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Das zum 5k kannte ich soweit, die Progression zu 10k finde ich auch nicht schlecht.
Muss man aber sehen inwieweit umsetzbar, weil ja auch noch andere Tempobereiche angesprochen werden sollen und Progression auch über generelle Tempoanpassung funzt.
Die Progression für 5km werde ich wohl so oder so ...


So wird mir für morgen ein Tempolauf 7km, ca.5:30/km angegeben. Dahinter steht dann in der anderen Spalte 12KM.
Wie laufe ich die restlichen 5 Km ?? Ist dies immer als ein-, bzw. auslaufen gedacht ?

oder 3x2.000m in 10:20 Dahinter steht dann 11KM !?!
Ja, die Kilometerangaben sind immer ...

Ich könnte mir vorstellen, dass du mehr Antworten bekommst, wenn du mal etwas auf dein bisheriges Training eingehst. Ohne zu wissen, was du bisher gemacht hast, ist es schwer dir Tipps zu geben, was du ändern könntest ;)

zu Rollis Kommentar:
Vor allem wenn ich mir die Zeiten ansehe, die aus 800m ...

Danke.
Gedauert hat's wirklich. Aber bei 2009 im Jahresschnitt 35 Wochenkm ist das eigentlich auch nicht soo verwunderlich. :D
Was machst denn trainingstechnisch im Moment?
Von den Umfängen her wie immer zu wenig. (Aber mehr als 35 Wochenkm :D )
Dafür habe ich seit Mitte April zwei ...

Heute stand mein nächster Versuch an, die 38 Minuten auf 10km zu unterbieten. Die Bedingungen waren perfekt: kühl (einzig positiver Nebeneffekt des kalten Frühlings), trocken, sehr flache (amtlich vermessene) Strecke, relaitv gutes Starterfeld (Am Ende 41 Leute sub40).
Dummerweise war dann schon ...

laut Rechner fehlen mir noch 17 Sekunden zu den 2:50 Minuten.
Rechnerisch von Marathon auf 1000m schließen ist nicht sehr sinnvoll. Ne 2:59 in Marathon geht prinzipiell auch, wenn du nur 3:15 auf 1000 schaffst. Genauso könnte es (theoretisch) sein, dass du 2:40 auf 1000 drauf hast, aber du einen ...

Soll die MSV-Arena etwa nie echte Sportler sehen? Nö! Dabei!
Ich hänge mich dann einfach an dich dran, dann klappt das auch mit der neuen Bestzeit. :nick:

Halbmarathon
1. Highopie
2. VeloC #7237
3. SISTRA
4. oxygen62 #4483
5. Halloween #5194
6. Miriam1973
7. corriere #5308
8. snej #5470 ...

Hallo Oliver, ein paar Anmerkungen zu der von dir vorgeschlagenen Trainingswoche:
montag: 18km tdl in 4.48/km
Die Einheit kommt mir nicht so richtig zielführend vor. Wenn TDL dann auch näher am geplanten Tempo, also z.B. wie von Jürgen vorgeschlagen 30-40 Minuten ~HM-Tempo. Mit ausführlichem Ein ...

Hey,

mal wieder ein Update von mir.
Ich habe mich die letzte Woche leider mit Problemen an der linken Ferse rumgeschlagen. Habe dann eine Einheit gekürzt und eine ganz ausfallen lassen. Heute konnte ich dann zum Glück wieder völlig schmerzfrei laufen - ich hoffe, das bleibt so... Ich bin jedenfalls ...

Und ich würde die "Tests" eher in echten WK laufen... und dann auch richtig am Limit... Es sei denn ich hab da das Wort "Test" falsch verstanden^^

Jo, stimmt an sich schon, waren so eigentlich eher TDLs (auch von der Intensität her).
So war es eher eine Orientierung, was für Zeitziele ich mir im ...

Auch mal ein Update von mir...
Erstmal Gratulation zum ordentlichen Aufbauwettkampf.
Wettkämpfe bin ich bisher noch nicht gelaufen, der erste ist in fünf Wochen geplant (10km).

Nachdem ich die letzten zwei Wochen jetzt endlich mal weitgehend schneefrei trainieren konnte (bis auf gestern...) sind ...

Ja doof nur dass du der Admin der Liga-Seite bist ...
Bisher klang es für mich ehrlich gesagt nicht so, als bestünde weiterhin Interesse an der Seite. Bezogen auf 2009 habe ich das ganze aber sehr stiefmütterlich behandelt, das stimmt schon.

Wenn die Seite weitergeführt werden soll, geht das ...

@harakiri: Bin gespannt, was sich bei dir bis April noch so tut. 1:45 war vor drei Jahren auch mein Ziel für meinen Debüt-HM. Geworden sind's dann 1:47, aber schon wenige Wochen später konnte ich mich auf 1:40 verbessern. Von 1:53 auf 1:45 kriegst du also bestimmt auch hin ;)

Hmm, es schneit zur ...

Wochenumfänge von 40 bis 50km sind sicher sinnvoll, aber
also lange lauf langsam steigern auf bis zu 25 km.
25km-Läufe bei einem Zeitziel von 1:59 kommen mir doch recht krass vor. Zumal dann selbst bei 50 Wochenkilometern nicht mehr viel für die anderen Läufe bliebe.
Ein paar Mal in der ...

wir wissen immer noch nicht wer die seite bisher administriert hat...
doch, schon, das war ich. allerdings muss ich zugeben, dass ich mich nicht sonderlich drum gekümmert habe.

Wie ist denn eure Meinung, was ein Hosting durch cpr angeht?

Ich mache keinen Silvesterlauf, wünsche dir aber natürlich ...

Auch mal ein Update von mir:
Habe mir nach erneuter Erkältung im November hatte ich keinen Bock mehr und hab mir erstmal drei Wochen Erholung gegönnt. (was hieß ~30 Wochenkm in 3 Einheiten). Hat sich gelohnt, denn jetzt bin ich wieder top motiviert :)
Seit zwei Wochen baue ich jetzt wieder meine ...

Keine Sorge, Mathe hat mit die gerinste Vorlesungszeit. Keine Praktika etc., also volle 2,5Monate Ferien.
Relativ wenig Vorlesungszeit stimmt denke ich. 2,5 Monate Ferien gibt's aber trotzdem nicht ;) Die Prüfungen liegen ja in der vorlesungsfreien Zeit (teilweise auch mitten drin). Und die ...

Wird mal wieder Zeit für ein Update von mir:

Es gibt schlechte Neuigkeiten: Nachdem ich jetzt 1,5 Wochen Laufpause wegen Bronchitis hinter mir habe, habe ich die Saison jetzt abgehakt. Ich bin natürlich genau pünktlich zu meinem Saisonhöhepunkt (HM) krank geworden. Ist schon ziemlich ärgerlich, das ...

Auch mal ein Update von mir:

Am 23. bin ich beim 1. Benrather Schlosslauf in Düsseldorf über 5km gestartet. Bin mit 18:14 als 7. angekommen. Die Kilometer zwei bis vier waren schuld, dass ich die (geplanten) sub 18 so deutlich verfehlt habe. Nachdem ich mich allerdings schon beim Warmlaufen nicht ...

Beim Lesen des ersten Posts habe ich mich direkt an mich selbst erinnert gefühlt. Bei mir sah das nämlich so aus:

Ab Mitte bis Ende 2006: ca. 2 mal pro Woche ~45min laufen
Frühjahr 2007 (mit 17; vergleichbar niedriger BMI; meistens drei Läufe pro Woche): ca. 46 min auf 10km
Frühjahr 2008: 39:xx auf ...

Keine gedanken mehr, es ist gerade der 1.KM vorbei und du bist mal wieder viel zu schnell angegangen und dann nach dem 2.KM Beine werden schwer und ab der 3.KM meine Runden Zeiten sind von 71 mal eben auf 85 abgefallen und es geht einfach gar nichts mehr. Warum höre ich nicht einfach auf? Aber man ...

ich probiers gerade mit eurem "viel hilft viel"-training: hab schon 100km runter diesen monat, aber die kochenhaut macht mir glaub ich bald ich bald nen strich durch die rechnung :tocktock:
Dann mach halt wieder was weniger, kann ja nicht Sinn der Sache sein, dass du dich verletzt.

hallo ...

Das stimmt nicht.

Mit großen Umfängen kann man wohl sehr große Leistungssprünge erzielen. In eurem Alter ist es aber wichtiger mehr an der Grundschnelligkeit zu arbeiten.
Gut, da hast du natürlich recht. Ist allerdings für mich als Alleinläufer gar nicht so einfach. Die richtig schnellen ...

Gerade in unserem Alter sollte man die Umfänge denke ich nicht überbewerten.
Ich mache zwar nicht ganz so wenig wie Freakazoid, war in der ersten Jahreshälfte aber auch wieder ziemlich faul:

Januar: 85km
Februar: 145km
März: 165km
April: 185km
Mai: 185km
Juni: 155km (nach HM zwei Wochen ziemlich ...

GLÜCKWUNSCH
Danke :-)
gab es ein Duschgel??? *grins*
Ne, in Duisburg bekommen die ersten drei (!) jeder Altersklasse sowas . Als Sachpreis habe ich noch ein Handtuch bekommen. Wenn man bedenkt, dass auch noch jeder Teilnehmer ne Freikarte für den Duisburger Zoo und jeder Finisher ein Finisher ...

Heute früh habe ich völlig überraschend die Altersklasse MJA beim (Halbmarathon des) Rhein-Ruhr-Marathon Duisburg gewonnen! :-)
Ich habe meine Bestzeit um etwas mehr als eine halbe Minute verbessert. Es waren aber auch beste Wettkampfbedingungen: Kühl, bewölkt, kaum Wind.
20:06 (km 1-5) + 20:08 (km ...

Also: man schaffe ihm ein Account herbei!
Man tat wie geheißen. (Passwort wie üblich "laufliga")

Herzlich Willkommen @ Freakazoid! Und alle Achtung, mit so wenig Lauftraining würde ich keine 1:27:xx im Halbmarathon schaffen.

Gruß,
Jens

P.S.: Gestern PB über 10km gelaufen :) Offizielle ...

@HTS: Danke für den Glückwunsch. Geht bestimmt bald wieder aufwärts bei dir :daumen:

@Langeweile:
Ich gratuliere zum tollen Ergebnis! :)

p.s ach lol, hab grad mist gebaut ^^ dachte auf unserer homepage sind min. sek. hunderstel gemeint...etz steht da was von 2h über 800m ^^ wie änder ich das ...

Jo, nen Account kann ich gleich mal erstellen. (Also es gibt dann nen Account "laufprofi" mit Passwort "laufliga" auf unserer Homepage )
Ob wir wohl auch im Dezember noch neue Teilnehmer für das Ligajahr 2009 kriegen? :zwinker2: Aber wir haben ja keine Deadline oder sowas festgelegt.

Mein Sub19 ...

Jetzt sind es wieder sieben :) !! Ich hab mich mal nach oben geschrieben, die HM-Liste sah mir so alphabetisch aus :P , und kanditt hab ich rausgenommen :noidea:

Und jetzt 8. :) Ich starte auch beim Halben.
Meine genaue Zielzeit überleg ich mir noch nach dem 10er 3 Wochen vorher. Vielleicht ...

@crossrunner: Gratuliere :)

Mit dem Passwort hat sich erledigt - hab's ja geändert... :klatsch:
Und ich dachte schon es hätte sich ein Bug eingeschlichen.

Ich werd mich jetzt erstmal an ein bisschen Last-Minute-Wiederholung machen. Irgendwie ist diese Woche bei mir doch latent stressig. Warum ...

"Nur 2."... Hast dich doch echt sehr gut geschlagen! Herzlichen Glückwunsch!
Die ersten 5km waren aber doch ein bisschen arg schnell, oder? Ich wäre schon ganz froh, diese Zeit überhaupt mal in einem 5km-Lauf zu schaffen... (Ist auch mein Ziel für dieses Jahr.)

Langsam kommt meine Form dann auch ...

Heyho,

nach langem Schweigen wollte ich mich mal nochmal melden :)

Meine bisherige Trainingsbilanz für dieses Jahr ist bisher sehr bescheiden, was zum großen Teil an mangelnder Motivation meinerseits lag. Im Januar und Februar hatte ich einfach keine Lust, besonders viel zu laufen, also war ich ...

future runner hat geschrieben:könnte ich vllt auch bei euch in der liga teilnehmen?...bin 19
Von mir aus auch sehr gerne! Hab dir einen Account future_runner mit Passwort "laufliga" erstellt!

Ich fühle mich langsam auch mal wieder etwas fitter. Mal schauen, wie sich die Form bis zum Frühjahr so entwickelt.

Gratulation zu deinen Leistungen Daniel! :daumen: Das sind aber echt merkwürdige Distanzen ;) (Im Webformular biete ich übrigens bewusst nur die gewerteten Distanzen zum Eintragen an. Ich dachte mir es könnte sonst etwas unübersichtlich werden.)

Außerdem natürlich ein herzliches Willkommen an ...

Hi,
dann schreib ich auch mal ein bisschen was :)

Standpunkt
Mein aktueller Stand ist leider fürchterlich. Ich konnte jetzt fast zwei Wochen praktisch überhaupt nicht laufen - ich kann mich nicht erinnern, wann ich das letzte Mal so eine üble Erkältung hatte wie diesmal. Ab Morgen soll das ...

Hallo und ein frohes neues Jahr!

Wer möchte kann jetzt Läufe hinzufügen.
Ich hatte die letzten Wochen leider mehr um die Ohren als eigentlich gedacht, deshalb ist die Seite immer noch nicht so ganz rund, aber funktionieren sollte sie hoffentlich! (Falls nicht schreibt mit bitte die Fehlermeldungen ...

Wie bekommt man da eigentlich seine Läufe rein? Möchte auch mal sehen wo ich ungefähr stehe. Habe eine HM-Bestzeit und eine 10er....naja....'Bestzeit'.
Die Zeiten, die in deinem Blog stehen?

Zur Zeit bekommt man seine Läufe noch nicht über die Website rein - schlicht, weil die Eingabemaske dafür ...

Also ich wäre auch gerne dabei, obwohl ich nächstes Jahr nur auf 3 Strecken starten werde (3000, 5k und 10k).
Super, du bist ja fast genau auf meinem Leistungsstand, dann hab ich ja auch ein bisschen direktere Konkurrenz :)
Zählen eigentlich nur Wettkämpfe mit Ergebnisliste oder kann ich auch ...

Herzlich willkommen an fischmax!

joa, weiss nich ob das schon gemacht wurde...aber der is erst ab 1500m...aber von da an stimmt er doch nicht schlecht überein...ein +- is halt immer da, kommt halt drauf an auf was man sich am stärksten konzentriert :zwinker5:
Ja, wird deshalb auch auf unserer ...

Hey!

Habe ebenfalls nichts dagegen und ganz dreist einfach schonmal die Homepage entsprechend angepasst ;)
(Die alte Version existiert aber auch noch, für den Fall, dass sich noch Widerstand erheben sollte)

U23 passt übrigens zu den 1989 geborenen Teilnehmern ohnehin besser - die starten ja 2009 ...

Und wo ist unser werter Weberknecht geblieben?

Ansonsten gilt denke ich: Umso mehr Leute dabei sind, umso mehr Spaß macht das ganze. Würde mich also auch freuen, wenn noch ein paar dazu kämen.

Gruß,
jens

Ich bin zwar kein Experte, aber kann dafür Praxiserfahrung beisteuern:
die vorgeschlagenen Zeiten für 400, 1000 und 1500 passen ziemlich gut auf das, was ich dieses Jahr so gelaufen bin und also zumindest für mich auch gut zusammen.
Die 3000m schaffe ich aber auf jeden Fall <11:00, das Ziel von 11 ...

Naja, laufliga.cwsurf.de ist auf Dauer vielleicht ein bisschen sperrig.

Wir könnten auch noch eine .de.vu-Domäne registrieren, laufliga.de.vu ist z.B. noch frei, oder Dominiks Seite (für die er ja schon eine .de.vu-Adresse besorgt hat) umgestalten.
Er könnte dort z.B. allgemeine Informationen über ...

So, gibt zwei Neuerungen:
1.) Gibt es die gewünschte VDOT-Übersicht, sowie die jeweiligen VDOT-Werte zu den eingetragenen Bestzeiten
2.) Könnt ihr euer Profil nun editieren. Klickt dazu auf euren Namen und dann auf "Profil ändern". Das Passwort ist derzeit einheitlich "laufliga"; ihr könnt es ändern ...

Noch mal meine Anregung: Die VDOT Werte in die Tabelle mit aufnehmen, auch ohne Punktewertung.
Immer mit der Ruhe ;) Es kommt vor, dass ich auch noch andere Dinge zu tun habe und bis zum Ligastart sind schließlich noch ein paar Wochen Zeit. Vielleicht komme ich heute Abend dazu.
Welches ist der ...

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