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Halbmarathon von ganz hinten

[font=&amp]@Simone: Herrje. Schade, dass du nicht starten konntest und Gute Besserung.[/font]

[font=&amp]Hier noch ein kleiner Rennbericht vom meinem 3. Halbmarathon, den ich am Sonntag in Bocholt dann doch gelaufen bin. Schreibe ja zuletzt nicht so viel, aber vielleicht kann jemand mit diesem ...

Ich habe selbst deutliches Übergewicht (103 Kilo bei 183cm, noch 47 Jahre). Dein (noch) moderates Übergewicht wird grundsätzlich nicht verhindern, dass du Laufen kannst, allerdings sollte man besonders am Anfang sehr aufpassen. Sehr langsam starten. Viel gehen/walken (monatelang also unabhängig vom ...

@ Andre: Dich zu ignorieren wie du mich, fände ich jetzt irgendwie albern. Zumal ich gestern unbekannterweise dein Fan war und dich am Sankt Georg Platz angefeuert habe. :hallo: Also danke für deinen Bericht und herzlichen Glückwunsch zur sub30 mit massig Puffer. :giveme5: Zu "Limitierung" No. 3 ...

Mal ne Wasserstandsmeldung aus meinem 5km „Trainingslager“ mit dem Ziel U30 in zwei Wochen.

Die letzen drei Wochen liefen nicht ganz wie geplant. 6 Tage nach meinem HM (Zeit 2:29) in Berlin am 3.4.22 wollte ich direkt mal flott 8km (6:20) laufen, um auf dieser ~ 7:00er Pace des HM-Trainings ...

dein Maximalpuls steigt nicht, höchstens deine Fähigkeit in seine Nähe zu kommen

Vermutlich. Das ist ja dann letztlich auch gehopst wie gesprungen.

Dass der Maximalpuls "theoretisch" mit dem Älterwerden nicht steigt, ist ja genauso klar, wie die stetig schwindenden Leistungsfähigkeit als solche ...

Die Corona-Infektion ist schon nicht ohne und geht bei vielen eben auf die Blut-Gefäße.

Ich hatte einen milden Verlauf, dennoch hat die Infektion Auswirkungen. Es sind ja wohl insbesondere die kleinsten Blut-Gefäße, die geschädigt werden und die erst wieder „nachsprießen“ müssen. Das dauert wohl ...

Danke. Ja, ich glaube, dass ist wirklich was ganz anderes. HM-Training macht (mich) langsam (ausdauernd) , andererseits bin ich ca. 4 Wochen nach dem letzten HM meine bisher schnellste Trainings Pace über 8km gelaufen (6:05), im Sommer 2020 war ich (unvernünftigerweise) über 1.5km auch schon mal ...




Freut mich sehr andre74 und Glückwunsch zur unterbotenen Zeit :nick:
Wenn man allerdings die knappe Vorbereitung zum 5Km City-Lauf berücksichtigt, drücke ich dir ganz fest die Daumen. Da würde ich mich wirklich nur auf die Tempoeinheiten & Athletik konzentrieren. So gesehen sind es ja nur noch ...

Wahnsinn was ihr das alle für Tempi, PB und Co hinlegt. Top und Gratulation.

Hier ein Trainingsstand eines HM-Ankommenläufers - Gruppe Spitze letztes Fünftel ;-)

....

Mein HM-Ziel möchte ich trotzdem wieder nur auf "durchlaufend Ankommen" festlegen (halt wieder so um die 2:30:00). Ich bin ja ...

Glücklicherweise kann ich Entwarnung melden für den HM am 03.04. in Berlin, denn es lief in den letzten Tagen eigentlich ganz gut,

Vergangenen Freitag habe ich mich wieder getraut, ganz ganz vorsichtig zu laufen 7km@7:36, Sonntag ging es dann erneut ganz piano weiter (8km@7:35) und heute Morgen ...

Eigentlich dachte ich, dass die Corona-Schutzmaßnahmen die größte Bedrohung für meine 2. HM-Teilnahme in Berlin werden würde, aber leider gestaltet es sich auch gesundheitlich schwieriger als gedacht. Die Corona-Infektion habe ich ja alles in allem gut überstanden.

Letzte Woche war KW2 im etwas ...

Nachdem mich Anfang des Monats Februar Corona doch deutlicher ausgebremst hat (trotz sehr mildem Verlauf) als erhofft, bin ich nun seit letzter Woche im 6 Wochen Ankommen HM Plan von Steffny. Ziel HM Berlin am 3.4. in unter 2.30 Stunden und somit 2:30 Minuten schneller als im vergangenen August ...

Nachdem mich Anfang des Monats Februar Corona doch deutlicher ausgebremst hat (trotz sehr mildem Verlauf) als erhofft, bin ich nun seit letzter Woche im 6 Wochen Ankommen HM Plan von Steffny. Ziel HM Berlin am 3.4. in unter 2.30 Stunden und somit 2:30 Minuten schneller als im vergangenen August ...

Habe Mittwoch meinen ersten LL nach Corona absolviert (geboostert, sehr sehr leichte Symptome, Laufpause war eigentlich nur 8 Tage - wie sich im Nachhinein rausstellte hatte ich eine Woche vorher vermutlich sogar mit Corona-Infektion sogar 13km gelaufen - nur etwas verschnupft).

Der Lauf war ...

Habe heute im Büro von einer üblen Nebenwirkung der Impfung gehört, eine junge Frau hat tierische Blutungen bekommen, musste ins Krankenhaus; ihre Ärztin meinte, sie hätte schon davon gehört. In der Klinik wollte man den Zusammenhang nicht gelten lassen.

Die Freundin meines Schwagers dessen ...


...Ich habe im Job 2x die Woche mit chronisch Kranken zu tun...

Der Feind jeder Wissenschaft sind seit jeher Gefühle und "Erfahrungen" gepaart mit Mutmaßungen.

Der Vorteil einer Impfung steht bei Fachleuten völlig außer Frage. Die Freiheitsbeschränkungen von Millionen Menschen sind real, die ...

Danke für die vielen Rückmeldungen. Scheit ja echt häufig vorzukommen. Für mich war das erstmalige Auftreten des Syndroms sehr überraschend und schon heftig. Ich kannte es vorher nicht und wären nicht direkt mehrere Finger betroffen gewesen, sondern nur einer hätte ich als Laie auf eine Thrombose im ...

Als weiterhin übergewichtiger Läufer (103KG/183cm) und bis vor 4 Jahren 144kg schwerer Adipöser ist meine Erfahrung, dass ich durch Laufen und auch anderen Sport nicht abnehmen kann. Der Einfluss auf die Kalorienbilanz ist einfach zu gering. Zwar verbraucht man z.B. als Läufer mit 20-30 Kilometern ...

Meine Frau und ich wurden vor 3 Wochen geboostert. Nach jeweils 2x AstraZeneca mit Biontech. Das Laufen am nächsten Tag hatte ich mir schon abgeschminkt, aber als ich nachmittags wirklich 0,0 spürte, bin ich dann doch 8km ganz piano in 7:00 Pace ohne Probleme gelaufen. Meine Frau hatte auch gar nix ...

Mal wieder eine Wasserstandsmeldung von mir. Den „Plan“ bis Ende des Jahres nach dem HM im August nur noch 2x wöchentlich zu laufen ziehe ich weiter durch. Hab’s ja schon mal vor ein paar Wochen berichtet, dass ich nicht das Gefühl langsamer zu werden. In jedem Fall machen die Einheiten wieder ...

Wir sind ja hier im Bereich „Anfänger unter sich“ und da dürfen sich natürlich auch die Profis, die jahrzehntelang dabei sind und ein optimales Körpergefühl haben, einbringen ;-)

Mein Eindruck ist halt der, dass viele Läufer, die mir entgegen kommen (oder mich überholen) oft auf dem letzten Loch ...

Das Problem ist doch immer das Selbe.

Ich brauche eine Laufuhr, damit ich nicht zu schnell Laufe.
Ich brauche eine Pulsmessung, damit ich mich nicht überlaste.
Auf den eigenen Körper hören, sich selbst spüren und verstehen? Um Himmelswillen - dafür gibt's doch Technik.

Warum sollte es bei den ...

Mal wieder eine Wasserstandsmeldung von mir. Den „Plan“ bis Ende des Jahres nach dem HM im August nur noch 2x wöchentlich zu laufen ziehe ich weiter durch. Hab’s ja schon mal vor ein paar Wochen berichtet, dass ich nicht das Gefühl langsamer zu werden. In jedem Fall machen die Einheiten wieder ...

Ja. Du hast was übersehen. Der TE ist einfach mal so während des Laufens ohne große Belastung „weg gewesen“. Das ist in dieser Form keiner Weise „normal“. Herzflattern wurde diagnostiziert etc. - alles in allem ist Holland in Not und aus meiner Sicht sollte keiner bei einem plötzlichen Herztod ...

Ich bin es mal wieder :-)

Meine beiden letzten Laufwochen standen weiterhin unter der Zielsetzung nach dem (zu) langem HM-Training den Laufspaß wieder zurück zu gewinnen.
Die letzten beiden Wochen sahen wie folgt aus:

Mo – Fitnessstudio mit Ganzkörperkrafttraining früh morgens, abends 90 Minuten ...

Ja, stimmt alles Catch. Meine "Vorbereitung" dürfte einzigartig sein für eine sub2 :p

Laufkilometer je Monat (!) :
Mai 42,8
Juni 48,6
Juli 57,7
August 25,8
September 43 (mit Einlaufen + HM 65)

Eigentlich eine Frechheit :klatsch:



Nicht nur eigentlich ;-) - Jugend und Talent schlägt hier ...

Meine HM-Weißheit bezieht sich ja nur auf einen HM vor 5 Wochen mit dem Ankommenplan, aber eine der Erkenntnisse, dass es im Bereich langer Lauf eigentlich nur zu schnell sein kann. Irgendwelche Top-Speed-Training-Paces sagen nur bedingt was. Man kann 4x1km in 5:20 mit Trabpause laufen und trotzdem ...

Deine Pace ist (viel) zu schnell, wenn es darum geht, überhaupt erstmal ins Laufen zu kommen (und du ja noch Gehpausen machst). 11km/h ist eine 5:30er/km Pace - und damit kommst du ja nicht weit (nebenbei: es ist üblich nicht die Km/h anzugeben, sondern die Minuten je Kilometer)
Versuche mal lieber ...



@Andre: Wenn das Ziel wieder ein HM ist, würde ich schon sehen schnell wieder auf 3 x Laufen in der Woche zu kommen. Was spricht denn dagegen, wenn du an den Tagen des Krafttrainings (im Studio?!) 30 Min ganz locker läufst. Das kann ja auch durchaus vor dem Krafttraining anstatt des Cross ...

Andre, ich habe da nichts hinzu zu fügen. Deine Idee macht einen sehr vernünftigen Eindruck. Vor allem beeindruckt mich auch deine langfristige Planung und die vielen Kompensationstrainings. Ich wollte, ich könnte das von mir sagen. Da bin ich viel einseitiger gepolt.

Wenn du nur zweimal läufst ...

Dieses "Steckerziehen" nach ein paar Hundert Metern ist am Anfang normal. Du läufst (vermutlich zu schnell) los, atmest noch viel zu langsam, dein Körper möchte die Belastung quasi anerob wegstecken. Vergleichbar wie ein paar Stockwerke raufgehen und dann etwas durchschnauben. Aber du möchtest ja ...

Wollte mich nochmal melden mit dem aktuellen Stand. Den Halbmarathon am 22.08. in Berlin habe ich mittlerweile gut verdaut und wir haben uns auch direkt für den 03.04.2022 wieder angemeldet. Man muss ja Ziele haben.

Zunächst möchte ich vorweg sagen, dass ich alles in allem ganz zufrieden bin, wie ...

Meine Hoka Chalanger ATR 5 mit denen ich den Laufsport in 03/2020 gestartert bin, haben keine 400 Kilometer gehalten. Profil an einer Seite total abeglaufen, Risse innen. Unzufrieden war ich damit dennoch nicht, denn ich bin ein sehr schwerer Laufanfänger (mittlerweile nur noch schwer ;-) ) gewesen ...

Hi Andre,

ich weiß gar nicht was ich sagen soll. Einfach ganz, ganz großes Kompliment. Das was du hier in ganz kurzer Zeit geleistet hast - ja, das kann nicht jeder von sich sagen. Und vor allem es ist weit von solchen Soaps wie "von null auf 42" entfernt. Ohne Coach, ohne Hilfe oder nur die, die ...

....

Danke nochmal für euren Zuspruch: Den zweiten HM (auf „Tempo“) in Köln am 03.10. werde ich sechs Wochen später nach meiner Premiere in Berlin am 22.08. laufen. In Köln will ich mal schauen, was geht. Die 2:10 Stunden sind glaube ich schon drin. Bis Anfang Oktober werden ja noch viele ...

Vielleicht fehlen auch einfach die Kalorien aus dem Alkohol?


„Fehlende“ 10 Liter Bier im Monat sind immerhin ca. 4500 KKalorien, die der Körper nicht zur Verfügung hat (auch nicht für das Laufen). Ich hatte dieses Jahr mal in der Fastenzeit komplett auf Alkohol verzichtet (bei ich würde sagen ...

Bin diese Woche 3x gelaufen. Einmal am Sonntag, den bisher längsten Lauf meines Lebens 13,5 km @ 7:13 min/km, Mittwoch mit nur 2 Brötchen morgens und einer Banane um 17:00 Uhr 9,2km in 6:32 min/km (das mache ich nie wieder, zuerst super aber der letzte Kilometer war die Hölle – viel zu wenig ...

Elva hats eigentlich sehr gut ausgeführt. Ich würde die Regenerationsphase allerdings nicht so ganz relaxt machen. Die Fosterregel richtet sich ans Tempo. Er sagte pro gelaufene Wettkampfmeile einen Tag ohne Tempo. Auch beim zweiten HM, wo du ja etwas vorhast lebst du von den zuvor gelaufenen ...

Hallo zusammen, nochmal Thema "Suche nach der richtigen Pace" :zwinker2:

Heute bin ich mit zwei Mitläufern zwischen den Schauerpausen locker 10km gelaufen (langsam, aber nicht ganz langsam, eben die anvisierten 6:45). Das klappte auch alles wunderbar, recht easy, aber irgendwie werde ich weiterhin ...

Ich hatte vorgestern meine Zweitimpfung mit AstraZeneca und bin heute 13km langsam gelaufen. Von daher würde ich meine Empfehlung aufrecht erhalten: Nach der Erstimpfung sicherheitshalber 2-3 Tage nicht laufen. Das ist bei manchen schon ein Kracher. Mit AZ ist die Zweitimpfung tendenziell harmloser ...

Heute mal wieder den langen langsamen Lauf gemacht nach der zweiten AstraZeneca Impfung am Freitag (diesmal überhaupt keine spürbare Impfreaktion, selbst nicht im Arm).

Endlich ist das Tempo so langsam, dass ich größtenteils im GA1-Bereich gelaufen bin. Warum es nach 75% der Strecke auf einmal für ...

Ein langsamer Pulsanstieg bei steigender Belastung ist ja auch okay und stelle ich gar nicht zur Diskussion. In dem ersten seiner Beispiele ist das aber kein Anstieg sondern ein regelrechter Sprung - bei (mutmaßlich) gleichbleibendem Tempo! Das halte ich für ungewöhnlich bzw. deutet m.E. auf ...


Bei langen Läufen muss die Cardio-Drift berücksichtigt werden. Kann man ab und zu über die Pace checken und dann den HF-Ziel-Bereich nachjustieren.


Der "Cardio-Drift" war mir neu und der erklärt ja ganz gut meinen Pulsanstieg beim langen Lauf bei eigentlich gleicher Intensität und gleicher ...

Natürlich muss sich der Körper an die, in meinem Fall zunächst reduzierten Geschwindigkeiten gewöhnen, und so musste ich mich vor allem bei meiner untersten Stufe A1 (das sind die Läufe für eine gute Grundlage, viele Kilometer sollen damit gesammelt werden) langsam herantasten. Anfangs zu langsam ...

Hi Andre,

die "anderen'"' die Bernd meint sind Steffen (Matterno), Christoph (Chriwalt) und meine Wenigkeit. Steffen und ich haben die LD in Offenbach bei Föhrenbach gemacht und Christoph in Wien bei Lilge. Uns allen wurden zum bisherigen Trainingstempo 30-50 Sekunden herausgestrichen.


Ich war ...

Hey Andre,

dein HF max "glaube" ich nicht, denn dann wäre die Schwelle etwa bei 95% HF max, was mir doch sehr hoch erscheint! Vermutlich könntest du auf das Ergebnis noch 5% drauf rechnen, dann könnte es mit der HF max passen!

Danke für das Feedback. Habe gerade nochmal nachgelesen. So genau ...

Meinen ganzen „Werdegang“ als übergewichtiger Läufer habe ich hier ja mal vorgestellt ( https://forum.runnersworld.de/forum/threads/128420-Sinnvolle-Ziele-f%C3%BCr-mich ) und möchte hier mal sozusagen meinen Status aktualisieren. Außerdem habe ich ein paar Fragen.

Durch Corona bin ich in 03/2020 ...

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