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14,3km in 5:34/km heute :daumen:

Der Lauf ging auch gut von der Hand, der Puls ist zwischen 145 und 155 gependelt. Ich hatte vor einigen Tagen irgendwo etwas von "leeren Kilometern" gelesen, also in einem Pulsbereich der weder zur Grundlagenausdauer, noch zur Verbesserung der Tempohärte beiträgt ...

Herrliches (Vor-?)Frühlingswetter, die Sonne geht über dem Kanal auf und ich habe die Laufstrecke für mich. Man ahnt, es war ein mehr als angenehmer Lauf heute morgen.

Die Rahmendaten: 8,5km in 5:18/km

Nicht so angenehm waren die 4 x 5 Minuten Intervalle (mit jeweils 2 Minuten Traben dazwischen ...

Noch ein kurzer Nachtrag des Wochenendes:

War am Sonntag noch mit einem Kumpel spontan unterwegs und wir haben 10 unterhaltsame KM in 6:15/km gesammelt. Ein laufendes Kaffeekränzchen halt.

Diese Woche wird ruhig, 20KM sind angepeilt. Wie diese aufgeteilt werden entscheide ich wie immer spontan ...

ich habe mal festgestellt, dass ich auch Probleme mit den Knien habe wenn ich mit wesentlich langsameren (mehr als 1min / KM langsamer) Läufern unterwegs bin. ich glaube es tut der Ergonomie nicht gut wenn du dich zwingst zu langsam zu laufen. Aber so langsam sieht das bei Dir eh nicht aus ...

Heute 9,5KM in 6:11/km gelaufen, gleichmäßiges Tempo ohne Pulsuhr.

Manchmal habe ich das Gefühl, dass das sehr langsame Laufen mir deutlich mehr auf die Knie geht, als die zügigeren Einheiten. Kann das?

Ich habe keine Beschwerden nach dem Lauf, aber die Belastung fühlt sich einfach schwerer an (in ...

Neue Woche und weiter gehts:

Für den Lauf hatte ich mir 70-75 Minuten vorgenommen und um das Ganze etwas zu versüßen habe ich drei Tempoabschnitte eingeplant. Die Struktur war wie folgt: 15 Minuten einlaufen - 10 Minuten Tempo - 5 Minuten langsam - 10 Minuten Tempo - 5 Minuten langsam - 10 Minuten ...

Durchbeißerin hat geschrieben:Also Samba... :P
Heute war es eher ein langsamer Walzer. Und überhaupt: ein V statt F bringt hier die Sprache auf mangelhafte Tanzfähigkeiten und Kenntnisse, ab jetzt schreibe ich nur noch mit einem Duden neben dem Laptop :zwinker4:

Heute stand in meinem (nicht vorhandenen) Trainingsplan aktive Erholung auf dem Plan. Hatte mir so 35 entspannte Minuten vorgenommen und habe die Pulsuhr auch nicht angehabt. Komischerweise war das langsame Laufen relativ anstregend.

Der Lauf: 5,4KM in 6:47/KM

Das ergibt dann für diese Woche 24 ...

Heute war ich wieder unterwegs :daumen:

Bis zum Start war ich mir nicht wirklich im Klaren was für eine Einheit ich heute machen sollte. Grob hatte ich mir vorgenommen 60 Minuten zu laufen, aber das Tempo wusste ich noch nicht. Die ersten 20 Minuten bin ich dann im gleichmäßigen 5:40er Tempo ...

Sehr interessant das alles hier.
Da du am Anfang nach Lauf-ABC gefragt hast und ich ein Fan davon bin, hier einige Vorschläge.
Du kannst einfach verschiedene Lauftechniken in einen zwanglosen Lauf einbauen, evtl. auch mit dem Fahrtspiel verbinden.

Unter verschiedenen Techniken verstehe ich z.B ...

So, nachdem es gestern relativ ruhig war und ich abgesehen von einigen Stabilisationsübungen und einer viertel Stunde auf der Blackroll nicht viel gemacht habe, ging es heute zurück auf die Straße.

Vorgenommen habe ich mir neun beständige Kilometer und ich habe mich auch dran gehalten: genau 9km in ...

Das hört sich für mich als Anfänger sehr gut an :)

Ich würde mich ungern schon an einen unflexiblen Plan binden, der Spaß (und langfristige Ausübung) stehen bei mir im Vordergrund.

Werde das im Hinterkopf behalten und mich auch erstmal überwiegend an Distanzen bis 10KM halten.

Danke!

Hallo :hallo:

Habe heute also getreu meinen Vorsätzen einen kurzen Lauf absolviert.

7,1 KM in 5:15/km

Eigentlich wollte ich das Fahrtspiel einbauen, habe mich dann aber so gut gefühlt, dass ich quasi einen 5KM Lauf absolviert habe.

Endergebnis: 5KM in 23:02 (also 4:36/km), die letzten 2 KM bin ...

1.55 am hm ist schon ne nummer für einen anfänger ... Pass lieber auf das du dir die geräte nicht kaputt machst wenn du so schnell loslegst..

Abgesehen davon müsstest du mal deinen derzeitigen leistungsstand ermitteln ... Ich würde .. wenn dir die längeren distanzen mehr gefallen mal eine sub55 ...

Barefooter hat da bestimmt Recht, Schuhe sind nur eine von vielen Faktoren die da reinspielen.

Was ich noch vergessen hatte war das ausrollen mit der Blackroll. Hier besondere die Innenseite des Oberschenkels kurz über dem Knie. Die Stelle war und ist besonders verhärtet und das ausrollen bringt ...

Hatte das gleiche Problem, Louise. Habe im Dezember entschieden anfangen zu laufen und bin dann euphorisch in meinen alten Nike Frees gerannt, bis ich nach 2 Wochen Schmerzen an der Innenseite des linken Knie hatte. Nach 2 Wochen Pause und einer Laufanalyse inkl Erwerb eines vernünftigen Laufschuhs ...

Was mir generell noch fehlt, ist ein Verständnis für die Belastung beim Laufen. Am liebsten würde ich jeden zweiten Tag so viele KM wie möglich machen, aber das ist nach Studie diverser Threads hier im Forum natürlich großer Quatsch. Ich habe mir einige Trainingspläne angeschaut, die auf 1:55h HM ...



Zu deinen Kraftübungen:
Wenn Du deine Rücken/Rumpfmuskeln trainierst und dadurch schneller wirst interessiert das bestimmt viele Leute. Mich interessieren die Übungen die du für den Rücken machst und ob das Auswirkungen auf dein Laufen, bzw. deinen Laufstil hat :P

Hmm, an Kräftigung einzelner ...

So, wie gestern angesprochen ging es heute weiter.

Der Lauf war super: 10KM in 6:09/km, ganz entspannt ohne Pulsuhr heute. Ich habe versucht das Tempo gleichmäßig zu gestalten, wobei ich den letzten KM zum auslaufen genutzt habe. Heute Abend geht es noch auf die Blackroll, die ich immer etwas ...

Hi Gigl,

vielen Dank für deine Antwort. Von Talent würde ich definitiv nicht sprechen, meine Körperproportionen sind nicht gerade für die Langdistanz gemacht (kurze stämmige Beine). Aber ich habe mich mein ganzes Leben immer sportlich betätigt, vielleicht ist da was hängen geblieben und hilft mir ...

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