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Eigentlich liefen die Vorbereitungen bisher total gut...

Welche Vorbereitungen ? Wie oft und in welchen Umfängen hast Du trainiert bzw. nach welchem Plan ? Zu viele KM (d.h. auch die regenerativen) in zu schnellem Tempo für Deinen Leistungsbereich ? Zu wenig Schlaf ?

Wenn Du das ausschließen ...


Den Begriff REKOM-Lauf habe ich noch nie gehört. Ist damit ein regenerativer DL gemeint?


Ja, genau. Das steht für Re generation/ Kom pensation.


Was die Pause in den Langintervallen betrifft, hast Du recht. Das fällt mir auch nicht leicht. Andererseits komme ich so stärker an die Belastung ...

Hallo Martin,

an Deiner Stelle würde ich einen der lockeren Läufe durch eine qualitative Einheit - Tempodauerlauf - ersetzen. Bei 4 Tagen Training pro Woche bin ich ganz gut mit diesem Rythmus gefahren:

Mo: frei
Di : Intervalle
Mi : REKOM-Lauf
Do: frei
Fr : Tempodauerlauf 8 - 12KM
Sa: frei
So ...

Bin Angestellter im Bereich Materialplanung & Logistik eines großen Automobilunternehmens
und dort für die Produktionseinsteuerung eines unserer Werke in Rußland zuständig. Da vieles über Telefonkonferenzen oder Netmeetings abgestimmt werden kann sind Dienstreisen derzeit gottlob nicht nötig ...


Solltest du andererseits die 10k einfach so im Training gelaufen sein, sehe ich gute Chancen, dass du mit WK-Atmosphäre und etwas Quälbereitschaft die 5:40 pace im HM-WK halten kannst (außerdem reichen 5:41 min/km).

So ähnlich wars bei meinem ersten HM. Ich lief im Training 10K in ungefähr 53:XX ...

Hallo zusammen,

ich bin zur Zeit auf dem Stand, 10 km in etwa 44 Minuten laufen zu können.
Zuletzt hatte ich einen Schwerpunkt auf TDL gesetzt. Zuletzt hatte ich einen Test mit einer
Pace von 4:20 / km gemacht. Nach 4,5 km war Schluss, mehr hatte ich auch nicht erwartet.

Die Beine hätten noch ...

Das glaube ich nicht. Nur mit 15K-Läufen dürfte man keinen entsprechenden Trainingszustand
erreichen können. Der Körper wird nicht mit Anpassung auf ein höheres Niveau reagieren wie er
es bei sukzessive resp. progressiv gesteigerten Belastungen (länger und/oder schneller) täte. Mit 4-5 15K Läufen ...

Eine planmäßige Vorbereitung auf einen HM enthält sinnvoller Weise einen 10K Test im Programm, zb bei einem 12-Wochenplan genau in der Mitte bei Ende Woche 6. Das heißt ein solcher Plan bestünde dann aus 2 Mikrozyklen à 6 Wochen:

1) Für den 10k Test könnte man dann wie Joerg schon sagte von ...

Das ist doch eigentlich recht einfach. Die erste Woche nach Deinem ersten HM ist regenerativ,
dann wiederholst Du einen 4-Wochen Block aus Deinem 12 Wochen Plan (auch wenn ich den jetzt nicht kenne, aber die meisten dieser 12 Wochen Pläne bestehen aus solchen Mikrozyklen) und die letzte Woche vor ...

War selber übergewichtiger, starker Raucher und muß sagen: "Alle Achtung !" :daumen:

Wenn Du laut Deinem Profil bereits knapp 34 KM als längste Strecke gelaufen hast bist Du
ja schon ganz nah dran die M-Distanz drauf zu haben. Würde als Nächstes Deine HM Zeit mal unter 2 H zu drücken versuchen und ...


Um ihn ruhig zu stellen wird meinem Schweinehund aber auch oft eine Tafel Schokolade nach dem Laufen versprochen


Und wenn er die Tafel nach dem Laufen haben will sag ich ihm : Das war gelogen...
Er fällt aber auch jedesmal wieder drauf rein :teufel:

Naja, ein Leckerchen hin und wieder kriegt ...

Jede Menge Neuschnee auch in Köln und heute stand ein langer auf dem Plan.

Auf meiner angestammten Laufstrecke war aber nur teilweise geräumt, das sah dann so aus:
ca 1,5KM geräumt gefolgt von 0,75km zugemüllt dann wieder 1Km geräumt und wieder Müll und so ging es weiter...
Habe mir dann einen ...

du gehst nicht auf meine argumente ein.

deine funktion ist nicht überflüssig.
wenn einer hier jemanden zum mord anstiften würde, dann muss es jemanden geben, der eingreift.

wenn jemand fragen zu funktionen oder technischen problemen mit dem forum hat, dann braucht er einen ansprechpartner.

aber ...

Wow. Ich kenne Ihn eigentlich nur mit Oregon:

YouTube - Redial : Oregon Live
YouTube - Oregon - Pepe Linque

oder mit Glen Moore.

Ah...ein Kenner :daumen:

Ja klar, Ralph spielt auch immer noch mit Oregon, hat aber daneben eine mehr als eindrucksvolle Solokarriere hingelegt... "Anthem" und ...

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