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Mimimiie hat geschrieben: und bis dahin schreiben und laufen wir halt für dich mit :nick: :)
Das ist lieb von dir! Vermutlich wird es einen Neustart frühestens im Frühjahr geben. Also, ordentliches Stück Arbeit für euch!

Lebenszeichen

Hallo Starter, hier mal ein Lebenszeichen von mir. Ich werde hier in der nächsten Zeit eher weniger aktiv sein. Zum Laufen komme ich zur Zeit nicht, da es zur Zeit andere Prioritäten in meinem Leben gibt. Vielleicht versuche ich nächsten Jahr einen neuen Start aber das ist nicht sicher. Schön aber z...

Johannisbär hat geschrieben: Diese Woche werde ich Woche 4 starten. Die hattest du mir auch schon geschickt.
Das klingt richtig gut bei dir! Hier dann schon mal die 5. Woche:

Intervall
10 min warm up
400 m, 600 m, 800 m
10 min cool down

Tempo
1,5 km warm up
1,5 km schnell
1,5 km cool down

Lang
6,5 km

Liebe Mitstreiter, ich bin in letzter Zeit nicht so richtig zum Laufen gekommen. Zur Zeit lassen mir Beruf und Familie nicht mehr viel Zeit. Deshalb werde ich hier nicht mehr so viele km in nächster Zeit beitragen können. Mal sehen, ob ich es schaffe, vielleicht ein- zweimal die Woche 3 - 6 km zu la...

Wegen des therapieresistenten Tennisarmes sollte ich das Rad fahren sein lassen und mich ohne Stöcke fortbewegen. Vielleicht würde dir auch die Ernährung nach Dr. Feil und sein Tipps zu Arthrose bei deinem Tennisarm helfen? Mir hilft das bei der Regeneration meines Knie-Knorpel-Schadens und ich hat...

Auch ich bin wieder seit ca 4 wochen aktiv . Warum auch immer ich mir diese quälerei antue ;). Wenn du es tatsächlich als Quälerei empfindest, dann hast du dir zu schnell zu viel vorgenommen. Laufen sollte sich eigentlich nie als Quälerei anfühlen, jedenfalls nicht bei uns Einsteigern. Wenn man es ...

dickeOma hat geschrieben:Allerdings bin ich erst bei 2 min durchlaufen angekommen, aber ich schaffe es regelmäßig zu laufen (noch).
Das ist super, bleib dran und bleib geduldig! Ich habe mich auch über Wochen nur jede Woche um eine Minute gesteigert.

10-12km hast du in dem anderen Thread geschrieben, das ist doch super und für mich noch unvorstellbar. In der Woche und nicht bei einem Lauf! Ich habe mit wenigen Minuten-Intervallen angefangen und bin am Ende von einem 12 Wochentraining erst 2 x die Woche 3 km und einmal 5 gelaufen. Meinen Plan ha...

Ich hatte gestern das Gefühl, dass mich eine Erkältung erwischt. Ja, das ist jetzt wieder die Zeit, habe auch etwas damit zu tun. Aber zum Glück nicht doll. Morgen will ich meinen Tempolauf machen. Hier der Plan für die 3. Woche: Intervall: 10 min warm-up 4 x 400 m 10 min cool down Tempo: 1,5 km wa...

Wow, hier geht ja die Post ab! Allen ein herzlich Willkommen hier und toll, dass ihr jetzt mit dabei seid! Da können wir uns ja jetzt so richtig gegenseitig motivieren! Meldet euch doch auch alle im kmspiel und in der RW-Starter Gruppe an, damit wir auch da weiter voran kommen.

Super!

aber die Leute in dem Starter-Faden sind ja schon beachtlich weit. Viell können sich ja jetzt hier die vielen neu dazugekommenen NEU austauschen?! :hallo: Ja, wirklich? Ich laufe gerade mal 10 - 12 km die Woche, das ist noch sehr wenig. Also kommt in den Starter-Faden und macht da auch im kmspiel m...

Wär super, wenn du mir die Einheiten für die kommende Woche bzw diese jetzt verrätst. Ich stell dir das heute Abend rein. Wahrscheinlich als PM. Ich bin gestern noch einmal mit der 2. Trainingswoche gestartet. Intervall 3 x 400. Ging ganz gut. Im Moment muckt aber mein Knie und ich werde das weiter...

Ach ja. @Fliegenpilzmann aus welchem Buch hast du den Plan nochmal? Runner's World: Lauftraining mit System: Weniger laufen - schneller werden. Mit Crosstraining. Trainingseinheiten 5km bis Marathon: Amazon.de: Bill Pierce, Scott Murr, Ray Moss: Bücher Läuft ja richtig gut bei dir, Johannisbär. Ich...

Bei mir war es ähnlich Johannisbär, ich habe den Tempolauf ausfallen lassen. Mal sehen, ob ich diese Woche nach Plan laufen kann. Das Intervall steigert sich auf 3 x 400m, alles andere bleibt so.

Schön, dass es so locker rüber kommt. Ich empfinde es auch so. Klingt doch gar nicht so schlecht bei dir! Ich bin die Gehpausen immer wirklich gegangen. Meine Erfahrung aus den letzten 12 Wochen ist ja gerade, dass diese Gehpausen die Leistung fördern und nicht mindern. Mir haben die beiden 400m ech...

ridlberg hat geschrieben:Die offiziell gemessene Zeit ist 2:09:09. :hurra: Endlich kann ich hier die Banane noch mal auspacken.
:party:

Nochmal: Super! Das Beste daran ist ja immer, dass man sich selbst besiegt hat!

So 11km fürs kmspiel eingetragen und heute meine erste Einheit vom Plan für Fortgeschrittene gelaufen. 2 x 400m Intervall mit 4:20 min/km. Es lief viel besser als ich gedacht hätte. Ich hatte auch Probleme das Tempo zu halten, da ich immer viel zu schnell los lief. Meine Uhr sagte immer wieder: &quo...

Johannisbär hat geschrieben:Anhand des langen Laufs sehe ich 27:30 auf 5Km.
Ja, ich habe mich auf deine 27:30 bezogen. Letztendlich musst du aber auf dein Gefühl und Körper hören. Wenn es für dich nichts ist, dann ist es eben so! Man kann da nichts erzwingen.

@Johannisbär Hier deine Zeiten: 400m in 2:03 min 600m in 3:06 min 800m in 4:10 min 1000m in 5:14 min Tempolauf: 5:43 min/km Langer Lauf: 6:23 min/km Ich habe das mit Hilfe der Tabellen aus dem Buch ermittelt. Die Zeiten gelten für das ganze Training. Gegen Ende des Trainings wird aber noch einmal da...

Johannisbär hat geschrieben:Wie berechnen sich denn die Zeiten bei deinem Plan?
Ich schaue mir das mal bei RW an. Und locker einlaufen kannst du natürlich auch 15min.

So, lange Rede, kurze Frage :zwinker5: Passt das so, oder ist es zum Einstieg zu viel? :confused: Schau doch mal bei uns Startern rein, vielleicht findest du da auch deine Antwort. Ich bin vor 3 Monaten nach 6 monatiger Pause auch erst wieder eingestiegen. Voriges Jahr bin ich noch Marathon gelaufe...

13Km sind für mich derzeit eh noch verdammt hart Dann wäre vielleicht der 5er Plan für Fortgeschrittene, den ich jetzt starte, auch was für dich. Mach ihn doch einfach mit. Der lange Lauf fängt mit 5k an und steigert sich auf 8k. Ich poste hier jede Woche mein Training und du musst nur noch deine Z...

Der längste ist 13KM. Ja, damit kannst du dann locker die sub60 für 10k schaffen, denke ich. Ich will die Intervalle auch eher am Sonntag laufen und dafür Tempo am Mittwoch und langer am Freitag. Sonntags bin ich einfach entspannter für so etwas. Irgendwie ist mir der Gedanke Intervalle nach der Ar...

Johannisbär hat geschrieben:Zudem denke ich, dass man auch damit einen 10er Wettkampf in <60min bestreiten kann.
Ja, denke schon, wenn du das unbedingt machen musst. ;) Du wirst sehen, das 5er Training macht echt Spaß! Wie lang ist denn bei deinem Plan der lange Lauf?

Für die erste Einheit bin ich sogar erstmal von 70min für 10Km ausgegangen, da ich bei dieser Distanz dann doch noch nicht das Tempo aufrecht erhalten kann.[...] Ansonsten fällt es mir trotz runkeeper auf dem iphone sehr schwer, die richtige Pace zu halten. Vielleicht ist der Plan, auch der 10k Pla...

Für einer 5er würde ich im Moment von einer Wettkampfzeit von 27:30min ausgehen. Mmh, die Zeit sollte aber schon real gelaufen worden sein. Du solltest wirklich von deinem aktuellen Leistungsstand ausgehen oder ihn ermitteln. Wieviel Wochenkilometer sollst du denn jetzt im fortgeschrittenen Program...

manu2013 hat geschrieben:Dafür hab ich dann halt nur etwa 40 Minuten Zeit, aber wohl besser als nichts. Und Samstag geh ich dann halt Inliner fahren, falls keiner was dagegen hat :D
Klingt erst mal gut und ich wünsche dir viel Erfolg bei der Umsetzung! Lass mal wieder was von dir hören, wie es läuft!

Wow, herzlichen Glückwunsch! :daumen: Danke! Ja, ich finde das auch erstaunlich für 11 km in der Woche. Aber vielleicht hat sich doch noch nicht alles vollkommen zurück entwickelt in meiner halbjährigen Laufpause. Wow, das ist flott. Ja, die 4:20 sind schon heftig. Ich werde berichten, wie es mir d...

Das Zeug "glucosamin" soll angeblich für die nötige Gelenkschmiere sorgen ? Es gibt bisher keine Hinweise auf Nebenwirkungen. Aber die wirksame Dosis beginnt bei 1500mg. Die meisten Hersteller geben aber niedrigere Tagesdosen an. Ich nehme das mit anderen Nährstoffen kombiniert seit 4 1/2...

Meine regenerative Woche ist abgeschlossen. Nun geht es wieder los, mit dem Plan für Fortgeschrittene. Dafür stehen diese Woche folgende Läufe an: 1. Intervall 10min locker warm laufen 4 x 100m Steigerungen mit 30sec Gehpause letzten beiden Steigerungen einmal mit 20m Anfersen, das andere mal mit 20...

01goeran hat geschrieben:1:37,32
Wow, nahezu eine Punktlandung. Rein rechnerisch sollte der Marathon ein Kinderspiel werden. Was er ja nie ist, aber danach kannst du locker Fischer schlagen. Er ist ja den Marathon relativ langsam gegenüber seiner HM-Zeit gerannt. Herzlichen Glückwunsch!

Kann ich die auf Freitag, Samstag und Sonntag verlegen für eine Leistungsverbesserung oder geht das wirklich nicht ohne einen Tag Pause dazwischen? Das First Prinzip verlangt jeweils einen Tag Pause. Wenn du dir den Plan anschaust, dann wirst du sehen, dass vor allem die Intervall sehr anspruchsvol...

ToMe hat geschrieben:Leider werde ich daher nie mehr wissen :frown: wo mein Leistungspotential in jungen Jahren ungefähr gelegen hätte.
Dafür gibt es auch Tabellen, die Bezug auf Alter und Leistung nehmen. Gib mal bitte Alter und Leistung an und für welches Alter du gern die damalige Leistung hättest! Wenn du willst!

Sausebraus hat geschrieben: du wirst jetzt mein großes Vorbild in Sachen Laufen.
Sausebraus, das ehrt mich und ich wünsche dir viel Erfolg damit! Bin gespannt, wie es dir damit geht!

(mein letzter Lauf von 10Km war 40:27 min.) Das ist eine super Leistung und du kannst mit nur 3 mal Laufen die Woche auch dein Ziel erreichen. Aber es ist dafür notwendig, dass du zwischen jedem Lauf einen Tag Pause einlegst. Schau mal ob du das nicht doch irgendwie hinbekommst. Mir geht es mit der...

Die hechelnd und mit rotem Kopf durch die Gegend laufen sind doch bestimmt die diejenigen die nach Gefühl laufen. :zwinker2: Ich habe gelesen, dass die meisten wohl eher zu schnell unterwegs sind. Da ich das vermeiden wollte, bin ich auch als Anfänger entweder so gelaufen, dass ich mich noch hätte ...

Wer hat Erfahrungen, oder besser gesagt, wer hat auch einen Knorpelschaden gehabt und wie lange dauert die Genesung. Welche Therapie kann empfohlen werden, oder was hat euch geholfen. Ich mache damit gute Erfahrung: Neue Wege bei Arthrose | Forschungsgruppe Dr. Feil Seit ca. 5 Monaten halte ich mic...

Wonach berechnest du denn online deine Zeiten? Gar nicht. Es gibt nur online ein paar Tabellen, die ich nutzen kann. Aber die gehören speziell zu meiner Trainingsform und sind vermutlich nicht übertragbar. Wenn du mehr darüber lesen willst, dann findest du hier etwas dazu: RUNNERSWORLD.de &#150...

Ich frage mich ob ich meine Leistungen steigern könnte nur indem ich das Training aufrechterhalte und noch ein paar kg abnehme. Ich antworte dir: Ja, könntest du! Irgendwann würde dann aber wieder deine Leistung abnehmen, vermutlich irgendwo unter BMI 18, weil dir dann Muskeln und Fett fehlen würden.

also ich hab lt. diesen geilen bmi schwachsinn, nen bmi von 26,2 bei 88,5 kilo überwiegend muskelmasse. Aber damit wirst du im Marathon eben auch nie an die Spitze gelangen können. Die da ganz vorne laufen haben mehr oder weniger einen BMI unter 20. Behaupte ich jetzt mal. BTW auch bei den Sprinter...

Thomas haste jetzt doch was von Sven bekommen :D dat läuft ja wie geschmiert :daumen: Zwischen mir und Sven liegen Welten oder auch 129 Wochenkilometer, wenn er das mit den 140 geschafft hat, wie er wollte. ;) Das ist ja auch gar nicht mein Ziel. Mein Trainingsprinzip basiert ja auf nur 3 mal die W...

Danke, ihr Lieben, für eure netten Glückwünsche! Auch am Tag danach kann ich nur Positives berichten. Das Knie und die Fußgelenke sind völlig OK und ich habe nur leichten Muskelkater in den Waden. Das darf auch ruhig so sein! Diese Woche dann erst mal Regeneration und 3 mal ruhig Laufen. Nächste Woc...

Um sich seriös als Laufanfänger auf so einen Lauf vorzubereiten, würde ich 12 Wochen planen. Habe gerade einen 12 Wochen 5k Anfängerplan beendet und bin 5k in 23:40 gelaufen und würde damit auch die 14min für 3000m schaffen. Ich würde die Ernsthaftigkeit Feuerwehrmann zu werden hinterfragen, wenn ic...

Heute bin ich meinen letzten Lauf von meinem 12 Wochen Anfängerplan gelaufen. 5k am Stück, das erste Mal in diesem Jahr. Es ist mehr als 1 Jahr her, dass ich so viel gelaufen bin. Laut Plan sollten ca. 30 Minuten dabei rauskommen. Ich dachte, dass ich es vielleicht auch in 25 Minuten schaffen kann. ...

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