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Wie Schrittfrequenz bei Dauerlauf auf 180 steigern?

Hallo, ich mache seit ein paar Jahren kaum noch Fortschritte bei der Geschwindigkeit. Dabei ist mir aufgefallen dass meine Schrittfrequenz erst ab der Wettkampfgeschwindigkeit von 10km (3:20) die magischen 180 erreicht. Bei Dauerläufen und Marathontempo (3:55 - 3:45) sind es kaum 170. Habt ihr Tipps ...

Moin,
ich verstehe deine Frage und kann sie mit JA beantworten! Ich selbst mache seit 3 Jahren Free Fight, was Boxen beinhaltet und man kann auch bei nur wöchentlichen Besuch sein Können steigern. Wichtig ist nur dass du deine physische Konstitution auch zu Hause trainierst, kann dir dafür das Buch ...

Also vor den Hunden hab ich meist keine Angst, wenn sie zu nahe kommen gibts ein paar Roundhouse Kicks :-D

Mal wirklich sind die scheiss Hundleinen bei Dämmerung oder Nacht, da wird sowas schnell zur tötlichen Stolperfalle

Moin,
meinen "Test- Marathon" hab ich mit Google-Earth ausgemessen, da gibts so ein cooles Pfad-Tool, wie genau dies aber ist kann ich leider nicht sagen.

Zur Zeit mache ich einen Trainingsplan für HM unter 1:20 von Natural-Running, jedenfalls soweit es das Wetter zulässt. Zur Vorbereitung für den ...

Danke für die schnelle Antwort,
also gänzlich unerfahren bin ich nicht über die marathon Distanz, auf meinen Halb- Marathon habe ich mit einen Trainingsplan für Marathon in 3h trainiert von Dr. Matthias Marquardt. Dabei habe ich auch für mich einen "Test- Marathon" absolviert den ich in etwa 3h ...

Erster Marathon auf unter 3h trainieren, gefährlich?

Moin,
ich bin 21 Jahre alt und laufe seit April 09 und bin im September meinen ersten HM in 1:28 gelaufen. Nun wollte ich für dieses Jahr einen Marathon in unter 3h in angriff nehmen, nun sagen aber viele meiner Bekannten das die nötige Leitungssteigerung zu krass ist! Und ich damit meine Gesundheit ...

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