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Da spielen viele Faktoren eine Rolle. Viele sieht man als Außenstehender auch gar nicht. Ich hätte letztes Jahr die 31min bereits geknackt, wenn ich kurz nach meiner zwei letzten Feinschliff Vorbereitungen (Höhentrainingslager) im Frühjahr und Herbst nicht krank geworden wäre. Aber das spielt ...

Langfristiges Potential

Ein Thema was mich schon seit längerem beschäftigt, und zu dem ich mal gern eure Meinung hören würde (sicherlich gibt es dazu auch schon Threads oder auch die Meinung von Experten) ist, inwiefern man beim Laufen womöglich eine Art individuelles Potential hat, das man mit gewissem Aufwand ausschöpfen ...

Ich habe schon lang nichts mehr geschrieben, nur noch mitgelesen.
Interessant, das immer mit zu verfolgen, z.B. emel, jetzt deine 5k und 10k Tests.

Nun wollte ich auch mal wieder etwas schreiben, nachdem ich vorgestern selber 10km auf Tempo gelaufen bin.

Kuz zur Vorgeschichte:
Letztes Jahr im ...

Na dann viel Erfolg!
Wird sicher knapp.
Was ist deine Rennstrategie, und wie überwachst du die Geschwindigkeit während des Rennens?
Rennst du einfach nach Gefühl, oder nimmst du dir bestimmte Zwischenziele (Pace/Zeit) vor, die du regelmäßig kontrollierst?

Ich hab es zuletzt wie gesagt immer so ...

Bantonio, viel Erfolg bei deinem 5er! Welche Zeit nimmst du dir vor? Jetzt nur von deinen 5*1000 ausgehend würde ich sagen unter 21 sollte drin sein.

5x1000 ist auch meine Lieblingsintervalleinheit. Aber normal mache ich da auch längere Pausen, meistens so 3-3,5 Minuten Trab-/Gehpause.
Ich ...

Von mir auch mal wieder ein Update.

Bericht der letzten Wochen und vom Nikolauslauf vom 8.12.


Was bisher geschah:
Mitte September bin ich einen Volkslauf mit knapp 6km gelaufen, mit einem Rundkurs mit 6 Runden.
Bedingt durch die vielen Überrundungen habe ich dort sicher ein paar Sekunden ...

Gratulation Dude_CL zum guten Ergebnis!
Ich hab hier ja immer ein wenig mitgelesen und dein Training verfolgt.
Auf wieviele Wochenkilometer bist du im Schnitt gekommen (z.B. die letzten 8 Wochen)?

Ich bin am Sonntag auch meinen ersten Halbmarathon gelaufen.

Zur Vorgeschichte:
Als Vorbereitung dazu ...

Ich kann vielem im dem Artikel und was meine Vorredner gesagt haben zustimmen, aber ein paar Aussagen des Artikels finde ich trotzdem komisch.

Man kann eine Berichterstattung nach zweierlei Maß bemängeln, die Kritik an Koko selbst (bzw. der Entscheidung am NOP teilzunehmen) entkräftigt das nicht ...

Ich wollte mal die Experten Fragen bezüglich der Trainingsplanung.
Am 20.10. möchte ich meinen ersten HM laufen. Zielzeit irgendwas um 1:35-1:45. (Pace ca. 4:30-4:50).
Mein Training würde ich am ehesten als angelehnt an Jack Daniels bezeichnen.
Ich habe öfters Intervalle im Schwellentempo gemacht ...

Ja, die Entfernung zum Wettkampf war 2km :-)
Und bei den Kurven und Überrundungen denke ich mir dass hier ja jeder die gleichen Bedingungen hatte und das ist eben ein Volkslauf, da laufen nun eben mal auch langsame Leute mit.
Das muss man halt bei der Zeit mit einrechnen.

Ich wollte noch von meinem Wettkampf letzten Sonntag berichten.
Das war ein Volkslauf auf einem knapp 1km langen größtenteils asphaltierten (ein wenig Kopfsteinpflaster) Rundkurs, der 6 mal gelaufen wurde.

Ich war in der Woche vor dem Wettkampf ziemlich kaputt, da ich die Wochen davor und speziell ...

Ich melde mich auch mal wieder, nachdem ich in letzter Zeit nur mitgelesen habe.

Es freut mich, eure positiven Entwicklungen mitverfolgen zu können.

Was bei mir in den letzten Monaten geschah:
Im April konnte ich in einem Testlauf für mich alleine auf der Bahn 5000m in 20:47 laufen (4:09 Pace).
Ab ...

Ich poste mal auch hier, da ich eventuell im Herbst meinen ersten Halbmarathon angehen will.
Genaues Ziel habe ich noch nicht überlegt, aber irgendwas in Richtung Tempo 4:45min/km.

Nach einer Woche mit 4 Laufeinheiten und 37km (dabei lockere 11km am Sonntag) hab ich nun endlich wieder eine 5-Tage ...

Versteh ich nicht.
Du hast doch daheim nicht mehr Infos als während dem Laufen, oder?
Schaust du während dem Intervall nur auf die momentane Pace?
Ich habe meine Uhr konfiguriert auf Rundenpace + Rundenzeit. Dann muss einfach am Ende des Intervalls die Runden-Pace stimmen.

@Dude_CL: sieht ja gut aus. Wobei ich mich bisher nicht mit Halbmarathon auskenne.
Hast du dann jede Woche den langen laufe, und wie im Plan dann teilweise mit Endbeschleunigung?
Auf wieviele Wochenkilometer planst du insgesamt zu kommen?
Und was ist deine Ausgangsbasis, also z.B. aktuelle 10km-Zeit ...

Na dann viel Erfolg, MikeStar!

Ich melde mich auch endlich mal wieder, nachdem ich ja im Frühjahr mein Training im Detail hier gepostet habe.
Meine Umfänge konnte ich langsam steigern auf ca. 45 Wochenkilometer (Anfang Mai), bis mich Verletzungen bzw. orthopädische Probleme zurückgeworfen haben ...

@ferry: Willkommen im Faden!
Das mit dem fahrradfahren ist Ausgleichstraining ist natürlich ein guter Tipp. Wegen der Verletzungsanfälligkeit habe ich vor eineinhalb Jahren angefangen mit Schwimmen und habe als netten Nebeneffekt Kraulen dabei gelernt. Fahrrad fahren würde ich auch gerne mehr das ...

Ich melde mich auch mal wieder...

Nach fast 4 Monaten ohne Verletzung und schöner Umfangssteigerung bis auf zuletzt 3 Wochen mit 5 Läufen und 45 WKM hat es mich nun doch wieder erwischt. Es war eine Entlastungswoche geplant, aber das hat sich schon nicht so gut angefühlt. Da waren es noch 3 Läufe ...

Nur fürs Protokoll noch meine beiden letzten Wochen

6.5.-12.5.
Mo -
Di 10x500m in 1:55 (300m TP), gesamt 11km (Bahn)
Mi Schwimmen 1250m
Do Stabai 20'
Fr 5km@6:21
Sa -
So 8km@5:44
Gesamt 24km

13.5.-19.5.
Mo -
Di Schwimmen 1400m
Mi Schwimmen 1500m, 12km@5:49
Do -
Fr -
Sa 45' Fahrrad
So 6km@5:14 (77 ...

@Dude_CL: schön, dass du immerhin deine Zeit vom letzten Jahr unterbieten konntest, auch wenn es nicht ganz so schnell wie erhofft war.
Zu deinen Intervallzeiten: 400@90 sind ja 3:45. Läufst du die anderen Intervalle (800 bis 1600) wirklich alle in ähnlichem Tempo 4:15-4:20? Deine Rennpace war ca. 4 ...

Meine Woche vom 22.-28.4.

Mo 4km@7:30
Di 4x1200m (400m GP/TP, 3:45) @4:06 (4:04, 4:02, 4:10, 4:09), gesamt 11km, Stabi 20'
Mi -
Do 5,5km @6:27, Kraft 30'
Fr 6km@5:09, gesamt 11km
Sa -
So 15,5km @6:00 (73% Hfmax)
Gesamt 47km

Die zweite Woche in Folge mit 5 Einheiten. Ist schon noch hart für mich ...

Meine Woche vom 15.-21.4.

Mo 4km@6:34 (68%)
Di Bahn 1600,1200,800,400 (400TP) @ 4:10,4:05,4:00,3:45, gesamt 10km
Mi Schwimmen 1350m
Do 5km @6:40
Fr 10km @ 4:56 (82%), gesamt 11km
Sa -
So 13km@6:32 (68%), 20' Stabi
Gesamt 43km

Ich konnte wie vorgenommen eine fünfte Laufeinheit einführen. Wobei das ...

Gestern 6*500m / 300m TP gelaufen. Nach dem HM kurz verschnaufen. Hat nicht funktioniert.

Geplant war jeweils 117-120 Sek., es wurden 105, 102, 112, 109, 111, 112.

Aus der holen Hand, Tempogefühl völlig verloren und es war nicht mal übermäßig hart :haeh: :haeh: :confused: Vor allem den zweiten ...

Gratulation zu den tollen Zeiten!

Ich wollte ja eigentlich gestern auch nen 10er laufen, das ging aber dann zeitbedingt leider doch nicht.
Dafür habe ich dann spontan entschieden, am Freitag abends alleine auf der Bahn mal die 3000m auf Zeit zu laufen. Das wollte ich schon längst mal machen.
Ich ...

@emel: Gratulation zur starken Zeit!
Deine Aussage zu den Intervallen deckt sich genau mit meinem Gefühl. Ich denke dann mache ich es richtig so.

Hier noch meine Woche:
Mo Stabi 25'
Di Bahn 1500,2×1000,2×500, 400TP, in 6:19, 3:58, 4:09, 1:57, 1:53, gesamt 10km
Mi Schwimmen 1750m
Do Crescendo-Lauf ...

Warum experimentierst Du nicht etwas? Man darf nur nicht die ersten Intervalle viel zu schnell laufen. Aber wenn Du z.B. 5x1000 machen willst und die ersten drei gehen in der angezielten Zeit relativ locker, dann mach bei den beiden letzten richtig Dampf. Noch besser kannst Du so etwas natürlich ...

Klar, die Herzfrequenz alleine als Messgrad zu nehmen ist natürlich nicht richtig.

Wie aber sollte mein "Gefühl" sein?
Bisher war es bei all diesen Einheiten so (3x200/200/400, 5x1000, 4x1600) dass ich nicht am Limit war und das Gefühl hatte, dass entweder noch mehr Wiederholungen oder ein ...

Der Lauf war ja auch nicht direkt gedacht als Prognose der WK-Pace, sondern als Trainingseinheit.


Was ich mich schon die ganze Zeit Frage: gibt es Vorgaben bzw. Erfahrungswerte zum "Anstrengungslevel" (eine Möglichkeit wäre dies, in % Hfmax auszudrücken) für die verschiedenen Trainingseinheite, z ...

Die Idee war halt, dass ich nicht wie beim 5km Tempolauf nur zwei km Einlaufen hinter mir habe sondern schon insgesamt 6 km, davon drei Kilometer auch in etwas schnelleren Tempo. Auch wenn die 3km einlaufen an sich jetzt nicht direkt wehtun glaube ich trotzdem dass es einen Unterschied macht wenn ...

@mikadoo: Wenn ich die 1000er so wie du laufen würde momentan, dann würde ich mir auch die 43:30 zutrauen. Erfahrung habe ich diesbezüglich aber keine.
Ich denke das kommt auch auf deine Grundlagenausdauer an, ob du das Tempo dann durchhalten kannst. Aber da hast du ja ordentlich Kilometer gesammelt ...

Ich hab jetzt heute den geplanten Crescendo-Lauf gemacht. Danke nochmal für den Input!

Um zu entscheiden, wie ich es letztenendes laufen soll, habe ich nochmal folgendes überlegt.
Vergleichbar wäre ein Schwellenlauf, z.B. 2km EL, 5km Schwelle, 2km AL.
Dies habe ich nun modifiziert in 3km EL, 3KM ...

Mit Pausen verstehe ich die Einheit auch nicht so richtig.
Vielleicht wenn man noch am Anfang des Trainings steht, quasi als Vorstufe des "richtigen" Intervalltrainings.
Aber ich hab ja schon 5x1000 knapp schneller als 10k Renntempo gemacht, warum sollte ich dann die gleiche Einheit langsamer machen ...

Meine Woche vom 25.03.2019-31.03.2019

Montag Kraft (Oberkörper) 45'
Dienstag Wiederholungsläufe 3x(200,200,400) mit gleich langer TP in 44,37,86, 40,40,84, 43,41,87, gesamt 9,5km
Mittwoch Schwimmen 1650m
Donnerstag 7km@5:58/km mit 70% Hfmax
Freitag 8km@6:30, 140 HM, Stabi 15'
Samstag -
Sonntag ...

Nein. Ganz sicher nicht. Das Problem ist genau umgekehrt.

Schnell und kurz geht bei dir einfacher als lang. 86s. auf 400m ist eine 3:35, von den 3:05 über 200m ganz zu schweigen.

Was soll dir das bringen? Du weisst jetzt, du kannst schnell laufen, eine Runde lang, du willst aber 25 Runden ...

Ich habe heute Wiederholungsläufe gemacht.
Vom Umfang genau wie vor 2 Wochen: 3x 200/200/400 mit gleich langer ruhiger Trabpause.
Damals hatte ich folgende Zeiten: 44,44,88, 42,42,88, 45,44,89
Maximalpuls bei den 400ern war damals 176,176,175.
Ich wollte es diesmal einen Ticken schneller angehen, in ...

Ich plane am 13.4. 10km. Momentan würde ich auch 43:30 sagen als ambitioniertes Ziel, 45:00 als Minimum.

Du hast Recht, die Intervalle vom letzten Mal sehen schöner aus. Man sieht aber ab dem 3. dass es plötzlich hart wurde. Die Zeiten sind mir diesmal nicht so gut gelungen. Beim letzten hab ich am ...

Meine Woche vom 18.3.-24.3.

Mo -
Di -
Mi 7km@6:32 mit 67% Hfmax
Do -
Fr 4x1000m in 4:14, 3'TP, + Bonus-Segment 550m@3:55, gesamt 10km, 30' Kraft
Sa -
So 10' Balance Pad, 6km inkl. Lauf-ABC
Gesamt 23km

Wieder eine Regenerationswoche.
Meine Umfänge der letzten Wochen waren: 29, 30, 31, 18, 34, 36 ...

Ich sehe schon, die Meinungen zu den Wiederholungsläufen gehen ein wenig auseinander. Für mich hat sich die Einheit so genau richtig angefühlt, hätte es im Nachhinein auch wieder so gemacht. Aber ob es jetzt ein wenig langsamer/schneller, mehr/weniger ist, da wage ich zu bezweifeln ob das so einen ...

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