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Der November ist bald rum und hoffentlich auch deine Zwangspause... Ich hoffe deine Problemzonen haben inzwischen Ruhe gegeben und du bist nicht auf dem Sofa festgewachsen... Weiterhin alles Gute!

...nach drei Kilometern war ich eigentlich nie mehr unter 70% HFmax sondern meist näher an 75%. Die 5:06 sind (genau wie die 70%) auch nur der Durchschnitt.

Okay, du bist nicht der Meinung, dass du die DL am langsamsten Ende (das Zitat bezieht sich auf dein Bsp. des eher zügigen DLs) des Spektrum ...



Bei den Herren:
[ATTACH=CONFIG]61595[/ATTACH]
"Taking the age bracket of 40 to 50 we again observe this approximate 8-10 minutes increase (13 -17%) in time over the decade period. "


Das gilt ja erstmal nur bei den rekordschnellen Läufern. Die holen das maximal mögliche durch Training heraus ...


Mehr als nötig ist unnötig. :D Da orientiere ich mich wirklich an "don't go there if you don't have to".

Was mich interessiert ist: was ist das "optimale" Training, mit dem das Aufwand-Nutzen Verhältnis das grösste ist. Und das längerfristig gesehen. Also keine Kamikaze-Hochrisiko-Aktionen, aber ...

... Ich habe einfach richtig Lust auf die 10k gehabt und habe diese immer noch. Die Füße sind auch ganz unruhig und wollen immer in die Laufschuhe.

Ich wünsch dir natürlich, dass es noch irgendwie klappt, die Hoffnung stirbt ganz zuletzt... Wie auch immer es ausgeht, lohnt es sich sicher, genau ...

Ich wollte auch wirklich 73er Runden laufen, was eingentlich kein Problem sein sollte.... Nach 400m schaue ich auf die Uhr... 77s, ach Du Sch... Also beschleunigt und die zweiten 400m lagen wieder in dem Bereich. Da habe ich akzeptiert, daß dies wohl mein Tempo ist. ...Mein HRmax habe ich auch ...

alcano hat geschrieben:Meine Woche (Details):

Total: 80.41 km (874 hm) @ 05:17 min/km, 7:05:23 h, HRmax 69% - mit Bergsprints: 81.93 km (954 hm), 7:28:30 h
Schöne Woche! Sind die HRmax% wie bei Levi HRmaxreserve% oder ist es klassische HRmax%? Ich weiss, hast du sicher schon irgendwo gepostet...
Gruss

Mich wundert eher, daß der Puls so stetig nach oben marschiert ist.
Was ich ein wenig erstaunlich finde, ist, sich die 20-30m Hügel im Puls gar nicht abzeichnen. Waren schon echte Hügel oder waren es Waldrandeffekte die zu falscher Höhenbestimmung führen?
Und wie gut ist deine optische HR Messung ...

Völlig einverstanden. Ich hab mir erlaubt, auf runalyze den Lauf anzusehen, da hast du deine Zieltempi ja gut getroffen! Dass die Steigung in der 2. Hälfte gegen einen arbeitet, macht's dann halt härter. Und den, der dann darauf verzichtet, die Progression trotzdem auf der Uhr sehen zu wollen, den ...

Leider fehlt mir gerade etwas das Tempogefühl und wieder rausnehmen wollte ich dann auch nicht.



bist du ohne auf die Uhr zu schauen gelaufen :wink: ? Dafür sieht die Progression doch sehr regelmässig aus... falls nicht, wäre es eher mangelnde Disziplin als fehlendes Gefühl... Aber gut, geht ja ...



Eistherapie bringt bei Sehnenentzündungen, die immer eine Kombination aus Faszien- und Sehnenscheidenentzündung sind, sehr viel.

Wiederholt Kühlen und dann wieder "Auftauen" lassen regt auch die Durchblutung der notorisch schlecht durchbluteten Sehnen und Fazien an und bringt so körpereigenen ...

Meine Denke ist schon so fokussiert, daß ich a mache, um b zu erreichen. Diesen Zusammenhang bezogen auf eine Leistungskomponente kann ich dort eben nicht entdecken.

Ist ja schon gut, wenn man mit jedem einzelnen Training ein spezifisches Ziel verfolgt. Dann allerdings von den einzelnen Einheiten ...

...bin einfach nach Effort gelaufen, um das ganze zumindest erhobenen Hauptes abzuschließen. Ging zwar scher, aber ging irgendwie :)

das war auch eine höllische Einheit mit total 30min die schneller gelaufen werden sollten als aktuelles 10k RT? Ist ja glaub die erste so spezifische Einheit seit ...


[font=&amp]Leider sehe ich mich derzeit noch nicht auf einem 62er VDOT, aber ich sehe die Vorschusslorbeeren als Ansporn.
Das Tempo für die regenerativen Läufe pendelt sich übrigens automatisch ein. Anfang des Jahres war ich schon mal im 4:30er Bereich, in der direkten Marathonvorbereitung bin ...

...Sagen wir mal Du hast aktuell eine 34:30 auf 10 in den Beinen, was ca. 62 VDOT entspricht... würde ich die Grenze eher in Richtung 4:25 ziehen.

Hier wird wieder das easy Tempo angesprochen, was mich ebenfalls interessiert. Levi empfiehlt hier die 4:25 nach Daniels, oder? Die analogen ...

... vielleicht etwas härter als geplant und erhofft. :D
falls da irgendwo Befürchtungen gewesen sein sollten, dass die Staffel als TDL in Angriff genommen wird, hat Levi spätestens mit den ersten km die Antwort gegeben... Schon klar, ich will ja jeweils auch schneller sein als letztes Jahr... Und ...

Cool, dass es bei diesen heissen Temperaturen so gut läuft... Den Brustgurt will man da trotzdem nicht dabei haben, der Puls ist halt hoch bei diesem Wetter und alcano kontrolliert alles... Ich kann Leviathan irgendwo verstehen, da opfert er einen DL für ein Sprinttraining und so will er die anderen ...


Das ist schon eine zweischneidige Frage. Man darf hier nicht vergessen, wovon meine Leistungsfähigkeit abhängt. Es kommt immer der Eindruck rüber, daß diese auf einer stark ausgeprägten Ausdauer beruht. Das ist aber nur die halbe Wahrheit. Wenn man die 3 Grundsäulen (Ausdauer, Schnelligkeit und ...

Vor drei Wochen war der gesamte Oberschenkel dicht...


Holy cow, das ist aber eine ordentliche Verspannung, wenn die innerhalb eines Monats nicht wegzubringen ist! Ich weiss, dass Änderungen der Gewohnheiten sehr sehr schwer zu realisieren sind, und du möchtest deine Ausdauer erhalten und machst ...

Auf jeden Fall wird es interessant sein zu sehen, was die optimierten Rahmenbedingungen (Kurs, Schuhe, Windschatten, Pacing, Verpflegung etc.) ausmachen werden oder eben nicht..., oder ob es doch auf die Tagesform ankommt... man sieht, es ist ein unterbestimmtes System, zu viele Variablen, die wir ...

Hey Sven

ich weiss zwar nicht, wie man mit Marathontraining einen HM wegsteckt, aber ich selber kann nach einem vollen HM nicht mal dran denken, am Freitag drauf 10k Tempo zu laufen, und sei es nur für 3km... Also besser HM auslassen um einen schnellen 10er zu ermöglichen.




... HM am Samstag ...

...Erstens fehlt mir für die wirklich harten Einheiten manchmal wirklich der Biss. Wobei das wieder besser geworden ist. "Ultra-hart" muten vielleicht manche langen Einheiten an. Diese sind allerdings nur mittelmäßig hart in Bezug auf die Intensität, erschöpfen den Körper aber immens durch die ...



Durch diese Einheiten machst Du permanent unspezifische VO2max oder Threshold Einheiten. Die machen Deinen Körper und den Antrieb (Herz-/Kreislaufsystem) ordentlich fit.



Ich denke auch, dass es wichtig ist, dies zu realisieren und als Konsequenz entweder eine Lauf-QTE zu opfern oder ev ...

Hallo Sven,
ich habe wieder still dein Training verfolgt und hätte dir einen schnellen Marathon gegönnt, auch wenn du schon eine leise Ahnungen hattest, dass die Form den Zenit eventuell bereits überschritten hat. Schwierig auch, wenn der Trainer dich mit AS Beschwerden harte kurze Sachen laufen ...

Hallo Sven

es tut mir leid für dich, dass du deine Verletzung nicht los wirst! Jetzt ist es an der Zeit, einen Schritt zurückzutreten und deine Situation zu analysieren. Du hast seit Wochen eine Entzündung an der Achillessehne durch Überlastung. Sie geht nicht weg trotz Maximaltherapie, weil du im ...

Mein Punkt war, dass ich mich da an ein realistisches MRT hätte halten sollten, meinetwegen 4:18 min/km. Stattdessen habe ich zügig begonnen, und dann langsam beschleunigt, da ich es hasse, hinten raus langsamer zu werden. Meine 2,5k-Rundenzeiten dabei waren 10:35 - 10:33 - 10:27 - 10:17 (also von ...

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