RUNNER'S WORLD

Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Wochenstart mit Radpendeln: 53,5km in 1:57h @155W 59% Hfmax

Und ihr so?

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Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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07.07.2025, 08:23
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch zum AK-Treppchen @RunODW
Die sub40 dann beim nächsten 10er.

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06.07.2025, 20:18
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

So, diese Woche mal pünktlich den Bericht verfasst, bevor es gleich mit der Frau ins Restaurant geht, 14jährigen Hochzeitstag feiern.

Tag
Was
Details
Anmerkungen

Mo:
Rennrad
Rennrad
53,5km in 2:06h @157W 57% Hfmax
53,8km in 1:43h @177W 64% Hfmax
Arbeitsweg
Arbeitsweg

Di ...

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06.07.2025, 15:27
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Woche mit einem halblangen Lauf beendet:
21,2km @4:16 70% Hfmax mit 2x(6x30'' @3:30 90'' TP) + 10' EB @3:42

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06.07.2025, 11:58
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei mir kamen noch 120km in 4:00h @170W 61% Hfmax mit dem Rennrad dazu.

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05.07.2025, 15:22
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Leider hab ich Felgenbremsen. Ob das dann überhaupt geht?!
Aber danke.

Ist nicht nur eine Frage der Bremsen, sondern auch was der Rahmen hergibt.
Bei meinem Trek mit Felgenbremsen habe ich 25er Reifen montiert und bei 28er wäre mir der Abstand Reifen zu Rahmen definitiv zu gering ...

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05.07.2025, 07:50
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Hab noch ne kleine Runde mit dem Rennead geschafft (neue Reifen testen): 18,7km in 34min @197W 65% Hfmax

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04.07.2025, 13:18
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Morgendliche 13,6km @4:24 69% Hfmax

Und Ihr so?

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04.07.2025, 09:42
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Heute wieder ganz entspanntes Radpendeln mit dem Gravelbike:
53,5km in 1:55h @150W 54% Hfmax
53,9km in 1:59h @176W 59% Hfmax

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03.07.2025, 19:29
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Rückweg vom Büro bei 37°.
1,2km fehlen, der Garmin hat die Hitze wohl nicht vertragen :D
War auf jeden Fall plötzlich aus und bis der wieder lief dauerte es eben. Dafür wollte ich aber auch nicht anhalten. Konnte die Aktivität auch direkt fortsetzen. Temperatur lag da laut Datenfeld bei 39,9 ...

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02.07.2025, 15:59
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Naja, gibt schlimmeres, als sich eine neue Sportuhr kaufen zu müssen. :D

Auf die Lektüre deines kompletten Berichts freue ich mich schon, das werde ich heute Abend ganz in Ruhe lesen.

Zu welcher Uhr wirst du denn greifen? Ich tue mich da gerade unheimlich schwer...

@training: Um 6 Uhr bei ...

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02.07.2025, 09:56
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone hat geschrieben: 01.07.2025, 09:10 Und ihr so?

Gestern noch Rückweg vom Büro: 53,8km in 1:43h @177W 64% Hfmax

Heute früh, bei noch einigermaßen erträglichen 25°, ein flotterer Dauerlauf mit bisschen Tempovariation: 17km @4:08 76% Hfmax mit 3x7min @3:50

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01.07.2025, 11:26
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

mvm Antis Beitrag kann ich nur unterschreiben. Genau so würde ich es auch machen.
Man braucht erstaunlich wenig Lauf-Kilometer, um recht anständig zu performen, wenn man viel auf dem Rad unterwegs ist.
Übertreibt man es mit Umfang/Intensität beim Laufen ist man aber auch schneller im Lazarett.
So ...

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30.06.2025, 20:57
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei dem Wetter und der enormen Anstrengung muss das erstmal gelaufen werden, ganz stark. Gibt's da bei euch temperatur-technisch eine Grenze, oder horcht ihr in euch rein und würdet ggfs. nicht laufen?

Bei mir war es ja Rad, da vertrage ich Hitze definitiv besser als beim Laufen. Liegt wohl an ...

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30.06.2025, 11:27
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Im Juni stehen damit 357,6 km (inkl. 2x Wettkampf). Mein laufintensivster Monat bisher (März 25 waren es 349,5 km). Mit 73 % Hfmax im Schnitt mein "puls-niedrigster" Laufmonat bisher (Mai waren es 74% Hfmax, davor immer 76% und mehr).

Deine Entwicklung ist echt klasse, bin schon gespannt wie ...

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30.06.2025, 10:44
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch movingdet65 Zum starken Wettkampf mit AK-Treppchen.

Danke an alle für die Glückwünsche.
War eine tolle Veranstaltung und hat Spaß gemacht, mal ein bisschen Triathlon-Luft zu schnuppern.
Wir waren auch ein tolles Team.
Unsere Schwimmerin war bärenstark und kam als zweite nach 13min aus ...

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30.06.2025, 09:24
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 29.06.2025, 11:54 Niemand wach oder alle beim Wettkampf oder in der Sonne?

Warten auf die Siegerehrung, haben die Staffel gewonnen.
Rad bei mir vom Garmin (zu spät gestartet und erst nach 200m Laufen beim Wechsel gestoppt): 18km in 29:30min @255W 86% Hfmax

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29.06.2025, 14:57
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RunODW hat geschrieben: 28.06.2025, 08:02 Und Ihr so?

Kurzer Rad-Check: 19km in 35:30min @193W 68% Hfmax mit 4x30s @302W

Morgen dann 1km mehr in hoffentlich ein bisschen weniger Zeit

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28.06.2025, 14:14
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

RedDesire hat geschrieben: 26.06.2025, 22:22 @Christoph83 auf dem Rad bei einer Triathlonstaffel wenn ich nicht irre.

Genau, deswegen heute nur 7,1km @4:35 67% Hfmax
Morgen auch nur ein kurzer Radcheck von 30min, Mini-Tapering sozusagen.

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27.06.2025, 21:19
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan hat geschrieben: 26.06.2025, 12:29 Und ihr so?

Erster Lauf die Woche. Sonst flieg ich hier noch raus...

17km @4:23 72% Hfmax mit 4x90s @3:23 2min TP

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26.06.2025, 17:20
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Den Rückweg ganz locker gestaltet:
53,9km in 1:54h @154W 59% Hfmax

Damit der vierte Tag in Folge mit über 100km Rad.

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25.06.2025, 18:02
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Musste heute was früher im Büro sein, trotzdem das Rad genommen, heute mal das Giant (neuer Sattel wollte mal getestet werden).
Ging dann also um 4:45Uhr los:
53,5km in 1:45h @177W 61% Hfmax

Kann dafür wahrscheinlich auch früher wieder weg und hoffe dann auch noch einen kurzen Lauf ...

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25.06.2025, 06:45
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Der Rückweg wie aktuell Dienstags üblich wieder mit Schwellenintervallen. Da Sonntag Wettkampf, heute etwas kürzer.
53,9km in 1:54h @188W 63% Hfmax mit 4x4min @299W 4,5min GA1-Pause

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24.06.2025, 16:45
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 24.06.2025, 13:02
mvm hat geschrieben: 24.06.2025, 11:39 Falls sich wer wundert: ich bin nur für den Race-Report von Anti hier.
Du darfst gerne öfters kommen, würde mich freuen.

+1
Muss der @Antracis wohl öfter mal so verrückte Dinger machen

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24.06.2025, 13:36
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Alles Gute für den Wiedereinstieg. Hatte mir echt schon bisschen Sorgen gemacht, als man bei Strava mehrere Tage gar nichts von Dir gesehen hat.

Und Ihr so?

Gestern noch den Rückweg vom Büro:
53,9km in 2:09h @174W 59% Hfmax, davon mindestens 50km mit starkem Wind, teils stürmischen ...

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24.06.2025, 09:26
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Klasse @movingdet65 Glückwunsch zum AK-Sieg.

Wochenstart mit Radpendeln.
53,5km in 2:00h @151W 56% Hfmax

Ganz entspannt also.

Und ihr so?

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23.06.2025, 08:18
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Sind dann noch 20km DL dazu gekommen bei sonnigen 31°, Puls daher etwas höher als normal.

Wochenbericht:

Tag
Was
Details
Anmerkungen

Mo:
Rennrad
Rennrad
53,9km in 1:51h @175W 59% Hfmax
54,6km in 1:53h @177W 59% Hfmax
Arbeitsweg
Arbeitsweg

Di:
Gravel
Gravel
53,5km ...

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22.06.2025, 17:00
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

ZenZone hat geschrieben: 22.06.2025, 09:00 Und ihr so?

Früh um 6Uhr mit dem Rennrad los (aber mit dem alten, auf Triathlon umgebautem, Trek.
107km in 3:21h (31,9km/h) @186W 64% Hfmax
Schöne entspannte Runde fast ausschließlich in Aeroposition.

Später noch 20km Laufen.

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22.06.2025, 10:04
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Zwischendrin auf dem Trampolin gewesen oder wo bringst Du die Hügel her? :D
Bei Euch kann man eine Münze auf die Straße legen und noch auf 5km Entfernung sehen, ob Kopf oder Zahl.

Wir haben hier den "Niederrheinischen Höhenzug" :prof: https://de.m.wikipedia.org/wiki/Niederrheinischer_H%C3 ...

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21.06.2025, 14:24
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Sorry, ich war so schlau den ganzen Morgen am Fahrrad zu Schrauben (Carbongabelschaft mit innen verlegter Hydraulikleitung kürzen, dementsprechend direkt Vorderradbremse entlüften usw.) und jetzt über Mittag in der Hitze laufen zu gehen: 18km @4:43 71% Hfmax mit 226 Höhenmetern im ...

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21.06.2025, 12:52
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

@Antracis Dann wünsche ich euch eine gute, reibungslose Rückreise.

Den Wettkämpfern vom Wochende drücke ich die Daumen.
@movingdet65 hat einen 10er und @ToPoDD einen Gelände-Halbmarathon, richtig?
Sonst noch jemand mit Startnummer unterwegs?

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20.06.2025, 20:41
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Noch keiner trainiert?
Dann mache ich mal den Anfang.
14,2km @4:15 71% Hfmax mit 3x6min @3:52 (progressiv von 4:00 auf 3:40)

Und ihr so?

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20.06.2025, 10:47
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 19.06.2025, 09:46 Und Ihr so?

Heute wird der leichteste Tag der Woche.
Frau hat Geburtstag und daher nach dem Frühstück nur eben 10km @4:32 66%Hfmax gemacht.
Jetzt bisschen was vorbereiten für die Gäste und den restlichen Tag genießen.

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19.06.2025, 11:51
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gab noch eine kurze Radeinheit mit dem alten Trek Rennrad. Hab da eine nach vorn gekröpfte Sattelstütze und Aerobars drangeschraubt und eine Testfahrt unternommen.
23,7km in 43min @207W 70% Hfmax

Wo es ging in Aeroposition gefahren, denke mal so 20km insgesamt. Die Position kann ich also zumindest ...

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18.06.2025, 17:08
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 18.06.2025, 09:14 Und Ihr so?

Gemütliche 13,6km @4:38 67% Hfmax

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18.06.2025, 12:10
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Intervalle liefen gut: 53,4km in 1:46h @211W 71% Hfmax mit 3x8min @291W 3min Pause @201W

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17.06.2025, 15:33
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 17.06.2025, 07:33 Und Ihr so?

Heute wieder das Gravelbike genommen: 53,5km in 1:47h @174W 59% Hfmax

Zurück dann wieder mit Intervallen, da "Time Trial Tuesday"

Geplant sind 3x8min @280W.

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17.06.2025, 08:26
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Christoph83 hat geschrieben: 16.06.2025, 08:15 @training: Mit dem neuen Bike (und etwas angepasster Sitzposition bezüglich Sattel und Spacer) zum Büro gefahren: 53,9km in 1:51h @175W 59% Hfmax

Der Rückweg war fast eine Kopie der Hinfahrt:
54,6km in 1:53h @177W 59% Hfmax

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16.06.2025, 21:28
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch zum erfolgreichen Staffel-Triathlon ToPoDD
Klingt nach einem rundum gelungenen Tag, so soll es sein.

Wie versprochen noch mein Wochenbericht:

Tag
Was
Details
Anmerkungen

Mo:
Gravel
106,5km in 3:46h @165W 56% Hfmax
Lockere Pfingstrunde auf Asphalt

Di ...

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16.06.2025, 12:31
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Wie an anderer Stelle schon, auch hier nochmal herzliche Glückwünsche. Kann man bei so einer Leistung gar nicht oft genug schreiben.
Die ersten Eindrücke sehen einfach phänomenal aus. Richtig krasses Ding und du hast sowas von abgeliefert. Tiefsten Respekt :daumen:
Freue mich schon auf den ...

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16.06.2025, 08:15
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und ihr so?

Früh morgens 16km @4:45 69% Hfmax
Sollte hügelig werden laut Plan...
Hab im Mittelteil immerhin 165 Höhenmeter gefunden auf 8-9 km, besser als nix.

Über Mittag das neue Rennrad ausgeführt:
40,3km in 1:19h @181W 66% Hfmax

Rundum zufrieden mit der Jungfernfahrt.
Der kurbelbasierte ...

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14.06.2025, 13:45
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Viel Spaß und Erfolg bei deinem Wettkampf.

ToPoDD Dir natürlich auch bei deinem heißen Halbmarathon.

Und Ihr so?

16,6km @4:28 71% Hfmax mit 10min progressiver EB: 7min @3:44 + 3min @3:33

Rest des Tages wird im Garten verbracht, Junior feiert heute seinen ersten runden Geburtstag ...

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13.06.2025, 09:51
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 12.06.2025, 07:34 Und Ihr so?

Radpendeln:
53,5km in 1:52h @171W 59% Hfmax
53,7km in 1:42h @176W 65% Hfmax

Nachmittags etwas schneller dank Rückenwind und etwas höherer Puls dank sonnigen 26°. Morgens hatte es noch angenehme 12°.

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Thema: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?
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12.06.2025, 21:41
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Danke für die lesenswerten Berichte @ZenZone und @Antracis

Steffen42 hat geschrieben: 11.06.2025, 10:24 Und Ihr so?

17km @4:27 69% Hfmax mit 4x90" @3:21 2' TP @4:40

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11.06.2025, 10:57
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Top, in jeder Hinsicht eine gute Wahl. Ich hab mich auch gegen ein Aerobike entschieden damals, für richtig Aero hab ich ja das TT und dann lieber schön leicht und wendig. :daumen:

Ja, bin da auch ein bisschen Gewichtsfetischist (hier im Flachland natürlich bisschen unsinnig), aber irgendwie ...

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10.06.2025, 16:45
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Und Ihr so?

Mit dem Rad zum Büro: 53,5km in 1:57h @150W 55% Hfmax

Später zurück, wird wahrscheinlich nass und windig... weiß gar nicht warum Antracis dafür so weit reist :zwinker2:
Geplant sind Intervalle (5x5min @280W) unterhalb der Schwelle. Mal sehen, ob ich die vielleicht auf Donnerstag ...

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10.06.2025, 09:57
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Steffen42 hat geschrieben: 09.06.2025, 09:30 Und Ihr so?

Feiertag, also kein Radpendeln.
Hab die Kilometer daher in eine Tour gepackt.
106,4km in 3:46h @165W 56% Hfmax

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09.06.2025, 10:26
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Die Woche in Zahlen:

Tag
Was
Details
Anmerkungen

Mo:
Gravel
Gravel
54km in 1:49h @177W 64% Hfmax
53,8km in 1:56h @173W 62% Hfmax
Arbeitsweg
Arbeitsweg

Di:
Gravel
Gravel
53,5km in 1:51h @178W 64% Hfmax
53,8km in 1:49h @189W 68% Hfmax mit 4x5min @290W
Arbeitsweg ...

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08.06.2025, 21:25
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Bei fast schon stürmischem Wind noch 20km DL @4:46 69% Hfmax gemacht.

Wochenbericht folgt, jetzt geht's erstmal mit der Frau ins Restaurant.

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08.06.2025, 17:04
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Christoph83

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Mit einer lockeren Zwift Gruppenfahrt in den Sonntag gestartet: 2:30h @151W 55% Hfmax

Später noch 20km Dauerlauf.

Und ihr so?

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08.06.2025, 08:39
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