Banner

Die Suche ergab 32 Treffer

Zur erweiterten Suche

Beiträge der letzten Zeit anzeigen
Sortiere nach

Prinzipiell habe ich schon ein hohe maximale Herzfrequenz: liegt wohl so bei 200. Biste dir da ganz sicher? Hat jemand auch positive Erfahrungen mit dem Zeug gemacht, oder ne Idee mit was man den Puls noch drücken kann? Mehr trainieren "Puls wird niederiger bei selber Geschwindigkeit" ode...

Hallo, die Diagnose ist so nicht bekannt da ich noch nicht beim Arzt war. Tippe aber auf Überbelastung da ich nach der "Regeneration" wohl zu schnell, zu viel, zu lang trainiert habe... :klatsch: Du meinst sicher Kippenbretter bzw. einen Terapiekreisel. Wäre eine sinvolle Investition, werd...

Knieübungen

Hallo,

nach meiner Knieverletzung bin ich auf der Suche speziell nach Kräftigungsübungen fürs Knie.
Habt ihr Vorschläge oder am besten Links zu Seiten wo das ganze mit Bildern dargestellt wird?

Vielen Dank im Vorraus

Hallo,

wenn du zwischenzeitlich pausiert hast wegen einer Krankheit, muss sich dein Körper auch wieder an die dauerhafte Belastung gewöhnen. Aber ich weiß gar nicht was das bei dir bringen soll, deine Zeiten kann man mit dem Prinzip der Superkompensation aber auch mit 3 Laufeinheiten erreichen.... :P

Hallo,

ich konnte meine 5km PB von 21:44min auf 18:20min verbessern. Anfang nächsten Jahres sind erstmal die Unterdistanzen dran, im Herbst dann auch mal ein 10er...

Achja außerdem haben ich an meinem Laufstil gearbeitet und bin weniger verletzt als im letzten Jahr.

NaturalRunner

Hallo, also wenn du erst seid 4 Wochen läufst und so ein Trainingsplan verletzungsfrei überstehst dann "Hut ab". Ich denke zu Anfang reichen auch 1 statt 3 schnelle Einheiten bei dir sind ja mehr als 25% Tempo pro Woche. Die Pyramide kannst du dir im Prinzip sparen. Den Tempodauerlauf würd...

Hallo, du musst einfach mehr Lauferfahrung sammeln. Das Tempogefühl kommt mit der Zeit, am besten alle deine Laufstrecken abmessen und jeden km merken/markieren. So bekommst du auch bei deinen Grundlagenläufen ein Tempogefühl. Vor dem Wettkampf 5-10min einlaufen und 2-3 Steigerungen. Dann triffst du...

z.B. 8km TDL 4:15min/km, und 8*1000m in 3:45min/km mit 500m Trab. Vorletzte Woche waren es 9km TDL und 3*3000m. Ja die ist bald fällig bin im Moment voll im 10km Training.

mfg

Also ich lauf meine "langen" bis 16,5km immer in 5:30min/km. Sonst würde ich meine 2 Tempoeinheiten pro Woche auch nicht durchhalten... :geil:

Hallo,

ich denke du könntest beide Ziele erreichen. Ich mache auch bis 55 Wochenkilometer und davon 2 Tempoeinheiten das können dann auch schon mal ein 9km TDL und 3*3km Intervalle sein... :geil:

Viel Erfolg weiterhin

Nein natürlich nur jede Woche eine von den aufgezählten Intervalleinheiten.

Puhh, ich denke damit wird es sehr schwer werden auf 10km. Mach doch lieber 7-8*1000m in 3:55. Wie lang sind denn deine TDL?

Also ich denke du solltest für sub 39 ruhig 3:52min/km angehen. Der Einbruch kommt doch meistens dann bei km 6-8. So hättest du noch etwas Puffer. Also meine Intervalle sehen zur Zeit so aus: 8*1000m 3:45-3:50min/km 4*2000m 7:45min/km 3*3000m 8:45min/km TDL: 6km, 7km und nun in den letzten Wochen 8k...

Hallo, ich denke wenn man schon mehr als ein Jahr regelmäßig trainiert hat steckt der Körper das locker weg, auch über 25% Tempotraining pro Woche. Das kann allerdings von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein, der eine verträgt mehr der andere weniger. @erwinelch Was ich allerdings nicht verstehe w...

Die 5er Zeit wird nächste Woche aktuallisiert. Die 10er Zeit ist noch vom letzten Jahr, die ist so schlecht geworden weil ich keine TDL im Trainingsplan hatte... :klatsch: @Alfathom Was bringen denn so langsame 2000er mit 600m Trabpause? Da kannste doch schon fast besser TDL mit 4:20-4:30 machen. :c...

Moin, ich versteh blos nicht was dir die 3000m Läufe im Training bringen sollen? Mach mal lieber 7*1000m in 3:52min/km mit 500m Trab und 4*2000m in 4:00min/km mit 1000m Trab. Außerdem sind die TDLs die 2 wichtigsten Einheiten nach den Intervallen. Mit den Einheiten bist du mit Sicherheit nicht nach ...

Der Schuh hat ja auch sogut wie keine Sprengung und Dämpfung, da musst du schon dein Körpergewicht mit deinen Waden abfedern. Nun hoffe ich nur das du nicht über die Ferse läufst. :teufel:

Wo hast du Diadora Mythos Race gekauft? Sieht ja echt verlockend aus!

mfg NaturalRunner

Hallo, bin leider auch noch nicht so lange doch habe ich auch schon gemerkt das Intervalle alleine nicht viel bringen die Tempodauerläufe werden oft vernachlässigt. Bin ich selber schon einmal mit auf die Schnautze gefallen. :klatsch: Also besser ein 6-8km Tempodauerlauf in 4:25-4:30 als eine 2te In...

Hallo,
die Frage ist wohl ehr was du mit dem Lauf erreichen möchtest. Grundlagen oder Tempohärte?
Ich denke mal Grundlagenausdauer, denn TDL für das 10km Training sind nicht 14km lang. LDL werden bei sub 40 viel langsamer gelaufen meistens liegt der Schnitt unter 5:10min/km.

na das macht doch mut ;) gestern wieder unterwegs gewesen... 14,34km, in 1h05min bei 149 schlägen! also 83%! gruß Hallo, also wenn das deine Grundlagenläufe sind würd ich sagen sub 36 Training. Oder Kategorie Trainingsweltmeister. Vielleicht wär es mal sinnvoll sich einen strukturierten Trainingspl...

Hi,

habe mir letzte Woche den Puma Complete Eutopia gekauft. Sprengung selbst nachgemessen ca. 11-12mm. Das tollste bei dem Schuh sehr hohe Torsion und Flexibilität. Kommt schon fast an meinen Firewoolf ran. Nutze ihn für die längeren Läufe da er auch eine Vorfuß Dämpfung besitzt.

Hauptsächlich natürlich um Verletzungen zu vermeiden. Hatte vorher Shin Split und dann war der Knoten geplatzt und es musste sich was ändern. Nun hieß es erstmal Vorsichtig angefangen mit Barfuß laufen auf dem Rasen und dann nach und nach von Ferse auf Mittelfuß gewechselt.

Hallo zusammen, mich würde mal interessieren ob ihr auch an eurem Laufstil arbeitet oder ob das eher zweitrangig für euch ist? Ja, mindestens einmal die Woche Lauf ABC. Dazu kommen noch zweimal Kraftübungen für die Rumpfstabilität. Meine Laufstilumstellung dauert nun schon 6 Monate und ich bin imme...

Hab jetzt nochmal nachgekuckt. Der Plan ist ein Marathon-3:45-Plan von Steffny. In der ersten Woche standen 3 x 2000 in 10:40 auf dem Plan - gelaufen in 9:00 - 9.30 In der 5. Woche stehen 4 x 1.000 in 4:45 auf dem Plan. Die letzten 4 x 1000 bin ich vor etwa 4 Wochen zwischen 4:01 und 4:06 gelaufen....

Zur erweiterten Suche