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Genau! Hat man Gnugene, ist man recht ausdauernd. Hat man Gepardgene, ist man mehr der Sprintertyp. Und mit Gänsegenen kann man sogar fliegen und schmeckt viel besser!

Da alle Menschen aber Menschengene haben, haben sie alle eine eher ausdauernde Natur. Und erst in höheren Leistungsbereichen mögen ...

dachte die capsaicin sache war dafür, dass der wirkstoff entzündungen schneller ausheilt (nicht dass die Pferde davon wunde beine bekommen).
Den Effekt mit den "Beinen hochbekommen" kriegt man auch ohne Salbe "einfach" im Training hin..indem man immer wenn das Pferd springt, die Stange absichtlich ...

Hab mal bei meiner Laufbahn in der Nähe angefragt:

unsere Laufbahn wird im Winter nicht geräumt und sie ist auch nicht beleuchtet.
Zugänglich ist sie jederzeit.
Um die Bahn zu benutzen müssen Sie nicht zwingend Mitglied werden.
Wir freuen uns über eine Spende von 30,00 € .

Mit freundlichen Grüßen ...

Sorry, wenn ich dazwischenplappere. Aber es erscheint mir doch seltsam, daß man ausgerechnet nach dem Training viele Kohlenhydrate essen soll :confused: Damit bricht man doch die Nachbrennphase ab. Normalerweise füllt der Körper die Glykogenspeicher der Muskeln wieder auf; dazu kann er entweder ...

In 20 Jahren wirst du Sportplätze nur noch mit Mikrochip betreten können, nachdem man dich vorher auf deinen Schadstoffausstoß gecheckt hat. Solltest du beim Laufen zu häufig oder zu laut Pupsen wirst du nur noch in deiner Wohnung trainieren dürfen. Dann wirst du dich an die glorreichen Zeiten von ...

Genau so ist es!



Hää? Hast du jemals wirklich ...? Würdes du in echt?
Oder soll das nur so ein Spruch sein?? -ö- das hoffe ich für dich!

Sonst wünschte ich dir mal einen ordentlichen Biss in die Waden von einem Dackel oder Spitz und anschließend einen Blick ins Tierschutzgesetz!

Maxi ...

Also weil ich das hier gelesen habe wollte ich es mal für meinen Wohnort Stuttgart auch wissen.
Ziemlich abgefahren und freakig muss ich sagen. Hab mich über das Sportamt zur Sportstätte und den Bezirkssportstätten durchtelefoniert. Was dabei raus kam:
Die Bezirksstadien (im Besitz der Stadt ...

Optimiertes Krafttraining für Mittel- / Langstrecke

Hallo zusammen,

meine Frage an euch zielt auf das spezifische Krafttraining für Mittel- / und Langtrecke ab.

Da ich meist 2x die Woche in die "Muckibude" gehe, ich aber seit 3 Monaten intensiv laufe, stellt sich mir die Frage, ob mein jetziges intensives Krafttraining sonderlich förderlich fürs ...

Er geht immerhin 2 x die Woche auch mountainbiken. Wenn ich 30 min. mountainbiken gehe, ist das anstrengender als 1 Stunde Laufen, weshalb er auf keinen Fall seine Kondition einbüßt.
Allerdings würde ich auch wegen der Anpassung der Gelenke ans Laufen mindestens 2 mal die Woche Laufen, aber eher 3 ...

Die "Laufform" wirst du mit Sicherheit nicht halten können. Von der Ausdauer ganz zu schweigen.
Oder wie hast du dir das vorgestellt? Dein Bewegungsapparat, deine Muskeln, Bänder und Sehnen sind das regelmäßige Laufen nicht mehr gewohnt, wenn du mit den Umfängen/der Intensität runterfährst.

Finde ...

So komme gerade vom Bottwartal zurück.
Nen kleiner Bericht wird noch folgen. Ich bin aber grade zu fertig um viel zu schreiben :)
Erstmal nen Karamalz trinken. :D

Zielzeit netto: 51:57

Das Terrain war recht wellig und eine 8% Steigung bei Kilometer 6 hat mir richtig die Körner geraubt. Ich bin ...

Übernächsten Samstag ist der Wettkampf. Ich wollte daher heute beim IV Training das WK-Tempo einüben
und zwar mit 4 x 2000m mit pace 5:10min/km sprich in 10:20.

Habt ihr vielleicht Verbesserungsvorschläge?
Nach dem letzten TDL mit Zeiten die oben genannt sind, bin ich überzeugt davon, dass ich ...

Also ich nehme shakes NACH dem Krafttraining zu mit folgender Zusammensetzung:

400ml Wasser
0,4*Körpergewicht an Protein
0,8*Körpergewicht an Maltodextrin

Durch die hohe KH Zuführung und dem damit verbundenen rapiden Insulinanstieg ist die resorbtion der aminosäuren in die Muskelzellen begünstigt ...

Also bei mir ist es eher die Vorfreude. Aber auch ich bin etwas hibbelig wenn es in 2 Wochen heißt: Mein erster 10km Wettkampf.
Was mich da am ehesten beunruhigt ist, dass ich nicht weiß mit welchem Tempo ich angehen soll :-)
Von Training zu Training werde ich schneller. Vor 4 Wochen hatte ich noch ...

So neue Zahlem vom wöchentlichen Tempodauerlauf. 6km waren geplant.

Zeiten:

km1: 5:17
km2: 5:11
km3: 5:09
km4: 5:13
km5: 5:13
km6: 5:13

Puls im Durchschnitt bei 86% hfmax.
Merke grade in den letzten 2-3 Wochen, das ich bedeutend mehr Luft habe als früher. Der Lauf heute ging gut. War nicht viel ...

http://www.bottwartal-herbstlauf.de/assets/images/Hohenprofil_HL_200602.gif

Hab mal das Höhenprofil der Strecke reingestellt.
Was meint ihr so von euren Erfahrungen her? Ist das ein mieser Anstieg bei km 6 von 16-18m auf 200m Strecke? Wird man gleich 1-2 Minuten durch das Höhenprofil verlieren ...

So komme gerade von der Bahn: *schnauf* :zwinker2: :zwinker2:

Es waren also 6x1000m geplant // 400m Trab (ca 4 min Erholung)

1. 4:46min/km
2. 4:45min/km
3. 4:51min/km
4. 4.48min/km
5. 4:45min/km
6. 4:40min/km (den letzten am schnellsten)

Max HF 96% sprich 191 Schläge (wohl beim letzten Intervall ...

Verkaufe Polar rs200

Hallo,

Da ich mich doch zum FR 305 hingezogen fühle, verkaufe ich mein erst 3 Wochen alten Polar rs200 mit wearlink Brustgrut. Insgesamt ca 15 Läufe damit gemacht. Keine Kratzer, keine Abnutzungen. Käme in OVP und mit Rechnung. :nick:

Bei guenstiger.de ist das preiswerteste Angebot 105,- €
Ich ...

Ich laufe mit der Lampe von Aldi und trage Sie um die Hüfte. Allerdings können das auch nicht alle machen, da der Gummi nicht unbegrenzt dehnbar ist. :teufel: :teufel:

Da ich auch nur entweder um 5:30 uhr oder abends ab 19-20 Uhr zum laufen komme, muss ich wohl oder übel durch die Nacht :zwinker2:

Hi,

im Grunde stimme ich Achim zu, eigentlich würde ich mit Intervallen später erst anfangen, nicht schon nach wenigen Wochen.



Wie dem auch sei, die Zeiten für die 400er passen meines Erachtens nicht zu den 1000er. Die Vorgabe 1:35 laufe ich auch, auf 1000 dann aber mit 4:05-4:10. Meine Ziel ...

aber zum jetzigen Zeitpunkt sollte der Schwerpunkt woanders liegen. Keine Kritik, sondern ein konstruktiver Vorschlag :zwinker5: .


Sehe ich generell auch so! Allerdings sehe ich den Schwerpunkt nicht in den Tempoeinheiten. Habe sonst 2 "normale" Läufe über 10km und einen "langen" über 16km, den ...

Nach einer Umstellungsphese von mehreren Monaten bist du dann in der Lage, mit einem Tempo von 6 min/km zu laufen. Klasse Diät.

Glaube atp will auch überhaupt keine Wettkämpfe laufen, sondern rein seinen Körper fit halten => Lebenserwartung maximieren. Da sind die 6min/km doch absolut ausreichend ...


daher sehe ich im grunde gar nicht primär die menge der kohlenhydrate als das problem sondern eher die menge pro mahlzeit multipliziert mit der kh-dichte der mahlzeit.


Wie stehst du persönlich zu meiner Nahrungsaufnahme von:

30gr Protein
400ml Wasser
50-60gr Dextrose/Maltodextrin

direkt nach ...

@Pinacolada: Also direkt nach dem TDL eigentlich nicht. Bin ja dann wie gesagt noch rund 6km mit meiner Freundin gejoggt - danach hab ich allerdings meine Beine dann schon gespürt :-). Ich würde die Belastung als fordernd und durchaus als anstrengend bezeichnen, aber hätte noch Luft nach oben. Meine ...

So der Tempodauerlauf war erfolgreich
2km Einlaufen

dann 6km Templauf mit pace 5:35min/km

km 1: 5:33min/km
km 2: 5:33min/km
km 3: 5:33min/km
km 4: 5:34min/km
km 5: 5:36min/km => wollte hier genauer an die 5:35min/km ranlaufen, dabei zu langsam geworden
km 6: 5:28min/km
km 7: 5:30min/km => ja ihr ...

oder wie die dinger alle heissen... da könnt´ich mich reinsetzen! :nick: ich futtere seit 2 wochen nach jedem training mindestens zwei stück. kann man die überdosieren? krieg ich irgendwann den eiweiss-schock? oder riesenmuskeln? oder wird man davon schneller dick (sagte verkäuferin bei sport ...

nachtzeche hat geschrieben:Kann es sein, dass atp solche Fragen immer beflissentlich überliest? Ich habe noch keine Antwort gelesen, wobei er doch sonst sehr genau dabei ist, alles zu kommentieren.
Also, atp, ich bin neugierig!

nachtzeche
100km as far as i know

Kann es sein, dass atp solche Fragen immer beflissentlich überliest? Ich habe noch keine Antwort gelesen, wobei er doch sonst sehr genau dabei ist, alles zu kommentieren.
Also, atp, ich bin neugierig!

nachtzeche


hatte glaub mal irgendwo geschrieben 2 x täglich und Umfang pro Woche 100km
bin mir ...

also die 1000er in 4:35 waren "knackig", wobei ich mich an dem Tag auch nich so gut gefühlt hatte. Vom Gefühl her würde ich aber sagen in 4:50 könnte ich nochmal 2 dranhängen.
Ich kann nächhste Woche gerne mal 6 x 1000m antesten und dann vielleicht alle in 4:45 laufen. Werde dann berichten ...

atp hat geschrieben: es gibt ja die leute, die alles essen können und die trotzdem schlank bleiben und kein fett in mengen ansetzen. zu denen gehöre ich.
Ich höre das immer wieder. Wie kann man sich das medizinisch erklären?
Auch du müsstest bei einem Kalorienbilanzüberschuss zunehmen oder nicht?

Wie gesagt, dieser Typ ernährt sich nur von Obst ...und das seit 15 Jahren . Ich will hier keine Fruchtarier-Diät empfehlen, sondern will nur zeigen, daß man auch mit so einer Diät Muskeln und Leistung aufbauen kann:
YouTube - Shud Up 'N' Train Intro

http://www.urhorn.de

Obst, Gurken, Beeren ...

Klar, kann man nicht erwarten, daß jeder 20km schwimmt, aber erstens ißt Phelps schon eine Menge Zeugs und zweitens ging es nur um den Punkt, daß hier manche behaupten, man könne so hart trainieren wie man wollte, aber mit der falschen Ernährung würde man keine Resultate sehen oder erzielen, und ...

Ich möchte den Thread nicht missbrauchen doch ich hab da dennoch ne kleine Frage.
Sind 5:30 nicht ein wenig "langsam" für Tempotraining auf Zielzeit 55:00 gerechnet?

Ich bin zwar mit 7 Wochen Lauferfahrung noch nicht sehr weit und kann nur folgendes sagen:
Im Intervalltraining bin ich 3 x 1000m in ...

Hallo Ihr Lieben,

Hatte am Sonntag meinen ersten 10km-Wettkampf und..... was soll ich sagen, es war und wird keinesfalls mein letzter sein :D :D :D ... Bin total happy.... nach meinem allerallerersten 5km Volkslauf im Frühjahr und dem damaligen Hoch-Erlebnis setzt sich dass auch jetzt beim ...

spider hat geschrieben: :teufel: Hast du schon gemerkt du und dein Kumpel atp
habt nur noch Feinde :teufel:
?!?
interessanter Ansatz :klatsch:
Ich verstehe zwar nicht von was du redest :confused: aber es handelt sich wahrscheinlich um eine ausgeprägte Form von reinstem B U L L S H I T :hihi:
:hallo:

Du musst einen fantastischen Körper haben,bei der Ahnung die du hast
:wow:

Um mich kurz auf dein Niveau zu begeben
- Ja habe ich
Und wieder zum Topic zurück:


76% Proteingehalt sind mies im Vergleich zu guten Qualitätsprodukten die an 90% kommen (und es geht bei Proteinpulvern eben um eine ...

Wenn du ein wirklich gutes whey haben willst:

Optimum Nutrition 100% Whey Protein Gold Standard

Nicht ganz günstig aber eins der besten!

Nach dem Laufen eine Portion. Geht auch mit 1,5 oder 0,3% Milch! Schmeckt aber mit Wasser auch sehr gut.

Nimm es bitte nicht davor, das wäre ...

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