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also, bei mir ist es ähnlich wie bei hedi. auch möchte ich meine erfahrungen nicht mit ratschlägen verwechselt haben, da ich deine geschichte nicht beurteilen kann.

mir hat es gut getan,
die intensität langsam zu steigern.
die rumpfmuskulatur stetig zu kräftigen.
beweglich zu bleiben
und ...

ich habe die chia samen einmal bestellt und dann auch als energiequelle genutzt. natürlich kann es ein placebo-effekt gewesen sein, aber ich fühlte mich danach sehr fit und aufgeladen.
außerdem ist es natürlich irgendwie kultig, wenn man beim marathon neben den ganzen leuten mit energieriegeln ...

bedankt! Mehr wollte ich ja gar nicht wissen.
Dass es viele natürliche Entzündungshemmer gibt war mir natürlich klar und ich bin auch nicht zu blöd zum googeln. allerdings wollte ich nach "born to run"-lektüre ganz speziell etwas zu eben dieser pflanze wissen.
also, nochmals danke.

Geraniaceae niveum

ich habe im buch "born to run" gelesen, dass die Geraniaceae niveum ein wahres zaubermittel bei entzündungen sein soll. allerdings finde ich keine weiteren informationen, ob diese pflanze bei uns wächst, einen anderen namen führt oder in welchen produkten sie verwendet wird. wisst ihr mehr???

danke erstmal.
ich muss aber noch einmal nachfragen. Aus dem HM-Training ist es kein Problem für mich, den langsamen Lauf auf 100 Minuten zu verlängern. Ist das aber noch sinnvoll bei einem 10-km-training oder gibt es für die langen Läufe keine Effektivitäts-Obergrenze???

als Idiot habe ich natürlich noch einige fragen:
ich habe mich jetzt darauf festgelegt 4 einheiten pro woche zu laufen und eine davon als fahrtspiel oder tempo und den rest locker jeweils 45 minuten.
ich denke, das sollte so in ordnung sein...?
allerdings stellt sich für mich die frage, ob es ...

als Idiot habe ich natürlich noch einige fragen:
ich habe mich jetzt darauf festgelegt 4 einheiten pro woche zu laufen und eine davon als fahrtspiel oder tempo und den rest locker jeweils 45 minuten.
ich denke, das sollte so in ordnung sein...?
allerdings stellt sich für mich die frage, ob es ...

wie gehts weiter

nachdem ich nun seit 15 Monaten regelmäßig 3-4 mal pro Woche laufe, stellt sich mir jetzt die Frage, wie mache ich weiter.
Ich bin in diesem Jahr die 10 km in 46 Minuten und den Halbmarathon in 1:47 gelaufen. Nun würde ich für das nächste Jahr gerne 1oKm-Läufe angehen und will mich da natürlich ...

ich habe es heute doch noch erledigt:
5 km in 23:45

1. KM in 4:36
2. KM in 4:45
3. KM in 4:51
4. KM in 4:48
5. Km in 4:45

durchschnittliche Herzfrequenz 166
max. Herzfrequenz 182
subjektives Empfinden: tot, aber zufrieden.
Leider bin ich wohl trotz der Warnung zu schnell angegangen. Hatte auf ...

ich habe gestern lieber einen langsamen lauf gemacht und habe den 5 km testlauf auf mittwoch verschoben. gestern hatte ich schon zuviel cappucino intus und hatte bedenken, dass dies zu schlechten ergebnissen führt.... bis mittwoch also!

ok, danke. dann werde ich mich heute mal erholen und morgen die 5km angehen...

eine 1km-zeit werde ich hier auch posten.

meine freude am laufen ist übrigens ungebrochen, auch wenn ich von den gefühlten strapazen beim intervalltraining geschrieben habe :)

Intervalle realistisch??

Ich bin im letzten Sommer mit dem Laufen angefangen und habe im Herbst einen 10er in 50 Min. absolviert. Im Winter bin ich trotz Schnee und Eis drangeblieben und habe brav Grundlagenausdauer trainiert.
Jetzt laufe ich erstmals Intervalle, um einen 10er im Juni zu laufen. Das Tempo habe ich auf 4:30 ...

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