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Hi,

der Begriff "Intervalltraining" wird oft als Sammelbegriff verwendet, für alles, was in Häppchen trainiert wird. Aber man kann das Intervalltraining durchaus noch ein drei Unterbereiche aufteilen, so wie es Jack Daniels tut:

1. Langintervalle (Cruise Intervals), Schwellenläufe bei 86-90% Hfmax ...

Ich werde auch dabei sein, nach meiner letzjährigen HM-Bestzeit vor Ort bei Schneeregen und Kälte werde ich es dieses Jahr ruhiger angehen lassen und den Halbmarathon als verschärften mittleren Dauerlauf als Aufbaurennen mitmachen.

Vielleicht sieht man sich...

Keep on running.

Tom

Klar kannst Du den Plan so umarbeiten.

Mich stört allgemein beim Plan A nur, dass Jack Daniels schon sehr früh auf den Einsatz von I-Pace-Intervallen verzichtet. Die letzten sind 12 Wochen vor dem Renntag zu finden. Im Halbmarathon-Training würde ich auf diese so früh nicht verzichten wollen, d.h ...

Hallo Tom,

herzlichen Glückwunsch von mir zu dieser tollen Debüt-Zeit. :daumen: Ist ja fast identisch mit meiner Bestzeit von Kandel.

Wenn ich mir Deine Läufe dieses Jahr so anschaue, dann dürften wir aus der gleichen Ecke von Deutschland kommen. Würde mich freuen, wenn Du Dich mal meldest ...

Gratulation zu Deinem Top-Ergebnis!! :daumen:

Ich war auch in DD mit dabei und habe während des Lesens deiner Ausführungen somit auch meinen Lauf im Kopf nochmal richtig Revue passieren lassen können. Toll, wie du Deine Gefühle beschrieben hast!

Du hast mich zum Schluss auch überholt!!!! Ich war ...


wie ist es denn gelaufen?


Hi, danke der Nachfrage,

ich bin heute erst aus DD zurückgekommen. Ich habe eine 3:18:52 bei meinem Debüt gelaufen. Ich bin total zufrieden, dass ich die Distanz gepackt habe. Im Kopf hatte ich eine 3:10, die auch rechnerisch realistisch gewesen wäre. Ich bin aber ...

Ich oute mich nach langem Mitlesen dieses Threads einfach mal:

Ich habe jetzt für mein Marathon-Debüt in Dresden (18.10.) nach JD's Plan A trainiert. Als Vorleistung habe ich heuer im Frühjahr schon zwei amtliche Halbe in je 1:27 gelaufen. Ich habe den Plan aber "nur" mit Vdot 52 begonnen (Peak ...

Ok. Dann haben wir jetzt ja mal alles zusammen. Ich habe die Q-Einheiten nach den von mir verlängerten Long-Runs in Klammern gesetzt und ersetze diese dann kurzfristig entweder durch einen Grundlagenlauf oder Ruhetag, je nach meinem "Zustand". Dann schau ma mal....

Hi D-Bus,

vielen Dank für Deine Antwort.

Zu dem Streichen der ersten sechs Wochen: In Realität sind sie ja nicht ganz gestrichen worden. Nach meinem letzten HM Mitte Mai bin ich in die Regeneration gegangen, ich habe Umfänge reduziert und habe eigentlich nur lockere Grundlagenläufe mit ein paar ...

Hallo C.,

vielen Dank für Deine Ausführungen. Du hast wirklich ganz schön Zeit für Deine Antwort investiert, das finde ich klasse. Ich habe mir alles genau durchgelesen und ca. zwei Drittel Deiner Anregungen bzw. Einwände in den Plan eingebaut und diesen etwas entschärft. Ich lasse aber noch das ...

Der Veranstalter kannte die genaue Länge, weil er sie mir in einer Email bestätigte, nach dem Lauf. Also Vorsatz. Egal.

Deine Einwände sind ja schön und gut, aber als Veranstalter könnte man trotzdem die Karten auf den Tisch legen und einen 20er anbieten, oder wie in dem von Dir geschilderten Fall ...

Ich denke ja nicht viel anders als ihr. Gerade wegen dem "Volkslaufcharakter" bin ich zu diesem Lauf hingefahren, da ich die Stimmung bei solchen Veranstaltungen sehr liebe. Zudem müssen auch diese "kleinen" Läufe durch die Teilnahme gefördert werden, damit sie überleben können.
Ich denke, ich habe ...


:confused: Wie jetzt "nur drei Wiederholungen"? Du meinst wohl wegen der 2000m? Ich wollte nicht so viel machen - deshalb habe ich an 3x2km gedacht, mit E/A vielleicht 8-9km.


Richtig. Weniger Einheiten und viel ganz langsames. Aber bei den eventuellen 2000ern Anfang der Woche würde ich eher 4 ...

Freakazoid hat geschrieben:2300KM????

ich hab diese jahr 400 gesammelt und versieren <1:30
wieviel stunden in der woche läufst du dafür?
Du willst 2008 nur 400 km trainiert haben (10 km pro Woche) und läufst unter 1:30? Klar. Logisch. :hihi:

Ich kenne zwar jetzt nicht Deine vorausgegangene Trainingswoche, aber trotzdem versuche ich jetzt mal meinen Senf dazuzugeben.

In der letzten Woche solltest Du eigentlich nicht mehr viel machen. Was Du jetzt noch nicht draufhast, kriegst Du auch nicht mehr in die Beine. Es heißt jetzt Kräfte ...

Bei einem HM ist es eher nicht notwendig, Trinkgurt samt Verpflegung mitzunehmen. Bei Hitzerennen (>30°C) könnte man darüber nachdenken. Spare lieber das Gewicht! Wenn Du ein eigenes Spezialgetränk haben willst, dann stell nen Kumpel bei km 10 oder 12 ab, der dir dann die Flasche reicht, aus der Du ...

Hi Sven,

ich gratuliere zur Bestzeit. Wir sind uns gestern nun doch nicht über den Weg gelaufen. Dein Einbruch kam sicher vom Trainingsrückstand. Nächstes Mal packst Du es! Ich fand die Veranstaltung super organisiert. Das Wetter war zwar heiß, aber genial. Bei mir wurde es auch Bestzeit, auch wenn ...

Hi Sven,

wir sehen uns in AÖ, wie auch schon im April in Waging..., wieder beim Zielspurt?
Ich habe gut trainiert, mal sehen was geht. Ich hoffe, dass das Wetter meinen Vorstellungen entsprechen wird.

Ich laufe dieses Mal als Werbekasperl meines Arbeitgebers...

Grüße

Thomas
LC Bayern

Obwohl ich Dir den 44er Plan zutraue, kannst Du Dir aus den beiden Plänen ja auch selbst einen Plan schnitzen, der in der Mitte liegt. Du interpolierst Ihn also quasi. Schreibe Dir doch selbst einen 47er Plan nach Steffny's Filsofie. Ich mache das auch so, ich bin derzeit im HM Training nach Steffny ...

Hi,

ich jogge seit zwei Jahren und trainiere seit August 2007 gezielter und struktuierter mit Hilfe einer Herzfrequenzmess-Uhr, was mich schnell und nachhaltig nach vorne brachte. Die Trainingsbereiche ermittelte ich in Abhängigkeit meiner HFmax, welche ich "nur" mit einer Formel errechnet hatte ...

Hi Sven,

so sieht man sich wieder... (lachen muss)...

Gratulation zu Deiner Bombenzeit in Deinem zweiten Halbmarathon auf dieser anspruchsvollen Strecke.
Das war eine tolle und kleine Veranstaltung dort... mir hat es Spaß gemacht dort.

Auf einer flachen Strecke müssten bei Dir momentan locker ...

Wie soll man in 12Monaten 3 Kilo Muckis durch laufen aufbauen????
Das kann ich mir einfach nicht vorstellen.


Das geht locker. Man kann ohne Problem 3 Kilo Muskeln in drei Monaten aufbauen. Der Körper reagiert umgehend auf Trainingsreize und wenn man sich eiweißreich ernährt, wachsen die Musklen ...

Stoppuhr und Pulsmessung sind gekoppelt. Ohne Brustgurt/Pulsmessung, d.h. auch wenn ein fremder Brustgurt stört, fällt die Anzeige der Sigma PC15 immer wieder in den Standby-Modus. Das nervt mich gewaltig. Intern läuft die Stoppuhr zwar trotzdem, aber man muss alle paar Minuten durch das Menü zur ...


...
Plant jemand hier einen Wettkampf überhaupt nach HF?



Ich laufe mit Pulsmesser im Wettkampf, aber achten tue ich darauf nur die ersten 85% der Strecke. Ich vermeide damit ein Überziehen und folgedessen auch den eventuell daraus resultierenden Einbruch.

Muss jeder selber wissen, einfach ...

Hallo Karsten,

vielen Dank für Deine Antwort. An eine Stressfraktur glaube ich eher nicht, auch wenn man das nicht ausschließen kann, klar. Ich laufe erst ein paar Monate. Aber mich hat es letzten Sonntag schon extrem "aufgestellt". Der Sturz war heftig. Tritt ins Leere, Fuß umgeschnackelt, Hände ...

Ich habe erst dieses Jahr das Laufen mit System begonnen und die ersten Wettkämpfe (10k) mitgemacht. Von der Distanz her bin ich hier im falschen Forum, aber zu Steffny möchte ich doch meinen Senf dazu geben.

Ein Trainingsplan ist eine sehr individuelle Sache. Der starre Steffny-Plan alleine macht ...

Fußwurzelknochenbruch

Hi Leute,

am Sonntag hatte ich bei einem 10k-Wettkampf leider einen Stolperer(Sturz). Am Abend hatte ich dann solche Schmerzen, dass ich noch freiwillig ins Krankenhaus zur Untersuchung bin.
Diagnose: Fußwurzelknochenbruch am rechten Fuß.

Hat jemand von Euch Erfahrungen, wie lange sie sowas ...

steppo1977 hat geschrieben: Allerdings, wenn es um optimal gehen würde, wäre ich jetzt auf der Straße und nicht vorm PC. Und schon gar nicht in 5 Minuten mit Chips und Freundin vorm Fernseher ;)
Aber morgen gehts weiter, ich schwör!
... man nennt das REGENERATION! :D

Na ja, ich kenne das auch mit den blöden Kommentaren. Anfangs störte mich das. Mittlerweile gehen mir alle Kommentare total am Ars.. vorbei. Ehrlich! Ich mach mein Ding. Egal ob im Training oder im Wettkampf.

Mich regen vielmehr die Leute auf, die ihren Hund nicht unter Kontrolle halten können und ...

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