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Wenn du am 2. Mai Marathon laufen willst, ist jetzt Regeneration angesagt. Man läuft eine Woche vor dem Marathon keine 35 km mehr.


warum soll er statt 18. am 20.4. keinen langen lauf machen können, wenn doch der marathon erst am 2.5. stattfindet? - sind doch 2 wochen zeit

hab meinen letzten ...



frage 2: überschätze ich mich, wenn ich für den herbst sub 01:40 anpeile?
bisher standen im training 3 einheiten pro woche mit durchschnittlich 35km auf dem plan (1x langsam/lang, 1x tempo, 1x mittendrin). was nicht gerade viel ist, ich weiss. mit einer zusätzlichen einheit - wie auch immer die ...

Na ja mein erster 35er nach dem Marathon ist gelaufen und ich frage mich wie ich überhaupt 42,2km laufen konnte und das noch deutlich schneller? :confused:

Wieso ist das Training immer so hart?


das frag ich mich regelmäßig nach jedem gut gelaufenen 10er, halbmarathon und jetzt auch nach dem ...

ich bin vergangenen sonntag ebenfalls in wien gelaufen und hatte als verpflegung 3 gels mit (km10-20-30)

ob notwendig oder nicht ist eigentlich total nebensächlich (wobei ich davon ausgehe,dass die getränke der eliteläufer auch energie in irgendeiner form, zb maltodextrin , enthalten)

der vorteil ...

Moin!

Gestern abend bin ich den letzten 15er TDL in 59:20 Min gelaufen. Daraus errechnet sich ein Schnitt von 3:59 min/km. Laut Greif werde ich den Marathon in 2:48 h laufen...... :hihi:

Hab mich während den 15 km gut gefühlt. Mal schauen ob es mit der 2:59 klappt.
llo:

wieso denn?
bei mir (3 ...

Und das hat die Dämpfung überlebt? Bin auch mit allen bisherigen Lunaracer-Reinigungsversuchen eher gescheitert...

Hutsch

welche dämpfung? ist doch nur die sohle, die die arbeit übernimmt - und wenn die jetzt im 30grad warmen wasser in der waschmaschine schwimmt, was soll da passieren?

ich ...



Glaubt ihr kann ich an dem einfach nur teilnehmen und in 1:40 einen für mich lockeren DL in HM-Länge absolvieren, oder sollte ich den Lauf lieber komplett sausen lassen und den Laufcup-Ost abhaken, was ich eigentlich nicht will :(
Mit ca. 1:40 kann ich vielleicht sogar die Führung in dem Cup ...

Siegfried hat geschrieben:.. muss man sich die Leistungsverbesserung auch selbst einreden. Marketing ist halt alles.
wenn ich die wahl hab zwischen bananen etc oder dem gel, dann nehm ich das gel

das hat nix mit marketing zu tun - es funktioniert schlicht und ergreifend (für mich) besser

Hallo!
bin neu hier im Forum, lese schon einige zeit sehr interessiert in den div. themen mit.
Laufe seit Sept 08 regelmäßig bin 23 Jahre alt!
Habe am sonntag meinen 1.Marathon erfolgreich gefinisht und habe nun über die wichtigsten distanzen referenzzeiten!!
Meine zeiten:
10km 44:20 (im zuge vom ...

breiterer Wettkampfschuh

hallo,

ich bin auf der suche nach einem eher breiteren wettkampfschuh für halbmarathon und marathon
ich laufe derzeit einen lunaracer, der mir vorne aber eine spur zu schmal ist

mayfly und piranha hab ich bereits - die passen sehr gut sind aber für marathon aber etwas zu wenig schuh

lightweight ...

Greif sieht Schnitt von 6:01 im training vor, den Marathon müsste man dann in 5:41 laufen, rein rechnerisch...


ich vermute, du hast dich verrechnet

ich habe lt.greif-countdown bei einem renntempo von 4.35 (3h13) beim langen lauf als tempo 5.20-5.35 angegeben, also renntempo +45 bis +60sec ...

Ich auch.

In einem normalen Plan werden aber die 35 km ordentlich vorbereitet, so dass man dabei nicht zwischendurch essen muss, z. B. mit einem 20er, dann 22er, dann 24er etc. etc.

Solltest du jedoch entweder bei diesen kürzeren Vorbereitungsläufen auch mit Gel gelaufen sein, oder aber gleich ...

hardlooper hat geschrieben:Dein Gefühl trügt!

Zumal das hier der Kern Deiner Kirsche war:

Da stand nichts davon, dass Du am Folgetag so fertig warst, dass Du nicht normal trainieren konntest.

Das war's für mich für Dich zu diesem Thema.

Knippi
ok, du willst also wirklich nicht

naja, egal - jeder wie er mag

hardlooper hat geschrieben:Dann war das Training am Vor- und am Folgetag vielleicht "nicht angemessen".

Knippi
ok, jetzt hab ich das gefühl, dass du mich nicht verstehen willst

Da bin ich mir nicht so sicher. Objektiv war das Tempo für Deine Leistungsklasse wohl grottenschlecht, aber Dein Körper hat die Erfahrung gemacht, dass es "irgendwie" geht, auch wenn "Flasche leer". Das soll wohl bei den langen Läufen auch trainiert werden um dann, wenn es "ernst" wird, das dann ...

Was ist denn ein Abbruch? Die letzten 10 km mit dem Bus/der Bahn zurücklegen? Bring den Rest so ordentlich es eben möglich ist hinter Dich. Als "Belohnung" immer die letzten 100 m eines Kilometers gehend und wenn das zu wenig ist, zusätzlich auch noch von 400 bis 500 m. Muss man nicht auch mal ...

Verzichte generll auf Gels. Als 4H Marathonläufer braucht man sowas nicht. Wozu pimpen wenn es auch ohne geht?


ich verzichte auch so gut es geht auf kh während des trainings - das klappt bei strecken bis 25km zwar ganz gut, darüber hinaus wird es, je nach intesität, aber schon das eine oder ...

zu den längeren einheiten
ich habe mitte november begonnen, nach greif zu trainieren - aus den geplanten 4tagen/woche sind, weil ich einen anderen sport wettkampfmäßig betreibe, meistens nur 3 trainingstage geworden, weil ich einen ruhetag + 3 tage für den anderen sport hatte

somit ist die einzelne ...

also wenn mich etwas vorwärts gebracht hat seit november, dann warens diese tempo-dauerläufe jeweils am montag

verbesserung von mitte november (42:30 auf 10k bzw 1:35 hoch halbmarathon) auf 41:02 auf 10, wobei ich kaum intervalle im 10er tempo gelaufen bin, bzw 1:31 halbmarathon - ganz ordentlich ...

meine trainingswoche 2wochen vor meiner halbmarathon-bestzeit - mein hm-renntempo sind 4:20 (1.31.40), wenn du die differenz zu deinem renntempo auf den km-schnitt addierst, müsste es schon passen

montag: 18km tdl in 4.48/km
dienstag: pause
mittwoch: 5x2000 in 8:18, 1000m tp
donnerstag: pause ...

österreicher nummer 2 in sicht *g

war gestern ebenfalls im prater beim eisbärlauf - bin in sehr zufriedenstellenden 1:31.43 ins ziel gekommen und werde hoffentlich mit den notwendigen 3:41 am 18.april beim wienmarathon keine probleme haben

nur kurz mein senf dazu:
bei einem HM brauchst du während des wettkampfs wirklich nichts zu essen - achte darauf, in den 2 tagen davor ausreichend zu trinken und zu essen, dann kann eigentlich fast nichts mehr schiefgehen

bei mir hat sich folgendes bewährt:
zum fühstück, ca 3 stunden vor dem start ...

wieso sollen 10k für den lunaracer zu lange sein? kann ich nicht ganz nachvollziehen

ich (1.73/70kg) habe jetzt seit 220km bzw 3 wochen den lunaracer 2 im einsatz (davor im training hauptsächlich asics ds racer, aber auch einmal asics piranha sp oder nike mayfly, tlw auch für die lange runde am ...

...wie und wann sagt Dir denn Dein Gefühl, was Du heute drauf hast?? Ich kann da nicht nach Gefühl gehen, jedenfalls nicht vor dem Start.


vor dem start kann ich das auch nicht sagen - ich laufe "einfach"

den tempounterschied zwischen "mühsam, aber grad noch möglich" und "zu schnell" kannst du ...

das allerwichtigste ist meiner meinung nach, ein gefühl für belastungen zu bekommen - und dabei hilft der puls nur sehr wenig

wieviel an einem tag "geht", oder eben nicht, sagt mir nur mein gefühl - und da hilft ein theoretisches zeitziel von zB 3:59/km garnix,wenn du es am tag x nicht draufhast ...

corriere hat geschrieben:Hi!

Was meinste jetzt damit?
Liebe Grüße!
Ralph
bei geif gibts 4 kerneinheiten, die immer bestandteil des plans sind (tempodauerlauf, intervalle, langer lauf, regenerativer lauf)

der 5,6 und 7 tages-plan unterscheidet sich vom 4tagesplan lediglich durch 1-3zusätzliche, lockere läufe

und die 10km waren auch genau 10km?

man sollte anstiege in der strecke nicht unterschätzen - die 43:06 aus dem letzten jahr waren genau auf derselben strecke?

was hast du denn letztes jahr trainiert im vergleich zu heuer?

bin zwar im wettkampf schneller als du, aber locker kann ich meine 1000er ...

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