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Ein Shake ist nur sinnvoll, wenn ich meinen Bedarf nur schwer mit normalen Lebensmitteln gedeckt bekomme.

Das ist aber tendenziell eher bei Kraftsportlern wichtig, da diese schon so 2 g pro KG Körpergewicht zu sich nehmen sollten. Als Läufer wird man soviel nicht brauchen.

Wenn du es trotzdem ...

@ Udo:

Man muss aber bei den Begrifflichkeiten aufpassen was das Thema Muskeln und Kalorienverbrauch angeht.

Der Grundumsatz steigt durch mehr Muskeln nur zu einem kleinen Teil. Denn 1 kg Muskelmasse erhöht den Grundumsatz lediglich um 13 Kcal pro TAG!

Viel interessanter ist da wiederum der ...

Hallo Bones,

Den Grundsatz kenne ich bereits aus anderen Sportarten, von daher hat mich das nicht überrascht :)

Ich mache ja viel Calisthenics. Da ist Geduld einer der Grundsätze überhaupt.

Die Geduld habe ich auch, garkeine Frage. Ich denke viel nach und plane auch im Vorfeld viel, aber ...

Danke für den Tipp mit dem Trainingsplan! Werde ich mir definitiv in den nächsten Tagen mal anschauen.

Heute habe ich mal euren Tipp befolgt und bin einfach mal gelaufen. Da ich morgen ein längeren Turnier habe, bin ich heute etwas weniger gelaufen als geplant (knapp 7 km) aber in lockerem Tempo ...

@Bones:

Mit Trainingsplan meinte ich ja:

1x Laufen verschiedenes Tempo
1x etwas längerer Lauf
1x kurz und knackig

Wie ich ja raushöre, ist 2 mal schnell eher nicht zu empfehlen am Anfang. Ein anderer sagt, ich brauche garnicht schnell. Also wäre ja die Überlegung, was man stattdessen macht.

Da ...

Alles klar. Danke!

Das macht natürlich Sinn. Mein Puls beim Lauf heute lag (die 5 km) lag im Schnitt bei 150. Klar, gemessen an einer Apple Watch aber auch von Körpergefühl her, war das vom HKS nicht am Limit. Da passt es denke ich.

Aber ja, der Körper gewöhnt sich noch ans laufen.

Aktuell ...

Vielen Dank euch beiden!

Man lernt ja nie aus, deshalb habe ich mich ja hier angemeldet. Ich hatte mal gelesen, dass man ne Stunde ohne Pause laufen können sollte, damit man auf die Zeit schielen darf. Aber ob das stimmt bzw. sinnvoll ist?! Keine Ahnung, habe einfach mal gemacht. Besser als sich ...

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