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Hi,

schlage mich nach einem Faserriss auch immer wieder mit ähnlichen Problemen rum. Mir hilft nur
dehnen und nochmal dehnen. Vor und nach dem Laufen...

( Faserriss ist drei Jahre her :( )

VG

Hi,

ich erledige das mit einem engen Laufshirt, entweder eins drunter als Unterhemd, oder halt nur mit dem
enganliegenden los. Seitdem keine Probleme mehr.
Gibt es eigentlich von allen Herstellern. Bei einem Großen aus Süddeutschland kannst Du wählen zwischen
einer "warmen" für den Winter und ...

Frage zum Rhein-Ruhr.Marathon in Duisburg

Hallo,

wer kann mir etwas zum Marathon in Duisburg sagen. Der findet Anfang Juni statt.
Wie ist der organisiert ? Wieviele Starter sind beim M in etwa ?
Kann man Start-Ziel gut vom Hbf erreichen bzw. wieviel früher sollte man vor dem Start vor Ort sein,
wenn man die Startnummer noch vor dem Lauf ...

Hi Zemita,

ich tappe noch im Dunkeln, wo die Blessuren herkommen. Ich habe im Plan die Umfänge im Vergleich zum Vorjahr um ca. 15 % runtergefahren, aber ohne Erfolg. Stabi ..... - yep, da habe ich eine Baustelle - vielleicht liegt es daran...

Natürlich ist es toll hier von anderen, meist viel ...

Hi,

nein, es gibt noch mehr die sich mit dem Plan A für den Herbst vorbereitet haben.
Ich habe mich aber leider - wie im ganzen Jahr 2014 - mit kleineren Verletzungen - oder besser Wehwehchen -
rumgeschlagen. Wenn ich dann Eure Zeiten noch lese ....... bin ich besser ruhig und lese nur mit.
In der ...

Moin,

die Strecke der "Generalprobe" am 24.08. geht zum grössten Teil über nicht asphaltierte Wege.
Allerdings sind diese breit und gut zu laufen.

Ihr solltet aber alle darauf achten, diesen Lauf nicht mit dem Halbmarathon im Zuge des Köln.MArathon
zu verwechseln. Der geht ausschliesslich durch ...

Hallo,

im Moment ist es ja recht ruhig hier ....
Ich bin nun wieder in den Plan A Phase 2 eingestiegen. Habe zwar die letzten Wochen etwas Rückstnd
in den Umfängem, aber ich denke, dass wird schon gehen.
Meine Woche sah daher so aus:

Montag 8,2 km @ 4:56
Dienstag 11,7 km @ 4:43 incl. 3x2000 @ 4 ...

Hallo,

@ Holger -auch von mir Gratulation zu den PB - super Leistung!!!

Ich selbst laufe auch wieder. Im Moment nur Grundlagen und ab nächster Woche steige ich in
Plan A ein Phase 2 mit Ziel Köln Marathon im September. Mal sehen ....

VG Guido

Hallo,

das beste Wochenfazit habe ich dann. Habe die Trainingspause genutzt,
um mich zu erkälten ...... :( Wird nun doch länger als geplant. Hoffe aber,
das ich spätestens übermorgen wieder Gas geben kann .....

VG Guido

Moin,

@ KannNix - starke Leistung (Y)

Ich selbst bin nur am

Di 10km ohne Uhr
Do 11,5 km @ 4:39
So HM als Pacer für eine Freundin in 1:39:05 gelaufen.

Die Freundin trainiert seit 3 Monaten nach einem leicht modifizierte Daniels-Plan und
hat ihre PB heute von 1:41:48 auf 1:39:05 runtergedreht ...

Duisburger Winterlaufserie. Vierter Platz beim Halben, in 1:17:49. Für den Temperaturumschwung über die letzten Tage und den damit verbundenen über 20°C bin ich zufrieden. Hab am Ende noch ordentlich Leute gefressen und das stimmt mich positiv. Sonntag gibt es dann noch einen Halben in Bonn.

Hi ...

Moin,

dann noch meine Woche. Aber nur der Vollständigkeit halber. Es waren nur 50 Wkm mit
10er WK heute. Der WK war - wie vor zwei Wochen - unterirdisch. Bin nach zwei Runden (6,7 km)
völlig fustriert raus. Wieder absolut keinen Rhytmus gefunden , gefült einen total unrunden Laufstil
gehabt ...

Moin,

Wochenabriss:

Mo - 14 km @ 4:32
Di - 11,4 km @ 4:41
Mi - 13 km @ 4:40 ( mit 3 x 1000 3:30 / 3:47 / 4:07 + 3 x 60 sec + 3x 30 sec )
Do - nix
Fr - 5,8 km @ 4:39
Sa - nix
So - 23,6 km @ 5:18 bei 360 Hm

Mir fehlt im Moment die Power km-Zeiten um die 4 zu laufen. Ich habe mich damit noch
nie so ...

Moin,

hab eigentlich ne total lusche Woche gemacht, wegen dem WK gestern. Das ist aber total in die Hose gegangen ... :(
Zu meiner Entschuldigung muss ich aber sagen, dass ich den Kopf absolut nicht frei hatte und zwei Nächte
vorher kaum geschlafen gabe. Im WK selbst wusste ich schon nach 400 ...



Ich bin moch immer nicht wieder fit.



@all: Ich hoffe, ich kann auch bald wieder etwas positives berichten.

Gruß Nole

Hi Nole,

schön noch mal was von Die zu hören. Noch nicht fit - heisst ?
Dauert die Laufpause noch an, oder geht nach wie vor nichts ?

Auf jeden Fall wünsche ich Dir gute ...

Moin,

wieder eine Woche rum....
@Kai - das sieht doch vielversprechend aus. Ich werde nächsten Sonntag einen ersten ernsten Test wagen - Rund um das Bayerkreuz -
mal sehen, was geht. Daher auch aktuell eine reduzierte Woche:

Mo - nix
Di - 11,4km @ 4:33 ( darin 7,5 TDL)
Mi - 8km @ 4:51
Do - 9,5 km ...

Hi,

grob sind wir da in der selben Richtung unterwegs....
Deine Einheiten erscheinen mir da aber nicht zu hart. Ich trainiere nach Daniels und tue mir regelmäßig
Ähnliches (und Schlimmeres) an. Ich denke, Du bist mit solchen Einheiten auf einem guten Weg .... - also:
Weitermachen ;)

VG

Moin,

diese Woche knapp 70km gelaufen. Die Probleme im Oberschenkel sind weg ....

Im einzelnen sah das so aus:

Mo - 11km @ 4:44 mit 3x 1000 in 3:50
Di - 7,4 km @ 5:18
Mi - 9,3km @ 4:50 mit 10x 60 sec schnell
Do - 10,5km @ 4:30 ( die ersten 7km gesteigert bis 4:10)
Fr - 5,8km @ 5:09
Sa - nix
So ...

Hallo,

als ich zum ersten mal den Plan A gemacht habe, war ich in den harten Woche der Phase 3 froh, die
lockeren km auf mehrere Läufe zu verteilen. Aber nicht täglich..... - maximal 2 mal pro Woche.
Den peak hatte ich damals auf 100km.

Aber unter 35 -40 min würde ich auch nichts machen, dann wäre ...

Moin,

wieder eine Woche rum, leider immer noch mit angeschlagenem Oberschenkel.
Es wird einfach nicht wirklich besser. Bis etwa 4:35er Pace kann ich komplett beschwerdefrei laufen.
Wenn ich mehr Druck mache, bergauf oder gegen den Wind laufe, zwickt der Muskel nach einiger Zeit wieder.
Ignoriere ...

Hi,

soooo, habe mir eben die dritte Auflage bestellt....... - zieht Euch schon mal warm an :hihi: :hallo:

Zum Verwässern, Stammtisch und sonstigen Abweichungen ..... - mich stört das absolut nicht.
Im Gegenteil, es macht den Faden nur besser :daumen:

VG Guido

Moin,

ich hab auch ein eher seltsame Woche hinter mir. Den geplanten Umfang von 80km konnte ich machen.
Mittwoch versucht I-Tempo a 5min zu machen, was aber nur ein und dreiviertel Intervalle geklappt hat,
bevor ich wegen dem blöden Oberschenkel lieber rausgenommen habe - Tempo war mit 3:51 gut ...

Hallo,

ich kenne Beck nicht. Ich habe die M-Einheiten immer nach dem Tempo gemacht. Bei mir ist der
Puls keine echte Konstante - ich betone : bei mir !! Nehme daher gar keinen Pulsgurt mehr mit.
Im TP war die maximale Einheit zum Ende hin 24km im M-Tempo ..

VG

Moin,

Woche 5 Phase 3 ist rum. Fing auch sehr gut an, aber endete sehr bescheiden.
Mo und Di je eine Q, am Mi nix, Do locker und am Fr nach 5 km locker - oberschenkel hinten links - nix geht mehr -
Spaziergang nach Hause.... :)
Die dritte Q und der LL fallen lassen. Eben 11km gelaufen - ging so ...

Sportanlage in Hamburg

Hi,

Frage an die Insider aus Hamburg. Weiß jemand, ob die 400 Meter Bahn auf der Sportanlage Sander Tannen
frei zugänglich ist? Bin dort in der Nähe demnächst eine Woche auf Seminar und möchte nicht auf mein
Training verzichten ...

VG

Moin,

will Euch noch flott die Ohren volljammern :D
Ich habe eine ziemlich bescheidene Woche hinter mich gebracht:

Mo - 13,66 km @ 4:48 darin 3x 5 min I + 3x 3 min I ( hier habe ich nicht ein Intervall unter die 4:00 bekommen - es ging nichts)
Di -13,92 km @ 4:49 nach 3 km einlaufen gesteigert bis ...

Hi,

beim Training macht es die Mischung. Bei Dir aber müssen (glaube ich) neue Trainingsreize her.
Wenn Du immer nur das gleiche im Training machst, passiert genau das, was Du gerade erlebst.
Bring Abwechslung rein....Intervalle von 200 m bis 2000m , TDL von 5-6 km und auch ,mal längere
ruhige ...

Richtig!!

Es gibt keinen Gedanken, der nicht mal gedacht wurde. Es gibt keine Fragen, die unbeantwortet geblieben sind.

Also ... ! Ich weiß nicht, wieso die Leute hier im Forum unterwegs sind und nicht alles über die Suchfunktion herausfinden. :hihi:

Ich weiß nicht wie weitverbreitet die ...

Ich melde mich auch mal, auch wenn ich nicht in eurer Liga mitlaufen kann ...

Mo: 4k nicht gestoppt (vom Radhändler nach Hause in Alltagskleidung)
Di: Q2: 20k mit 4 x (12min @ T(4:09) + 2min E(5:00))
Mi: 15k @ 4:40
Do: 10k @ 4:30
Fr: 16k @ 4:50 mit 8 x 150m hill reps (gesamt 100Hm)
Sa: 15k @ 4:30 ...

Das sage ich ja immer.

Wie (schnell) liefen denn dein S und W und I?

Hi,

in der besagte Woche lagen die

I-Teile bei 3:49, S-Teile bei 4:15 leicht profiliert und die W-Teile bei 3:41

Die L-Einheiten halte ich über 5er Schnitt. Wenn ich die schneller mache,
trau ich mir den Plan ned mehr zu ...

Hi,

zwar längst ned in Eurer Liga ( 8x1000 in 3:28 - völlig unerreichbar ;) ), aber egal:

Mo - 10,2 in 4:42 darin 5x (2min -1min -30 sec) schneller
Di - 16,5 in 5:14
Mi - 13,7 in 4:38 darin 4x10min S
Do - 13,3 in 5:18
Fr - nix
Sa - 10,2 in 4:40 darin 4x200W + 3x 1000 I + 2x 400 W
So - 21,5 in 5:04 ...

Wie hieß der denn?



Macht es dann Sinn bei dem Plan mit 2Q-Einheiten die Q2 Einheit (also nicht den LL) zu wiederholen? Ich fühle mich irgendwie nicht so gut, wenn ich zwischen den Q-Tagen nur in easy pace rumgurke (das sind ja immerhin 4 Tage!).



Aha, ich hoffe ich werde den Plan gut ...

Moin!



Noch nicht :wink: Bei mir war es zu Beginn eine Q-Einheit, wurde dann - nach und nach - zu einer Regenerations-Einheit (LSD). Irgendwie 1,5h über die Bühne bringen. Zu Plan-Beginn noch um 25k gelaufen, später meist um 16k. Sonntags war dann Lade- und Jammertag. Gut geholfen hat mir: Ich ...

Ich habe mal nach einem Plan trainiert, der dem Threadnamen teilweise entspricht. Dieser hatte nur auf den ersten Blick 3-Q-Einheiten. Wenn man dann die Erklärung zum Plan las, kam man eher auf 4 Q-Einheiten (mit dem LL). Die 3 Tage dazwischen verbringt man damit, nach einem anderen Plan Ausschau ...

Hallo Jens,

dann gebe ich auch noch mal ein Lebenszeichen ab.....
Bin nun in der dritten Woche Phase 3 und bekomme im Moment zu spüren,
dass 3 Q-Einheiten ziemlich hart sind. Mein Wochenumfang liegt zwar nur bei ca. 80Wkm,
aber ich habe ziemlich zu kämpfen mit dem Plan.
Kann auch sein, dass es noch ...

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