@ geniesser: Ja, sach ich doch - deine maximale Herzfrequenz bleibt deine maximale Herzfrequenz, auch wenn du über ihr Erreichen hinaus noch schneller läufst. Du kannst zum Beispiel deine maximale Herzfrequenz ebenso während eines 5-Kilometer-Wettkampfes erreichen wie bei einem 800m-Lauf. Der Höchst...

Und Glückwunsch an den Fliegenpilzmann zum erfolgreichen ersten Halbmarathon!

Nur 2 Anmerkungen, um ein wenig die Angst vor der Ermittlung der maximalen Herzfrequenz zu nehmen: Die maximale Hf lässt sich viel leichter erreichen als viele glauben - das Herz schlägt schon lange am Anschlag, ohne dass man dafür alles geben müsste. Schnell sein muss man schon, aber ein intensiver...

Leider mache ich keinerlei Sprint oder Krafttraining. Als Langstreckler staune nicht nur ich über meine massiven Oberschenkel, mir kommt das sogar öfters von anderen zu Ohren. Mich stört es nur ziemlich. Da hat dir Mutter Natur schon ein riesen Talent für Kraftsportarten in die Wiege gelegt, und du...

Ich bin ja viel eher Leidensgenosse als Experte, darum alle Antworten ohne Gewähr :wink: Bandage + Ruhe sind schon mal das Beste, was du machen kannst, wobei du das Bein bei einer Zerrung nicht den ganzen Tag hochlegen musst. Leichte Bewegung kann dir sogar helfen. Ich hatte bei meiner Wadenzerrung ...

ich muss nicht nur beim laufen denken. ich denke ständig. am liebsten liege ich dabei jedoch am strand. vorzugsweise denke ich weniger über alltagsthemen sondern über das universum nach. Ich muss da gerade an ein Kinderbuch von Michael Ende denken: "Filemon Faltenreich ist ein sehr weiser Elef...

Es geht doch nichts über einen lockeren Lauf am frühen Morgen - das Frühstück schmeckt danach gleich doppelt so lecker! Bis zu einer Stunde mache ich das auch oft und gerne, aber nur solange die Pace entspannt bleibt. Wenn ich schneller oder länger unterwegs bin, sitzen irgendwann meine Glykogenspei...

Auch wenn der Thread schon ein paar Tage alt ist - ich würde mich für jede Sportart spezifisch aufwärmen. Ich dehne nicht vor dem Laufen, sondern starte mit langsamem Jogging. Umgekehrt würde ich nie auf die Idee kommen, vor dem Krafttraining laufen zu gehen, sondern wärme mich dafür mit Gymnastik u...

Mir hat eine Kombination aus kurzen schnellen Bergaufsprints, 2x wöchentlich Runner's ABC und Strides viel geholfen. Ich achte auf eine hohe Frequenz und darauf, die Füße hintenraus hoch zu bringen. Zusätzlich reiße ich mich auf langen Läufen beim Überholen hübscher Läuferinnen gerne mal aus dem Tro...

In den Kornfeldern toben sich gerne auch mal Gruppen von Aktionskünstlern über Nacht aus ;-) Aber dass wir Menschen nicht einzigartig und schon gar nicht die allerschlauesten sind, glaube ich auch. Vieles allerdings, was Archäologen an Unerklärtem entdecken, kann ebenso gut von seit Jahrtausenden ve...

Hallo Frostnacht, da treibst du ja kurz vor einem Wettkampf genau das Gegenteil von dem, was erfolgreiche Ausdauersportler seit Jahrzehnten praktizieren: Blutabnahme statt Eigenblutdoping :D Originell, aber ich fürchte du wirst am Sonntag die Quittung bekommen - so weit ich weiß, ersetzt der Körper ...

Unabhängig davon, was mit Mr. Right so alles nicht ganz stimmt, finde ich die Fragestellung interessant. Ich stimme auf jeden Fall MarionS zu, dass du deinen ganzen Körper trainieren sollst, mindestens aber Bauch und unterer Rücken. Zugleich würde ich gerade älteren Läufern und Späteinsteigern gezie...

Hallo barbossa, du wirst dir vor allem eines nicht leisten können: weiterzulaufen und deine Muskelzerrung zu verschlimmern. Nimm dir so viel Zeit zur Genesung wie du brauchst, besser zu viel als zu wenig, und gefährde nicht durch übertriebenen Fleiß deinen Marathonstart. Gerade wenn es um Fitness im...

Honig und Toastbrot sind Nahrungsmittel mit extrem kurzkettigen Kohlenhydraten, das heißt sie sind reinem Zucker sehr ähnlich und geben dem Körper sehr schnell Energie. Erst recht, wenn das Toastbrot aus purem Weißmehl und frei von Ballaststoffen ist. Wenn du mehr darüber lesen willst, google mal &q...

Hallo Johanna, für mich gilt auf jeden Fall: weniger ist mehr. Für Training und längere Wettkämpfe brauche ich eine Stoppuhr und sonst nichts. Für 5k oder 10k Wettkämpfe nicht einmal das - wer da Zeit hat auf die Uhr zu schauen, läuft zu langsam :teufel: Am allerwenigsten brauche ich beim Laufen Abl...