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Wettkampf

Der Einfachheit halber poste ich hier den Beitrag aus meinem Tagebuch: https://forum.runnersworld.de/forum/threads/120589-Mein-Laufjahr-unter-anderen-Vorzeichen


Zum Lauf - Viertelmarathon (10,5 km)
Geplant war in 4:20 min/km Pace anzugehen und dann zum Schluss noch etwas zu steigern ...

Aber merkwürdig ist es schon, dass immer zu viel und nie zu wenig gemessen wird. Zickzak laufe ich jedenfalls nicht.

Da gibt es einen Artikel/ein Paper dazu (wurde mal irgendwo im Forum verlinkt, hab aber keine Ahnung mehr wo). Conclusio war, dass sich die Messungenauigkeiten, jede GPS ...

Starke Zeit emel. Ein besserer VDOT als bei deiner 10km PB. Das sieht man nicht oft, dass eine "Überdistanz" PB einen besseren VDOT hat (wo beide Zeiten recht aktuell sind) - der nimmt (bei den meisten) eher ab mit der länge. Was hast du als nächstes geplant?



Morgen vielleicht nochmal ...

Ich hab jetzt auch die letzten 1000er Intervalle absolviert dieses 10er Plans absolviert.


Nach den eurem ganzen Feedback vom letzten Mal hab ichs so umgesetzt:
Das erste Intervall in 4:10,0 angelaufen und dann geschaut wo der durchschnittliche Puls war. Da er niedriger war als beim letzten Mal (wo ...

@juge
Also die "Intervall"-Variante von JoelH mit Trabpausen find ich auch eher sinnlos - da viel zu langsam.

Wie du schon geschrieben hast, hast du ja die Intervalle schon im/nahe Renntempo mit Trabpausen gemacht.

Als gesteigerter TDL (also ohne Trabpausen) kann die Variante bzw. die Paces von ...

@juge: Ich würde die kürzeren Intervalle mal weg lassen. Da bist du schnell genug, das wird dir für 10km recht wenig bringen. Ich würde neben 1000er Intervallen auch noch TDLs oder Schwellenläufe versuchen. Also das Tempo möglichst lange hoch halten. Was je nach Definition/pace zwischen 3-10km sein ...

Ich hab jetzt endlich mal Zeit gehabt auf die ganzen Kommentare einzugehen.


@All vielen dank für das Feedback bzgl. der 1000er Intervalle.


Ich kenn jetzt Mikadoo's Plan nicht, aber eine weitere Möglichkeit wäre auch noch bei gleicher Pace und gleicher Pause einfach noch 2-3 Intervalle ...

Wenn jemand einen beim Fußball absichtlich foult, kriegt er rote Karte und ggf. Sperre, aber keinen Prozess wg. Körperverletzung.

Das ist mittlerweile auch nicht mehr so. Kenne inzwischen mehrere Fälle wo der Foulende vor Gericht musste bzw. man sich außergerichtlich auf eine Zahlung geeinigt hat ...

Wenn die IV "sehr einfach" waren, ist 3-4 sec. Steigerung nicht viel. Da würde ich eher die Pause auf 2-3 min. reduzieren oder bei gleicher Pause 4:00-4:05 als pace anstreben. Anhand deiner 10km-Zielzeit (ca. 4:20 pace) ist das auch eher Vo2max pace

Danke mal für die Rückmeldung.
Die 400m ...

Wochenbericht

Bei mir war diese Woche etwas ruhiger geplant. In drei Einheiten wurden 33km abgespult: 1x lang, 1x TDL und 1x Intervalle.

Für den TDL hab ich mir 7km in 4:45-4:50 min/km vorgenommen (Steffny macht die TDLs etwas länger und etwas langsamer als Schwellentempo). Geworden ist es genau eine Pace von 4 ...

Sind die Intervalle von mikadooo nicht zu hart so? Bis 98% Hfmax...
Ich hab mir gedacht dass meine 5×1000 in 4:15 letzte Woche mit Hfmax 96% schon zu hart waren.

Sie waren hart, aber da es die ersten Intervalle seit Ewigkeiten waren, seh ich es nicht ganz so schlimm. Bis auf die zwei Testläufe ...

Danke an Nestol, mountaineer und MikeStar fürs Feedback.

Ich werd mal wie geplant in Richtung 43:30 min trainieren (also Intervall und TDLs daraufhin abstimmen). Auf welche Zeit ich wirklich anlaufe werde ich dann kurz vor dem Wettkampf entscheiden.

Die ersten Intervalle (in diesem Jahr und somit ...

Mikadoo, ich seh's ähnlich wie Mountaineer. Entscheidend wird sein, wie es um deine Wettkampfspezifische Ausdauer auf 10km bezogen bestellt ist. Wie liefen denn die Trainingwettkämpfe? Regelmäßige Runden oder hintenraus schneller/langsamer als am Anfang?

Die Runden waren eigentlich ziemlich ...

Hallo Martin,

Ich sehe es ähnlich wie viele andere hier. Die sub44 hast du sicher jetzt schon drauf. Ich würde eher Richtung 42:30 min trainieren - du hast noch sehr lange Zeit und möchtest dich ja in der Zeit auch verbessern.

Ob du dann auf 42:30 min oder 43:00 min anläufst, kannst du ja dann ...

10km Richtzeit

Hallo zusammen,

Ich klinke mich jetzt auch mal in diesen Thread mit ein.

Kurz zu mir: Ernsthaft zum Laufen angefangen habe ich 2017 (2016 für ein paar Monate). Davor habe ich viele andere Sportarten gemacht (u.a. Fußball für 10 Jahre im Verein).
Meine Bestzeiten:
10km 44:08 min (2014)
HM 1:40:1x ...

Gut geplant ist eben doch nur gut geplant

Dieser Post befasst sich mit meinem vierten 4-wöchigen Grundlagentrainingsblock, in welcher der Umfang gesteigert werden sollte. Geplant waren 3x4 wöchtenliche Einheiten und eine Entlastungswoche mit 3 Einheiten.

Nach der ersten Woche die wie geplant lief (37,5 km - 1xTDL, 1x hügelig, 1x lang ...

Zusammenfassung des bescheidenen Laufjahres 2018

Hallo zusammen!
Da ich jetzt wieder seit einigen Wochen regelmäßiger laufe, will ich mein Tagebuch wieder reaktivieren.

Was ist passiert (Zusammenfassung von März-November)?
Wie im letzten Post geschrieben hab ich nach der Überbelstung im Schienbein erstmal Pause gemacht. Den ganzen März ...

Hi Steffi,

Wie du schon festgestellt hast, dauert die "Intensiv"-Phase von Steffnys-Marathonplänen nur etwa 2,5 Monate (10 Wochen, nicht 12 wie du geschrieben hast).
Ich würde daher vorschlagen, dass du dir einen Halbmarathon aussuchst, der etwa 12-16 Wochen vor dem Marathon stattfindet. Diesen ...

Wie ist denn das Streckenprofil? Wenn es eben ist schaffst du sicher eine 1:45 Std, das wäre ein Pace von 4:58 Min/km. Kommt ja auch darauf an was du dir vornimmst. Ich könnte mir vorstellen, auf einem flachen Kurs könntest du sicher auch 4:45-4:50 Min./km anschlagen, was eine Zeit bis runter zu 1 ...

Teil 5 - Einstieg in den Marathon Trainingsplan

Wie im vorigen Post geschrieben, hab ich den Juli damit verbracht mich auf den Marathon Trainingsplan vorzubereiten.
Der lange Lauf wurde von 20km auf 24km gesteigert, und auch ein 9km TDL in 5:15 min/km Pace war dabei. Da das schon Einheiten (TDL und Intervalle die ich gemacht habe) sind die eher ...


147,2km Gesamtkilometer in 10 Einheiten, heißt fast ø 15km pro Einheit, was sich einerseits für zu viel ø-KM pro Lauf anhört, andererseits aber auch für zu wenig Laufeinheiten.

Das es zu wenig Laufeinheiten sind, stimme ich dir absolut zu. Das war so nicht geplant, ist aber leider passiert. Weil ...

Teil 3 - Auf zum ersten Halbmarathon

In meiner Krankheitspause vor dem 10km Wettkampf hab ich mir einige Gedanken gemacht, viel gelesen (Forum, Steffny, Daniels) und kam für mich zum Schluss, dass ich dieses Jahr evtl. sogar einen Marathon angehen könnte, wenn alles optimal läuft. Was ist der nächste Schritt dort hin, richtig zuerst ...

Teil 2 - Vorbereitung auf meinen zweiten 10km Wettkampf

Ende Februar 2017:
Ich starte mit den gleichen Ambitionen wie 2016 ins Jahr. Das (erste) Ziel ist es, den 10km Wettkampf Mitte Mai in etwa 45 Minuten zu beenden. Nur bin ich diesmal etwa 1,5 Monate früher dran mit dem Trainingsstart.

Geplant habe ich zuerst Mal drei Wochen Grundlagenblock, sprich ...

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