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Bei mir lief heute gar nix. Geglaubt habe ich an sub33 zu keinem Zeitpunkt.
DNF nach 5000m in 16:32. PB wäre auch nicht drin gewesen.

Das Training lief sehr gut. Nur diese Woche hatte ich ständig schwere Beine, sogar die langsamen DL gingen nur mit Mühe. Beim Rennen heute ging es ab 1200m schwer ...


Für mich wären die 1500 im WK viel leichter. 2X 1000 habe ich noch nie gepackt, glaube nur 2*800.


Klar: 2x1000 finde ich auch härter. Probiert habe ich es aber noch nicht. Zutrauen würde ich es mir auch nicht. Ich bin vor 4 Wochen 2x1000 in 2:55/2:52 mit 3'P relativ locker am Anfang einer ...


Du vergleichst MD zu stark mit LD. Das Ziel der Doppelwettkämpfe ist, dass man Belastung erreicht, die im Training nicht möglich sind. Bei den MD Wettkämpfen rennt man (ich) Tempo, die im Training nicht erreichbar sind. Komischerweise, werden die Beine nach einem 200m (bis 400) Wettkampf deutlich ...

Sehr viel Erfahrung mit solch harten MD-Einheiten habe ich nicht. In 3 Jahren Lauftraining mit MD-Einheiten bin ich bisher erst einmal in den Genuss gekommen trainingstechnisch soweit fortzuschreiten, dass ich solche Einheiten überhaupt über einen längeren Zeitraum einsetzen könnte.

Dass ich solche ...

Das sehe ich völlig anders.
45km-Läufe oder lange Läufe mit 12km+ als EB sind sehr formbildend und ich würde sie erst in den letzten 6 Wochen forcieren, aber noch nicht jetzt.


Für einen echten Marathonspezialisten sollten Überdistanzen 3 Monate vor dem Marathon kein Problem sein. Für Läufertypen ...

Fürs Training wär mir der fast schon zu schade. Meine Matumbos hole ich nur für den Wettkampf raus. Fürs Training sind es immer irgendwelche 5$-Spikes. Für schnellere Sachen wie 200er ziehe ich sogar lieber schwerere Spikes an.

Ist mir bewusst. Ich fand´s ja nur so lustig, dass er genau diesen Bereich eingegrenzt hatte, den ich am meisten liebe.

Ich denke diesen Bereich werden die meisten lieben. Also nicht das Tempo absolut sondern flotter DL so ca, 10-20sec über MRT. Wenn ich nach einer Saisonpause nach 1-2 Wochen ...



PS: Ich werde keine 10.000 m laufen, aber das Training und der Bezug zum Cross passt hier einfach deutlich besser rein, als in den Mittelstreckenbereich.

Schade, so wie du schon wieder drauf bist, könntest du locker sub33 mitnehmen. D.edoC und ich laufen am 16.03. in Regensburg die BM ...



Ich behaupte aber, dass jeder, der sich 1-2x wöchentlich im Intervalltraining bis ans Limit auspowert (und anderest kann es bei 6x1000m schneller als 10km RT im Training ohne Regeneration fast nicht sein), langfristig gesehen unter seinen Möglichkeiten bleibt.

Jetzt muss ich auch noch ...

Ich kann auch mal wieder ein Mittelstreckenergebnis vermelden. Eigentlich hatte ich nicht mehr geplant nochmal 800m zu laufen, aber da ich nochmal in der Halle laufen wollte und nix anderes angeboten wurde hat es doch nochmal "geklappt" :) Meine Vorbereitung war auch dementsprechend. Nix ...

Ich kann zweimal täglich bislang nur empfehlen. Habe das letzte Woche auch gleich an zwei Tagen umgesetzt (einmal DL + Tempoeinheit und einmal DL langsam + DL flott) und mich so gut wie selten gefühlt. Ich habe sogar den Eindruck, dass ich mich bei mehr als 10 Einheiten pro Woche lockerer fühlen ...



Diesen Satz verstehe ich aber nicht. Ich würde Dir vorschlagen Dein Training zu verändern und nicht alles so belassen wie letztes Jahr. Ich gehe davon aus das die hohe Umfänge und nicht signifikant differenziertes und hohes Tempo Dich einfach kaputt machen.

Wie wäre's mit:
langsam = langsam ...

Hallo, ich lebe auch noch :)
Nach dem Ermüdungsbruch Mitte April war ich bis Ende August außer Gefecht. Aber so langsam ist der Kummerspeck wieder weg und es läuft auch schon wieder ganz ordentlich. Vor einem Monat bin ich auf der Straße 34:39 gelaufen. Ansonsten mache ich momentan das typische ...


Mein nächster Wettkampf wird wahrscheinlich erst der Silvesterlauf sein, aber umschauen werde ich mich in Kempten trotzdem mal - evtl kann man da ja was mitnehmen :)

Die Erfahrung von VfLBorusse bzgl. Grundausbildung kann ich nur bestätigen. In den ersten 5-6 Wochen ist an Training nicht zu ...

@i.L. wie geht es dir? Besser oder immer noch schmerzen? :/


Besser auf jeden Fall. Schmerzen habe ich im Alltag seit 2 Tagen nicht mehr.
Gelaufen bin ich aber noch nicht. Morgen ist mein Termin für MRT.
Wenigstens hab ich noch kein Gramm zugenommen durch das Fahrradfahren. Aber die Laufform ist ...

Das ist sie anscheinend - aber der Schluss ist überhaupt nicht zwingend: Ich finde die Scores zum Vergleich gerade geeignet, weil die geringe(re) Dichte berücksichtigt ist.

Man kann vielleicht eine Aussage treffen wie man mit seiner Leistung relativ zum Gesamtspektrum der Marathonläufer steht ...

Die IAAF-Scores bewerten die geforderte Leistung in etwa gleich. 1127 Punkte bei den Männern stehen 1133 bei den Frauen gegenüber.

Die IAAF-Scores sind zum Vergleichen von Männer- und Frauenleistungen überhaupt nicht geeignet. Im Bereich des WR liegen die Punkte noch im selben Bereich. Die ...

wie meinst du das? eigentlich sind die möglichkeiten beim pacemaking im frauenbereich sogar besser, weil man männliche tempomacher hat, die bis zum ziel das tempo laufen.

Damit meine ich weibliche Pacemaker. 60% der Marathon Majors haben ein reines Elite-Frauenfeld.
Beim letzten London-Marathon ...


Wir sind mal so nett und lassen Radcliffes 2:15 außer Acht und setzen für die aktuelle Weltspitze 2:19 bei den Damen und 2:04 bei den Herren an.

Die Norm der Herren ist etwa 6,5% langsamer.
Die Norm der Frauen etwa 7,9%.

Wenn die Herren 7,9 % langsamer als 2:04 laufen dürften, kämen etwa 2h13 ...

Falls es verletzungsbedingt bei mir geht:

19.05.12 - Rolf-Watter-Sportfest in Regensburg (3.000m) dito
02.06.12 - Sparkassen Gala in Regensburg (1.500m) dito
12.06.12 - Mittelfränkische Sprinter Meisterschaften in Erlangen (400m)
22.06.12 - MTV-Meet-In in Ingolstadt (800m)
07.07.12 - Bayerische ...



Aquajogging?



Wäre bestimmt eine gute Alternative. Hab ich aber noch nie gemacht.
Wenn es eine längerfristige Verletzung wäre, würde ich das auch mal ausprobieren. Aber da ich fest davon ausgehe, dass laufen bald wieder möglich ist, bleibe ich beim Radeln.
Ist auch bequemer das Ergometer im ...

Da bin ich mir nicht sicher. Dass in Großbritannien sehr viel mehr Laufsport im Fernsehen (BBC1, BBC2, Channel 4, also nicht nur Spartensender) zu sehen ist, hat natürlich mit den Erfolgen von Paula Radcliffe und aktuell Mo Farah zu tun. Es nutzt aber auch Athleten wie Scott Overall, Lee Merrien ...

Inwiefern wäre das eine Sauerei gegenüber Fitschen und den anderen?

Gründe wurden doch schon genannt. Pollmächer hätte letztes Jahr in Frankfurt auch noch 2:14 erreichen können, wenn er gewusst hätte: das reicht auch noch.
Ihr seid doch selber Läufer. Wie würdet ihr euch fühlen, wenn ihr eine ...

Kommt schon sehr darauf an was ansteht.
Im Wettkampf mag ich je nach Streckenlänge 10°C (10.000m) bis 20°C (1500m).
Im Training sind mir Temperaturen zwischen 20-30°C am liebsten. => laufen ohne shirt

Danke an alle für die Glückwünsche.

Leider habe ich seit dem Auslaufen Schmerzen im Mittelfussbereich. Laufen ist leider momentan nicht drin. Schade! Ich denke die 8 wäre auf 3000m auch noch drin gewesen. Wenigstens hat Röntgen den Verdacht auf Stressfraktur nicht bestätigt, wobei ich noch die MRT ...

:party:

Geschafft. 15:57!! :hurra: :hurra: :hurra:
Bedingungen waren insgesamt OK. Hat zwar eine Stunde vor Start noch gehagelt, aber während des Rennens gab es zum Glück keinen Niederschlag und nur wenig Wind.
Das Rennen selbst war ein verdammt hartes Stück Arbeit. Wie vorgenommen bin ich die ...

Gestern 10000m auf der Bahn, Ziel war ne 33er-Zeit.

Geworden ist es ne 34:02min, arghh diese drei Sekunden - bin aber trotzdem zufrieden. 18 Sekunden schneller als meine Bestzeit aus dem Vormonat und überraschend Kreismeister geworden :D . Mal sehen, wann die nächsten Sekunden abgeknabbert werden ...

Wenn jetzt nicht schnellstmöglich eine 15:XX über die 5000 m steht, haben wir einen neuen Trainingsweltmeister. :D

Definitiv.
Ich hätte gestern beim 3000er locker noch 2km dranhängen und im Training 15:50 klar machen können. Aber auch nur, weil ich die Birne ausstellen und im Windschatten ...

harakiri hat geschrieben: Sieht jedenfalls stark nach Vernichtungstraining aus... aber macht man ja nicht täglich, ne?
Einmal geht das schon. Solange man sowas nicht jede Woche macht, sehe ich da kein Problem darin. Mental macht einen sowas auf jeden Fall stärker. Jetzt habe ich vor 3:10min/km keine Angst mehr.

Hat was von High School Training ala Webb. :D

Wieso? Der ist doch ein 800/1500m Läufer. Ich fände es komisch, wenn das eine typische Webb-Einheit wäre. Aber er ist ja auch später 13:10/27:34 gelaufen.
Hast du Quellen zu Webb's Training? Würde mich echt interessieren was der traininert hat. Ich ...


.iL, 3000m am 28.04 in Lichtenfels wäre doch auch was für Dich oder? :zwinker5:
Weil wenn ich die 3.000m in Lichtenfels laufe,
werde ich beim Rolf Watter Sportfest wahrscheinlich die 1.500m in Angriff nehmen.

Ich würde aber schon gerne dieses Jahr nochmal gegen/mit Dich/Dir laufen.

Ich laufe ...

Heute hat sich die Gelegeneheit ergeben bei einem österreichischen Spitzenläufer mitzutrainieren. War ein hartes Programm, bin aber sehr zufrieden, dass ich das hinbekommen habe.

3000m in 9:28
5min P
2000m in 6:18
4min P
1000m in 3:07
2min P
1000m in 3:05
6min P
1000m in 2:57
3min P
1000m in 2:55 ...

Falls wer für mich noch ne gute Einheit, die mich gut auf die 1.500m vorbereitet kennt, wäre ich dem sehr dankbar. Ich denke, dass das Ziel jetzt auch nicht ist, eine knüppelharte Einheit zu finden, sondern eher eine Trainingseinheit, die mich an das Tempo gewöhnt (200er?)

15x400 im angestrebten ...

Das Wetter hat Dir heute eindeutig einen Strich durch die Rechnung gemacht.


So einen Gegenwind wie gestern habe ich im WK auch noch nicht erlebt, verbunden mit der Kälte war das schon heftig. Die Ergebnislisten sprechen die gleiche Sprache. Die 10km-Läufer waren so gut wie alle mindestens eine ...

16:40 :nene:

War voll aus dem Training heraus

Fr: 17km @ 4:28
Sa vm: 20km @ 4:14
Sa nm: 10x300m in 47,7 - 50,6 Ø 49,3 gesamt: 14km
So vm: 8km @ 4:40
So nm: 12km @ 4:20 + 6 Steigerungen
Mo vm: 5km in 16:40

trotzdem hätte ich schon eine Zeit um 16:15 erwartet. Rennverlauf: alleine gegen den Wind ...

Ok, dann werd ich das nochmal machen. Die 200m auch im Zieltempo??
Und passt das alle 2 Tage?
Was hältst du von Spikes? Bin gestern das erste mal mit welchen gelaufen und hab heute extrem harte Waden... Gewöhnen sich die Beine bis zum Wettkampf noch daran?

Wenn du es nicht gewöhnt bist, ist ...

viel kannste jetzt eh nicht mehr machen. nochmal 200er wiederholungsläufe klingt gut.
Anstatt noch einen 1000m Testlauf würde ich lieber 800m im Zieltempo laufen. Wenn du das schaffst, kannst du am Wettkampftag auch 1000m in dem Tempo laufen.

btw: 3:02 für 15 Punkte ist ja fast geschenkt.

Zügich! Ich gehe immer davon aus, dass 6x 1000m in 3:10 mit TP 1' für sub16 reichen. Die Einheit dürfte mindestens gleichwertig sein - auch wenn ich angesichts von zwei Minuten Pause Restzweifel an der Aussagekraft habe. Trotzdem ist 6x 1000m nahe an 3' ein Brett. Bin gespannt.

Wenn es diesmal ...

So langsam bin ich verhalten optimistisch bezüglich meiner sub16 Ambitionen. Nächsten Mittwoch steht nochmal ein Formtest an. Falls ich die 8x1000m mit 2'TP in 3:08 schaffe, müsste es doch eigentlich gut ausschauen.


Die letzte Woche hat doch etwas Kraft gekostet und ich bin mit keinem guten ...

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