gedacht. Vorermüdung spielte da wohl auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute abends nur 9km Recovery (Joggen) sehr easy ohne Uhr (geschätzt ca. 5:40/km). Musste auch unbedingt so langsam sein, denn gestern ziemlich harte QTE: 17kmTDL@4:21/km bei fiesen, böigen Wind. Und morgen steht die Königseinheit an: 35km mit mind. 15km EB. Heute neue Wettkampfschuhe angeko...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute bei mir der übliche LaLa,- diesmal wurden es 35km@4:51/km ; mit 12km EB. Bei nur noch 18 Grad und anfangs noch regnerisch 1. Hälfte in 5:06/km und 2. Hälfte dann 4:36/km. Die EB ab KM 23/24 lief ganz solide,- zwar nicht perfekt, aber hatte ich auch nicht erwartet. Zumindest in die Nähe des MRT...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir hatte es heute auch einen echten Hitzelauf gegeben: Bei ca. 33 bis 34Grad und ziemlich hoher Luftfeuchtigkeit 14km@5:06/km. Aber als "lockeren DL" konnte man das nicht bezeichnen. Besonders im letzten Drittel fühlte sich 5er-Pace fast an wie MRT-Pace, obwohl ca. 40Sek./km langsamer...

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