RUNNER'S WORLD

gigl12

Heute Training Nummer 16 von 48 absolviert - Quasi das erste Drittel und ich bin sehr zufrieden - bin heute ein wenig auf Tempo gelaufen - Meine 8 KM Runde vom Sportplatz zum Stausee und zurück habe ich in 47:37 absolviert - also seit knapp 7 Monaten wieder eine Pace unter 6:00 (5:57) - musste aber ...

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Thema: Mein (Wieder-Wieder-)Einstieg ins Laufen
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27.12.2017, 17:23
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gigl12

Ehe es nicht nur nervig sondern erst eine Entzündung und dann chronisch wird, nimm das nicht auf die Leichte Schulter! Such mal hier im Forum, hier gibs einige sehr informative Freds zur Achilles-Problematik. Bei genügend Läufern, mich eingeschlossen, wurde das zu einer langwierigen Angelegenheit ...

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Thema: Mein (Wieder-Wieder-)Einstieg ins Laufen
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27.12.2017, 17:18
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gigl12

Erstmal eine besinnliche Weihnachtszeit an alle :daumen:

Gestern stand mal wieder ein langer Langsamer Lauf auf dem Programm, 70 Min sollte ich laufen, 110 wurden es schließlich. Bin auch ganz froh, dass ich dieses langsame Laufen ganz gut drauf habe. Selbst die ersten 3 KM bin ich einen 7er ...

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25.12.2017, 14:09
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gigl12

Suche In-ear Kopfhörer mit Pulsmessung und GPS

Hallo zusammen,

ich bilde mir ein ich hätte letztens auf youtube eine Werbung gesehen von Kopfhörern, die sowohl Pulsmessung als auch GPS-Tracking drauf haben - ich D... war zu nur zu langsam auf die Werbung zu klicken.

Kennt jemand solche Kopfhörer?

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Thema: Suche In-ear Kopfhörer mit Pulsmessung und GPS
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22.12.2017, 08:19
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gigl12

Gestern standen auf dem Programm: 30 Min leicht laufen. Am Ende waren es 5,10 KM in 35,06 (6:53) bei 99 Höhenmetern. Nach dem zügigen Lauf vom Montag fand ich es ganz gut, dass es diesmal nicht so lang ging. Ich freue mich auf jeden Fall, dass ich nun die Berge / Anstiege leichter hochkomme als noch ...

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21.12.2017, 07:23
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gigl12

Sonntag konnte ich aufgrund zeitlicher Probleme und einer Pfannkuchen-Vergiftung nicht laufen, daher bin ich untypischerweise Montag gelaufen. Dies mal wieder mit dem Kumpel aus dem Dorf. Obwohl wir lt. meinem Auto -6° hatten hat meine Lunge relativ gut durchgehalten und es war ein echt toller Lauf ...

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19.12.2017, 07:43
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gigl12

Da hör ich immer die Stimme des Fußballtrainers im Ohr bei den sog. "Z-Läufen" (lange, diagonale Strecke spurten - kurze Strecke quer langsam"): Bleibt jaaaaa nicht stehen >> Wenigstens traben

Aber ich werde es einfach mal probieren - danke :-)

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15.12.2017, 11:48
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gigl12

Deshalb frage ich mich wie Du darauf kommst, dass Du in den Pausen zu schnell warst, komplette Erholung ist gar nicht gewollt, wenn die letzten Intervalle "gerade so eben" funktionierten, passt das schon.

Was ich aber problematisch finde: Du machst Deine Inveralle offensichtlich auf einer ...

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15.12.2017, 11:41
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gigl12

dicke_Wade hat geschrieben: Wie schnell waren denn die schnellen Abschnitte?

Gruss Tommi

Zwischen 4:15 und 5:00 - das lässt sich nicht genau sagen. Ich bin auch nicht sicher wie gut mein Handy / Runtastic das misst - aber schon deutlich schneller als das angestrebte 10-KM-Renntempo (5:30)

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15.12.2017, 10:37
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Gestern stand nun mein zweites Intervalltraining auf dem Programm: 20 Min Einlaufen, 10x1 Min Schnell mit 2:00 Trabpause und 20 Auslaufen.

Kurz und knapp 2 Erkenntnisse:
- Das Auslaufen hätte auch gereicht, wenn es nur 10 Min wäre - war schon recht müde nach den Intervallen und ewig soll das ...

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15.12.2017, 07:18
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gigl12

So, die 9. Trainingseinheit habe ich gestern hinter mich gebracht - eine habe ich ja leider verpasst, aber sei´s drum.

Bin mit einem Kumpel die Dorfrunde gelaufen, da er aber schneller läuft als ich (Lauftalent) hab ich mich angepasst. Ich bin die doppelte Dorfrunde 8 Min schneller gelaufen - Wenn ...

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13.12.2017, 07:46
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gigl12

Krankheitsbedingt konnte ich letzte Woche nur am Montag trainieren. Das Intervalltraining und der lange Lauf fielen somit aus. Um zu fühlen wie es bei mir klappt bin ich gestern eine Dorfrunde gelaufen. Es lief eigentlich ganz ok, ich Dummkopf hatte nur die Mütze vergessen.

Diese Woche steht auf ...

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12.12.2017, 07:53
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gigl12

Oh weh oh weh, ich habe vergessen Tagebuch zu führen...

Wann
Wie weit
Wie lang
Wie schnell

03.12.2017
12.47 km
01:32:29
07:24

01.12.2017
8.00 km
01:01:01
07:37

28.11.2017
8.00 km
01:04:56
08:07

Unter der woche waren es 2 "leichte" Läufe durchs ...

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05.12.2017, 12:07
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So, Strecke ist ausgesucht - Ziemlich genau 8 KM - die werd ich zwar nicht in 40 Min schaffen (es werden eher was um die 55 - beim leichten Lauf soll man auch zu hart rangehen.) aber das sind 2 glatte Runden durchs Dorf und wenn es 60 Minuten werden ist das auch nicht schlimm. Durch ein paar sehr ...

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28.11.2017, 13:06
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Meine Einschätzung war richtig: die dritte Lauf meines Trainingsplans dauerte 73 Min bei einer Strecke von 10,43 KM und 168 HM. Meine 10 KM Zeit wäre damit bei 70 Min. Die ersten 5KM bin ich in 7:14 gelaufen, die anderen 5KM in 6:54 was daran lag, dass es die ersten 5 KM fast nur bergauf geht. Die ...

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27.11.2017, 08:17
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Gestern die zweite Einheit des 10KM-Trainingsplans absolviert: Intervalle! Nachdem ich im Nachhinein nicht mehr ganz so sicher war, ob das Intervalltraining auf dem Laufband so viel gebracht hat, habe ich mich entschieden diese doch außen zu machen. Der große Unterschied: Ich habe keine Ahnung wie ...

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24.11.2017, 09:51
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Gestern seit letztem Winter wieder zum ersten Mal im Fitness auf dem Laufband gewesen. 42 Minuten insgesamt, davon ca 40 Minuten mit einem 7er Schnitt. Vorgabe vom Runtastic Trainingsplan waren 40 Min im lockeren Tempo, nur schade, dass der Trainingsplan die Aktivität "Laufen (Laufband)" nicht fürs ...

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21.11.2017, 07:42
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gigl12

So, Samstag war ich wieder laufen - es fühlt sich fast so an, als wäre ich wieder voll drin. Zumindest die kleinen Zipperlein, die man anfangs immer spürt, sind nun fast verschwunden und es macht schon fast wieder Spaß ;-)

Die 8,07-KM-Runde vom letzten Mal bin ich diesmal in 53:38 gelaufen, also ca ...

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20.11.2017, 08:13
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Nachdem gestern aufgrund des vielen Regens Fußball mal wieder ausgefallen ist, hatte ich wieder die Chance etwas laufen zu gehen - es sollten die gleichen 7,64 KM werden wie knapp 2 Wochen zuvor. Wie geplant war ich etwas schneller als "damals" - Am Ende zeigte die Uhr, bzw. das Smartphone 7,62 KM ...

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13.11.2017, 08:59
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Lang lang ist es her seit meinem letzten Eintrag. Hab es in den letzten 10 Tagen tatsächlich geschafft mal wieder Laufen zu gehen weil Fußball wetterbedingt ausgefallen ist.
Ist schon erschreckend wie viel (Läufer-)Kondition ich im Sommer / Herbst verloren habe.

Meine 2 Einheiten sahen nun wie ...

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09.11.2017, 17:01
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Nachdem ich in letzter Zeit eher langsamer statt schneller wurde und bei jedem Lauf ab (spätestens) KM 5 schwere Beine hatte, habe ich das als Ursache dafür ausgemacht - für mich war also die logische Konsequenz mehr auf Regeneration zu achten - das sah im Endeffekt so aus, dass ich nur nun mehr ...

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19.07.2017, 10:52
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gigl12

das gestrige Soll: 13,2
das gestrige Ist: 5,5

Woran lags?

Ich hab schon zu Beginn gemerkt, dass die Beine irre schwer waren - ich bin nur nicht sicher warum - waren die 31 KM letzte Woche wohl doch zu viel ? Scheinbar...

Heute werde ich erst mal nichts tun und morgen starte ich einen neuen ...

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22.06.2017, 07:53
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Nachdem ich am Feiertag keine Lust auf einen "Sprint" hatte, nahm ich mir vor einen zügigen Lauf über 13 KM (alte Trainingsrunde für HM, 200 HM) zu machen. War aber ne dumme Idee: Fehlendes Frühstück und fehlende Regeneration (Dienstag war ich sprinten und Mittwoch einen zügigen Lauf von 25 Min ...

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18.06.2017, 14:32
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gigl12

Gestern meine Bestzeit auf der "neuen" Trainingsstrecke wieder geknackt - diesmal wurden die 5,6 KM in 32:55 gelaufen was einen Schnitt von 5:49 bedeutet. Würde ich auf den letzten 1,5 KM nicht so beissen müssen wäre ich voll happy - für einen Schlussspurt reicht es dann nicht mehr. Liegt m.E. daran ...

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14.06.2017, 07:49
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gigl12

Gestern nun bei "angenehmen" 28° wieder meine neue 5,6 KM lange Strecke absolviert. Zum ersten Mal habe ich einen glatten 6er Schnitt erreicht (33:47 Min) - was aber vor allem daran lag, dass ich den ersten Abschnitt (knapp 90 HM auf 2,2 KM) etwas schneller war - Dadurch war es auch ok, dass ich ...

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12.06.2017, 08:21
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So, vorgestern gleiche Strecke, aber in 35:51 - 6:22er Schnitt, also deutlich schneller als die Woche vorher. Der erste Teil (2,4 KM bergauf war genausolang wie die ersten Läufe (7:30), dafür ging dann das Bergab-Stück zügiger. Mit morgen und Sonntag habe ich es zumindest wieder geschafft 3x die ...

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08.06.2017, 14:48
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gigl12

So, nachdem die Fußball-Saison sich dem Ende neigte bin ich tatsächlich 3x letzte Woche gelaufen - jedes mal die gleiche Strecke mit nahezu identischen Zeiten - 5,6 km mit ca. 100 HM in 36:50 - 37:50 was einer Pace von etwa 6:35 - 6:42 entspricht. Hätte ich meinen 10KM-Lauf nicht gehabt wäre ich ...

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06.06.2017, 08:06
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gigl12

Samstag war der Stauseelauf über 10 KM (3 Runden a ca. 3,4 KM) - ich bin drittletzter von 80 Teilnehmern geworden - sauer bin ich deshalb nicht - im Grunde weiß ich ja woran es liegt. Zuviel Fußball - zu wenig Lauftraining (und/oder?) zu wenig Regeneration. Ich lauf einen (für mich recht gemütlichen ...

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15.05.2017, 15:45
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3-4 mal mittags ne halbe Stunde ist doch schon mal ein guter Anfang sofern du danach nicht am Ende deiner Kräfte bist?

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Thema: Wiedereinstieg nach zwei Schwangerschaften, Zeitmanagement etc.
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12.05.2017, 07:27
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gigl12

Hallo gigl!

Das ging mir auch sehr lange so. Erst mit den 6min/km dann mit 5min/km, schließlich mit 4:30.
Das ist Kopfsache und am besten schaltet man den Kopf aus, indem man es einfach macht. Nicht über 5km. Kürzere schneller Intervalle.
Lauf doch mal 10x400m mit 200m Pause mit ner 4:30min/km ...

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04.05.2017, 08:38
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gigl12

So, Landkreislauf ist rum - Strecke war einfach, aber eng zum Überholen. Habe mich erst recht spät aufgestellt und war dann ganz hinten am Feld was sich als Fehler herausstellte. Ich schätze, dass ich um die 40 Leute überholt habe und nur von 1 überholt wurde. Der erste KM war mit 5:30 auch der ...

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03.05.2017, 08:47
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gigl12

Kurzes Update: Viel Fußball und ein Wochenende mit Grippe sorgen dafür, dass derzeit kaum KM auf meinen Runtastic-Account kommen.

Evtl. starte ich am Samstag früh beim Landkreislauf (10 Läufer auf 10 Strecken, 3-8 KM - Landkreislauf Nürnberger Land ) - Die Strecke ist nur 5,7 KM lang und hat ...

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26.04.2017, 09:48
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gigl12

@Ruca: so siehts aus - wenn von anfang an mit dem 2:15er Ballon mitgelaufen wäre hätte ich am Ende mehr Gas geben können.

So, 6 Tage nach dem HM meinen 1. Lauf gemacht, 8 Km mit nem 7er Schnitt - relativ querfeldein gelaufen - war recht schön.
Und in den letzten Tagen seit Ostern 2 kurze ...

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Thema: Mein (Wieder-Wieder-)Einstieg ins Laufen
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19.04.2017, 07:56
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gigl12

So, ein kurzer Rückblick auf mein HM-Debüt beim HiRo-Run 2017.

Grundsätzliches:
Mit 2:16:00 mein Ziel um 16 Min verfehlt. Grund meiner Meinung nach war, dass ich die Regeneration komplett ausfielen lies. Donnerstag Abend hatte ich noch ein recht anstrengendes Fußballspiel.

Zum Tag an sich:
Gegen ...

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Thema: Mein (Wieder-Wieder-)Einstieg ins Laufen
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10.04.2017, 13:05
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gigl12

Drück Dir die Daumen

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Thema: Von Fett zu Fit
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04.04.2017, 11:57
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gigl12

Little_John hat geschrieben:Danke, im Moment grüble ich über ein zweites Paar Laufschuhe nach.

Du läufst aber nicht jeden Tag oder?

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Thema: Ein neuer Anfang
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04.04.2017, 07:30
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gigl12

Little_John hat geschrieben: Erstes Ziel ist es die 5 KM wieder durchzulaufen damit ich auf meine alte Runde zurückgreifen kann.

Wünsch Dir viel Erfolg dabei :-)

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Thema: Ein neuer Anfang
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03.04.2017, 16:13
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gigl12

ruca hat geschrieben:Vor dem Lauf Melkfett (Vaseline geht auch) auf den betroffenen Bereich.

Danke - werde ich testen

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Thema: Mein (Wieder-Wieder-)Einstieg ins Laufen
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29.03.2017, 08:38
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gigl12

Gestern meine letzte intensive Laufeinheit vor dem HM-Debüt gehabt: Intervalle auf dem Laufband

10 Min Einlaufen

10 Min in 5:20
5 Min Traben

10 min in 5:20
5 min Traben

10 Min in 5:20
5 min Traben

5 Min in 4:25

10 Min auslaufen

Am Ende waren es dann 11,5 km in ca. 70 Minuten - wobei das bei ...

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Thema: Mein (Wieder-Wieder-)Einstieg ins Laufen
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29.03.2017, 08:10
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gigl12

Startplatz ist weg

Forum: Flohmarkt
Thema: [Biete] HM-Startplatz für Weltkulturerbelauf am 30.04.2017
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28.03.2017, 13:09
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gigl12

[Biete] HM-Startplatz für Weltkulturerbelauf am 30.04.2017

Hallo allerseits,

wer Interesse an einem Startplatz für den Weltkulturerbelauf hat darf sich gerne bei mir melden.

Gruß Gigl

Forum: Flohmarkt
Thema: [Biete] HM-Startplatz für Weltkulturerbelauf am 30.04.2017
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27.03.2017, 14:06
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gigl12

Für einen 19 jährigen mit einer allgemeinen, guten Fitness und längerer -zumindest sporadischer- Lauferfahrung sind 10KM in einer Stunde erbärmlich schlecht. Woran liegt das?

Solche Aussagen sind echt klasse und total motivierend - vielleicht sollten viele Leute mit bescheidenem Lauftalent (wie ...

Forum: Laufsport allgemein
Thema: Ziel erreichbar? Und Frage zum Training nach HF
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24.03.2017, 08:25
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gigl12

Gestern vor dem Fußball-Training noch ne schnelle Runde gedreht - raus kamen 5,63 km in 33:45 was einer Pace von 5:59 entspricht. Sollte m.E. schneller gehen aber ich merk ohne kurzes Einlaufen läuft es nicht so flüssig (keine bahnbrechende neue Erkenntnis), besonders wenn die ersten 3 Km bergauf ...

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Thema: Mein (Wieder-Wieder-)Einstieg ins Laufen
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24.03.2017, 07:16
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gigl12

Nein, zuckerhaltige Getränke helfen dir nicht.
Gruss Tommi

Das hab ich mich eben schon öfter gefragt: Wenn ich sonntags lange Läufe mache kommt irgendwann der Punkt wo meine Waden "dicht machen" - sie werden bockelhart und schmerzen bei kleinsten Steigerungen - es fängt meistens bei KM 18 an ...

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23.03.2017, 14:36
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gigl12

Montag musste ich mein Training leider verschieben, habe es gestern nachgeholt. Nachdem ich aber spät von der Arbeit raus kam und nicht ewig spät vom Fitnessstudio heimkam habe ich beim Intervalltraining angezogen. Aus 4x2 bei 5:30 wurden dann 3x2 bei 5:00.

10 Min Einlaufen

10 Min 5er Pace
5 Min ...

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Thema: Mein (Wieder-Wieder-)Einstieg ins Laufen
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22.03.2017, 07:45
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gigl12

Nachdem gestern Fußball ausgefallen ist, stand eigentlich der lange Sonntagslauf auf dem Programm, hatte aber nicht wirklich Lust dazu. Seit Donnerstag früh kratzt es etwas im Hals und meine bisherigen Long-Jogs sagen mir, dass die Strecke rein von der Länge her nicht soooo viele Probleme bereiten ...

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Thema: Mein (Wieder-Wieder-)Einstieg ins Laufen
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20.03.2017, 07:54
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gigl12

Marty P hat geschrieben: Ich bin vollstens zufrieden..

Und wie fühlst du dich beim Laufen?
Bist du schon mal "nach Gefühl" anstatt nach Puls gelaufen?

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Thema: Neustart
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20.03.2017, 07:31
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gigl12

So habe zum ersten mal in meinem Leben ein Intervalltraining gemacht - Laufband im Fitnessstudio sei Dank.

10 Min Einlaufen

2km in 5:30
2:30 Traben mit ca. 7:30

2km in 5:20
2:30 Traben mit ca. 7:30

2km in 5:10
2:30 Traben mit ca. 7:30

10 Min Auslaufen

Am Ende standen 10,2 km in 62 Min auf der ...

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15.03.2017, 07:32
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gigl12

Mal ne andere Frage:
Wie lang ist denn Dein geplanter Silvesterlauf weil Dein Ziel in so weiter ferne liegt?

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14.03.2017, 15:56
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gigl12

Heftig! Und viel Gesundheit für die kommenden Läufe!

Was machst nun? Sportplan von einem Facharzt erstellen lassen?

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14.03.2017, 07:30
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