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Danke für Deine Antwort - ist eine coole Tabelle, aber die kenne ich und ich suche etwas anderes.

Meine Tabelle berechnet bereits %HF von HFmax, das ist ja einfach.

Ich lasse den Benutzer seine 10km Pace oder HM Pace eingeben. Was ich nun möchte ist, ausgehend von diesem Wert, einen Pacebereich ...

Die Entscheidung ist nun für den Runnersworld-Plan gefallen, HM < 2 Stunden. Ich bin unlängst einen Tempolauf mit 15km auf 5.30 gelaufen bei 150 avg. Puls, Wettkampf Mitte April sollte also kein Problem sein. Mir geht es mehr darum, die Trainingsintensität zu erhöhen, ohne meine Füße zu überlasten ...

Ich bin übrigens 27 Jahre alt und mein Max-Puls ist 197 Schläge/min.
Ich denke, ich benötige erstmal dringend Grundkondition und einen niedrigeren Pulsschlag. Wenn ich 8er Schnitt "laufe" habe ich einen Durschnittspuls von 160, was schon ziemlich hoch ist, finde ich... (immerhin 81% der mx ...

Hi Keks,

meine Tendenz geht im Moment stark Richtung Flex21. Aber vielleicht kommen ja noch ein paar Posts hier ;)

Über der scharf-link bin ich im Forum schon mal gestolpert, sieht auch nicht schlecht aus, wären allerdings wieder mind. 4 Lauftage - und dann müsste ich was anderes streichen...

lg ...

Verzeiht mir die Verwirrung, die ich hier stifte :)
Man hat hier eine GPS-Uhr, die Einheit war 8x90sec mit 1 Minute Trab und die Zeiten sind PACE, also min/km.

(@hardlooper: die Beispiele im 1. Post waren aus irgendwelchen Wochen des Laufplans, Woche 1 waren eben 8x90sec mit 1 Minute Trab, nächsten ...

Hi, jetzt bin ich vom Lauf zurück. 8x90 Sekunden mit 1min Trabpause. Dein Tipp war gut, ich bin allerdings ewig nicht mehr nach einem Trainingsplan gelaufen und hab prompt zu langsam begonnen und bin natürlich auch nicht superkonstant - aber in Summe war es nicht so übel:
5:01, 4:41, 4:45, 4:43, 4 ...

Danke für Deine Antwort!
Nein, ich habe nichts zu Buche stehen. Ich war jetzt 1.5 Jahre damit beschäftigt, meine verletzte Archillessehne in den Griff zu kriegen und nachdem es jetzt seit 4 Monaten gut läuft (bei Strecken bis 9km), starte ich jetzt recht spontan in einem Teamlauf, just 4 fun, aber ...

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