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Hi!
Hätte da eine frage an euch :)
Ich möchte heute als letzte harte trainingseinheit einen 5 km wettkampf mitmachen ... fuel out!
Am samstag habe ich dann einen triathlon (olymische distanz) am programm, bei dem ich neue bestzeit erreichen möchte.
Am 01.05. bin ich einen 5er wettkampf in 18:48 ...

danke erstmal für deine antwort, sportfan

eigentlich bin ich ja triathlet, und das schon seit 6 jahren. hobbymässig aber wettkampforientiert.

wöchentlch trainiere ich ca. 10-15 stunden.
2010 bin ich durchschnittlich ca. 45 km pro woche gelaufen. mal mehr (bis ca. 70 km) mal weniger (ca. 30 km ...

hi,

ich will nächstes jahr die 10 km in 36 min. laufen.

dafür suche ich einen geeigneten trainingsplan, der mich über die herbst bzw. wintermonate bringt. beim silvesterlauf (5 km) will ich bereits unter 00:17:30 bleiben und dann das tempo welches ich mir bis dahin antrainiert habe, über die 10 ...

also, zu dem thema hätte ich auch mal ne frage:

jetzt hab ich es gerade geschafft mittels tempoeinheiten ein (für mich) doch recht flottes tempo zu erreichen. quasi nach dem motto: wer im wettkampf schnell sein möchte, muss auch im training schnell laufen ;-)

bin ich noch vor einem monat meine ...

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Crespo
schon verkauft???

hi,

dringende anfrage :winken:

hab mein jack daniels buch zu hause vergessen und grad zeit, mir die nächsten wochen aus dem 5-15km training detailliert für mich herauszuarbeiten.

könnte mir jemand ab woche 17 den paln kopieren, scannen und schicken???

wäre total cool :daumen:

lg,
jürgen

hi,

hätte da mal wieder eine frage :peinlich:

bin in der 17ten woche lt. jacks 5-15 km plan.

Q I = 4x1.200m (3'44" I-Tempo)
Q II = 10x1.000m (4'04" S-Tempo)
Q III= 4x1.200m (3'44" I-Tempo)

normalerweise ist sonntag mein langer lauf.

so und jetzt die frage:

möchte diese woche am sonntag einen 6 ...

o.k. glaub da hab ich einiges falsch verstanden...

1. hab den 5-15 km plan gewählt, da ich mich speziell am 10er verbessern möchte.
2. schnellerer 10er bedeutet, zumindest in meiner leistungsklasse, auch einen schnelleren hm, oder?
3. der wettkampf am 30.05 ist ein ironman 70.3, bei dem ich den ...

hätte da noch eine frage zum plan:

diese woche beginnt meine woche 16 nach dem 5-15 km plan.
also noch 3 wochen bis ich die phase 3 beendet habe und die phase 4 beginne.
phase 4 dauert dann wiederum 6 wochen.

mein hauptwettkampf ist am 30.05.2010 und somit noch 15 wochen weit entfernt.

soll ich ...

das mit englisch hab ich mir schon gedacht, aber...keine entsprechenden vokabeln gefunden :klatsch:

q bzw. l einheiten --> mach sowieso nur die q-einheiten, einen kurzen M lauf im anschluss an ein ergometertraining und am wochenende einen langen lauf der bei mir aber nur ca. 90 minuten dauert.

die ...

warum frage ich so viel und teilweise so :tocktock:

bin triathlet und trainiere zur zeit 10-12 stunden die woche
davon ca. 2-3 std. swim
ca. 2-3 std. bike
ca. 4-5 std. run
und ca. 1-2 std. kraft

wenn das wetter es wieder zulässt verlagert sich die aufteilung wieder hin zum bike und dann werden es ...

hi,

ich trainiere auch seit 01.10 09 nach jack daniels 5-15 km plan.

hätte eine frage zu seinen Q-Einheiten:

kann man die untereinander pro woche auch mal tauschen, oder sollte man eine nach der anderen absolvieren?

Q II ist zur zeit meistens ein tdl oder so 3-5 x 3000 m und das würde bei mir ...



Phase III ist die heftigste Phase bei Daniels. Da sollte man schon mal auf den Körper hören und nicht nur blindwütige Planerfüllung betreiben.

Gruß
C.

nahme an, dass du das etwas andes gemeint hast, oder? :klatsch:

am samstag stand 10 x 400 m in 3'29" (W-pace vdot 53) mit 400 m pause am plan ...

hello,

ich hab mir sagen lassen, dass gerade bei halsschmerzen und training die möglichkeit einer herzmuskelentzündung sehr groß ist. kommt aber meiner meinung nach auch immer auf die begleiterscheinungen an. fühlst du dich schwach --> no training
wenn dein hals nur ein bissi kratzt oder du deine ...

Aber mal was anderes, Wie sah/sieht denn deine Planung aus? In welcher Phase von Daniels bist du, was hast du schon hinter dir, was ist geplant?

Gruß
C.

bin grad in woche 14 des 5-15 km trainingsplan von jack daniels "Laufformel" = Beginn der Phase III

planung??? wollte einfach mal einen ...

sodala, jetzt bin ich entgültig verwirrt, was meine leistungsschwankungen betrifft...

gestern 9 km in je 4'08" im freien mit durchschnittlich 173 puls = ca. 91 % Hfmax
vor eineinhalb monaten 10 km in je 4'10" am laufband mit 1% steigung mit durchschnittlich 165 puls = 87 % Hfmax

war ganz schön ...

phu, so viele antworten :daumen: danke erstmals :daumen:

also die silvesterlaufstrecke habe ich online nachgemessen und auch wenn sie um ?einige meter? zu kurz gewesen wäre, wäre ich bestimmt noch um die 18:30 gelaufen = vdot 54/55

vdot 54 kann ich, wie oben beschrieben nicht laufen, zumindest ...

@ derC., da ich glaube, dass du, unter anderem, ein jack daniels ""KENNER" bist und mir eventuell weiterhelfen kannst ;-) Ich habe das schon bei 10km sub 38 gepostet, aber leider nicht die gewünschte antwort bzw. einen rat bekommen...

hi,

trainiere seit 01.10.2009 nach jack daniels Laufformel. um ...

Ich würde dann Laufformel Laufformel sein lassen und die 4x1000 laufen. Wirst sehen, das verbessert sich von Mal zu Mal.
Sinn des 5-15k Plans ist, dich über diese Distanzen zu vesbessern. Dann würde ich auch die "passende" Geschwindigkeit laufen. Wenn es net klappt, lieber kürzer als Pausen ...

hi,

trainiere seit 01.10.2009 nach jack daniels Laufformel. um genau zu sagen nach nach seinem 5-15 km plan.
habe die geschwindigkeiten gem vdot immer wieder angepasst und bin jetzt bei einem punkt angelang, der mir zu denken gibt.
vdot 54 sieht folgendes vor:

4 x 1.200m in 3'40"/km mit jeweils 3 ...

von sub 40:00 auf sub 38:00

ist zwar noch etwas früh, aber meine saison ist bereits beendet und ich werde jetzt mal ein monat pause machen. ein komplett sportfreier urlaub steht am programm.

rad und schwimmtechnisch (bin triathlet) hab ich keine bedenken, aber wie ich das lauftraining wieder beginnen soll frage ich mich. vor ...

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danke erstmals für den geilen link ;-)

eine frage ...

Jetzt gebe ich auch mal meinen Senf bei, weil es eigentlich ganz gut passt.

Also ich laufe ebenfalls recht regelmäßig (alle 1-2 Wochen) 6 mal 1000m mit 1000m Trabpause(ca.5min Tempo) auf der Straße. Beim "Vermessen" der Strecke hilft mir meine Garmin FR 305 und ich laufe die Wiederholungen alle ...

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