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Hi Jonny, danke erstmal für die aufmunternden Worte :) Ich hab ja schon vom Wettkampf-Effekt gehört, und bin wirklich gespannt ob ich ihn auch so positiv erleben werde. Dennoch hätte ich eine Frage, und zwar wie kann ich mein Training verbessern. Ich hab immer wieder etwas von Intervalltraining gel...

..also, einen lockeren Lauf am Tag nach einer intensiven Belastung kann ich nur empfehlen, das wirkt Wunder in den müden Muskeln. Bei der Pulsuhr als Motivator ist die HF-Funktion nicht so entscheidend, sondern die Tempofunktion. Ich stelle bei meiner bspw. einen bestimmten Km-Schnitt ein, meinetwe...

Das würde ich aber auch sagen. Wenn man vernünftig spielt, ist Fußball quasi ein Dauer-Intervalllauf. Hast Du schon mal Steigerungsläufe versucht? Die helfen auch mental, das Tempo hintenraus zu stehen, Grundgeschwindigkeit scheinst Du ja zu haben. Wie ist es mit Motivationsmitteln? Eine Pulsuhr be...

Hallo Glimmertwins, du musst größere Anstrengungen unternehmen. Wie viele oder welche kannst du erkennen, wenn du dir einen der tausend im Netz verfügbaren Trainingspläne für die 10-km-Strecke mit der Zielzeit Sub45min ansiehst. Bislang scheinst du - vom Fußballtraining einmal abgesehen - nichts an...

Ich nehme mal so einen „älteren Faden“ noch mal auf. Da die Symptome und Diagnosen die gleichen sind wie bei Glimmertwins beschrieben. Entzündung wurde bei mir mit MRT nachgewiesen. Ich pausiere jetzt schon drei Monate Die ersten zwei Monate mit Ibuprofen seit dem mit Wobenzym behandelt, dazu Einre...

Lass Dich einfach nicht verrückt machen. :) Wenn Du das Gefühl hast, so weiterzukommen, dann behalte es für Dich bei. Notier Dir doch einfach in einem Trainingstagebuch Deine einzelnen Läufe, Kilometerzahlen und Zeiten sowie gelaufene Tempi. So hast Du einen objektiven Überblick für Dich, ob es Dei...

Wenn ich mir hier auf der Homeoage die 10km-Pläne für sub 50 ansehe, fällt auf das der LaLa maximal 80 min bei 65-70 % des Maxpulses gelaufen werden soll. Meinen Maxpuls kenne ich nicht. Bei der Dauer des Laufes liege ich aber sehr gut im Rennen. Sicher gibt es auch andere Pläne aber für mein Ziel s...

Hmm, ich weiß ned. Ich mache meine Tempodauerläufe über 12km, um mich auf die 10er vorzubereiten. Daher wären mir 13km als langer Lauf halt nicht lang genug. Ebenso halte ich Dein Tempo auch für zu niedrig - sollte auf der Strecke schon in Richting 5:30 - 05:45 gehen, wenn Du den 10er in 48 machen ...

Für mich steht beim langen Lauf auch die BELASTUNSDAUER im Vordergrund und nicht das TEMPO. Allerdins bezweifel ich daß wir unter langem Lauf beide dasselbe verstehen. Die Frage wäre natürlich grundsätzlich erst mal zu stellen, was Du mit diesem Training überhaupt bezwecken möchtest. Um den Fettsto...

a) 13 km sind kein langer Lauf. b) ich finde 6:45 arg lahm. Du wolltest die 13 km doch laut deinem anderen Thread in 6:15/km laufen. Warum hast du das nicht gemacht? zu a) Um das zu ergründen (ob lang oder nicht) habe ich diesen Thread aufgemacht. Die Meinungen sind verscheiden, wie man sieht. Läng...

Wie lange ist denn normalerweise Deine Laufstrecke im Schnitt? Wieviele km, welche Zeit? Läufst Du eher flache Strecke oder profiliertes Gelände? Knippi hat es weiter oben ja schon erwähnt. Meine aktuelle Bestzeit über 10 km liegt bei 50 min. Am 10.9. möchte ich gerne 48:00 laufen. Die gestrige Lau...

Langer Lauf!! Pace egal???

Hallo, mal eine Frage zum Langen Lauf: Ich war gestern 13km unterwegs für die habe ich knapp 90 min gebraucht. Pace waren also sehr gemütliche 6:45. Für mich war das sehr angenehm (Puls im Schnitt bei 135) Ist das eher zu langsam, oder kommt es beim LALA eher darauf an einfach zeitlich lange unterwe...

Hallo ihr Lieben! Ich brauche wieder mal euren Rat! Ich laufe jetzt seit ca. einem halben Jahr. Mittlerweile laufe ich meistens 3x in der Woche zwischen 6 und 12 Kilometer. Daneben spiele ich ja noch Volleyball, momentan im Sommer nur 1x/Woche. Ich laufe wahnsinnig gern, möchte aber gerne auch an m...

Melde mich hier auch mal wieder! Die 3 Einheiten die Woche schlagen gut an. WK ist ja am 10.9. (Ziel 48:00). Lange Läufe habe ich bis jetzt auf 12 km erhöht. Am WE kommt dann ein weiterer km hinzu, also dann 13 km. Den Laufe ich in einem relativ gemütlichen Schnitt von 6:15. Gestern waren Intervalle...

ja genau, einfach mal mitlaufen! Ich habe ähnlich wie du auch im März meinen 1. WK gelaufen. Wie du bin ich eigentlich Fußballer und habe fast das gleiche Alter (29 Jahre). Mein ziel war auch unter einer Stunde zu bleiben. Habe ich auch geschafft mit 55 min. Nur ein Tip: nicht zu schnell loslaufen! ...

@glimmertwins: (Du bist wohl ein Jagger/Richards-Fan?) Vergleich einfach mal Steffny mit Daniels, Pfitzinger oder Greif. Da wirst Du die Unterschiede sehr schnell feststellen. Und bevor man bestimmte Zielzeiten angreift, ist es immer gut, eine solide Basis aufzubauen. So etwa 50 die Woche sollten e...

@vakson: Genau so ist es, deshalb sag ich ja: Hände weg vom Steffny, der verkauft mehr Illusionen als ernsthaftes Training. Bei Pfitz und Daniels sieht die Sache definitiv anders aus. Heißt also das von Steffny nicht allzu viel zu halten ist, oder wie? Wenn ich mir seine Pläne für 10km in 54 min an...

Mein Tipp: Jack Daniels Running Formula, 2nd Edition. Das Buch beantwortet alle Deine Pace-Fragen. Fang mit dem Roten Plan an, dann kannst Du Dich etappenweise hocharbeiten bis zu den streckenspezifischen Eliteplänen. Sicher gibt es auch tausende andere Methoden, um besser zu werden. Ich hab aber n...

Wiedereinstieg nach Verletzung

Hallo zusammen, nach nunmehr 6 wöchiger Laufpause hervorgerufen durch eine gereizte Sehne (Senkfuss, Mehrbelastung und harte Schuhe) bin ich nun dabei wieder einzusteigen. Bei meinem letzten WK Mitte Mai war ich auf 10 km in 50 min im Ziel. Nächster WK soll am 10.9. sein, da möchte ich die 50 min un...

@ Glimmertwins: Deiner Beschreibung nach könnte es auch einfach eine Ansatzentzündung der Peroneus Brevis Sehne sein, aufgrund der punktuellen höheren Laufbelastung. Nach Ausheilung ist da bei guter Fußfunktion (wahrscheinlich tut sich da aber Dein Orthopäde schwer bei der Befundung ...) auch nicht...

Also ich weiß nicht... Wie soll denn die Fussmuskulatur verkümmern wenn man nur Einlagen in Laufschuhen hat? Beim normalen gehen oder wandern in anderen Schuhen wird die Fussmuskulatur ja auch belastet, also ich kann das überhaupt nicht nachvollziehen und laufe nur noch mit Einlagen. Wahrscheinlich...

Gueng hat geschrieben:Bei der Aufrichtung des Fußgewölbes verkürzt sich der Abstand zwischen Ballen bzw. Zehen und Ferse, d.h. der Fuß wird höher und kürzer.
Ja genau! Sehr guter Tip von Dir. Werde ich ab jetzt regelmäßig machen!

Habe den kurzen Fuß schon ausprobiert. Ich meine ich bekomme das hin. Wenn ich wieder entlaste, spüre ich ein leichtes Ziehen an der Fußsohle. Aber nicht unangenehm!
Kann es sein, dass der Fuß bei Anspannung schrittweise "nach hinten wandert"?

Vielleicht fällt es Dir ja gar nicht schwer. Das ist von Person zu Person sehr unterschiedlich. Ich mache nur gerade die Erfahrung, daß es vielen Leuten erschreckend schwer fällt, die Fußgewölbe willentlich muskulär aufzurichten und zu versteifen. Eine Anleitung (zumindest den Versuche einer solche...

Dann bist Du ja an einen vernünftigen Orthopäden geraten. Zu Stabilisierung der Fußgewölbe finde ich den "kurzen Fuß nach Janda" sehr hilfreich. Leider ist diese Übung für viele Menschen sehr schwer zu erlernen. Wenn das so schwer zu lernen ist, gibt es dann auch einfachere Übungen? Wenn ...

Man weiß seit vielen Jahrzehnten, daß dauerhaftes Tragen von passiv stützenden Einlagen die Fußmuskulatur verkümmern läßt. Nach wenigen Jahren ist man abhängig davon und kommt nur noch sehr schwer davon los. Die Erfahrungen meiner Laufschüler bestätigen dies. Hast Du mal vernünftig Laufen gelernt? ...

Hi Glimmertwins, hat sich was ergeben beim Orthopäden? Hatte das Problem auch gehabt, hatte sich allerdings nach ein paar Wochen von selbst gelegt. Werde jetzt wahrscheinlich auch des öfteren Mountainbiken zum Ausgleich. Siuche zur zeit noch den passenden fahrbaren Untersatz. :wink: Naja, hoffe jed...

Ich würde derC zustimmen. Beim Laufen häufiger kurz und knackig!!! Und die längeren Laufe auch tendenziell etwas schneller. Also nicht ganz locker und nicht schlurfend sondern "angenehm zügig". Dafür dann aber eben nur 3 Einheiten. Radfahren/Spinning: Lang und locker aber immer mal wieder...

Hi, ich kenne das. War bei mir eine Entzündung im Mittelfussbereich. Bei mir wars so schlimm das ich ich sogar in normalen Schuhen beim gehen Schmerzen hatte. Was mir geholfen hat ist Wobenzym und Schuheinlagen, bei denen der Mittelfussbereich eine hohe Steifigkeit hat. Schuhe mit harter, steifer S...

Dann lauf` sie doch schneller, wichtig ist dabei, das Du die Tempoeinheit am Mittwoch erholt laufen kannst. Als Wenig-Trainierer würde ich nicht bewusst langsam laufen. Natürlich kannst Du das Tempo auch wechseln und mal schneller laufen. Du hast nur drei Einheiten pro Woche, da kannst Du die ganze...

Hallo, ich weiß wirklich nicht warum Du unbedingt so langsam laufen sollst und wofür das gut sein soll. Außerdem wo Dir das keinerlei Spass macht. Ich hatte vor einigen Wochen meinen ersten 10 km Wettkampf, den ich mit 47 Minuten beendet habe. Bin aber nie im Training über 6.00 MIN/km gelaufen. Mei...

Hallo, kann keiner ein paar Bemerkungen zu meinem letzten Post machen...? Wäre echt nett. Was ich aber noch gerne wissen möchte: Die langen Läufe. Wie wichtig sind die denn letztendlich? Die fallen mir einfach am schwersten. Nicht dass ich keine 12+x km laufen könnte, ich finde es einfach ein elendi...

Ich melde mich hier auch mal wieder. Habe mir die Ratschläge hier zu Herzen genommen und mich eingehander mit der Materie beschäftigt und meinen Trainingsplan ein wenig erweitert bzw. geändert. Das Ganze sieht jetzt folgendermaßen aus: Montag: Langer Lauf; lasse mich da weniger von der Pace leiten s...

Auch wenn das, was ich schrieb, etwas provokanter rüberkam: Fußballer auf Kreisliganiveau sind nicht sportlich! Auch wenn sie von sich so überzeugt sind. Keine Ausdauer, keine gute Koordination, keine Beweglichkeit, kein Trainingsfleiß und keine Trainingspflichtbewusstsein... Das was sie können, si...

diego7 hat geschrieben:Das solltest Du hinbekommen. Ich musste auch für die sub50 schon etwas tun und bin jetzt bei 43 Minuten bei 3 x Laufen pro Woche.
Das man was dafür tun muss, ist mir klar. Bin auch nicht faul, sondern gehe gerne Trainieren.

3x Laufen sollte gut machbar sein.

Ja, das kann man, dann ist eben der Fußballsport die Ehefrau. In welchem Verein knödelst Du denn? Im ersten Hieb? Welche Rückennummer nach der Sommerpause? Dann könnte man ja Deinen Aktionsradius in natura betrachten. Knippi Kein Verein mehr. Einfach weil es Spass macht. Gelaufen wird aber ordentli...

Das Fußballspielen stört. Wie willst Du eine vernünftige Beziehung aufbauen, wenn Du immer mit dieser Tussi rummachst? Knippi Ich spiele Fussball seit ich 7 Jahre alt bin. 12 Jahre aktiv im Verein und jetzt noch einmal die Woche am Freitag Abend. Werde das also auch nicht sein lassen. Verständlich,...

Danke für die vielen Antworten, so was hatte ich mir erhofft. Sicher kann man das schneller Laufen! Ich Laufe seit vielen Jahren aber eben nicht mit dem Ziel an Läufen teilzunhemen, sondern einfach um fit zu bleiben. Für einen Lauf zu trainieren mache ich erst seit ca. 2 Monaten. Ist halt ein weite...

Danke für die vielen Antworten, so was hatte ich mir erhofft. Sicher kann man das schneller Laufen! Ich Laufe seit vielen Jahren aber eben nicht mit dem Ziel an Läufen teilzunhemen, sondern einfach um fit zu bleiben. Für einen Lauf zu trainieren mache ich erst seit ca. 2 Monaten. Ist halt ein weiter...

Ich bin so :confused: nett... Ich wusste, dass Fußballer langsam sind, aber soooo langsam, habe ich nicht gedacht. Mensch, Du bist 28. Da muss nach 5 Monaten die 40' fallen!!!! Mit 10x400 in 100s ist das durchaus machbar. Und Dein Plan? Das ist doch kein Plan. Du gehst nur 2x Woche laufen und läufs...

Hallo, Wettkampf war heute. Im Ziel dann 50:50. Zielzeit also knapp verfehlt. Bin mit dem Streckenprofil nicht richtig zurechtgekommen. Waren viele kurze, giftige Steigungen drin. Rhythmus wurde dauernd unterbrochen. Bis km 7-8 war ich im Plan, dann aber nicht mehr Tempo gehalten. Ägert mich ein wen...

hardlooper hat geschrieben:Hi Gimmertwins :hallo: ,

Du schaffst das. Das einzige, was mir bedenklich scheint ist Dein Alter: mit 66 Jahren nimmt der Körper Trainingsreize nicht mehr so gut an.

Knippi
66 :D . ich bin 28! Muss das mal verstellen!

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