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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch RunODW zum starken 10er!
Ist klar, dass man sich doch ein wenig ärgert, wenn man so knapp die sub-40 verfehlt,- hätte mich auch etwas gegrämt danach.
Vor 7 Jahren war ich mal bei einem Citylauf eine 40:02Min. gelaufen,- puuh, da hatte ich mich nachher gefragt, warum ich kaum auf die Uhr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute bei wieder halbwegs angenehmen Bedingungen (nur noch 24 Grad!) im Stadtpark: 15km@4:33/km.
Das war schon ein recht intensiver DL,- wenn auch (noch) kein durchgängiger harter TDL.
Anfangs noch verhalten gestartet (5:05/km) u. dann zügig gesteigert auf MRT & 10 % und im letzten Drittel ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Nachtrag: Der 10km-Parkrun fand tatsächlich noch statt. Im Ziel 161 Teilnehmer,- gemeldet waren sicher an die 400. Die mir bekannten Läufer natürlich deutlich hinter ihren PBs zurück,- aber es waren auch einige dabei, die noch vor 4 Tagen in Isselhorst die 9,2km gelaufen waren (!). Zum Start gingen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute bei 37 Grad wie geplant langsamer DL: 10km@5:15/km.
Habe diesmal strenger auf die HF geachtet und sehr bedächtig gestartet. Pace erste 2km nur 5:38/km; danach langsam gesteigert bis max. 4:56/km.
HF zwischen 130 und maxim 160,- Schnitt 147.
War um 15.00h gestartet und am Ende natürlich wieder ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute ein echter Hitzelauf: 13km@4:48/km im Stadtpark bei knapp 35 Grad!
Eigentlich wollte ich langsamer laufen,- aber Theorie und Praxis klafften mal wieder auseinander. Pace von anfangs 5:09 bi maximal 4:36/km,- dass fühlte sich am Ende schon an wie HM-RT. Die hohe HF sprach auch Bände ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Hi zusammen,

auch von mir ein Herzliches WOW für die tollen Leistungen @movingdet65 und @Christoph83.

Bei dem Wetter und der enormen Anstrengung muss das erstmal gelaufen werden, ganz stark. Gibt's da bei euch temperatur-technisch eine Grenze, oder horcht ihr in euch rein und würdet ggfs. nicht ...

Re: 10 Km SUB 40


So, der Tag der Wahrheit ist gekommen —> gestern Abend war mein WK!
9,2km (laut Ausschreibung (nicht vermessen) - 9,11km nach meiner Uhr) über einen Rundkurs (3,5 Runden) durch die „25. Isselhorster Nacht“ (in gleichnamigem Ort, falls jemand aus OWL kommt…).

730 Teilnehmer haben sich um 21:30 Uhr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich bin ja nun auch erstmal mein Ergebnis schuldig vom Wettkampf gestern Abend bei der "Isselhorster Nacht":
Geworden ist es auf der 9,2km-Strecke eine 37,22 Min. (netto), womit ich ziemlich zufrieden sein kann.
Von der Pace her würde das aufgerundet auf 10km wohl ca. eine 40:35Min. bedeuten,- also ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute "nur" 5 x 400M. auf der Bahn,- habe also tatsächlich weniger Tempo gemacht als zunächst geplant.
Der Rat von ZenZone hat mich selbst auch zum Nachdenken gebracht u. habe eingesehen, dass 5 x 1000M. zu hart gewesen wären nur 3 Tage vor dem WK.
Die ersten beiden Abschnitte sogar nur ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute bei mir lockerere 10km@4:55/km im Stadtpark (73%HF).
Hat sich hier auch deutlich abgekühlt,- aber ziemlich windig. Ich war bemüht, es nicht zu zügig werden zu lassen (na ja ...), denn morgen nochmal kurz WK-Tempo üben (nach dem Motto: "Weniger ist mehr"),- höchstens 4 bis 5x 1000M. nicht zu ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 11km "Beine ausschütteln" bei 31 Grad. Extra ohne Uhr.
Gestern Abend über die 10km gestartet bei der 48.Nacht von Borgholzhausen (das soll sogar Deutschlands ältester City-Lauf sein!!!).
Auf der Strecke dorthin kommt man übrigens direkt am Gerry-Weber-Tennisstadion in Halle/Westf ...

Re: 10 Km SUB 40

76er Du läufst ja scheinbar bei der Isselhorster Nacht am 28.06.?
Ich übrigens auch :wink: Kommenden Samstag dann auch bereits in Borgholzhausen bei der Nacht,- den wollte ich endlich mal wieder mitmachen (das letztemal vor 8 Jahren dort gestartet). Aber da startest du dann nicht?
In Isselhorst ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 10km DL locker bis moderat (4:45/km, 75%HF) im Stadtpark bei ca. 26 bis 27 Grad. Irgendwie pendeln sich meine normalen DLs' in letzter Zeit immer so in diesem Tempobereich ein. Mit Ausnahme natürlich der regenerativen Läufe,- die sind eher so bei um die 5:30/km.
Gestern hatte ich ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an Anti zu dieser mega Leistung beim Celtman und auch an ZenZone für den starken, bergigen HM-WK!!!
Hier hatte es sich nach Gewitterregen auch deutlich abgekühlt und ich absolvierte heute mal wieder einen recht zügigen MLR: 22km@4:43/km . 1. Hälfte GA1 in 4:54/km; 2. Hälfte GA2 in 4:33 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute gab es bei mir mal wieder Intervalltraining auf der Bahn (bei 27 bis 28 Grad in der Nachmittagssonne):
10 x 400M.@3:35/km mit 400M. Geh/-Trabpausen.
Pace lag eigentlich ziemlich im Soll,- d.h. schneller war heute kaum zu erwarten.
Der erste 400er war noch eher 5k-Pace und danach wohl etwa 3k ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gab es heute mal wieder einen DL a la "easy-moderate" oder "locker bis zügig":
15,3km@4:45/km (74%HF) im Stadtpark,- endlich mal wieder ohne stärkeren Wind und noch angenehmen Temperaturen (19 Grad). Die nächsten Tage soll es dann aber sommerlich warm werden u. ich freue mich schon aufs ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute mal ein kürzerer TDL: 8km@4:03/km,- das war dann aber schon sehr nah an der Schwelle !!!
Gelaufen auf der Bahn. Der böige Wind nervte mal wieder,- aber ansonsten konnte ich dort ziemlich ungestört laufen.
Gestern abend noch 10km DL@4:45/km im Stadtpark. Wäre der nicht so zügig geraten ...

Re: Aus der Presse


Leider eine sehr traurige Pressemitteilung.

Als Läufer hätte ich mir nur eine differenziertere Formulierung gewünscht. Der Verstorbene war kein Marathonteilnehmer, sondern ist über 10KM gestartet.

"Mit großer Bestürzung und tiefem Mitgefühl nehmen wir Anteil am tragischen Tod eines Teilnehmers ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute wieder mal Intervalltraining auf der Bahn; diesmal 7 x 1000M.@3:48/km (10k-Pace.) TPs' ca. 2,5 bis 3 Min.
Bei 24 Grad und böigen Wind kam ich erst schwer rein (trotz 4km Einlaufen& Strides). Beine nicht gerade frisch.
KM 1 nur 3:57,- dass war wohl eher Schwellenpace. Danach lief es ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir gab es heute einen moderaten Trainings-Halbmarathon: 21,1km@4:38/km (50HM).
Lief doch besser und zügiger als erst vermutet, da die beiden Tempo-Einheiten unter doch Woche doch ganz schön in die Beine gingen.
1. Hälfte 4:49/km; 2. Hälfte 4:27/km (letzte 5km bis zu 4:15/km mit etwas Rückenwind ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Also sicher kann man auch ohne Test-WKs' in einer MRT-Vorbereitung auskommen,- wobei in diversen Plänen (z.b. Steffny, Beck etc.) da durchaus viel Wert drauf gelegt wird. In meinen letzten Vorbereitungen habe ich die leider auch gar nicht machen können,- zumindest keinen Halbmarathon 3 oder 4 Wochen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich liege in diesem Jahr bei knapp 1700 Laufkilometer bisher.
Rennrad fahre ich ja nicht, aber wenn ich das gesamte Radpendeln zur Arbeit u. zurück etc. (mit Trekking-Sportbike) mal zusammen rechnen würde, käme da auch einiges zusammen. Zählt für mich aber nicht als Training,- auch wenn ich manchmal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mir machte die Mittags-Wärme (ca. 25 Grad) & hohe Luftfeuchtigkeit auch etwas zu schaffen,- habe aber mein "Doppelprogramm" durchziehen können: Zunächst zur Einstimmung ein kurzer TWL: 6km@4:14/km mit Tempostücken bis zu ca. 600M. in 10k-Pace.
Nach 5 Min. Pause dann noch auf die Bahn und in der ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


PS Schuh(-kauf)sucht ist mir leider geblieben
PPS In welchen Tretern seid ihr denn aktuell so unterwegs?

Bei mir sind's aktuell für 10er die Saucony Endorphin Speed 4 bzw. meine alten Pro 2.

Grüße, RunODW


Für die schnelleren Sachen & WKs' Nike Vaporfly 3 und Puma Nitro Elite 3. Ab und zu auch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich war heute natürlich nur sehr regenerativ gejoggt nach dem harten Sprint-Programm gestern. Diese 30 x 200M.@3:12/km haben schon ganz schön ins Kontor geschlagen,- macht man ja auch nicht alle Tage. Heute morgen beim Aufstehen dachte ich noch, laufen wäre heute kaum möglich,- aber am späten ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sauber Dartan !!!
Ich hatte heute auch Speedtraining absolviert: 30 x 200M.@3:12/km ,- aber meist mit Rückenwind und ohne davor 400er oder Bergsprints geballert zu haben!!! :P
Nur 4km Einlaufen vorab und dann so 5 Strides und 5 x 100M.-Sprints & Lauf-ABC.
Die Anzahl der 200er bedeutete neuen pers ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Diese Woche war ich ganz solide wieder ins regelmässige Training eingestiegen nach der Recomphase.
Heute hatte ich aber doch noch das Ende des kräfigen Regens abgewartet, ehe es gegen Mittag los ging.
Es wurden dann 19,10km@4:47/km und mit knapp über 90Min. also noch ein MLR.
Zwischendurch geriet ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Von mir auch noch Glückwunsch an Christoph83 !!!
Ich glaube, wenn ich so wenig Laufumfänge vor dem WK hätte machen können, wäre ich erst gar nicht angetreten; da hätte ich doch enormen Schiss gehabt, im Rennen jämmerlich einzubrechen oder gar aufgeben zu müssen. Aber erstaunlich, was dann doch noch ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute knapp 27km LDL in 5:09/km (50HM).
Wurde etwas länger als erst geplant, da andere Route gelaufen (Distanz wohl unterschätzt).
Wegen der Wärme (24 Grad ab Mittag) bewusst eher verhalten gelaufen. Auf den letzten 5km ging die HF dann aber doch ziemlich hoch und es wurde schwer,- viel mehr ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute war ich ein ziemliches Wagnis eingegangen: Habe nach längerer Überlegung bei einem Traillauf teilgenommen, dem "Freetrail-Der Waldlauf" (Verein Laufen gegen Leiden) und dort 3 Runden a ca. 10km mit insgesamt 700 HM (!) gelaufen,- meine Uhr zeigte dann 30,4km an (könnten sogar noch ein paar ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



Von einem HM 14 Tage vor dem M würde ich Abstand nehmen. Dann lieber ohne Test zum M

Würde ich pauschal nicht sagen, und - aus meiner Erfahrung - eher machen als nen ambitionierten HM zwei Wochen nach nem Marathon.


Da stellt sich vielleicht auch die Frage, was für einen jetzt effektiver ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Ich beglückwünsche Dich trotzdem, @movingdet65!
Klappt nicht immer so, wie man denkt. Und ist trotzdem eine super Leistung.

Danke. Gut, zum Durchkämpfen darf man mich durchaus beglückwünschen. Zumal wenn man bedenkt, das die Ausfallquote beim Hermann stets ziemlich hoch ist und man auch erstmal ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch VeganAlex zur erneuten sub-3h! Sehr stark!
Bei mir lief es heute beim 53.Hermannslauf leider sehr durchwachsen bis mässig: Die Zeit von 2:28,23h war schon sehr enttäuschend.
Gut 5 Min. schlechter als letztes Jahr und von meinen bisherigen 9 Teilnahmen die drittschlechteste.
Also bitte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

118km mit 6900 HM auf Madeira? Heftig. Wäre mir dann doch ne Nummer zu gross. Der Rennsteig-Ultra ist für mich schon lang und hart genug,- 7 Std. am Stück Laufen reichen mir eigentlich. Übrigens: Nächstes Jahr im Mai ist es wieder soweit,- den Rennsteig laufe ich ja immer alle 2 Jahre.
Morgen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 4 Tage vor dem 53. Hermannslauf reduziertes Intervalltraining: 4 x 1000M@4:06/km mit 600 M. TPs'.
4:12/4:08/4:05/4:00.
Hatte mich bemüht, nicht mehr zu hart zu laufen, aber in die Nähe meines HM-RT musste dann doch noch sein. Letzter KM = Schwelle.
Das durchnittliche Tempo beim Hermann ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch an Albatros zum sehr starken HM in Paderborn !!! Nur 2 Wochen nach Hannover war das extrem stark,- habe aber auch damit gerechnet, das du wieder ordentlich abliefern wirst!
Bei mir heute wie geplant nochmal ein (gekürzter) Berglauf im Teuto: 19,2km@5:12/km mit 438 HM u. 421 M. bergab ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hier gab es in der Nacht endlich mal wieder ordentlich Regen,- war höchste Zeit nach der langen Trockenperiode.
Hatte sich auch deutlich abgekühlt auf 11 Grad,- war aber angenehm.
Im Stadtpark hatte ich mir eine leicht profilierte Runde ausgesucht, um wenigstens auf ein paar Höhenmeter zu kommen. Am ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?



unverwüstlich


Niemand ist unverwüstlich. Nicht mal Burny und D-Bus waren es, auch wenn man das denken konnte.

Ich schätze mich auch gar nicht als unverwüstlich ein; bin mir durchaus bewusst, dass man irgendwann auf seine Grenzen stösst. Z.b. wenn man es übertreibt mit Intensität&Umfang ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute wie angekündigt ein letzter echter Formtest vor dem Hermann: 3 x 4000M. auf der Bahn in 4:05/km mit ca. 5 Min. TPs'.
Lief letztlich trotz müder Beine besser als erst gedacht. Nach einem verhaltenen KM1 (4:12) kam ich immer besser rein bis zu 4:01/km,- also insgesamt war das mein HM-RT ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 14km lockerer DL in 4:51/km im Stadtpark bei diesmal mickrigen 20 HM. und 23 Grad Wärme.
Meine Oberschenkel waren noch merklich angeschossen von dem langen Berglauf von vor 2 Tagen. Gestern natürlich pausiert,- da musste die Blackroll mal wieder zum Zuge kommen. Bin aber auf viele KM ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Ich brauchte vorhin erstmal wieder ein Erholungsschläfchen,- hab' ich mir wohl auch redlich verdient, denn heute gab es einen Langen Berglauf im Teuto auf der Original-Hermannslauf-Strecke: 34,6km mit 792 M. Bergauf und 782M. bergab! :geil: Pace 5:40/km,- mag auf ersten Blick gemütlich aussehen, war ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir klappte heute tatsächlich schon wieder ein moderater TWL: 15km@4:33/km (80%HF).
War so erst nicht unbedingt geplant. Die ersten 2km noch locker u. dann einfach mal versucht, für 1km in die Nähe meiner MRT-Pace (4:20/km) zu kommen. Da das wider Erwarten funktionierte, hatte ich danach jeweils ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir heute 11km lockerer DL in 5:12/km,- konnte also tatsächlich 1 Tag früher wieder ins Training einsteigen als zunächst geplant.
Muskelkater vom MRT nun auch fast weg und es lief besser als vermutet. Das stimmt schon mal zuversichtlich, dass ich die Form jetzt noch konservieren kann bis zum ...

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