RUNNER'S WORLD

DDog99

Re: Erster Trainingsplan für HM

Laufen ist die natürliche Fortbewegungsart des Menschen. :wink:

Na wohl eher Gehen, da tut mir nie was weh ;-)

Wenn Deine Vorfahren immer nur hinter dem Mammut hergegangen wären, dann hättest Du heute keine Probleme. :wink:

Oder wie Zatopek sagte: "Fisch schwimmt, Vogel fliegt ...

Forum: Trainingsplanung für Halbmarathon
Thema: Erster Trainingsplan für HM
Antworten: 47
Zugriffe: 1290
10.08.2025, 14:55
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: Erster Trainingsplan für HM

@Dude77 @Bewapo

Ihr beiden ja, der Rest meinte ja mindestens 4, idealerweise 5x/Woche trainieren. :-)

Echt grandiose Tipps die man hier zum Teil bekommt.

& danke für den Link, jedoch habe ich wie gesagt keine medialen, sondern lateralen Probleme.

Forum: Trainingsplanung für Halbmarathon
Thema: Erster Trainingsplan für HM
Antworten: 47
Zugriffe: 1290
10.08.2025, 14:53
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: Erster Trainingsplan für HM

bones hat geschrieben: 10.08.2025, 10:03
DDog99 hat geschrieben: 10.08.2025, 09:58 Vielleicht ist der Sport ja doch nichts für mich. :-)
Laufen ist die natürliche Fortbewegungsart des Menschen.

Na wohl eher Gehen, da tut mir nie was weh ;-)

Forum: Trainingsplanung für Halbmarathon
Thema: Erster Trainingsplan für HM
Antworten: 47
Zugriffe: 1290
10.08.2025, 10:30
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: Erster Trainingsplan für HM

@RedDesire
@Xyris
@Bewapo
@Dude77

Okay, danke euch!

Conclusio ist wohl, dass mein ursprünglicher Plan wohl am besten war, denn jetzt habe ich wohl laterale Shin-Splints. (denke durch die Intervalle, obwohl ich danach nichts gemerkt habe)

Vielleicht ist der Sport ja doch nichts für mich. :-)

Forum: Trainingsplanung für Halbmarathon
Thema: Erster Trainingsplan für HM
Antworten: 47
Zugriffe: 1290
10.08.2025, 09:58
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: Erster Trainingsplan für HM

Danke für eure Beiträge, obwohl sehr konträr.

Was genau ist an dem Plan den ich mit GPT erstellt habe jetzt auszusetzen/nicht optimal?

Ich habe 1x Schwellenintervalle, 1x Tempoläufe & 2x Longruns dabei.
Einen Longrun (auch als Regeneration) gedacht zwischen Schwelle & Tempo und nach Tempo den 2 ...

Forum: Trainingsplanung für Halbmarathon
Thema: Erster Trainingsplan für HM
Antworten: 47
Zugriffe: 1290
08.08.2025, 19:27
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: Erster Trainingsplan für HM

Chat-GPT würde mir das vorschlagen:

Planprinzipien
1× Schwellenintervalle @ 5:20 → Fokus Tempohärte
1× Tempolauf @ 5:45–5:50 → knapp unter Schwelle
2× Longruns
Kurz (Samstag) → 10–16 km @ 6:15–6:30
Lang (Sonntag) → 14–21 km @ 6:30–7:00
Wöchentliche Steigerung:
Umfänge +1–2 km pro Woche, alle 4 ...

Forum: Trainingsplanung für Halbmarathon
Thema: Erster Trainingsplan für HM
Antworten: 47
Zugriffe: 1290
08.08.2025, 18:54
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: Erster Trainingsplan für HM

…
Danke für deine Tipps! Ich habe nur leider aufgrund der ganzen Abkürzungen nichts verstanden. :(

Was genau hast du denn nicht verstanden?

"also IV oder Tempoläufe und auf VO2 max würde ich in dieser Phase auch verzichten. Ich habe gute Erfahrungen mit Zeit IV in HM - 10 K pace beim HM ...

Forum: Trainingsplanung für Halbmarathon
Thema: Erster Trainingsplan für HM
Antworten: 47
Zugriffe: 1290
08.08.2025, 18:23
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: Erster Trainingsplan für HM

Chat-GPT würde mir das vorschlagen:

Planprinzipien
1× Schwellenintervalle @ 5:20 → Fokus Tempohärte
1× Tempolauf @ 5:45–5:50 → knapp unter Schwelle
2× Longruns
Kurz (Samstag) → 10–16 km @ 6:15–6:30
Lang (Sonntag) → 14–21 km @ 6:30–7:00
Wöchentliche Steigerung:
Umfänge +1–2 km pro Woche, alle 4 ...

Forum: Trainingsplanung für Halbmarathon
Thema: Erster Trainingsplan für HM
Antworten: 47
Zugriffe: 1290
08.08.2025, 17:40
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: Erster Trainingsplan für HM

Zu1.) Nein, VO2max-Intervalle machen wenig Sinn bei deinem Ziel. Bei deinem 3x Training die Woche solltest du im wöchentlichen Wechsel Langintervalle @5:35/Km machen und diese ausbauen. mit 4 Stück anfangen und dann bis auf 7 oder 8 steigern.

1 Frage: Wieso machen VO2max-Intervalle keinen ...

Forum: Trainingsplanung für Halbmarathon
Thema: Erster Trainingsplan für HM
Antworten: 47
Zugriffe: 1290
08.08.2025, 17:36
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: Erster Trainingsplan für HM

Ich persönlich halte nichts von selbst erstellten Trainingsplänen für den ersten HM, da viele dazu neigen sich das ganze zu voll bzw. zu intensiv zu gestalten. Kann gut gehen oder eben auch nicht, zumal wir deine restlichen sportlichen Aktivitäten auch nicht kennen!

Letztendlich kommst du aber ...

Forum: Trainingsplanung für Halbmarathon
Thema: Erster Trainingsplan für HM
Antworten: 47
Zugriffe: 1290
08.08.2025, 17:26
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: Erster Trainingsplan für HM

Erstmal danke für die vielen Rückmeldungen.
Xyris Die Einstellung vertrete ich eben auch - ich mag keine halben Sachen machen und könnte natürlich larifari weitertrainieren, möchte es aber halt von Anfang an ideal machen. Eben genau die Fortschritte motivieren mich sehr und bringen mir den großen ...

Forum: Trainingsplanung für Halbmarathon
Thema: Erster Trainingsplan für HM
Antworten: 47
Zugriffe: 1290
08.08.2025, 17:20
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Erster Trainingsplan für HM

Hallo liebe Community!

Wie bei auch so vielen anderen steht in knapp 9 Wochen (12.10) mein erster Halbmarathon an.
Ich habe letztes Jahr im September mit dem Laufen begonnen, mir dann direkt nach 2 Monaten eine Tibia Stressfraktur geholt.
Jetzt laufe ich seit circa Mitte Juni wieder regelmäßig und ...

Forum: Trainingsplanung für Halbmarathon
Thema: Erster Trainingsplan für HM
Antworten: 47
Zugriffe: 1290
06.08.2025, 19:13
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: Neuanfang nach Verletzung

Es wurde ja schon vieles gesagt, daher nur noch ein zwei Dinge von mir:

Erstens glaube ich, dass die Stressfraktur eine Folge monatelanger Überbelastung war und nicht durch einen Lauf kam. Shinsplints sind ja auch recht häufig und meines Wissens nach sind das Micro Frakturen.

Das ist aber gar ...

Forum: Gesundheit & Medizin
Thema: Neuanfang nach Verletzung
Antworten: 19
Zugriffe: 2306
06.05.2025, 14:06
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: NEU - will es endlich schaffen

Hallo Phönix,

ich kann mich meinen Vorrednern nur anschließen - wollen muss man es, weil es einen Spaß macht.
Natürlich ist es v.a. anfangs echt hart und anstrengend und schwer Spaß darin zu finden, aber prinzipiell musst du es mal als etwas ansehen, dass dir Spaß bereitet, worauf du dich freust ...

Forum: Anfänger unter sich
Thema: NEU - will es endlich schaffen
Antworten: 14
Zugriffe: 3403
06.05.2025, 14:01
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: Neuanfang nach Verletzung

Aber mir ging es per se um die Ernährung vor und nach dem Laufen, also was ich idealerweise davor essen sollte und in welchem Abstand um ein ideales Energielevel zu haben und mich nicht voll zu fühlen und was ich danach gut essen kann (Schon klar Proteine, aber was esst ihr da zum Beispiel ...

Forum: Gesundheit & Medizin
Thema: Neuanfang nach Verletzung
Antworten: 19
Zugriffe: 2306
11.04.2025, 14:29
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: Neuanfang nach Verletzung

Hallo!
Anfang September habe ich (als komplett unsportlicher und untrainierter) mit dem Laufen begonnen und mich recht flott auf 12-15km/4x Woche bis Mitte Oktober gesteigert.
Das ist ja eine EXTREME Steigerung.
Da sind Beschwerden natürlich zu erwarten.

Eine Stressfraktur ist allerdings ...

Forum: Gesundheit & Medizin
Thema: Neuanfang nach Verletzung
Antworten: 19
Zugriffe: 2306
09.04.2025, 16:09
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: Neuanfang nach Verletzung

Baue erst mal ein Jahr langsam, vorsichtig und kontinuierlich auf, dann als erstes mal einen 5 km WK, dann 10 km usw.
Ernähre dich normal gesund, das reicht völlig aus.
Ein Blutbild beim Arzt kann sicher nicht schaden.
Du wolltest zu viel zu schnell, ganz einfach.
Mache es diesmal anders ...

Forum: Gesundheit & Medizin
Thema: Neuanfang nach Verletzung
Antworten: 19
Zugriffe: 2306
09.04.2025, 16:06
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: Neuanfang nach Verletzung

Ich weiß ja nicht wie es im Ösiland ist! Ist ein positiver Kosename
Kannst du eine Osteoporose ausschließen lassen. Gibt es einen Leichtathletikverein in der Nähe mit Trainer?
Gibt es einen Sportarzt zu dem du (kostenfrei/-arm) gehen könntest

Ansonsten gibt es halt >Million Trainingspläne im ...

Forum: Gesundheit & Medizin
Thema: Neuanfang nach Verletzung
Antworten: 19
Zugriffe: 2306
09.04.2025, 16:03
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: Neuanfang nach Verletzung

Hallo!
Anfang September habe ich (als komplett unsportlicher und untrainierter) mit dem Laufen begonnen und mich recht flott auf 12-15km/4x Woche bis Mitte Oktober gesteigert.
Das ist ja eine EXTREME Steigerung.
Da sind Beschwerden natürlich zu erwarten.

Eine Stressfraktur ist allerdings ...

Forum: Gesundheit & Medizin
Thema: Neuanfang nach Verletzung
Antworten: 19
Zugriffe: 2306
09.04.2025, 15:58
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: Neuanfang nach Verletzung

Verstehe, aber deshalb auch die Frage zu meiner Situation, denn ein Knochenbruch mit monatelanger Zwangspause und Krücken, sollte man nicht einpreisen müssen.

Forum: Gesundheit & Medizin
Thema: Neuanfang nach Verletzung
Antworten: 19
Zugriffe: 2306
09.04.2025, 15:06
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Re: Neuanfang nach Verletzung

Ok danke!
Und du warst nie verletzt?
Mich hat die Verletzung eben auch gewundert, da ich als 26 jähriger Mann ja nicht gerade unter Osteoporose leiden sollte.

Forum: Gesundheit & Medizin
Thema: Neuanfang nach Verletzung
Antworten: 19
Zugriffe: 2306
09.04.2025, 14:58
Rufe den Beitrag auf

DDog99

Neuanfang nach Verletzung

Hallo!
Ich habe dieses coole Forum gerade entdeckt und wollte euch um Tipps bitten, um Laufverletzungen vorzubeugen.
Letztes Jahr Anfang September habe ich (als komplett unsportlicher und untrainierter) mit dem Laufen begonnen und mich recht flott auf 12-15km/4x Woche bis Mitte Oktober gesteigert ...

Forum: Gesundheit & Medizin
Thema: Neuanfang nach Verletzung
Antworten: 19
Zugriffe: 2306
09.04.2025, 14:43
Rufe den Beitrag auf

Die Suche ergab 22 Treffer

Beiträge der letzten Zeit anzeigen

Sortiere nach