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Vor dem Training:
Keine besonderen Vorbereitungen. Im Sommer, vor längeren Läufen, trinke ich etwas mehr.

Während des Trainings:
Auch hier habe ich lediglich bei den langen Läufen entweder Wasser mit, oder ich habe auf der Strecke Wasser deponiert.

Nach dem Training:
Trinke ich meist viel ...

Ich möchte die 16km schon ganz gern in der Stunde schaffen für ein Wettkampf.
Klippenlauf.

...



Bei Deinen Vorleistungen zeugt der Wünsch sich im Stundenlauf von ca. 11km auf mehr als 16km verbessern zu wollen von einem gehörigen Maß an Naivität. Vielleicht ist das aber auch unser heutiger ...


... Also, ich habe jetzt die Zwischenzeit, 34,26 min auf 6km. Also eine 5:44 Pace auf den ersten 6-, ne 5:08er Pace auf den letzten 4 Kilometern. Ist schon heftig, was so ein schwacher Anfang versauen kann...

Ich finde, dass Du für den ersten Wettkampf alles richtig gemacht hast. Den nächsten ...


...
So einfach nur mitzulaufen ohne irgendwelche Ambitionen wäre mir dann doch zu blöd ehrlich gesagt, dazu sind 60 Minuten für 10km objektiv gesehen ja keine Leistung.

Was ich beim Laufen erreichen will? Naja, ich würde gerne mal einen Marathon in einer halbwegs akzeptablen Zeit absolvieren, das ...

Hallo,

ich habe am 23.10 einen 10km Wettkampf und plane zumindestens unter die 60 Minutenmarke zu gelangen. Ich renne gerade mal ein gutes Monat regelmäßig, bin aber mit den Fortschritten ganz zufrieden....

Grüße

Ca. 1 Monat nachdem Du mit dem Laufen begonnen hast, ist es ist völlig egal ob Du ...

Ich bin da gestern auch gelaufen und hatte 10,03654 km auf dem "Tacho" als ich im Ziel abgedrückt habe. In der Regel habe ich auf meiner Garmin 305 bei den Volksläufen etwa 10,07 km im Ziel. Von 9,97 km bis 10,23 km habe ich bei vermessenen 10k Läufen aber schon alles gehabt.

Allerdings hatten ...


Sie die bei Euch auch alle so langsam? Bei mir steht in den Einsatzplänen auch eine mögliche HM-Zeit, die über 4 Minuten langsamer ist als meine PB. Ist das normal?


Ich habe zwar keine Greif Pläne, aber die Zeit kommt bei mir gut hin. Den 25k Bottroper Herbstwaldlauf habe ich mit eim km-Schnitt ...


400 in 1:11 sind 71 Sekunden. Das kann ich nicht. Tut mir leid.

Ich z.B. bin meine 400m Wiederholungen im Intervalltraining (400m TP) noch nie schneller als 1:18 je Wiederholung gelaufen. Würde ich es anderes versuchen kämen bei mir keine 8-15 Wiederholungen dabei raus.

Zudem stellt sich mir ...

Ingo, deine abgelegte PB hätte ich ja gerne aufgetragen, hat leider diesmal nicht geklappt. Die neue steht dir jedenfalls deutlich besser! :daumen:

Hallo Daniela, vielen Dank für die Blumen. Ich denke nun habe ich in der Tat ersteinmal eine Marathonzeit stehen, die besser zu meinen Vorleistungen ...

Auch ich bin sehr zufrieden mit meinem Lauf. Mein Ziel für 2010, einen Marathon gleichmäßig durchzulaufen habe ich damit erreicht (HM1 7 Sekunden schneller als HM2), nachdem meine Marathonpremiere in Köln im letzten Jahr ein Fiasko mit 42,195km Streckenbewältigung (HM1 fast 20 Minuten schneller als ...

Also immerhin hab ich einen ersten Platz. Habe die größte Marathon Split Differenz in der ganzen Ergebnisliste.........

Nur kurz vorweg, Du hast nicht die größte Split Differenz der ganzen Liste (siehe z.B. Platz 326).

Mir erging es im letzten Jahr übrigens ähnlich wie Dir. Nach ca. 27 km ...

Jetzt heisst es "Aufraffen!!! Essen wird gerockt!!! sub 2:50 :daumen: oder DNF :nene: Essen wir kommen!


Also HaDi, Chri.S, Roadrunner_de und schmittipaldi ich zähl auf Euch. Wir müssen es in Essen richtig krachen lassen

Hallo Freddy,
Sub 2:50 ist schon eine Ansage. Das ist mir zu schnell für ...


Ich befürchte, dass die Verletzung nicht so schnell verheilt wie erhofft.
Eventuell ist es eine Entzündung des Kreuzbeins. ...
Muss mich wohl mit dem Gedanken "anfreunden", dass es mit dem M nichts wird. :sauer:


Hallo Jörg,

das sind keine guten Neuigkeiten. Wünsche Dir eine Gute Besserung.

Na, ich trag mich dann auch mal ein.

Marathon:
Chri.S - Startnr. 844 - Zielzeit 2:48
19freddy63 - Startnr. 583 - Zielzeit "wird am 12.09. festgelegt"
Derfnam - Startnr. noch nicht angemeldet - Zielzeit sub D-Bus
Mik - Startnr. noch nicht angemeldet - Zielzeit - muss noch Kriegsrat halten
VeloC ...


...Vor mir liegt eine Liste (wie im letzten Jahr). ... Die lese ich mir am Vorabend traditionell durch. Damit ich auch Gesprächsthemen habe, falls der Hammermann anklopft. Zu Wort kommen wird er bei mir NICHT !

Ja, das packst Du, wir glauben :daumen: an Dich.


Seit einer Woche plagt mich die ...

Hallo Svenja,

ich hatte in diesem Frühjahr ein ähnliches Problem. 10 Tage vor dem HM den ich in Bestzeit laufen wollte bekam ich Probleme mit dem linken Fuß. Zunächst war es ein leichtes Stechen unter der Fußsohle beim Aufsetzen mit dem linken Fuß.

Dann entwickelte sich über Tage ein stechender ...

Ich bin meine schnellste 5-er Zeit überhaupt 5 Tage nach einem Marathon gelaufen, der (damals) mit 2:55 vielleicht 3 - 5 Minuten über der möglichen Zeit lag und damit nicht ganz voll gelaufen war (Hamburg-Marathon, weil ich mich ein wenig "schonen" wollte für den Helgoland-Marathon 2 Wochen danach ...

Genug Waldboden für Trailschuhe?

Hallo VeloC,

Nein. Es handelt sich hauptsächlich um Wirtschaftswege im Wald. Die ersten etwa 4km sind Asphalt, die letzten etwa 2 ebenso. Dazwischen gibt es stark verdichtete Waldwege (Wirtschaftswege), mal mehr mal weniger geschottert. An einigen Stellen (rund ...

Auch wenn ich meine Form von Ende Mai noch nicht wiederhabe, könnten wir den Mixed-Sieg lässig kassieren. Wie nennen wir uns denn?


Hallo VeloC,

ich vermute die Ausschreibung in Schermbeck ist anders zu verstehen. Ich vermute es gibt nur eine Marathonwertung für die ersten drei Teams egal ob ...



Ich habe mir einen CD-Plan mit 6 Trainingstagen, M-Ziel SUB 3h ausgewählt. Dieses Ziel hielt/halte ich nach wie vor für sehr optimistisch.
Ich bin etwas erstaunt, dass ich den Plan so relativ gut erfüllen kann. Ich war darauf eingestellt, dass ich ihn eventuell nicht schaffe und ich die ...

Hi!
... Du hast schon Recht, dass die 3:50 ein Hammer sind. Aber bei Schmelli sind die Werte ja (wie ich bereits schrieb) alle etwas "durcheinander", so dass man nicht genau weiß, was los ist. Also ich will ihm unter dem Strich nur sagen, dass er sich nicht überfordern sollte (nach eigenen Aussagen ...


Also was passiert, wenn Du morgen bei der 6er EB wieder Vollgas gibst? Nüscht. Höchstens musst Du zurückschalten. Kannste ja dann machen. Aber ich sagte ja schonmal, dass im Laufe des Planes eine Formsteigerung kommt. Ich hätte am Anfang auch keine 15er EB in dem Tempo hinbekommen!

Hallo Ralph ...

... bin ich dann heute doch mal zum Arzt und muss nun mit der niederschmetternden Diagnose "Verdacht auf Herzmuskelentzündung" leben.

Ich bin sauer, ich bin enttäuscht und genervt. Ich fühle mich grundsätzlich ja nicht ganz schlecht, nur dieser Lauf gestern war Mist.


Da hilft alles nichts ...

Schmelli hat geschrieben:Ich laufe an 6 Tagen die Woche. Die ruhigen Einheiten sind typischerweise ca. 17 km lang. Tempo zwischen 5:10 und 5:20 min/km.

Gruß
Jörg
Ich finde bei Dir passt alles sehr gut zusammen, ich habe an den ruhigen Tagen nie mehr als 15km geschaft, meistens waren es sogar deutlich weniger.

Und was bist du dann im Marathon gelaufen?


Angegangen bin ich knapp über 4:10, ab km15 fühlte ich mich schon müde, ab km25 habe ich deutlich Tempo rausgenommen und spätestens bei km30 hätte ich aussteigen sollen. Am Ende habe ich mich ab ca. km27 in einem erbärmlichen Tempo mit sehr vielen ...

Schmelli hat geschrieben: Bin also nicht völlig platt nach den IV bzw. TDL.
Wenn überhaupt, dann würde ich hier ansetzen und die Einheiten etwas schneller laufen bevor ich die EB weit jenseits des MRT weiter laufen würde. Läufst Du 5 oder 6 Tage die Woche? An den ruhigen Tagen wie viele km läufst Du da im Schnitt?

Bei mir war es im letzten Jahr wie folgt:

TDL --> zwischen 4:17 und 4:05
EB --> zwischen 4:12 und 4:04
HM in 3:55

Ich hätte die TDL's kaum schneller laufen können, ich war hierzu 2 Tage nach dem 35er einfach nicht in der Lage. Ausserdem war die 35 mit EB die für mich wichtigere Einheit und so bin ...

Wirklich platt macht mich das Training nicht. Es ist zwar fordernd aber nicht so heftig wie Greif in seinem CD schreibt.

Wenn Du das nach der 6ten Woche immer noch sagen kannst, dann mache ich mir um Deine Marathonzeit wenig Sorgen. Für die nächste EB würde ich an Deiner Stelle ein Anfangstempo ...

Ich bin aber auch vorher nicht im "Schlappschritt" gelaufen, sondern an der langsameren Grenze des von Greif für mich für diese Läufe vorgeschlagenen Tempos von 4:57 - 5:15 min/km.

Ok, vielleicht klingt Schlappschritt etwas doof, ich meine aber das gleiche wie Du, also etwa MRT+45 Sekunden. Den ...

...Greif sagt jedenfalls sowohl persönlich als auch in den Jokerplänen, man solle so schnell laufen wie man kann. Und das habe ich getan. Bei jeder EB.

Ralph

Das glaube ich Dir, Du bist was das angeht ja sowieso sehr ehrgeizig. Das meine ich jetzt echt positiv, weil das eine Eigenschaft ist die ...

Das war ja genau meine Frage: Volle Pulle, Sau rauslassen und auf den kurzen EBs deutlich schneller als MRT oder "nur" MRT?

Ich finde nichts verwerfliches daran die EB' schneller als MRT anzulaufen, Du sollst Dich ja auch fordern. Aber wenn Du die EB's 25 Sekunden schneller läufst als Dein ...

Vielleicht klappt das bei der km-Zeit der langen EBs. Ich bin die kurze 3km-EB mit einem 3:50er-Schnitt gelaufen. Im Leben schaffe ich das nicht im Marathon, nicht einmal im HM. :haeh:


Natürlich schaffst Du das nicht. Wenn Du die EB's im KM-Schnitt 25 Sekunden unter der geplanten MRT läufst. Du ...

So heute endgültig der letzte "Tagebucheintrag".

Habe am letzten Wochenende einen 10k Wettkampf gelaufen und bin beschwerdefrei deutlich sub37 durchgekommen. Damit bin ich natürlich sehr zufrieden. Während des Trainings hatte ich in letzter Zeit auch kaum noch Probleme. Lediglich morgens nach dem ...

Es kommt darauf an, wo Du in diesem riesigen letzten Startblock wartest. Im letzten Jahr waren es bei mir 16 Minuten. Du kannst ja mal auf die Seite mit den Ergebnissen gehen. Die Differenz zwschen Brutto- und Nettozeit weist Dir den Weg :zwinker5: Knippi

Klar :klatsch: , auf die Idee mit der ...

nein, dieser tag ist wichtig, aber dazu müsstest du jetzt die ganze geschichte kennen.

Wer so unbeirrt und untrainiert an der Marathonstreckenbewältigung festhält der hat bestimmt eine interessante Geschicht hierzu zu erzählen. Und die wollen wir nun lesen :nick: .

Ansonsten stimme ich mit ...


...leide noch an etwas Halskratzen und allgemeiner Plattheit.
...
Werde jetzt ruhig machen und dann am Sonntag hoffentlich einfach einen netten Lauf hinlegen.

smutje

Weise Entscheidung. Ich gebe aber zu, das es mir nach einer Erkältung oftmals ähnlich wie Dir geht. Ich mache mir Sorgen etwas ...

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