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Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Rückweg vom Büro bei 37°.
1,2km fehlen, der Garmin hat die Hitze wohl nicht vertragen :D
War auf jeden Fall plötzlich aus und bis der wieder lief dauerte es eben. Dafür wollte ich aber auch nicht anhalten. Konnte die Aktivität auch direkt fortsetzen. Temperatur lag da laut Datenfeld bei 39,9 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Naja, gibt schlimmeres, als sich eine neue Sportuhr kaufen zu müssen. :D


Auf die Lektüre deines kompletten Berichts freue ich mich schon, das werde ich heute Abend ganz in Ruhe lesen.

Zu welcher Uhr wirst du denn greifen? Ich tue mich da gerade unheimlich schwer...

@training: Um 6 Uhr bei ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

mvm Antis Beitrag kann ich nur unterschreiben. Genau so würde ich es auch machen.
Man braucht erstaunlich wenig Lauf-Kilometer, um recht anständig zu performen, wenn man viel auf dem Rad unterwegs ist.
Übertreibt man es mit Umfang/Intensität beim Laufen ist man aber auch schneller im Lazarett.
So ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Bei dem Wetter und der enormen Anstrengung muss das erstmal gelaufen werden, ganz stark. Gibt's da bei euch temperatur-technisch eine Grenze, oder horcht ihr in euch rein und würdet ggfs. nicht laufen?


Bei mir war es ja Rad, da vertrage ich Hitze definitiv besser als beim Laufen. Liegt wohl an ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Im Juni stehen damit 357,6 km (inkl. 2x Wettkampf). Mein laufintensivster Monat bisher (März 25 waren es 349,5 km). Mit 73 % Hfmax im Schnitt mein "puls-niedrigster" Laufmonat bisher (Mai waren es 74% Hfmax, davor immer 76% und mehr).


Deine Entwicklung ist echt klasse, bin schon gespannt wie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Glückwunsch movingdet65 Zum starken Wettkampf mit AK-Treppchen.

Danke an alle für die Glückwünsche.
War eine tolle Veranstaltung und hat Spaß gemacht, mal ein bisschen Triathlon-Luft zu schnuppern.
Wir waren auch ein tolles Team.
Unsere Schwimmerin war bärenstark und kam als zweite nach 13min aus ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Musste heute was früher im Büro sein, trotzdem das Rad genommen, heute mal das Giant (neuer Sattel wollte mal getestet werden).
Ging dann also um 4:45Uhr los:
53,5km in 1:45h @177W 61% Hfmax

Kann dafür wahrscheinlich auch früher wieder weg und hoffe dann auch noch einen kurzen Lauf ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Dartan Alles Gute für den Wiedereinstieg. Hatte mir echt schon bisschen Sorgen gemacht, als man bei Strava mehrere Tage gar nichts von Dir gesehen hat.


Und Ihr so?


Gestern noch den Rückweg vom Büro:
53,9km in 2:09h @174W 59% Hfmax, davon mindestens 50km mit starkem Wind, teils stürmischen ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Zwischendrin auf dem Trampolin gewesen oder wo bringst Du die Hügel her? :D
Bei Euch kann man eine Münze auf die Straße legen und noch auf 5km Entfernung sehen, ob Kopf oder Zahl.


Wir haben hier den "Niederrheinischen Höhenzug" :prof: https://de.m.wikipedia.org/wiki/Niederrheinischer_H%C3 ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Sorry, ich war so schlau den ganzen Morgen am Fahrrad zu Schrauben (Carbongabelschaft mit innen verlegter Hydraulikleitung kürzen, dementsprechend direkt Vorderradbremse entlüften usw.) und jetzt über Mittag in der Hitze laufen zu gehen: 18km @4:43 71% Hfmax mit 226 Höhenmetern im ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Gab noch eine kurze Radeinheit mit dem alten Trek Rennrad. Hab da eine nach vorn gekröpfte Sattelstütze und Aerobars drangeschraubt und eine Testfahrt unternommen.
23,7km in 43min @207W 70% Hfmax

Wo es ging in Aeroposition gefahren, denke mal so 20km insgesamt. Die Position kann ich also zumindest ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Wie an anderer Stelle schon, auch hier nochmal herzliche Glückwünsche. Kann man bei so einer Leistung gar nicht oft genug schreiben.
Die ersten Eindrücke sehen einfach phänomenal aus. Richtig krasses Ding und du hast sowas von abgeliefert. Tiefsten Respekt :daumen:
Freue mich schon auf den ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und ihr so?


Früh morgens 16km @4:45 69% Hfmax
Sollte hügelig werden laut Plan...
Hab im Mittelteil immerhin 165 Höhenmeter gefunden auf 8-9 km, besser als nix.

Über Mittag das neue Rennrad ausgeführt:
40,3km in 1:19h @181W 66% Hfmax

Rundum zufrieden mit der Jungfernfahrt.
Der kurbelbasierte ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?

Antracis Viel Spaß und Erfolg bei deinem Wettkampf.

ToPoDD Dir natürlich auch bei deinem heißen Halbmarathon.


Und Ihr so?


16,6km @4:28 71% Hfmax mit 10min progressiver EB: 7min @3:44 + 3min @3:33

Rest des Tages wird im Garten verbracht, Junior feiert heute seinen ersten runden Geburtstag ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Top, in jeder Hinsicht eine gute Wahl. Ich hab mich auch gegen ein Aerobike entschieden damals, für richtig Aero hab ich ja das TT und dann lieber schön leicht und wendig. :daumen:


Ja, bin da auch ein bisschen Gewichtsfetischist (hier im Flachland natürlich bisschen unsinnig), aber irgendwie ...

Re: Sub 3:20h mit 3-4 mal Training die Woche machbar?


Und Ihr so?


Mit dem Rad zum Büro: 53,5km in 1:57h @150W 55% Hfmax

Später zurück, wird wahrscheinlich nass und windig... weiß gar nicht warum Antracis dafür so weit reist :zwinker2:
Geplant sind Intervalle (5x5min @280W) unterhalb der Schwelle. Mal sehen, ob ich die vielleicht auf Donnerstag ...

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