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totti1604 hat geschrieben:@borusse viel Erfolg bei deinem Vorhaben. Kannst du mal deine Pausenlänge von deinen Intervalltrainings posten.
10x300m in 49s - Pause: 3'
3x2000m in 6:38 - Pause: 5'
10x600m in 1:53 - Pause: 3'
11x500 in 1:29 - Pause: 3'
600-1200-2000-800-400 in 1:49, 3:42, 6:34, 2:32, 1:08 - Pause: 5'

Moin zusammen,

na, seid ihr noch alle felißig für die 5000m am trainieren bei den Temperaturen ;).
Ich werde kommenden Donnerstag nochmal einen Wettkampf über 5000m auf der Bahn laufen.

Habe in den letzten Wochen hart und gut trainiert - Umfang um die 80km pro Woche.
Intervalltraining war sehr gut ...

Moin,

habe heute meinen zweiten 5000m Bahn-WK absolviert.
Bin vor 2,5 Wochen 16:49 gelaufen, mit einer falschen Einteilung des Rennes - zum Ende hin wurde es immer langsamer. :klatsch: :klatsch:

Heute lief es da schon eindeutig besser - Zeit war 16:45 - zwar nur 4 Sekunden besser, aber die Splits ...

Moin,

ich werde mich hier mal einklinken. :winken:
Bin gestern das erste Mal über die 5000m gestartet (zugleich auch erster Bahn-WK) - bin überaus zufrieden,

16:49, fürs erste Mal gar nicht so übel!

Splits: 3:18, 3:19, 3:22, 3:23, 3:27 :klatsch:

Zum Ende hin wurde es was beißend, das habe ich ...

Sauber, da geht noch eine Menge!

Juchu! Dann hab ich ja doch noch nen Fori erwischt! (unbekannterweise)


Ja, mit der positiven Tendenz zum Ende des Laufs hin und der Tempoforcierung scheint noch ne Menge zu gehen - Richtung 2:40 :haeh: :haeh: :haeh: - wer weiß....

Hier ist noch en Bild, wo ich ...

Auch ich will dann mal meinen Bericht zum Marathon abgeben.

Habe heute meine Zeit vom Oktober in Köln (3:07:43) auf 2:52:34 verbessert.

Ich bin total verblüfft über diese starke Verbesserung und kann das so richtig noch nicht realisieren :haeh: :haeh: :haeh: - Negativ-Split von 2:08 min ...

Moin zusammen,

noch gute 135 Minuten bis zum Start.
Wetter ist von den Temp her ja top :daumen: :daumen: :daumen: , aber der Wind wird fies werden. Bin gespannt, grade um die Alster rum wird es sicher gut windig sein - nicht gut :motz: :motz:

Langsam kommt der Körper in Fahrt, seid guten 2 Stunden ...

Aktuelle Wetterprognose:

Sonnenschein, Temperaturen um 15 °C, leider auch Wind - lässt sich in dem Diagramm gut verfolgen


Quelle: Wetterstation Hamburg-Veddel - Vorhersage - zu 90% sichere Quelle, durch Erfahrungen ;)


wetter.com sagt folgendes:

14°C zwischen 8 und 11 Uhr, danach 17°C - auch ...

Wie war nochmal Deine Zielzeit? Das ist ja fast sub3 im Training. Nicht schlecht, aber etwas knapp am Marathon :wink:


Zielzeit ist um die 2:55 - das ist ein hochgestecktes Ziel - Debüt war letzten Oktober in 3:08

Konnte die letzten 3 Tage nich trainieren, daher haben sich die Beine gut erholt ...

Wo stehen denn Eure Begleiter?

Ich habe keine Ahnung, was ein guter Punkt für meine Frau und meine kleine Tochter ist. Natürlich wollen sie ein bißchen was sehen. Unsere Tochter ist knapp 4 Jahre, da ist es nicht so prickelnd, ewig mit der S-Bahn zu fahren. Ideal wären neben des Starts 1-2 Punkte ...

Soooo...

Letzter lange Lauf nun auch gut hinter mich gebracht.
Nochmal 33 Km abgespult, hintenraus 7 Km in 4.20min Pace. Ging heute erstaunlich gut nach einer ziemlich harten letzten Woche. Nun noch 2 Wochen Pensum verringern und gut tapern, und dann kann das Marathondebüt kommen!!!

Vorfreude ...


@Borusse
Block D mit 3:00 bis 3:15, wenn man deine ersten beiden Ziffern nimmt stehst du in 3:15-3:30, passt doch dann. Es sei denn du hast als Zielzeit 3:00 angegeben.


Marko


schauen wir mal, heute auch offizielle Meldebestätigung bekommen, aber nix über Startblock - Montag ruf ich da an, 3 ...

Ich hab noch keine Anmeldebestätigung, aber meine Startnummer ist die 2645 - wenn das mit den letzten 2 Ziffern für den Startblock stimmt, dann ist das eine Katastrophe - damit wäre ich im Startblock F, was eine Zielzeit von 3:30 bis 3:45 wäre :motz: :motz: :motz: :motz: - absolut inakzeptabel für ...


Bei der Trainingsleistung ist das Ziel eher bescheiden. Welche Vorleistung im Marathon hast du denn bisher?


2:48:30 - das ist ja mal ne geile Zeit - wahnsinn, irgendwann will ich da auch sein!

Um auf deine Frage zu kommen - mein Marathon im Oktober in Köln war mein Debüt - 3:07:43h

Hamburg ...

Hey an alle Starter,

was sind denn eure Ziele für den Marathon und wie läuft das Training hin zu diesem Ziel - sind ja noch knappe 4,5 Wochen :-)

Mein Ziel ist ganz klar sub3 - habe heute einen 39,4km langen Lauf erledigt, Zeit war 2:56:28h - ich bin total platt und übelst geschlaucht - morgen ...

Erstmal klingen die Trainingsleistungen gut. Damit lässt sich meiner Meinung nach aber eher ein guter Halbmarathon prognostizieren als ein Zehner. Hast du Zahlen aus Intervalltrainings? 1000er? 3000er?

Sub37 dürfte unter den Voraussetzungen kein Problem für dich sein - sub36 im Normalfall auch ...

Moin,

ich klinke mich hier mal ein - bin auf nem guten Weg dieses Jahr die 10km in sub36 zu laufen!
Momentan trainiere ich für den Hamburg Marathon - Umfang von bis zu 100km, langer Lauf bis zu 39km und TDL auf bis zu 18km (Tempo 3:45-3:55).

Tempomäßig ist das also fast drin - habe heute aus dem ...

So, weil hier alle kräftig am bolzen sind - hier mal meine Einheit von eben.

3x3000m in 3:20min/km - 1600m Pause
Tempo war erstmal willkürlich gewählt, um zu sehen was so geht - laut Daniels Rechner ist mein 10km-Tempo 3:25 aus meinem 5er-WK (16:22min) am 25.02., aber ich hatte das Gefühl, dass ...

Moin,

auch ich bin aus Köln zurück.

Ich bin mega fertig, habe bei meinem Marathon-Debüt eine Zeit von 03:07:43 erreicht. :haeh: :haeh: Bin mega glücklich, weil ich aufgrund des Wetters mit einem Einbruch gerechnet hätte und defensiv gelaufen bin. Ab km 35 hab ich dann Gas gegeben und bin noch gut ...

Habe heute die Startunterlagen abgeholt.

Zu meinem erstauen starte ich im roten Startblock.
Habe so wie letztes Jahr PB 3:44 angegeben. Da war es noch blau.

Gruß

Christian

Welcher Startblock ist denn der rote? Beim HM letztes Jahr war rot der erste und blau der zweite! Ich habe ne Hochrechnung ...

Hallo kokovi,

Farmsen-Berne liegt da ja fast in der Nähe. Ich bin eine Zeit lang auf der 400m Bahn des Rahlstedter Sc gelaufen. Die Bahn liegt an der Scharbeutzer Straße. Die Bahn ist eine Tartan-Bahn. Selbst wenn dort ein Training von dem Fussballverein stattgefunden hat, hat niemand etwas gesagt ...

Öhm, ja!
Also: soweit zu 99% schöner glatter Asphalt ABER: zum Schluß am Gürzenich ist eine kleine Strecke Kopfsteinpflaster (wenn ich mich recht erinnere :peinlich: )
Aber nicht wirklich richtig lang!
Gruß
Domborusse

das stimmt - an der Stelle (Gürzenich) ist Kopfsteinpflaster - da ging letztes ...

Hallo Michael,

ich trainiere grade nach dem LäuferCoach für meinen ersten Marathon am 02.10. und war mir auch unsicher, da der Plan bei mir auch nur eine Tempoeinheit pro Woche vorgibt - IV und TDL im Wechsel.
Man darf allerdings nicht nur diese beiden Einheiten des Plans mit anderen vergleichen ...

Moin,

jetzt sind auch die Halbmarathon-Strecke sowie die Inliner-Marathon-Strecke auf die Homepage gestellt worden. Weiterhin wurde auch nochmal die Marathon-Strecke ein wenig zum ersten Plan angepasst.

Strecke | Köln Marathon präsentiert von der Sparkasse KölnBonn

Na dann mal Vollgas am 02.10 ...

Moin, Moin,

jetzt melde ich mich nochmal hier für einen Zwischenstand :) .

Ab 13. Juni geht es los - da beginnen die 16 Wochen Marathontraining. Aus dem Grund wollte ich mir nochmal Tipps und Meinungen reinholen.
Mein geplanter Trainingsplan ist auf folgendem Link: RUNNERSWORLD.de – Das größte ...

Hoppla, da ist mir aber ein Fehler unterlaufen, der mir jetzt erst auffällt - habe fälschlicherweise den Link zum GT-2160 hinzugefügt :D ,

hier nochmal die richtigen Links:

GEL-DS TRAINER 16 Herren | Running | ASICS Deutschland

GEL-NOOSA TRI 6 Herren | Running | ASICS Deutschland


Ich habe ...

Guten Morgen,

bei mir steht auch bald ein neuer Schuhkauf an. Momentan laufe ich mit dem 2150 von Asics und eine andere Marke kommt mir auch nicht ins Haus :D . Dieses Mal will ich mir mal einen leichteren Schuh zulegen als die 21er Serie, daher liebäugel ich momentan entweder mit dem DS Trainer ...

Moin,

ich war dieses Jahr auch dabei und wenn nix dazwischen kommt und alles dieses Jahr nach Plan läuft (Marathon Debüt), dann ist der Venloop nächstes Jahr die perfekte Vorbereitung für meinen geplanten Frühjahrs-Marathon :D .


Daher, auf jeden Fall dabei! :) :) :)

HM:
Spargo
RolanGLA ...

Moin,

also so wie du schreibst, ist es nicht notwendig die Zielzeit zu korrigieren. Die Umstände für deinen Einbruch scheinen hier auf der Tat zu liegen, Hitze und Flüssigkeitsmangel. Diese beiden Faktoren können schonmal schnell dazu führen, dass man einbricht und das Tempo nicht mehr halten kann ...

Hey,

danke für den Tipp Manfred, bin schon angemeldet, habe allerdings keine Zeit angegeben, da es ja mein Debüt ist. Habe aber beim HM-Debüt letztes Jahr in Köln in dem Punkt gute Erfahrung gemacht. Da hatte ich auch noch keine HM-Zeit und die haben mich in den zweiten Startblock gestellt, weil ...

Habe nochmal drüber nachgedacht mit dem Trainingsplan vom LaufCoach. Der obige Plan ist mit nem Umfang von 50 Kilometern, jedoch steigere ich ja noch die Umfänge auf bist zu 70km hoch, ehe ich in das Marathon Training einsteige. Demnach habe ich den Coach nochmal mit neuen Daten gefüttert. Raus kam ...

Habe jetzt mal die Liste durchgeschaut, aber so richtig ansprechen tut mich keiner :D - bei denen die mir gefallen, ist pulsorientiert angegeben (Runnersworld) ;).

Die Tipps der Newsletter von Greif sind super, Link wurde direkt mal abgespeichert

Habe aber jetzt mal den LaufCoach ausprobiert, da ...

Danke für die Antwort!

Zeitlich sieht es bei mir so aus, dass ich max. 5 mal für den Marathon trainieren könnte, wobei es dann auch mal passieren könnte, dass eine Einheit ausfällt aufgrund der Arbeit. Da müsste ich dann mal schauen, aber es wäre machbar!

Wie sieht denn so ein Plan nach Greif aus ...

Hey,

jetzt sind wir Ende März, wollte nochmal einen Zwischenstand posten:

Habe mein Training bisher fabelhaft durchgezogen. Bin mittleweile jetzt bei 50 Wochenkilometern. Diese schaffe ich sehr sehr gut. Am Sonntag bin ich den Halbmarathon in Venlo gelaufen - Zeit: 1:26:11 - ich war selber ...

Moin,

danke für die Antworten.

Hmm, das mit den langen Läufen muss ich dann mal schauen. Als ich mich für meinen Halbmarathon letztes Jahr vorbereitet habe, ging der längste lange Lauf auf 25km. Das hat schon sehr gut geklappt, hab da keine größeren Schmerzen verspürt damals. Aber mal schauen ...

Moin,

nachdem ich 2010 meinen ersten HM in Köln gelaufen bin und es mich Anfang 2011 kribbelte, als ich die E-Mail bezüglich der Anmeldeung erhielt, habe ich mich heute für den Köln Marathon angemeldet. Wird mein erster Marathon werden. Ich trainier auf 3:45, mal schauen - ich denke es wird super ...

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