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Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Dann noch etwas zu meiner Trainertätigkeit.
Ich hatte ja glaube ich schon erzählt, dass ich ein paar SportlerInnen betreut habe. Leider musste ich feststellen, dass es mit einem zweiten Kind erstmal nicht möglich sein wird das so weiterzumachen.
Ich war sehr sehr traurig, als ich das meiner Gruppe ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Mein "Training" ist natürlich Fehl am Platz für einen MD Thread, daher hier noch ein paar Infos, die ich so aufgegabelt habe.

Jan Petrac, neuer Trainer von Majtie Kolberg, hatte im Höhentrainingslager eine VO2max Einheit von seinen Sportlerinnen gepostet:
3x10x200m
Habe ihn dann mal privat ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hey Leute, lese auch noch mit, daher bitte nicht aufhören mit dem Schreiben der Trainings und so!

Von mir sportlich wenig zu erzählen.
Aber wenn es jemanden interessiert... ;-)
Ende Oktober kam Nachwuchs Nr. 2. Seit zwei Wochen gehe ich manchmal mittags zwischen Arbeitsende und Kind Nr. 1 vom ...

Re: Abschlusseinheit vor dem finalen Doppelwettkampf 800/1500m


Vorgabe: 4*(300+150m), 1min Pause, 4min Serienpause

Zunächst einmal war ich sehr enttäuscht. Der Nachtdienst lag erst zwei Tage zurück, ich fühlte mich müde, habe auf meinen Körpergefühl geachtet und die Einheit deshalb verkürzt, um mich nicht vor dem Wettkampf abzuschießen. Eine große Wirkung ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Sportslover
Finde auch, dass das ein starkes Training war (1000-800-600-400-200)! :respekt2:


Und bzgl. Training am Montag: ich würde auch Variante B nehmen.
Variante A finde ich persönlich zu diesem Zeitpunkt zu "risikoreich" bzw braucht man das knapp eine Woche vor den wichtigen Wettkämpfen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Falls du so planst, würde ich es nicht übertreiben mit den harten Einheiten. Eine sehr spezifische Sache würde ich noch machen, vielleicht 3x2K o. ä, den Rest dann eher Richtung schneller (1500/3000m-Tempo) und langsamer (Schwelle). Dabei auch nicht die ganz harten Dinger, sondern eher 10x400 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Albatros
Nah an der PB, auch wirklich stark!
Glückwunsch! :-)

Hattest du gestern Leute zum hinterherlaufen oder musstest du viel alleine laufen bzw Tempoarbeit machen?

Erwartest du in zwei Wochen ein für dich besseres Feld oder wie schaut das aus?
Meiner Erfahrung nach melden viele wrst kurz ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Meine Fresse, das nenne ich mal abgeliefert, @hbef

Glückwunsch zu dieser wirklich beeindruckenden Leistung! :-)
Wir alle kennen ja deinen enormen Einsatz, das hast du dir redlich verdient!

Die letzten Sätze von dir finde ich natürlich auch seeeehr gut 😉

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Heute ist mein Schützling
2x300m mit knapp 60 Sekunden Pause gelaufen. Sehr kontrolliert in 47+46.
12 Minuten Pause.
Dann 500m+200m mit 35 Sekunden Pause.
Die 500 in 1:18 + 200 in 29/30.
Die 500 in 62/400 durch und ich fand, dass das alles sehr kontrolliert aussah.
Freitag werde ich 12x300m@3 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Sportslover, prinzipiell hört man oft, dass bei 900m die schnellste Möglichkeit ist, die erste Runde 2 Sekunden schneller als die zweite zu laufen.
Differenz ist manchmal auch 3 Sekunden und (dennoch) bekommt man da ein sehr gutes Endergebnis.

In jedem Fall besser, als wenn man versucht einen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Sportslover, hört sich nach einer gelungenen Einheit an!
Den zweiter 200er hätte man wahrscheinlich besser weggelassen, da du den ersten 200er wohl richtig gut getroffen hast. Bzw hätte es dann mehr Pause gebraucht damit du besser erholt auch die 150 und 100 in einem weiterhin hohen Tempo laufen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)



Oder
120-150-200-150-120 / mindestens 5' P
Tempo: 15/100m möglich?

Am Freitag starte ich meinen 2. Versuch in dieser Saison über 800m. Obwohl 800m nicht meine stärkste Disziplin ist, möchte ich diese Saison mehr auf die 800m setzen, als auf längere Distanzen, weil mir für die 1500m wichtige ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

V-Runner
Die Seuche ist hoffentlich bald bei dir komplett überstanden, damit du wieder voll trainieren kannst :-)

hbef
Sauber, Glückwunsch!
Die 1500m Leistung ist doch ein gutes Vorzeichen für die anstehenden 5000m am Mittwoch!
Hoffe du hast da gutes Langstreckenwetter :-)


Mein Schützling ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Sportslover, sehe ich auch so.
Bei 800m hat man ein paar Zutaten, von denen man ein gewisses Verhältnis benötigt.
Alles gleichzeitig entwickeln geht nicht und in der heißen Phase finde ich 800m und Speed wichtig. Alles andere hat meiner Meinung nach zu dem Zeitpunkt eine weniger hohe Priorität ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Sportslover
Solche Vorbelastungen wie von dir beschrieben sind für dich wahrscheinlich so GA1/2 Bereich.
Das kloppt einen gut trainierten Sportler nicht aus den Socken und finde ich einen kleinen aber feinen zusätzlichen Trainingsreiz!

Grundschnelligkeit verbessern ist so ne Sache, wenn man ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Gute Idee, mit Tempomacher gehen vielleicht 3:25min, sonst 3:30 bis 3:35min.

3:30-3:35 wäre auch voll okay bei solchen Einheiten für mein Daherhalten.
Ich meine, dass eine VO2max Einheit bei einer 800m Vorbereitung nicht völlig am Limit gelaufen werden muss.
Der Körper sollte halt einen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Schnelligkeitsausdauer

Ich weiß jetzt nicht, wie grundschnell du bist, aber ich würde hier versuchen schon so 10% schneller als das angepeilte 800m Tempo zu laufen um ein bisschen Speed Reserve aufzubauen.
Ggf sogar bis zu 20% schneller bei kurzen IVs.
Hier aber wirklich beachten, ob du solche ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Spezifisch:
Wenn du auf 800m und 1500m fit sein willst (was natürlich immer ein Kompromiss ist), dann:

1. 1000-800-600-400-200
P: 6-6-6-1
1000m etwas langsamer als 1500m T
800m und 600m @1500m T
400m und 200m @800m T

Wenn 2:24 angepeilt werden, dann vielleicht folgende Tempi ganz grob:
1000m: 20 ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Butter bei die Fische...

Wenn nicht anders geschrieben, dann ist P = Geh oder Stehpause.

Vo2max:
1. 3x1000m / 3' - 4' P oder Trabpause
2. 4x1000m / 3' - 4' P oder Trabpause

Würde die VO2max Einheit schneller laufen als die von dir angepeilten 4x1500er in 3:40. Dafür aber kürzere IVs. 3:30 ggf ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Sportslover
Suboptimal finde ich das nicht, das habe ich vielleicht ein bisschen zu scharf formuliert.
Es führen bekanntlich viele Wege nach Rom und ich habe halt meine Denkweise zur Trainingsplanung.
Das bedeutet aber nicht, dass ich der Meinung bin, dass nur mein Training gut wäre und alles ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Sportslover
In welchen Tempi willst du die Einheiten denn jeweils laufen?
3x1500m und 3x2000m mit so kurzen Pausen wäre mir persönlich zu unspezifisch für diesen Zeitpunkt.
Das kann man ja maximal im 5k nis 10k Tempo laufen.

Die 4 Minuten Pause bei den kurzen Intervallen finde ich nach z.B ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Achso, so kurze Pausen bei 800m Tempo bin ich selber auch noch nicht gelaufen. Das war etwas, was ich von anderen Trainern aufgegriffen habe, die ihr Training im Internet veröffentlicht haben.

Es geht z.B. auch über Progressionen wie z.B. 2x auf 3x auf 4x 200m mit je 30" Pause. Davon dann 2 oder ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Sportslover
Welche Zeit peilst du denn auf den 800m an?
Um deine gelaufenen Zeiten ein bisschen besser einschätzen zu können.

Prinzipiell war die o.g. Einheit auch wirklich als Königseinheit geplant, d.h. in den Wochen davor sind die LäuferInnen nicht nur viel im 800m Renntempo gelaufen sondern ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hab etwas zumindest für mich neues mitbekommen, für andere hier vielleicht auch interessant.
Und zwar hat Max Thorwirth im Auslaufen Podcast über sein starkes 5000m gesprochen, ne 13:10 in Brüssel.
Und nebenbei hat er angemerkt, dass er bei dem Rennen kein Bicarbonat zu sich genommen hat, weil er ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Jetzt wird der Thread hier wieder aktiv, schön :-)

Einheit meines Sportlers diese Woche :
3x400m / 800m Ziel-RT / 6-8´ Pause
Geworden sind es: 61/60,5/61,3
Bei 200m alles drei immer in konstant 30 durch, alles alleine gelaufen, bin manchmal nur mal die letzten 100m nebenher gelaufen. Das fand ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

[mention]Sportslover[/mention]
Willkommen hier im Forum und schön solche Storys von dir zu lesen, gerne mehr! :-)

@Training von Jakob: sehe ich wie Rajazy. Durch die kurzen IVs wird es bei solchen Workouts eher Richtung "Schwelle anheben" gehen.
Vielleicht sind es auch Einheiten für den Übergang ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Hallo an alle hier :geil:

Wenn ihr keine Anwort auf meine MD-Fragen habt, dann bedeutet das doch nicht, dass ihr hier nicht mehr eure Trainingswochen und so reinschreiben dürft :wink:
Ich bin da wirklich nicht böse, wenn ihr meine Postings einfach ignoriert, wirklich.
Meine Fragen sind halt auch ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Konnte gestern leider das Training nicht begleiten (Kind mit Fieber zuhause), daher habe ich bei 90" Pause für alle 200er belassen.
Chancen-Risiko war mir besonders für die unerfahreneren Sportler zu groß.
Ein aussichtsreicher und zielstrebiger Kandidat ist die Dinger im Schnitt in 30,6 gelaufen ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Bekannter von mir sucht einen (Online) Trainingsplan für 1500/3000.
Könnt ihr was empfehlen?

3000 läuft er aktuell in 10:20 - 10:25 und er schielt in Richtung 10:00.
Edit: M45 könnte noch wichtig sein


Wie hbef schrieb, hier könnte geholfen werden.
M45 und 1500/3000 hört sich nach ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Am Mittwoch sind 3 (3×200m @ 800m RT) geplant mit 6' Serienpause.
Die Pause zwischen den 200ern würde ich von Serie zu Serie verringern.
Von 90" auf 60" auf 30".
Wenn man die 30" hinbekommt ohne dass das Tempo am Ende stark nachlässt, dann sollte das ein Indikator sein, dass alles soweit passt ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

V-Runner, richtige Vergleiche gibt es noch nicht. Das war die erste reine 800er Einheit. Ansonsten hab ich davor halt eher schnellere aber deutlich kürzere Sachen laufen lassen und Grundlagenausdauer, für die Jugendlichen also eher 3k-10k Tempo.

Doktor, gute Idee. Habe heute 2x300m im 800er RT ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Fleißige Bienchen, ihr beiden! :daumen:


Zur Abwechslung mal eine MD Frage:

Wie schätzt ihr folgendes Training ein (gebrochene 400er im ca. 800m Tempo):

5 x (2x200m mit 90" P) / 5´ Serienpause

Sportler empfand die Einheit nicht als sehr hart.
200er gingen immer in recht genau 31/200m weg ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Mist, sehr ärgerlich. Gute Besserung!
Und schreib gerne über dein Training, kannst du auch hier machen.

[mention]V-Runner[/mention]
So isses, kannst du gerne auch hier machen :-)
Ich als ursprünglicher Threadersteller erteile hiermit ausdrücklich die Erlaubnis^^ und viele andere hier ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Schön von dir zu hören. Trainer ist doch auch eine feine Aufgabe, wenn das mit dem Laufen nicht mehr so klappt. Das Programm sieht für mich auf den ersten Blick auch anständig aus. Man sieht, dass du viel Zeit hier verbracht hast :D

Danke für deine Einschätzung. Mal schauen, was es in der ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

Tach auch, habe Nachlese betrieben und habe mich über die guten WK-Ergebnisse natürlich sehr gefreut [mention]hbef[/mention] und [mention]Albatros[/mention] ! :hug:
Hbef, natürlich viel Erfolg beim Marathon! :daumen:

[mention]DoktorAlbern[/mention] natürlich weiterhin gute Genesung, damit du bald ...

Re: Mal wieder Doping.....


Wurde die Genehigung beantragt?

Wichtige Frage. Wenn dies nicht im August passiert ist, dann kann ich bei einer lebensbedrohlichen Erkrankung verstehen, dass man dies ggf. "verpennt" hat. Aber spätestens jetzt, wo ihr Name in allen Zeitungen zu lesen ist und der öffentliche Ruf ernsthaft in ...

Re: Mal wieder Doping.....

https://www.spe15.fr/sara-benfares-une-triste-histoire-de-maladie-et-dopage/

(kann man sich mittlerweile übersetzen lassen und hat bei mir gut funktioniert)

Hier muss man meiner Meinung nach abwarten, inwieweit die behandelnden Ärzte die Aussagen des Vaters von Sara Benfares bestätigen.
Sollte im ...

Re: Mal wieder Doping.....


Ein schwarzes Schaf im DLV..... :wink:
https://www.sportschau.de/regional/sr/sr-positiver-doping-test-bei-saar-athletin-benfares-100.html

Habe ich gerade auch gelesen. Wenn die B Probe auch positiv ist, dann würde das zwar im ersten Schritt schlecht für die Leichtathletik in Deutschland ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)

[mention]hbef[/mention] du hast ja editiert, bei 45" Pause hätte ich dann auf 9:45 geschätzt 😉

Mit längerer Pause wird es in der Tat nicht mehr ganz so gut einschätzbar.

Ich würde dein großzügiges Angebot um eine weitere Minute = 2' P verlängern 😉

2000m in 6:38 wäre mMn ein noch besserer ...

Re: Für alle, die Mittelstrecke laufen (aber auch mal auf längere Distanzen gehen)


Indikator können die 1000er wahrscheinlich nur mit wirklich kurzer Pause sein. 3x1000 m. 45" P könntest du probieren.

Ist alles halt sehr individuell.
Bei mir waren es 3x1000m mit 3-4' TP.
Hat bei mir bis 9:54 so geklappt.

Andere müssen halt viel kürzere Pausen machen oder 5x1000m mit 4' P ...

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