RUNNER'S WORLD

badrunner

Doch. Bei Berganläufen wird Kraftausdauer wunderbar trainiert. Auch einfache Ausfallschritte trainieren die Kraftausdauer. Plyometrie dagegen trainiert Reaktievkraft und etwas Schnellkraft. Bergabläufe und kurze Sprints trainieren wieder die Schnellkraft... usw...

Gewichte ist nicht alles.

Dann ...

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Thema: übergreifender Austausch: sub 38 und schneller
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30.10.2020, 10:13
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badrunner

Vonlm Maximum. Also 1 Wiederholung.
Ich hab das Buch für Radfahrer. (Krafttraining im Radsport von Wagner/Mühlenhoff) Bin aber Sportlehrer und hab auch Mal paar Jahre im Fitnessstudio verbracht und traue mir die korrekte Durchführung durchaus zu ;)

Sehe ich ähnlich wie Doc.

95% finde ich schon ...

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29.10.2020, 09:42
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badrunner

@Run-Gag:

Achte darauf, wenn du IK oder Max-Kraft Training machst, dass danach genügend zeitlicher Abstand zur nächsten Intervall Einheit liegt.

Einheiten im LIT Bereich sind dagegen gut mit Krafttraining kombinierbar.

Grund dafür ist, dass die Signalkaskade die durch Intervalltraining oder ...

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27.10.2020, 20:04
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badrunner

@Unwucht: Ja bin ich, allerdings Triathlontrainer

. Mittelstrecke kann ich leider keine Literatur empfehlen, da bin ich selbst ein Greenhorn

.

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02.09.2020, 22:52
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badrunner

@RunSim: Das war ja fast schon ein Tempowechsellauf

.

Wann war dein erster Winter;)?

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02.09.2020, 21:04
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badrunner

Ja habe die Einheit gestern als Trainingsplanschreiber zum ersten Mal aufgenommen. Bei den Triathleten gestern rund 30 Athelten von sehr ambitionrten sub 16 Läufer bis absoluter Hobbyathlet. Hat sehr viel Spaß gemacht. Bei den 200er habe ich mich bewusst sehr zurückgehalten. Sollte eigentlich 33-35 ...

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02.09.2020, 12:49
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badrunner

Ich war gestern seit längerem mal wieder auf der Bahn.

5x(1000m+200m) Pause: 30 Sekunden nach den 1000er und 2,5 Minuten nach den 200er.

Die 1000er in 3:30-3:24 und 36 Sekunden für die 200er. War alles noch kontrolliert. Bin zufrieden soweit, mal sehen ob ich Ende September nochmal 3000m oder ...

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02.09.2020, 12:12
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badrunner

Bei mir heute erstes DNF. War auf Kurs 17:50 und voll im Soll.

Nach 3400 bin ich ausgestiegen, nicht mein Tag gewesen. Mund abputzen und weitermachen. Muss nochmal mein Eisenwert checken lassen. Hatte im Frühjahr eine Anämie.

Glückwunsch zur super Zeit Hbef!

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26.08.2020, 22:41
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badrunner

@V-Runner: Glückwunsch zur neuen PB! Da geht noch einiges!

@Rajazay: Top Einheiten, sehe es ähnlich wie du, dass man bei ausreichender Grundlage in der Wettkampfsaison den Umfang als eine Variante deutlich reduzieren kann und gut mit lockerem Alternativtraining ersetzen kann. Bin gespannt was bei ...

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24.08.2020, 19:15
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badrunner

Heute relativ spontan 5000m Test im Rahmen des Vereinstrainings. Temperatur war selbst noch um 20 Uhr bei 30 Grad im Schatten.

Mit einer 17:59 bei den Bedingungen sehr zufrieden. PB um 20 Sekunden verbessert. Nächster Versuch dann offiziell in 2 Wochen.

Mal sehen was unter besseren Bedingungen ...

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11.08.2020, 23:50
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badrunner

Meeting letzte Woche in Horgau hatte absoluten Teilnehmerrekord und einige Stadionrekorde zu verzeichnen. Auf 3000m waren es sogar 5 Startfelder und alles zwischen 8:25 bis über 12 Minuten.....

Rajazy und Doc startet ihr in Burgau am 26.08? Dort wird 5000m angeboten.

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09.08.2020, 10:52
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badrunner

Kopf hoch Run Sim ! Du bist doch gar nicht so schlecht drauf!

Bei mir steht heute mein zweites Rennen über 800m überhaupt an. Das erste Mal bin ich 800m vor zwei Jahren gelaufen, damals in 2:10.

Da ich überhaupt kein MD Distanz Training gemacht habe und noch den Triathlon von Sonntag in den Beinen ...

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05.08.2020, 14:10
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badrunner

Glückwunsch Rajazy! Die PB Serie hält nächste Woche bestimmt noch weiter an.

Heute stand bei mir ein Triathlon an und ich bin mit dem Ergebnis sehr zufrieden :) . Platz 8 von 150 Teilnehmern und es waren sogar Profis am Start.

Am Mittwoch werde ich ganz spontan entscheiden. Ich werde mir alle ...

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02.08.2020, 22:01
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badrunner

Haja, das hört sich doch gut an! Das hast du sicherlich drauf und das Feld ist nach den Zeiten auch sehr gut und breit aufgestellt.

Ich bin mir noch unsicher, ob ich 3000m oder 800m Laufen soll oder sogar ein Doppelstart machen soll. Hat jemand Erfahrungen mit Doppelstarts?

Problem ist, dass ich ...

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23.07.2020, 11:54
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badrunner

@Rajazy: Glückwunsch zur PB. Schöne Entwicklung und du sammelst gerade wohl die meisten WK Kilometer

.

Was peilst du auf den 3000m in 2 Wochen an? Sub 10:30 müsste ja auf jeden Fall drin sein oder?

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23.07.2020, 10:28
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badrunner

Glückwunsch zur Norm!

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22.07.2020, 22:07
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badrunner

@Rajazay: Ich habe gesehen, dass wir uns wohl Anfang August beim 3000m Bahnrennen treffen

.

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17.07.2020, 13:15
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badrunner

@Kerkmeister: Das sind ja wirklich flotte Zeiten, da bin ich auf die Entwicklung gespannt.

Bei mir gab es einige Veränderungen, deshalb bin ich heute beim 1000m bzw. 1500m Time Trail nur als Hase gelaufen.

Konnte die 1000m ohne Probleme in 2:53 durchlaufen und sogar die Zwischenzeiten ohne ...

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15.07.2020, 20:06
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badrunner

@Rajazy: Sub 10:30 läufst du noch "locker" dieses Jahr.

Leider muss der 1000m Time Trail morgen ausfallen. Deshalb heute bei den Triathleten als Trainer dabei gewesen. Fast 30 Leute in Gruppen auf der Bahn, genial.

Für mich war das eine der besten Ausdauer Einheiten, die ich wohl bisher auf der ...

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07.07.2020, 22:35
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badrunner

@Rolli, wie rechnest du die Zeiten dann auf 1500/3000m um?

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05.07.2020, 09:03
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badrunner

Badrunner: 3x400m bin ich vor meiner 2:04 gelaufen. Die Zeiten waren deinen sehr ähnlich ;-)
Ich halte daher viel von Symmonds Prognose :-) aber es wird Leute geben, bei denen das nicht hinhaut. Ob die oder ich die Ausnahme sind, das weiß ich natürlich nicht. Wie immer ist das wohl sehr ...

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04.07.2020, 21:14
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badrunner

Ich würde hier nur eine 2:09 prognostiziert, aber Du überrascht mich immer wieder mit Deiner Fähigkeit im Wettkampf bessere Zeiten als im Training zu erreichen... also 2:07,6!

Dann gibst du aber auf die Einheit von Symmonds als Prognose nicht viel oder?

War auch lediglich meine dritte richtige ...

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04.07.2020, 12:03
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badrunner

Maddin und Rayzay, ich drücke euch die Daumen!!!

Heute gab es bei mir die letzte Standortbestimmung vor nächster Woche Mittwoch.
Ungewöhnlich früh haben wir uns bereits um 9:00 Uhr getroffen und sind das Programm von Nick Symmonds als 800m Test gelaufen.

3x400m mit 4 Minuten Pause als best ...

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04.07.2020, 11:04
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badrunner

@Rajazy: Viel Erfolg!!!

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03.07.2020, 15:18
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badrunner

Rolli hat geschrieben:Verdammt!!! Durch die Siedlung und alleine!
https://www.youtube.com/watch?v=aOm6YjNeeVE

Und diese Oberschenkel!

Rolli schaue dir seinen 3000m Test ein paar Wochen später an! Noch beeindruckender als Triathlet...

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03.07.2020, 15:18
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badrunner

Ich denke mit der Zeit sollte auch eine 2:08:xx auf 800m möglich sein. Da ich nicht richtig aufgewärmt war und der 600m Intervall auch nicht all out war.

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01.07.2020, 22:13
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badrunner

Hi Rolli,

was bedeutet sSP?

Welches Ziel verfolgst du mit den 2000m im Anschluss?

VLa max nicht zu stark zu pushen?

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01.07.2020, 21:57
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badrunner

Glückwunsch zur PB. Frage: Warum läufst du am Vortag noch 22km?

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01.07.2020, 20:33
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badrunner

Die Ingebrigsten sind einfach phenomenal!

Bei mir standen heute mit der Trainingsruppe 3x (600/200Trabpause/200) an.

Leider viel Stress gehabt und deshalb viel zu spät ins Training gekommen. Gruppe war beim letzten Durchgang. Ohne großes Aufwärmprogramm gleich mitgelaufen.

600m in 1:36 + 200m ...

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01.07.2020, 20:32
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badrunner

Glückwunsch Razay, sehr stark!

@hbef: Was meinst du mit 3 DL Tempo? Meinst du VL3, also Geschwindigkeit bei 3mmol/l Lakktat?

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29.06.2020, 16:53
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badrunner

Puh... Du bist eine Maschine, wenn Du die Einheiten in 5km oder sogar in 3km Tempo schaffst.

Gag. Wenn Schnelligkeit fehlt dann so was wie 12x400 etwas schneller (4-5s) als 3kmT wenn Ausdauer, dann typische VO2max Einheiten. Z.B 4-5x1000 in 3kmT und 4'P. Auch gut 2000+1600+1200+800+400 mit 3'P in ...

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27.06.2020, 14:41
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badrunner

@runnig-Gag: Glückwunsch zur neuen PB finde die Zeit gar nicht schlecht und du kannst mit dem Umständen sicher zufrieden sein.

Ich würde versuchen in der letzten Vorbereitungsphase möglichst nahe an deiner Zielpace zu arbeiten.
Beispielsweise 6x1000m mit 1 Minute Trabpause. Oder 3x2000m mit 2 Min ...

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27.06.2020, 12:51
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badrunner

Ich habe mir diese Woche mal richtig eingeschenkt. Drei harte Einheiten, Montag, Dienstag und heute MD Einheit. Meine zweite wohl überhaupt für mich :)

2x800m als 50 Ins/ Outs gelaufen mit 6-7 Minuten Pause. Zeiten 2:19 und 2:23.

Danach noch 3x200m mit möglichst lockeren Gefühl in 31-30 Sekunden ...

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27.06.2020, 12:45
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@Run Sim: Was hast du auf 1500m stehen und was wäre dein Ziel?

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24.06.2020, 15:04
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badrunner

Ich melde mich auch mal wieder. Nachdem uns die Aussicht auf Wettkämpfe sicher noch etwas mehr motiviert im Training noch etwas mehr zu geben.

Am Montag zum ersten Mal überhaupt Bergintervalle mit dem Rad: 4x5 Minuten bei circa 320-340 Watt.

Gestern nach kurzer Pause wieder Bahntraining in der ...

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24.06.2020, 06:47
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badrunner

Zwar nicht 12x aber 8-10x400 mit 30"P (!!!) kann auch in 3kmT gehen. Wenn man das gut vorbereitet.

Dann als spezifische Einheit in Vorbereitung auf 3000m Wettkampf?

Ich bin die Einheit ja diese Woche ähnlich gelaufen allerdings mit 40 Sekunden Pause. Tempo war mit 3:20-3:15 auch mein ...

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11.06.2020, 17:48
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badrunner

Jetzt geht es hier wieder rund, sehr schön

.

Gestern Vo2 Max 10x400m Abgang alle 2 Minuten. Gelaufen in 80-77 Sekunden. Mit der kurzen Pause bin ich damit sehr zufrieden.

Danach noch 3x200 in 34, 33 und 28 alles ohne Spikes und ohne zu verkrampfen.

Jetzt gilt es am Ball zu bleiben.

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10.06.2020, 11:14
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badrunner

10er am Wochenende war total für die Katz. 38:30 egal weitermachen.

Heute 10x 300m mit 2 Minuten Pause in 51-49 Sekunden. Letzte 2 in 47 bzw. 46 damit bin ich sehr zufrieden.

@RunSim: Schöne Sprinteinheit. Super als Referenzwert.

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02.06.2020, 23:56
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badrunner

Danke euch. Mit 37:30 wäre ich schon sehr sehr zufrieden

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27.05.2020, 22:46
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badrunner

Interessante Diskussion über Ohlbrecht. Perfekt wäre also der Sportler mit sehr hoher Vo2Max und hoher VLamax

Heute letzte Einheit vor dem 10 er am Wochenende.

2x1000m relativ locker in 3:35 und 3:32 + 3x200m in 30, 30 und 28 ohne Spikes.

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27.05.2020, 21:19
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badrunner

Dein Vorschlag mit 2-3x200m all out mit langer Pause am Ende ist sicherlich gut für die anaerobe Kapazität. Und auch für die Laufökonomie sowie um FT-Fasern anzusprechen, dass diese nicht verkümmern sinnvoll.

Allerdings gilt es da auch die Verletzungsgefahr zu beachten, da 400-600m in Volllast mit ...

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25.05.2020, 20:33
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badrunner

Für die Umstände starke Zeit!

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Thema: Ronnestad-Protokoll-Überprüfung... in Rolli Form
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24.05.2020, 08:40
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badrunner

So ich habe es gestern auch geschafft und war nach ziemlich genau 2 Monaten wieder auf der Bahn.

Dacht ich mache mal zum Einstieg nicht ganz so heftiges und 10x200m, wobei ich das Programm davor noch nie gelaufen bin.

Tja, hätte nicht gedacht, dass es doch auch ein Reiz für das aerobe System ist ...

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20.05.2020, 12:35
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badrunner

Danke für die Erklärung.

Also dann sehe ich die Olbrecht Einheit ähnlich zum klassisches Sprint Intervall Training. Wobei dort die Pause auch wirklich ganz locker getrabt gegangen oder beim Rad gerollt werden.

Sowas wie 4-6x200m mit langer Pause oder 4-7x 150m submax also deutlich schneller als ...

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19.05.2020, 07:40
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badrunner

Danke für die Antwort. Ich habe gelesen, dass der Schuhe auch bis zu einer Strecke von 5000m entwickelt wurde. Und sowohl auf der Straße als auch auf der Bahn zum Einsatz kommen kann.

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18.05.2020, 19:48
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badrunner

Ich habe auch keinen. Hat jemand Erfahrungen mit dem New Balance Fuel Cell 5280?

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18.05.2020, 17:37
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badrunner

Schöne Woche Runsim. Kannst du die Einheit vom Freitag noch etwas genauer erklären. Bin nicht so ganz mitgekommen

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17.05.2020, 23:13
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badrunner

Ja, genau. Bin gespannt, ob es klappt. Nächste Woche noch 3x3000m in Race Pace als letzte Standortbestimmung.

Was würdet ihr dabei als Pause einplanen? Ich hatte 2-3 Minuten lockere Trabpause angedacht.

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16.05.2020, 17:38
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badrunner

@RunSim: Danke

. Möchte gerne eine 37:30 laufen, also 3:45 anlaufen. Bin auf "längeren" Strecken leider deutlich schlechter

.

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16.05.2020, 16:21
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badrunner

Heute wohl mein bestes Fahrtspiel ever gehabt

10x3´ in 3:40-3:50 und der letzte in 3:20 und dazwischen immer 2 Minuten Laufpause in 4:30min/km

Bin sehr zufrieden. 10 K Time Trail in 2 Wochen kann kommen. Danach dann 1-2 Wochen locker und Fokus auf die kürzeren Strecken (800-5000m).

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16.05.2020, 13:21
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