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@ Mountainrunner:
8 km in 5.30/km wäre im moment noch sehr hart für mich im Trainig, vielleicht bin ich dazu in 2 Monaten in der Lage. Aber sonst hört sich das alles zwar nicht einfach für mich, aber machbar an.
Also nächste Woche dann:
Mo: 8 km (5.45/km)
Mi: 7 km Hügeliges Terrain (Fahrtspiel)
Fr ...

So!!!
Nachdem ich so viel unterschiedliches gehört habe, bin ich natürlich etwas verwirrt.
Ich werde mich nächste Woche mal bei einem Fitnesstrainer erkundigen und mir ein Trainingsplan für meine individuellen Ziele erstellen lassen.
Kann euch ja dann sagen, was er mir vorschlägt.
Ich danke euch ...

"Langsam" - "schnell" - "langsam" - "lang"
Hört sich gut und vernünftig an..
So werde ich das wohl machen...
Im nächsten Jahr hab ich dann immer noch genug Zeit mein Tempotraining zu verschärfen.
Natürlich halte ich euch über mein Training + Erfolge auf dem laufenden..
Grüße

"statt 15 noch laaangsamer zu laufen, solltest du lieber 5 schneller laufen---naja, zumindest ich würds so machen
eine Stunde zu laufen ist für Frischlinge absolut ausreichend"

Das hört sich interessant an...Besonders weil mir die kurzen schnellen Einheiten mehr Spass machen als die langsamen ...

So nach Durchsicht eurer Beiträge fasse ich das mal so zusammen:
- 1 Tag eine längere Einheit (anfangs 12 km und dann steigere ich wöchentlich um 1 - 2 km bis ich bei etwa 15 - 20 bin, Tempo 6.15 min/km)
- 1 Tag eine normale Einheit (9 km?, Tempo 6.00 min/km)
- 1 Tag eine schnelle Einheit (6 km ...

Also erstmal danke für eure Antworten..
Ich bin bei einem 4,7 km-Wettkampf 24:17 min vor einer Woche gerannt, das war bis jetzt mein einziger.
Mein aktuelles Training:
Mo: 8 km (6:15 min/km)
Mi: 7 km Hügeliges Terrain
Fr: 8 km (6:15 min/km)
So: 10 km (6:40 min/km)
Was kann ich da jetzt am besten ...

Danke, danke an alle...
Also ich werde die Tage mal ein paar vorher/nachher-Bilder reinstellen..

http://www.oberberg-aktuell.de/show-...v= 0709190200

Ich bin unten in der Ergebnissliste der 39. der Männer (Jedermann-Lauf): MARTINEZ CORTES, Marc (obwohl ich eigentlich Marcos) heiße

Zu meinen ...

Danke, danke an alle...
Also ich werde die Tage mal ein paar vorher/nachher-Bilder reinstellen.. :)

http://www.oberberg-aktuell.de/show-article.php?iRubrikID=154&iArticleID=67424&exthov=0709190200

Ich bin unten in der Ergebnissliste der 39. der Männer (Jedermann-Lauf): MARTINEZ CORTES, Marc ...

So da melde ich mich wieder...
Nach meiner Verletzungspause im August, hab ich jetzt ende August und Anfang September noch einige lockere Einheiten (meist 6 - 8 km) gemacht.
Heute kam dann in mir die Frage auf, ob ich mein allererstes, ursprüngliches Ziel, nämlich den Stadtlauf (4,7 km) am 14.9 ...

So! Da bin ich wieder...
Nach frustrierenden 3 Wochen dürfte ich heute endlich wieder meine erste Laufeinheit machen. Mein Gewicht beträgt 84,7 kg, habe also nichts zugenommen. Es lief bei meiner ersten Einheit nach 3 Wochen erstaunlicherweise ziemlich gut. Bin 7 km in 45 Minuten gerannt und war ...

So Leute, das wars..Bin total frustriert..
Heute ist es passiert..Wollte meinen 10-km-Lauf mit 200 meter Höhendifferenz machen. Hab ich auch gemacht...Abends war ich dann noch etwas locker Fussball spielen und dann plötzlich bei einem Sprint ein stechender Schmerz in der Wade. Wurde von einem Kumpel ...

Mein Training hab ich letzte Woche sehr gut umsetzen können, da die Witterungsverhältnisse perfekt waren und ich mich immer besser fühle.
So trainiere ich diese Woche:
Di: 8 km (6.00 min./Km)
Mi: 10 km (200 meter Höhendifferenz - 6.30 min./km)
Do: 4 km regeneativ
Fr: 16 km (6.50 min./km)
So: 3 x ...

Hier eine kleine statistik noch zum bisher erreichten:
21.05.2007: 1 Stunde im normalen Trainingslauf mit 6.50 min/km
25.07.2007: 1 Stunde bei gleichem Anstrengungsgefühl mit 6.30 min/km (mit noch deutlich Luft nach oben)
Gewicht 19.05.2007: 94 Kg
Gewicht 25.07.2007: 86 kg
Cooper-Test mitte April ...

Ja, du hast vollkommen recht..
Nä. Woche stehen schon 16 km am Freitag auf dem Programm...Zu der Geschwindigkeit: Ende August werde ich diese dann langsam steigern, wenn mein Gewicht dann bei etwa 80 - 81 kg ist..Aktuell wäre sie tatsächlich etwas zu langsam. Der Tempolauf wird im Laufe des Augustes ...

So, der Entschluss steht:
Es wird beides gelaufen..
Die 4,7 km ohne spezielle Vorbereitung, da ich mich gezielt auf den Köln-Halbmarathon vorbereiten werde:
Ziele also:
Die 4,7 km am 14.9. sub 24 min. (untergeordnetes Ziel)
Den Halbmarathon am 10.10. sub 2h 5 min. (Hauptziel)
Dementsprechend hab ich ...

Tolles Wurst!!!
Nachdem ich gestern und heute wieder problemlos mein Training aufgenommen habe, erfahre ich das:
Der Lauf im September geht zum ersten Mal seit 4 Jahren nicht über 3,1 Km sondern über 4,7 Km. Darauf habe ich ja nicht hintrainiert.
Jetzt gibt es 2 Möglichkeiten:
a.) Neue Zielzeit für ...

Kaum habe ich es letzte Woche geschrieben, hat mich am Wochenende eine Erkältung ereilt. 5 Tage Pause. Schlechtes Gewissen. Naja, ab morgen gehts wieder los...Erstmal etwas lockerer, ab dem Wochenende wieder das geplante Training.
Also diese Woche:
Do: 5 km locker
Fr: 11 km im hügeligem Gelände (75 ...

Die Tabelle kenn ich, aber die kann man kaum in der Praxis bei mir anwenden wie ich finde. 3-km-Läufe sind eine andere Welt als 10-Km-Läufe.Naja, meine 10-Km-Zeit rührt wohl daher, dass ich mich kaum einschätzen kann auf 10 km..Kenne diese Stecke ja noch nicht so gut.
Mein Ziel ist 3100 m. in 14.30 ...

Soooooooooo! Es gibt erfreuliche Nachrichten. Habe heute einen Cooper-Test dazwischen geschoben. Ohne Regeneration vorher, da ich ja mitten im Training bin, wohlgemerkt.
2.5 km!!!l
Auf den letzten Metern wurde ich etwas schlapp, umgerechnet auf 3.1 km wäre das mit etwas Ermüdung etwa 15.00 Minuten ...

Es gibt Neuigkeiten:
Habe mir gestern das Buch von Herbert Steffny ausgeliehen und mich in meiner Reg.-Woche dann doch zu einem 10-Km-Testlauf verleiten lassen: 59:55 min.
Das hätte mir mal einer vor 2 Monaten sagen sollen, da schafte ich keine 6 Kilometer und schon gar nicht im 6 min/Km- Schnitt ...

Ps: Diese Woche folgt übrigens eine Regenerationswoche, weil ich mich wieder etwas schlapp fühle und es nach 4 Wochen Training mit z.T. recht deutlichen Steigerungen Zeit dafür wird um den Sehnen und Muskeln mal Entspannung zu geben:
Di: 4 km ( 28 - 30 min.)
Do:5 km ( 35 - 40 min.)
Sa: 6 km (40 - 45 ...

Da melde ich mich wieder nach der intensivsten Trainingswoche ever, hier erstmal meine Läufe diese Woche:
Mo: 5 Km regeneratives joggen
Di: 12 Km-Lauf (80 min.)
Mi: 8 Km-Fahrtspiel im hügeligem Gelände
Fr: 6 Km-Tempolauf (35 min.)
Sa: 12 Km-Lauf (80 min.)

- Wiege heute morgen 89.1 kg. Das für mich ...

Da melde ich mich wieder in der Hoffnung, dass manche mitlesen.. :)
Mein Gewicht ist weiter gesunken: 89.8 kg waren es heute morgen.
Das Training diese Woche war so:
Dienstag: 9.5 km (65 min.)
Donnerstag: 7 km-Fahrtspiel
Samstag: 7 km-Tempolauf (42 min.)
Sonntag: 11 km-Lauf (75 min.)

- Mit langen ...

So..da bin ich wieder....Nachdem ich meinen Trainingsplan letzte Woche trotz einiger Überwindung (blöder schweinehund) 1 zu 1 umgesetzt habe, habe ich auch diese Woche wieder trainiert. Mein Gewicht beträgt 90,8 kg, also wieder etwas weniger. Die längeren Läufe fallen mir kaum noch schwer und ...

So! da melde ich mich wieder..
Nach meiner Regenerationswoche und einem langen Lauf am Dienstag über 9 km (55 min.) hab ich letzte Nacht einen 3-km-test gemacht.
Das Ergebnis lässt sich sehen: 15.45 min..
Also fast 1 Minute Steigerung in 1 Monat. Und das nur durch lange Läufe und Tempoläufe aber ...

Hmmm...ich sag ma so:
Der Elton läuft deutl. weniger Km als ich in der Woche (bei mir sind es etwa 25 aktuell) und ich trainieren für einen 3-km-Lauf mitte September und er für einen Marathon (!) im November. Er hat zwar gute Berater und so weiter, aber er muss erstmal abnehmen und dann noch auf ...

So!
Es gibt Neuigkeiten. Ich merke eine deutliche Verbesserung bei den Tempoläufen durch meine langen Läufe. So bin ich nun in der Lage Tempoläufe von 5 km unter 30 Minuten zu laufen ohne komplett an meine Grenzen zu gehen. Habe das heute feststellen können, da mich der Ehrgeiz gepackt hat und ich ...

So, komme grad vom Training...
Also hab jetzt diese Woche so trainiert bis jetzt:
Di: 8.5 km in 58 min. (bei sehr schwülem Wetter)
Heute: 4 km - Tempolauf (im hügeligen Gelände) in 24.30 min. (bei ebenfalls sehr schwülem Wetter)
So und die nä. Tage modifiziert nach euren Tipps:
Morgen (Freitag): 8 ...

Hi Robinho!

Wenn Du tatsächlich 14 kg schaffst, ist der Effekt schon groß... wenn Du dafür allerdings hungern musst, dann hat das wieder einen negativen Effekt.

Frost hat natürlich Recht, Dein Ziel ist schon ambitioniert. Ich würde anfangen mit den Ausdauereinheiten wie von mir und anderen ...

Die Temposteigerung durch Gewichtsreduktion überschätzt Du gewaltig.

Das Körpergewicht macht sich eher bei Bergläufen bemerkbar, weniger in der Ebene (vielleicht 1min/10km je 2-3 kg Körpergewicht).

Das ist ja gar nicht mal so wenig:
Angenommen: 14 kg Gewichtsreduktion
= 5 - 7 Minuten schneller ...

@ Frost:
Danke erstmal für den Trainingsplan, aber hab da noch ein paar Fragen:
Wie schnell sollte ich den Lauf samstags angehen?
Und: Könnte eine Gewichtsreduktion von 10 - 15 Kilo nicht zu deutlichen Verbesserung führen oder überschätze ich das?
Der Plan hört sich zwar hart, aber machbar an. Etwas ...

Hi!
Also, ich bin die Läufe an 3 verschiedenen Tagen gelaufen, wobei ich besonders bei den 3 km auf den letzten 500 metern schwere konditionelle Probleme hatte.
Also aktuell sieht eine Woche bei mir etwa so aus:
Mo: lockerer 7 km-Lauf (etwa 50 Minuten)
Mi: 4 km-Tempolauf in etwa 25 Minuten
Fr: 7 km ...

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